การฝึกความอดทน
การฝึกความอดทนคืออะไร?
การฝึกความอดทนเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกอบรมที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย ในแง่ซ้ำ ๆ : ควรขยายเวลาที่ใช้ในการหายใจออก หรือกล่าวเพิ่มเติมในทางเทคนิค: ควรเพิ่มความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าจากความเครียด
โดยทั่วไปมักใช้คำว่า "การฝึกคาร์ดิโอ" ซึ่งโดยหลักการแล้วจะอธิบายถึงแนวทางของการฝึกประเภทนี้ คุณฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดแม่นยำยิ่งขึ้นการฝึกความอดทนช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตขณะพักและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังเพิ่มสมรรถภาพทางกาย
การฝึกความอดทนที่บ้าน
ไม่มีข้อ จำกัด สำหรับจินตนาการของคุณสำหรับคำถามนี้ เป็นจริงตามคำขวัญ: ทุกสิ่งที่ช่วย! การออกแรงอย่างเพียงพอเป็นเกณฑ์ที่กำหนดขึ้นเท่านั้น ในการสร้างรายละเอียดคร่าวๆการฝึกที่บ้านสามารถแบ่งออกเป็นการฝึกโดยไม่ใช้เครื่องช่วยการฝึกด้วยอุปกรณ์ช่วยและการฝึกอุปกรณ์
อุปกรณ์ขนาดเล็กเช่นเชือกกระโดดดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือแม้แต่กล่องกระโดดสามารถนับได้ภายใต้ความช่วยเหลือ อุปกรณ์เหล่านี้รวมถึงอุปกรณ์ฝึกความอดทนแบบคลาสสิกเช่นลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายหรือเทรนเนอร์ข้าม
เนื่องจากการซื้ออุปกรณ์ไม่เกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายเล็กน้อยการตัดสินใจนี้ควรได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบและทำหลังจากการฝึกความอดทนอย่างมีสติเป็นเวลานานโดยไม่มีอุปกรณ์หรืออุปกรณ์ในโรงยิมเท่านั้นเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกความอดทนไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์ระยะสั้น เป็น
เนื่องจากตัวเลือกสองตัวแรกส่วนใหญ่มีไว้สำหรับการฝึกอบรมที่บ้านจึงมีการอ้างอิงถึงอินเทอร์เน็ต ณ จุดนี้
Google และ YouTube นำเสนอบทความและวิดีโอที่มีคำอธิบายและสร้างแรงบันดาลใจมากมายภายใต้ข้อความค้นหาเช่น "การฝึกความอดทนที่บ้าน" หรือ "การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน"
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: กีฬาความอดทนที่บ้าน
การฝึกความอดทนในโรงยิม
“ อุปกรณ์พื้นฐาน” ของฟิตเนสสตูดิโอมีตัวเลือกมากมายสำหรับการฝึกความอดทน หน่วยการฝึกที่เหมาะสมสามารถทำได้ทั้งบนลู่วิ่งและบนเทรนเนอร์ข้ามวงรี ความเป็นไปได้เพิ่มเติมเกิดขึ้นจากเครื่องพายจักรยานปั่นหรือสเต็ปเปอร์ในหลักสูตรออกกำลังกายพิเศษในสตูดิโอ
ในสตูดิโอที่มีอุปกรณ์ครบครันคุณยังสามารถหาอุปกรณ์กีฬาได้จากพื้นที่ของการฝึกครอสฟิตหรือการฝึกสลิงการลากเลื่อนหรือในสตูดิโอพิเศษเช่นกันโดยการว่ายน้ำ อุปกรณ์นี้สามารถใช้ได้ทั้งสำหรับการฝึกอบรมระยะยาวและสำหรับหน่วยฝึก HIIT ที่เรียกว่า
ฉันสามารถฝึกความอดทนกับแบบฝึกหัดอะไรได้บ้าง?
แบบฝึกหัดที่เป็นไปได้คือ:
- เพื่อเขย่าเบา ๆ
- วงจร
- กระโดดเชือก
- กล่องกระโดด
- การโยกย้าย
แทบจะไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ สำหรับจินตนาการของเด็กฝึกหัดเมื่อพูดถึงคำถามนี้
แบบฝึกหัดสามารถทำได้ทั้งภายนอกและภายในโดยจะมีหรือไม่มีอุปกรณ์ก็ได้เช่นกันเป็นเวลานานหรือเพียงช่วงสั้น ๆ
ในการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ธรรมดาที่สุด: จ็อกกิ้ง โดยพื้นฐานแล้วการวิ่งด้วยความเร็วปานกลางสามารถทำได้ตลอดทั้งปีและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ยกเว้นรองเท้าวิ่งที่ใช้งานได้ดี
แต่การปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความอดทน นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบที่ข้อต่อง่ายกว่าการฝึกวิ่ง
โดยหลักการแล้วการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดสามารถทำได้เป็นการฝึกความอดทนตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อล้าจนหมดและไม่ได้ขับให้เอาต์พุตการเต้นของหัวใจสูงจนไม่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นการกระโดดกล่องหรือการกระโดดเชือกสามารถทำได้เป็นการฝึกความอดทนโดยที่การฝึกนั้นไม่ได้เข้าใกล้เร็วเกินไป
แบบฝึกหัดการฝึกความอดทนแบบคลาสสิกอื่น ๆ ได้แก่ การใช้เทรนเนอร์ข้ามวงรีการวิ่งบนเนินเขาแอโรบิกแบบสเต็ปพายเรือและอื่น ๆ อีกมากมาย
ฉันสามารถฝึกความอดทนด้วยอุปกรณ์เหล่านี้:
- Cross trainer: ผู้ฝึกสอนข้ามเลียนแบบการวิ่งที่ใช้งานอยู่ เนื่องจากการทำงานของระบบไฟฟ้าสามารถตั้งค่าความต้านทานที่แตกต่างกันได้ที่นี่ซึ่งหมายถึงโหลดที่แตกต่างกัน
- เครื่องวัดความสูงของจักรยาน: "จักรยานที่ควบคุมด้วยไฟฟ้า" ผ่านแหล่งจ่ายไฟสามารถตั้งค่าความต้านทานต่างๆบนเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกซ้อม
- ม้วนจักรยาน: ม้วนจักรยานเป็นอุปกรณ์จับยึดที่สามารถใช้จักรยานทั่วไปในบ้านได้แม้ในช่วงฤดูหนาว
- เครื่องวัดความสูงของร่างกายส่วนบน: อุปกรณ์ฝึกอบรมที่ใช้ส่วนบนของร่างกายเป็นหลัก นักเล่นสกีที่เรียกว่าเป็นอุปกรณ์อย่างหนึ่งเช่น ที่นี่มีการเลียนแบบการผลักดันด้วยเสาสกีที่ทรงพลัง
- จักรยานออกกำลังกาย: จักรยานออกกำลังกายไม่แตกต่างจากจักรยานที่อยู่กับที่ อย่างไรก็ตามจักรยานออกกำลังกายมักจะมีราคาถูกกว่า ergometer เนื่องจากมีอุปกรณ์ที่ต่ำกว่า
- ลู่วิ่ง: ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ของลู่วิ่งทั้งความเร็วและความเอียงของอุปกรณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้ความต้านทานแตกต่างกันระหว่างการฝึก
- เครื่องพาย: เครื่องพายใช้กล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก ที่นี่เช่นกันความต้านทานของการดึงสายเคเบิลสามารถกำหนดได้ทีละรายการเพื่อปรับโหลด
- Stepper: สเต็ปเปอร์ทำหน้าที่เป็นขั้นตอนที่ยกขึ้น ความเครียดเกิดจากความถี่สูงของลำดับขั้นตอน ลำดับขั้นตอนที่แตกต่างกันซึ่งมีระดับความยากต่างกันเป็นไปได้ด้วยความสูงของสเต็ปเปอร์ที่ปรับได้
- แทรมโพลีน: แม้ว่าส่วนใหญ่จะรู้จักกันในชื่อของเล่นเด็ก แต่แทรมโพลีนสามารถใช้สำหรับการฝึกความอดทน นอกจากการฝึกความอดทนแล้วยังเสริมสร้างการประสานงานอีกด้วย
การฝึกความอดทนกับลูกบอล
แน่นอนขึ้นอยู่กับประเภทของลูกบอล:
