ลดน้ำหนักกับแอลกอฮอล์ - มันไปด้วยกันได้อย่างไร?

บทนำ

ประมาณสองในสามของผู้ชายทั้งหมดและมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทั้งหมดในเยอรมนีมีน้ำหนักเกิน หลายคนที่มีน้ำหนักเกินมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก อาหารพิเศษการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ มักแนะนำให้งดแอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการลดน้ำหนัก แต่สิ่งนี้เข้ากันได้อย่างไร? คุณต้องไปโดยไม่มีแอลกอฮอล์ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก? แอลกอฮอล์ชนิดใดที่รบกวนการรับประทานอาหารและสิ่งที่คุณควรระวังเมื่อดื่มแอลกอฮอล์และต้องการลดน้ำหนัก บทความต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับคำถามและแง่มุมที่น่าสนใจในหัวข้อ "การลดน้ำหนักและการดื่มแอลกอฮอล์"

คุณต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก?

ชาวเยอรมันส่วนใหญ่บริโภคแอลกอฮอล์ในระดับที่แตกต่างกัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงอาจส่งผลเสียมากมายต่อสุขภาพ แต่น้ำหนักล่ะ? คุณต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก? ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับประเภทของแอลกอฮอล์ เบียร์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ผสมเช่นค็อกเทล แต่ยังรวมถึงเหล้ารัม eggnog และสุราอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยแคลอรี่เป็นพิเศษ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: แคลอรี่แอลกอฮอล์

อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่ปริมาณแคลอรี่ของแอลกอฮอล์เท่านั้นที่เป็นสาเหตุที่นักโภชนาการมักแนะนำให้งดแอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก แอลกอฮอล์ทำให้อินซูลินจำนวนมากถูกปล่อยออกมาเร็วมาก ระดับอินซูลินที่สูงจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วดังนั้นความอยากจึงมักจะคงอยู่ไม่กี่ชั่วโมงหลังการบริโภค คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดน้ำหนัก แต่แน่นอนว่าเหตุผลที่กล่าวมานั้นพูดถึงการงดแอลกอฮอล์

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: เคล็ดลับ / เทคนิคที่ดีที่สุดในการต่อต้านความอยาก

แอลกอฮอล์รบกวนการรับประทานอาหารหรือไม่?

การอดอาหารเป็นการทดสอบความอดทนของหลาย ๆ คนเนื่องจากโดยปกติแล้วพวกเขาต้องมีระเบียบวินัยและการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่มีมาช้านานแล้ว การบริโภคแอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อการรับประทานอาหาร แอลกอฮอล์ จำกัด สมรรถภาพทางกายและในหลาย ๆ กรณีนำไปสู่การบริโภคอาหารโดยประมาท

ความอยากอาหารมักเกิดขึ้นไม่กี่ชั่วโมงหลังจากบริโภคแอลกอฮอล์ซึ่งจากนั้นก็จะพึงพอใจกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพขนมหวานหรือคาร์โบไฮเดรตที่หาได้ง่ายเช่นพาสต้าของทอดหรืออื่น ๆ ที่คล้ายกัน ความรู้สึกหิวเหล่านี้ขึ้นอยู่กับผลของแอลกอฮอล์ต่อการเผาผลาญอินซูลิน แอลกอฮอล์ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทันทีหลังการบริโภคเพื่อให้อินซูลินหลั่งออกมามากขึ้น อินซูลินจะนำไปสู่การลดลงอย่างรวดเร็วของน้ำตาลในเลือดไม่กี่ชั่วโมงหลังจากบริโภคแอลกอฮอล์และทำให้เกิดความอยาก อย่างไรก็ตามในการลดน้ำหนักผู้ที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่จะต้องลดการบริโภคอาหารซึ่งไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะนำไปสู่ความอยากของหลาย ๆ คน แอลกอฮอล์จะเพิ่มความรู้สึกหิวและทำให้ยากที่จะทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ

นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่มีแคลอรี่สูงและน้ำตาลอุตสาหกรรมซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ:

• อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
• อาหารที่ดีที่สุดคืออะไร?

แอลกอฮอล์ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? แอลกอฮอล์มีดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งหมายความว่าน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากการบริโภคแอลกอฮอล์ แต่จะลดลงอีกครั้งอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ช่วยในสถานการณ์การเผาผลาญที่ไม่เอื้ออำนวยและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในที่สุด

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยทั่วไปและมักนำไปสู่การละเลยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้ที่ติดสุราขั้นรุนแรงมักจะผอมมาก แต่เกิดจากการขาดสารอาหารในบริบทของการติดสุราอย่างรุนแรง การติดแอลกอฮอล์ประเภทนี้เป็นความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจที่ร้ายแรงและไม่เป็นที่พึงปรารถนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ:

• การติดแอลกอฮอล์
• ผลของแอลกอฮอล์

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการงดแอลกอฮอล์ได้หรือไม่?

แนะนำให้งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเกือบทุกแนวคิดการลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักได้ไหมเพียงแค่งดแอลกอฮอล์? สมมติว่าคุณทานอาหารอื่น ๆ และงดแอลกอฮอล์อย่างเต็มที่สิ่งนี้อาจส่งผลดีต่อน้ำหนักได้ แคลอรี่เพิ่มเติมจำนวนมากจะสูญเสียไปโดยไม่ใช้แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตามการงดแอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเพียงพอ แม้ว่าจะมีการบริโภคเพียงเล็กน้อยเช่นไวน์หนึ่งแก้วต่อเดือนการงดแอลกอฮอล์ก็ไม่น่าจะมีผลต่อน้ำหนักมากนัก อย่างไรก็ตามการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรได้รับการสนับสนุนเนื่องจากโดยทั่วไปมีอิทธิพลเชิงบวกต่อสุขภาพและรัฐธรรมนูญทางร่างกาย

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ:

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• การบำบัดโรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่น

แล้วเบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์ล่ะ?

เบียร์ไร้แอลกอฮอล์ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา รสชาติของเบียร์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์ได้รับการปรับปรุงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาดังนั้นการบริโภคในเยอรมนีจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก เบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ทำได้ดีกว่าเบียร์ทั่วไปไม่เพียง แต่ในแง่ของปริมาณแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณแคลอรี่ด้วย มีแคลอรี่สูงกว่าเบียร์ทั่วไปประมาณครึ่งหนึ่งดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการอดอาหารหรือการลดน้ำหนักที่ต้องการ แน่นอนว่าเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ยังคงมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายดังนั้นจึงมักแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าและชาที่ไม่ได้ทำให้หวานเมื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ต้องการทำโดยไม่มีเบียร์คุณควรเลือกเบียร์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ:

• Water Diet - นี่คือวิธีที่อาหารใช้ได้ผลกับการดื่มเท่านั้น!
• อาหารเผาผลาญไขมัน

การประเมินทางการแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและแอลกอฮอล์ - พวกเขาไปด้วยกันได้อย่างไร?

ในการลดน้ำหนักมักจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำอาหารที่มีประโยชน์และมีแคลอรี่ต่ำและมีระเบียบวินัย สรุปได้ว่าเราแนะนำให้คุณงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อการเผาผลาญน้ำตาลช่วยเพิ่มน้ำหนักและส่งเสริมความอยากอาหารที่มักกลัว ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ

นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำอาจนำไปสู่ความเสียหายต่อสุขภาพอย่างรุนแรงซึ่งทำให้การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้น ณ จุดนี้เราแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น หากคุณไม่ต้องการละเว้นการบริโภคแอลกอฮอล์เลยคุณควรเลือกแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีต่ำ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ:

• ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย - กีฬาเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ
• เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก