เอ็นฉีกที่เท้า
บทนำ
หนึ่งในการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดและประมาณร้อยละ 20 ของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทั้งหมดคือการบาดเจ็บที่เอ็นของข้อเท้าส่วนบนเท้าเชื่อมต่อกับขาส่วนล่างด้วยเอ็นหลายเส้นซึ่งจะทำให้ข้อต่อคงที่ แถบที่ข้อเท้าด้านนอกประกอบด้วยสามส่วน สิ่งเหล่านี้วิ่งจากกระดูกน่องไปยังทัลลัสและกระดูกส้นเท้า นอกจากนี้ยังมีเอ็นที่ข้อเท้าด้านในและเอ็นที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือสิ่งที่เรียกว่าซินเดสโมซิสซึ่งเชื่อมระหว่างหน้าแข้งกับกระดูกน่อง ในกรณีส่วนใหญ่เอ็นที่เท้าฉีกขาดจะส่งผลต่อเอ็นของข้อเท้าด้านนอกการบาดเจ็บที่เอ็นอื่น ๆ นั้นค่อนข้างหายาก โดยทั่วไปเอ็นที่เท้าจะฉีกขาดเนื่องจากการบิดเข้าด้านในของเท้า การ "แพลง" ของเท้าดังกล่าวนำไปสู่เอ็นด้านนอกมากเกินไปซึ่งในกรณีที่รุนแรงอาจถึงขั้นฉีกขาดได้ โดยปกติแล้วมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะแยกความแตกต่างระหว่างเอ็นฉีกและเอ็นที่ตึง
เอ็นฉีกด้านนอกของเท้า
เนื่องจากลักษณะทางกายวิภาคของเท้าจึงมีแนวโน้มที่จะ ภายใน ที่จะโค้งงอ
ทิศทางของข้อเท้าจะถูกกำหนดโดยเส้นเอ็นร้อยหวาย รับ และสามารถตามด้วยการเขย่งเมื่อกล้ามเนื้อน่องตึง
สาเหตุนี้เป็นความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อนั่นเอง กล้ามเนื้อน่องมีอำนาจเหนือกว่า และดึงเท้าเข้าด้านในกล้ามเนื้อหน้าแข้งที่อ่อนแอกว่าจะดึงเท้าออกไปด้านบนและด้านบน
ความไม่สมดุลนี้เป็นตัวอย่างเมื่อสวมรองเท้าด้วย รองเท้าส้นสูง เป็นที่ชื่นชอบซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมใคร ๆ ถึงทำมัน พับได้เร็วขึ้น.
แม้กระทั่งจากการกระโดดเช่นในระหว่างกิจกรรมกีฬาเช่นการเล่นฟุตบอลก็มักจะเกิดขึ้น บิด ของเท้า ภายในโดยเอ็นด้านนอกที่ข้อเท้ายืดออกมากเกินไปหรือถึงกับน้ำตาไหล ส่วนหน้าของเอ็นข้อเท้าด้านนอกมักได้รับผลกระทบส่วนหลังแทบไม่เคยได้รับผลกระทบ
เอ็นที่เท้าของเด็กฉีกขาด
เด็ก ๆ มักจะฉีกเอ็นที่เท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาทำ กระตือรือร้นมาก เป็นหรือกีฬาที่ชอบ ฟุตบอล ทำงาน
แม้แต่ในเด็กอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดก็คือ ความเครียด หรือก ร้าว ของวงนอก
ในทางตรงกันข้ามกับเด็กในผู้สูงอายุมีในกรณีที่รุนแรง การแตกหักของข้อเท้าด้านนอก, การบาดเจ็บสาหัสในเด็กนำไปสู่ก การบาดเจ็บที่แผ่นการเจริญเติบโต.
ส่งผลให้เกิด (แม้ว่าจะมีขนาดเล็กมาก) เสี่ยงต่อการเติบโตที่แคระแกรน.
การทำลายแผ่นการเจริญเติบโตอาจนำไปสู่ ความยาวเพิ่มขึ้นหรือลดลง ของกระดูกมาหนึ่งอัน ความยาวขาเบี่ยงเบน อาจเกิดจากขาอีกข้างได้ถึง 1 นิ้ว
แต่โครงกระดูกของเด็กรู้อย่างหนึ่ง มีแนวโน้มสูงในการซ่อมแซม ก่อให้เกิดความเสียหายตามมาจากการบาดเจ็บที่แผ่นการเจริญเติบโตด้วยความช่วยเหลือของการรักษาที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงส่วนใหญ่ เป็นไปได้.
ในกรณีส่วนใหญ่เด็กจะมีเอ็นที่เท้าฉีก "เพียงอย่างเดียว" ซึ่งเกิดจากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมโดยใช้เฝือก โดยไม่มีผลกระทบ อีกครั้ง เยียวยา.
นัดหมายกับดร. Gumpert?
ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!
ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)
นักกีฬา (นักวิ่งนักฟุตบอล ฯลฯ ) มักได้รับผลกระทบจากโรคที่เท้าเป็นพิเศษ ในบางกรณีไม่สามารถระบุสาเหตุของอาการไม่สบายเท้าได้ในเบื้องต้น
ดังนั้นการรักษาเท้า (เช่น Achilles tendonitis, heel spurs ฯลฯ ) จึงต้องใช้ประสบการณ์เป็นอย่างมาก
ฉันมุ่งเน้นไปที่โรคเท้าที่หลากหลาย
จุดมุ่งหมายของการรักษาทุกครั้งคือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดด้วยการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์
การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน
คุณสามารถหาฉันได้ใน:
- Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
ไคเซอร์ชตราสเซ 14
60311 แฟรงค์เฟิร์ต
ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert
เอ็นฉีกขาด
- กระดูกน่องด้านหน้า -
เอ็นข้อเท้า -
ลิก. Fibulotalare anterius - น่อง-calcaneus
เทป -
เอ็น Calcaneofibular - หลังน่อง
เอ็นข้อเท้า -
เอ็นหลัง fibulotalar - กระดูกส้นเท้า - calcaneus
- กระดูกข้อเท้า - Talus
- ข้อเท้าด้านนอก -
(= กระดูก Fibula)
malleolus ด้านข้าง - Fibula - กระดูกน่อง
- ชิน - Tibia
- กระดูกทรงลูกบาศก์ -
Os cuboideum - Scaphoid (ของเท้า) -
กระดูกนำทาง - ข้อเท้าด้านใน -
(= กระดูกหน้าแข้ง) -
malleolus อยู่ตรงกลาง
I - I - ข้อเท้าส่วนบน
(บานพับสายสีน้ำเงิน) -
อาติคูลาติโอทาโลครูราลิส
II - II - ข้อเท้าส่วนล่าง
(สายบานพับสีม่วง) -
Articulatiotalocalcaneonavicularis
คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์
อาการ
เอ็นที่เท้าฉีกขาดในตอนแรกแสดงให้เห็นว่ามีอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งเกิดจากการบาดเจ็บโดยตรง ส่วนใหญ่แล้วเท้าหรือข้อเท้าจะบวมอย่างรวดเร็วและรุนแรง แรงกดนี้หรือจากอุบัติเหตุอาจทำให้เส้นเลือดฉีกขาดและนำไปสู่รอยช้ำเท้าจะเปลี่ยนเป็นสีแดงอมน้ำเงิน เวลาส่วนใหญ่จะเจ็บปวดมากในการลงน้ำหนักที่เท้า แต่ก็เป็นไปได้ อาการของเอ็นแตกและเอ็นตึงแทบจะไม่แตกต่างกันในตอนแรก ไม่จำเป็นต้องใช้ขอบเขตของความเจ็บปวดเพื่อกำหนดความรุนแรงของการบาดเจ็บเนื่องจากเอ็นที่ฉีกขาดมักจะเจ็บปวดมากกว่าเอ็นที่ฉีกขาด เป็นเรื่องปกติมากสำหรับเอ็นที่เท้าฉีกขาดซึ่งอาจรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในการเคลื่อนไหวที่ข้อเท้าซึ่งหมายความว่าดูเหมือนว่าจะไม่มั่นคงและการเดินเท้าจะไม่ปลอดภัย
บวม
บวม ของข้อเท้าหรือเท้าทั้งหมดรวมทั้งที่เกี่ยวข้อง ปวดอย่างรุนแรง เป็นเรื่องปกติของอาการบาดเจ็บที่เอ็นที่เท้า
ที่ เอ็น โดยปกติเพียงแค่ขั้นตอน อาการบวมเบา กว่าเอ็นฉีกขาดซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการบวมอย่างรุนแรงและความรู้สึกสั่น
โดยปกติเอ็นที่ฉีกขาดจะส่งผลให้เกิดรอยช้ำ (ห้อ) เนื่องจากเนื้อเยื่อได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงและมีเลือดรั่วเข้าไปในเนื้อเยื่อรอบ ๆ
เพื่อรักษาอาการบวมให้น้อยที่สุดและเพื่อลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องควรได้รับบาดเจ็บ เย็นลงทันที กลายเป็น บีบอัดผ้าพันแผลเล็กน้อย ยังสามารถป้องกันการบวมของข้อมากเกินไปไม่ควรใช้แรงกดมากเกินไปเพื่อไม่ให้เลือดไปเลี้ยง
นั่นด้วย ยกเท้า นำไปสู่การลดอาการบวม
อาการบวมที่เท้าเป็นเวลาประมาณเอ็นฉีก สองถึงห้าวัน ในช่วงเวลานี้อาการบวมมักจะมาพร้อมกับอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งจะลดลงเมื่ออาการบวมลดลง
สาเหตุ
เอ็นที่เท้าฉีกขาดมักเกิดจากการเคลื่อนไหวที่ข้อเท้ามาก สิ่งนี้ทำให้เอ็นเครียดมากและเกินช่วงการเคลื่อนไหวปกติ - เอ็นแตก กลไกที่พบบ่อยที่สุดในการเดินเท้าคือการบิดข้อเท้า แต่ยังรวมถึงความรุนแรงภายนอกเช่นการเตะเท้าหรือ ขา สามารถกลายเป็น อาการบาดเจ็บที่เอ็น เพื่อนำไปสู่.
คุณไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมกีฬาเพื่อให้เอ็นที่เท้าของคุณฉีกขาด แม้แต่การวางเท้าลงอย่างไม่ถูกต้องหรือการไถลลงบนพื้นเปียกในชีวิตประจำวันก็อาจทำให้เอ็นที่เท้าฉีกขาดได้ กีฬาที่นำไปสู่การบาดเจ็บที่เอ็นที่เท้าโดยเฉพาะมักจะเหนือสิ่งอื่นใด ฟุตบอล, เพื่อเขย่าเบา ๆ, เพื่อเล่นสกี, เทนนิส และ สควอช. การเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างรวดเร็วทำให้เกิดและ การเคลื่อนไหวแบบหยุดนิ่ง ในกีฬาประเภทนี้เช่นเดียวกับบนพื้นผิวที่ไม่เรียบเส้นเอ็นที่เท้าจะถูกบีบรัดอย่างหนักซึ่งอาจทำให้ฉีกขาดได้ แต่ยังรวมถึงสาเหตุทางพันธุกรรมเช่น เท้าไม่ตรง หรือเอ็นอ่อนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของเอ็นที่เท้าฉีกได้
การวินิจฉัยโรค
จุดเริ่มต้นของการวินิจฉัยเอ็นฉีกขาดคือสิ่งนี้ บทสัมภาษณ์ Anamnesis. เหนือสิ่งอื่นใดแพทย์ต้องการทราบว่าอุบัติเหตุเกิดขึ้นได้อย่างไรเพื่อที่จะสามารถแยกแยะรอยโรคโครงสร้างแรกได้
ตามด้วยไฟล์ การตรวจทางคลินิก ซึ่งการทดสอบความเสถียรจะอยู่เบื้องหน้า หลังจากนั้นไม่ว่าจะเป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นที่มั่นคงหรือไม่มั่นคงก็ตาม ทดสอบความยืดหยุ่นแล้ว. ที่นี่มีความเกี่ยวข้องกับการทราบว่าการเคลื่อนที่แบบพาสซีฟหรือแอคทีฟเป็นไปได้
หากมีการสร้างห้อเลือดจุดนี้สามารถเจาะเพื่อให้สามารถตรวจสอบได้จากเลือดว่าเอ็นเก่าหรือสด ความรู้ที่ว่าเป็นเอ็นสดฉีกสามารถส่งผลดีต่อการพยากรณ์โรค ในแง่หนึ่งช่วงของการรักษาจะมากกว่าและในทางกลับกันโอกาสในการฟื้นตัวจะดีกว่า ขั้นตอนเพิ่มเติมให้สำหรับการเอกซเรย์ ควรใช้การบันทึกที่เก็บไว้ เนื่องจากคุณสามารถเห็นการแตกของเอ็นที่จุดยึดของกระดูกด้วยเอกซเรย์ธรรมดาเท่านั้น "ภาพที่ยื่นออกมา" ยังช่วยระบุอาการเอ็นฉีกในตำแหน่งอื่น ๆ ในการทำเช่นนี้ข้อต่อที่โครงสร้างเอ็นฉีกขาดจะต้องถูกนำเข้าสู่ตำแหน่งที่รุนแรงเพื่อให้สามารถระบุแนวที่ไม่ตรงเนื่องจากเอ็นฉีกขาดได้ โดยหลักการแล้วก็คือ MRI ของเท้า (= การตรวจเอกซเรย์คลื่นสนามแม่เหล็ก) เครื่องมือวินิจฉัยที่ได้เปรียบกว่าเนื่องจากแสดงเนื้อเยื่อและอวัยวะและเส้นเอ็นที่ฉีกขาดจะรับรู้ได้ง่ายกว่า แพทย์ที่มีประสบการณ์สามารถวินิจฉัยเอ็นฉีกได้โดยใช้การตรวจด้วยคลื่นเสียง
การรักษาด้วย
ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บที่เอ็นที่เท้าให้ทาทันทีหลังจากเกิดอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บ มาตรการปฐมพยาบาล ที่จะสังเกตเห็น เท้าควรเย็นลงพันผ้าพันแผลและยกระดับอย่างระมัดระวัง ด้วยวิธีนี้สามารถลดอาการบวมได้มากขึ้นและสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดอันไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากความดันสูงของเนื้อเยื่อบวมได้ ที่เรียกว่าจำง่าย โครงการ PECH: แบ่ง (บรรเทาทันที), น้ำแข็ง (เย็น), การบีบอัด (ผ้าพันแผลความดันแสง), ระดับความสูง
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกแรงกดออกจากเท้าทันทีและไม่ใช่เช่นเพื่อดำเนินเกมฟุตบอลที่เริ่มไปแล้ว นอกจากนี้โดยปกติแล้วควรปรึกษาแพทย์อย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ตามมา แพทย์มักจะวินิจฉัยว่าเอ็นที่เท้าฉีกขาดโดยการตรวจที่แสดงว่ามีการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในข้อเนื่องจาก การรักษาเสถียรภาพของสายพาน ถูก จำกัด มักจะเป็น รังสีเอกซ์ ซึ่งไม่สามารถมองเห็นเอ็นที่ฉีกขาดได้ แต่สามารถตัดออกได้เนื่องจากการบาดเจ็บที่กระดูก
การบำบัดแบบอนุรักษ์นิยม
โดยปกติจะเกิดการแตกของเอ็น อนุรักษนิยม ได้รับการรักษาและไม่ต้องผ่าตัด รางเดินพิเศษที่เรียกว่า กายอุปกรณ์เปิดใช้งานการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยในเท้าโดยไม่เป็นอันตรายต่อบริเวณที่บาดเจ็บ การรักษาที่อ่อนโยนนี้ช่วยให้เท้าหมุนได้ตามปกติโดยไม่ต้องบิดอีก สิ่งนี้จะกลายเป็นไฟล์ กล้ามเนื้อสลาย โดยปกติเฝือกนี้จะใส่ทั้งกลางวันและกลางคืนประมาณหกสัปดาห์ การบำบัดทางกายภาพบำบัด สามารถมีผลในการสนับสนุนและควรทำกิจกรรมกีฬาง่ายๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต่อไป อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ที่เข้าร่วมเพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักเท้าที่เสียหายมากเกินไป
OP สำหรับเอ็นที่เท้าฉีกขาด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการบาดเจ็บที่เอ็นหลายเส้นที่เท้าหรือในนักกีฬาที่มีการแข่งขันซึ่งข้อต่อเท้าและข้อเท้ามีความเครียดอย่างมากมักจะกลายเป็นข้อเดียว ศัลยกรรม อุปกรณ์
ในกรณีที่มีอาการเอ็นที่เท้าฉีกขาดที่ซับซ้อนการบาดเจ็บที่มาพร้อมกับการวางแผนการผ่าตัดก การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เตรียม. ด้วยการตรวจนี้เอ็น อธิบายได้อย่างแม่นยำมาก กลายเป็น
การผ่าตัดเอ็นที่เท้าฉีกมีความเสี่ยงเช่นเดียวกับการผ่าตัดใด ๆ การติดเชื้อ หรือ ความผิดปกติของการรักษาบาดแผลซึ่งจะต้องแจ้งให้บุคคลที่เกี่ยวข้องทราบล่วงหน้า
ที่ ข้อต่อที่ไม่เสถียรมาก หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง การบาดเจ็บที่กระดูกหรือกระดูกอ่อน การผ่าตัดรักษาจะมีประโยชน์ที่ข้อเท้า
แนะนำให้ใช้การผ่าตัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับความเครียดสูงเช่นกับนักกีฬามืออาชีพ น้อยมากที่เอ็นที่ฉีกขาดจะไม่สามารถรักษาได้อย่างถูกต้องด้วยการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมและอาจจำเป็นต้องผ่าตัด
การดำเนินการประกอบด้วยหนึ่ง รอยต่อของเทปฉีกขาด และอาจเป็นหนึ่ง ความสำรวม ของกระดูกหรือชิ้นส่วนกระดูกอ่อนที่ได้รับบาดเจ็บ หากเอ็นได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงสามารถปลูกถ่ายเส้นเอ็นของร่างกายไปยังบริเวณนั้นได้และสามารถสร้างเอ็นที่ฉีกขาดขึ้นใหม่ได้ หลังการผ่าตัดเท้าจะคล้ายกับการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมประมาณหกสัปดาห์ ตรึง.
โดยรวมแล้วพวกเขา ผลระยะยาว สำหรับเอ็นฉีกที่เท้าหลังการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม เทียบเคียง กับผู้ที่หลังการผ่าตัด
การรักษาและการพยากรณ์โรค
บ่อยครั้งหลังจากมาตรการปฐมพยาบาลที่เหมาะสมแล้วหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าก็จะเกิดเหตุการณ์ที่ใกล้เข้ามา ความเจ็บปวดบรรเทาลง.
อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่นั้น อย่างไรก็ตามควรไปพบแพทย์.
หากปัญหาไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อดึง แต่เอ็นฉีกอาจได้รับการปฏิบัติอย่างไม่เหมาะสม ปัญหาข้อต่อถาวร มา.
เอ็นที่เท้ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความมั่นคงของข้อเท้า หากเอ็นที่ฉีกขาดรักษาได้ไม่ดีข้อต่ออาจไม่มั่นคงถาวร
ในกรณีนี้จะมีขึ้นต่อไป ซ้ำ ๆ เพื่อบาดเจ็บที่ข้อเท้า มีความเสี่ยงสำหรับ การบาดเจ็บที่เอ็นใหม่.
ซึ่งสามารถเป็นไฟล์ การด้อยค่าอย่างมีนัยสำคัญ ในชีวิตประจำวันในที่ทำงานและในกีฬา นอกจากนี้การใส่ข้อต่อที่ไม่มั่นคงไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การสึกหรอของข้อต่อที่เจ็บปวด (โรคข้อเข่าเสื่อม) โดยการสึกหรอของกระดูกอ่อนข้อต่อป้องกัน
อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปเอ็นที่เท้าฉีกขาดจะรักษาได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม ดีมากและไม่มีผลกระทบ ออก.
ขากลับยอมไปอีก ระมัดระวัง จะถูกเรียกเก็บเงินทันทีที่ การร้องเรียนลดลง เป็น
กฎง่ายๆบอกอย่างนั้น อนุญาตทุกอย่าง คืออะไร ไม่เจ็บ. ด้วยเหตุนี้ความเจ็บปวดจึงควร ไม่ ด้วยยา ตะลึง เนื่องจากการโอเวอร์โหลดในช่วงต้นสามารถยืดระยะเวลาการรักษาได้
กิจกรรมกีฬาที่สร้างความตึงเครียดให้กับข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บควรทำหลังจากช่วงที่เหลือและระยะการรักษาเท่านั้น (หลังจากหกสัปดาห์) สามารถใช้งานได้อีกครั้งมิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่เอ็นจะเสียหายอีก
การป้องกันโรค
กล้ามเนื้อหน้าแข้งที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเป็นการรักษาเสถียรภาพที่สำคัญที่สุดสำหรับข้อต่อข้อเท้าและเท้าเพื่อที่จะป้องกันตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพจากเอ็นที่ฉีกขาดดังนั้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ใครก็ตามที่เคยมีอาการเอ็นฉีกสามารถสวมรองเท้ากีฬาชนิดพิเศษที่มีการรองรับมากขึ้นหรือมีผ้าพันแผลรองรับเพื่อรองรับระหว่างกิจกรรมกีฬา นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยเซ็นเซอร์พิเศษยังพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันเอ็นฉีกที่เท้า ตัวอย่างเช่นการทรงตัวบนกระดานทรงตัวจะมีประโยชน์อย่างมากร่วมกับการเคลื่อนไหวที่ทำในเวลาเดียวกันเช่นการจับบอลรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สำคัญจะเป็นไปโดยอัตโนมัติและข้อเท้าจะมั่นคงขึ้น นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงเนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเอ็น