- ฟุตบอล: หากเราเล่นฟุตบอลหรือสิ่งที่มีขนาดใหญ่พอ ๆ กันการวิ่งก็เหมาะอย่างยิ่งในระหว่างที่ต้องนำลูกบอลเข้าใกล้เท้ามากที่สุด นอกจากนี้ยังฝึกการประสานงานของผู้ฝึกงาน แน่นอนว่าลูกบอลดังกล่าวสามารถใช้ถือระหว่างมือของคุณในระหว่างการหมอบได้เช่นกัน หากทำท่า squat แขนที่มีลูกบอลจะเคลื่อนที่ไปด้านหน้าลำตัว
- ลูกบอลยา: ความพยายามที่เกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ตัวอย่างเช่นโดยการแลกเปลี่ยนลูกบอลเป็นลูกบอลยา ซึ่งหนักกว่าดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายเช่นการหยิบลูกบอลซ้ำ ๆ การยกขึ้นเหนือศีรษะและการทิ้งลงพื้นสามารถทำได้ด้วยลูกบอลยา
- ลูกบอลออกกำลังกาย: วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อความอดทนคือการออกกำลังกายหรือลูกบอล Pezzy สามารถใช้เป็นจุดรองรับเท้าระหว่างการออกกำลังกายแบบวิดพื้น เนื่องจากลูกบอลไม่ได้เป็นส่วนรองรับที่ปลอดภัยจึงต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางอย่างถาวร - แต่ไม่รู้ตัว - เพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย
ชีพจรที่เหมาะสำหรับการฝึกความอดทน
นี่เป็นเรื่องยากที่จะพูดเนื่องจากมีสูตรมากมายในการพิจารณาว่าอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติควรเป็นเท่าใด หนึ่งในสูตรที่พบบ่อยที่สุดและอาจจำง่ายมากคือ:
อัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติ = 180 - อายุ (ปี) +/- 5 [ครั้งต่อนาที]
อย่างไรก็ตามสูตรนี้ไม่ได้คำนึงถึงระดับความฟิตของนักกีฬาเพศของเขาหรือก่อนหมดแรง ดังนั้นกฎง่ายๆนี้จึงถือได้ว่าเป็นแนวทางที่ดี แต่ไม่ใช่ความจริงที่แน่นอน ด้วยการคำนวณนี้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมควรรู้สึกใกล้เคียงกับเกณฑ์แอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งเขาต้องการเปลี่ยนไปใช้การฝึกความอดทนเพื่อสนับสนุนการผลิตพลังงานแบบแอโรบิค
เนื่องจากการวัดเกณฑ์แอโรบิค - ไม่ใช้ออกซิเจนนั้นซับซ้อนมากและสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์ทางการแพทย์พิเศษเท่านั้นตัวอย่างเช่นโดยการทดสอบระดับแลคเตทกฎของหัวแม่มือดังกล่าวยังดีกว่าการฝึกโดยใช้ความรู้สึกหากต้องปรับปรุงความอดทนของนักกีฬา
การทดสอบระดับแลคเตทคืออะไร?
การทดสอบระดับแลคเตทใช้เพื่อหาเกณฑ์แอโรบิค - ไม่ใช้ออกซิเจน กล่าวอีกนัยหนึ่งความเครียดที่นำไปสู่การเพิ่มความเป็นกรดของกล้ามเนื้อเนื่องจากต้องสลายแหล่งพลังงานให้เป็นแลคเตท
ในทางปฏิบัติผู้เข้ารับการทดสอบควรได้รับการพักผ่อนและได้รับการทดสอบระดับแลคเตทเป็นเวลาสามชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร ในระหว่างการทดสอบผู้ทดสอบจะขี่จักรยานโดยใช้เครื่องวัดความเร่งหรือวิ่งบนลู่วิ่ง ประสิทธิภาพที่ต้องมีจะเพิ่มขึ้นตามช่วงเวลาที่กำหนด (ความต้านทานการเหยียบเพิ่มขึ้น) ไม่นานก่อนที่จะเพิ่มขึ้นหยดเลือดจะถูกนำมาจากหูหรือปลายนิ้วของผู้เข้ารับการทดสอบและจะมีการบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจ ด้วยการซ้อนทับค่าแลคเตทและอัตราการเต้นของหัวใจทำให้สามารถอ่านค่าความถี่ที่เกณฑ์แอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนของแต่ละบุคคลได้ในภายหลัง
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: การวินิจฉัยประสิทธิภาพความทนทาน
มีวิธีฝึกความอดทนแบบไหน?
วิธีการฝึกความอดทนที่พบบ่อย ได้แก่ วิธีถาวรวิธีช่วงเวลาและวิธีการทำซ้ำหรือความเร็ว
- ด้วยวิธีความอดทนผู้ใช้จะฝึกความอดทนให้เสร็จสมบูรณ์ในอัตราที่คงที่ น้ำหนักบรรทุกควรอยู่ที่ประมาณ 60% ของกำลังรับน้ำหนักสูงสุด ด้วยความฟิตที่เหมาะสมจะสามารถรักษาภาระนี้ได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ยาก
- วิธีช่วงเวลามีลักษณะการสลับเฟสที่มีความสูงและเฟสที่มีความเครียดต่ำซึ่งเรียกว่าระยะการฟื้นตัว ในช่วงที่มีภาระหนักผู้ที่ออกกำลังกายจะต้องฝึกอย่างน้อย 90% ของความสามารถในการรับน้ำหนักสูงสุดซึ่งตามมาด้วยระยะการฟื้นตัวโดยมีภาระสูงสุด 60% ช่วงเวลานี้จะทำซ้ำขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณหรือระดับความฟิตของคุณ อย่างไรก็ตามด้วยรูปแบบการฝึกอบรมนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าระยะการฟื้นตัวควรอยู่ที่ประมาณ 3 ถึง 4 เท่าของระยะความเครียด
- วิธีการทำซ้ำจะเน้นที่ส่วนเฉพาะของการฝึกความอดทนหรือการแข่งขัน จากนั้นส่วนเหล่านี้จะเสร็จสมบูรณ์ในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายในอัตราที่สูงกว่าในการแข่งขัน อย่างไรก็ตามการฝึกนี้สามารถมองเห็นได้มากขึ้นในฐานะอาหารเสริมและไม่เหมาะสำหรับการสร้าง“ ความอดทนขั้นพื้นฐาน” ตามที่กล่าวถึงสองข้อแรก
อ่านบทความของเราด้วย: การวิ่ง - กีฬาแห่งความอดทนสำหรับร่างกายและจิตใจ
ฉันต้องพิจารณาอะไรบ้างในฐานะผู้เริ่มต้น?
สำหรับผู้มาใหม่ทุกคนสิ่งสำคัญคือต้องหากีฬาที่สนุกที่สุดสำหรับคุณ การฝึกซ้อมที่ดีที่สุดจะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่อยู่บนลูกบอลเนื่องจากขาดแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับความเครียดในข้อต่อในกีฬาความอดทนต่างๆ ตัวอย่างเช่นหากการวิ่งจ็อกกิ้งทำให้หัวเข่าและข้อเท้าเกิดความตึงเครียดอย่างมากความเครียดที่หนักหน่วงนี้ใช้ไม่ได้กับการปั่นจักรยาน
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการปรับตัวของการฝึกอบรมให้เข้ากับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบัน ผู้เริ่มต้นควรค่อยๆทำให้ร่างกายชินกับความเครียดเพื่อให้พวกเขาเล่นกีฬาความอดทนเป็นเวลาประมาณ 30 ถึง 45 นาทีด้วยความถี่ในการฝึกที่ต่ำ (ประมาณสัปดาห์ละสองครั้ง) เมื่อร่างกายตกลงกับสิ่งนี้ได้แล้วทั้งความหนักของการออกกำลังกายความถี่หรือความยาวของหน่วยการฝึกแต่ละหน่วยก็จะเพิ่มขึ้นได้
หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกกีฬาอย่างถาวรแล้วการเลือกอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมเป็นจุดที่ไม่ควรละเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาวิ่งรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกอย่างดีอาจเป็นเกณฑ์สำคัญในการลดความเครียดที่ข้อต่อและป้องกันท่าทางที่ไม่ดี
คุณควรฝึกความอดทนบ่อยแค่ไหน?
คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของนักกีฬาความสามารถในการสร้างใหม่และความยาวของหน่วยฝึก
การศึกษาในอดีตแสดงให้เห็นว่าการฝึกความอดทนสัปดาห์ละครั้งไม่มีผลต่อประสิทธิภาพหรือระบบหัวใจและหลอดเลือด การแบ่งการฝึกระหว่างหน่วยเป็นเรื่องที่ใจกว้างเกินไป แนะนำให้ฝึกสองถึงสามหน่วยต่อสัปดาห์หากการเพิ่มประสิทธิภาพและการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นเป้าหมายที่ระบุไว้ อย่างไรก็ตามหากการฝึกความอดทนเป็นเพียงส่วนเสริมของกีฬาหลักต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่านักกีฬาไม่ "โอเวอร์เทรน"
คุณสามารถผสมผสานการฝึกความอดทนกับการสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่?
การฝึกความอดทนสามารถใช้ร่วมกับการสร้างกล้ามเนื้อได้ในระดับหนึ่ง ตัวอย่างเช่นหากคุณดูนักไตรกีฬาหรือนักวิ่งมาราธอนพวกเขาดูมีกล้ามเนื้อมากกว่านักกีฬางานอดิเรกเพียงเล็กน้อย ในทางกลับกันนักกีฬาที่มีความแข็งแรงหรือนักเพาะกายมีมวลกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่านักกีฬางานอดิเรกอย่างมีนัยสำคัญ
สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของการฝึก แต่การฝึกความอดทนจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อและทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย
ฉันควรทำคาร์ดิโอก่อนหรือหลังการฝึกความแข็งแรง?
นักกีฬาทุกคนต้องหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ด้วยตัวเอง คนส่วนใหญ่มักจะเพิ่มการฝึกแบบคาร์ดิโอในการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากความเครียดและอาการที่เกี่ยวข้องของความเหนื่อยล้าในระหว่างการฝึกความอดทนนั้นไม่ดีเท่ากับการฝึกความแข็งแรงจึงง่ายกว่าที่จะเพิ่มการฝึกนี้ในการฝึกที่มีความต้องการมากขึ้น
แน่นอนว่าคำถามนี้ขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำลังฝึกอยู่ด้วย ตัวอย่างเช่นหากใช้เฉพาะกล้ามเนื้อส่วนบนในระหว่างการฝึกความแข็งแรงการฝึกความอดทนซึ่งเน้นที่กล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นหลักอาจเป็นที่ต้องการในการฝึกความแข็งแรง
ฉันจะฝึกความอดทนโดยไม่ให้เมื่อยขาหรือเข่าได้อย่างไร?
เมื่อคุณนึกถึงการฝึกความอดทนคุณมักจะนึกถึงการฝึกวิ่งระยะยาวหรือการขี่จักรยาน แม้ว่าจะยากที่จะจินตนาการได้ แต่การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนบนก็สามารถทำได้เช่นกัน องค์ประกอบหลักคือความเครียดถาวรเมื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่นสามารถเหยียบด้วยแขนการพายเรือในที่นั่งคงที่หรือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยที่สุด
ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของกล้ามเนื้อส่วนล่างคือกล้ามเนื้อที่นี่มีขนาดใหญ่ขึ้นจึงไม่เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหากหัวเข่าและขาเครียดเล็กน้อยแนะนำให้ขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ
อะไรคือผลของการฝึกความอดทนต่อความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและไขมันในเลือด?
ตามที่กล่าวไว้ในหัวข้อข้างต้นการฝึกความอดทนมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของนักกีฬา
ค่าความดันโลหิตซิสโตลิกจะลดลงเมื่อความต้านทานในหลอดเลือดของร่างกายลดลง หัวใจไม่ต้องสูบฉีดด้วยแรง (แรงดัน) มากจนเกิดแรงต้านในร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงในช่วงพักและระหว่างออกกำลังกาย เมื่อหัวใจโตขึ้นก็สามารถหมุนเวียนเลือดได้มากขึ้น ในการสูบฉีดเลือดในปริมาณเท่ากันต่อครั้งจำเป็นต้องมีการเต้นของหัวใจน้อยลงต่อหนึ่งหน่วยเวลา (อัตราการเต้นของหัวใจ).
นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความอดทนช่วยลด LDL คอเลสเตอรอลและให้คอเลสเตอรอล HDL มากขึ้นในทางกลับกัน นอกจากนี้ยังเปลี่ยนผลหารของ LDL cholesterol เป็น HDL cholesterol ให้เป็น HDL ยิ่งผลหารนี้ต่ำความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองก็จะยิ่งลดลง
การฝึกความอดทนและการเผาผลาญไขมัน
การฝึกความอดทนมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการเผาผลาญไขมัน แต่ในปัจจุบันก็ไม่ควรโต้แย้ง อย่างไรก็ตามปัจจัยสำคัญในสูตรนี้คือความสามารถในการดูดซึมออกซิเจน ยิ่งมีขนาดใหญ่เท่าไหร่ก็จะสามารถสร้างออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อได้มากขึ้นซึ่งจะสามารถเผาผลาญไขมันเพื่อสร้างพลังงานหรือที่เรียกว่าการสลายไขมัน เนื่องจากไม่เหมือนกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตการเผาผลาญไขมันจะประสบความสำเร็จก็ต่อเมื่อมีออกซิเจนเพียงพอ นั่นคือเหตุผลที่การเล่นกีฬาความอดทนต่ำกว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยมีเงื่อนไขว่าการเผาผลาญไขมันเป็นเป้าหมายที่ประกาศไว้ แต่การฝึกความอดทนเกี่ยวข้องกับอะไรบ้าง?
กล่าวเป็นคำง่ายๆที่จุดเริ่มต้นของบทความ: การฝึกความอดทนช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่หมดลมหายใจอย่างรวดเร็ว ช่วยเพิ่มปริมาตรปอดของเราและช่วยให้เลือดที่มีออกซิเจนไหลเวียนผ่านร่างกายมนุษย์ได้ดีขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อมีออกซิเจนมากขึ้นซึ่งสามารถนำไปใช้ในการเผาผลาญไขมันได้
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: การเผาผลาญไขมัน
