ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง

บทนำ

เป็นที่ทราบกันมาหลายปีแล้วว่าการลดน้ำหนักมักจะนำไปสู่ความสำเร็จจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ครอบคลุม นอกเหนือจากพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไปอย่างถาวรแล้วยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วย กีฬาความอดทนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดประเภทหนึ่งคือการวิ่งจ็อกกิ้ง ในแง่ของการบริโภคแคลอรี่การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในมาตรการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณควรวิ่งบ่อยแค่ไหน?

เมื่อคุณเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งคุณควรค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายของคุณก่อน หน่วยปกติ แต่สั้นควรจะเสร็จสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น

ไม่มีข้อมูลที่แน่ชัดว่าคุณควรเขย่าเบา ๆ บ่อยเพียงใดเพื่อลดน้ำหนักเป็นเปอร์เซ็นต์ โดยทั่วไปเมื่อต้องการลดน้ำหนักสมดุลแคลอรี่ติดลบเป็นกุญแจสำคัญในเป้าหมาย ด้วยเหตุนี้ยิ่งคุณเขย่าเบา ๆ แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญและมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตามเป้าหมายไม่ควรไปวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันเพราะร่างกายก็ต้องการช่วงเวลาพักผ่อนเช่นกัน ไม่มีจำนวนหน่วยการฝึกที่เหมาะสมต่อสัปดาห์ แนะนำให้วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์

คุณควรวิ่งเหยาะๆนานแค่ไหน?

สำหรับผู้เริ่มต้นในด้านกีฬาความอดทนสิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณการเล่นกีฬา เป้าหมายอาจเป็นช่วงการฝึกที่ใช้เวลาระหว่าง 45 ถึง 60 นาที

อย่างไรก็ตามปัจจัยชี้ขาดที่นี่คือความสม่ำเสมอ การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 60 นาทีทุก 3 สัปดาห์จะไม่ส่งผลใด ๆ อย่างไรก็ตามการจ็อกกิ้ง 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์จะดีมาก อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญกว่าตัวเลขที่แน่นอนคือการฟังร่างกายของคุณเองและปฏิบัติตามนั้น ในขณะที่นักวิ่งบางคนรู้สึกสบายที่สุดกับการฝึก 45 นาที แต่คนอื่น ๆ ชอบวิ่ง 90 นาที

แผนการฝึกอบรม

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นอย่าอยากเร็วเกินไป หากคนธรรมดาวิ่งจ็อกกิ้งระยะทาง 10 กิโลเมตรใน 45 นาทีในวันแรกของการฝึกสิ่งนี้จะนำไปสู่ความยุ่งยากโดยไม่จำเป็น

ดังนั้นจึงมีเคล็ดลับต่างๆสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งให้ดีที่สุด บางแผนแนะนำให้เดินเร็วเพียงครึ่งชั่วโมงสามวันต่อสัปดาห์ในช่วง 1-2 สัปดาห์แรก แผนการฝึกอื่น ๆ ข้ามระยะที่ 1 และเริ่มทันทีด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งสั้น ๆ ควรเปลี่ยนการจ็อกกิ้งเพียงไม่กี่นาทีด้วยการวิ่งเร็วสักสองสามนาที

ควรฝึกอย่างน้อย 3 หน่วยต่อสัปดาห์เป็นประจำโดยควรเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งอย่างช้าๆ แต่ไม่เร็วเกินไป ขึ้นอยู่กับแผนการฝึกคุณควรจะวิ่งเหยาะๆครั้งละ 30 นาทีหลังจาก 8-12 สัปดาห์ ตัวแปรใดเหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับสภาพโดยรวมและความต้องการทางกายภาพของแต่ละบุคคล

ตัวอย่างของแผนการฝึกอบรม ได้แก่ :

1. สัปดาห์:
   เดินเร็ว 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์
   
2. สัปดาห์:
   สลับระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งและเดินเร็ว 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ ควรเปลี่ยนการจ็อกกิ้งช้าๆ 2 นาทีด้วยการเดินเร็ว 2 นาที
   
3. สัปดาห์:
   ใน 3 วันต่อสัปดาห์จะมีการสลับหน่วยวิ่งจ็อกกิ้ง 4 นาทีเป็นเวลา 30 นาทีโดยแทนที่ด้วยระยะการเดิน 2 นาที
   
4. สัปดาห์:
   ใน 3 วันต่อสัปดาห์ 35 นาทีโดยวิ่งจ็อกกิ้ง 5 ครั้ง ๆ ละ 5 นาทีแทนที่ด้วยการเดินเร็ว 2 นาที
   
5. สัปดาห์:
   ใน 3 วันต่อสัปดาห์ 30 นาทีด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง 5 ครั้ง ๆ ละ 5 นาทีหยุดชะงักด้วยการเดินเร็วเพียง 1 นาที
   
6. สัปดาห์:
   สัปดาห์ละ 3 วัน 36 นาทีโดยวิ่งจ็อกกิ้ง 3 ครั้ง ๆ ละ 10 นาทีตามด้วยการเดินเร็ว 2 นาที
   
7. สัปดาห์:
   ใน 3 วันต่อสัปดาห์ 32 นาทีโดยมีการวิ่งจ็อกกิ้ง 2 ครั้ง ๆ ละ 15 นาทีถูกขัดจังหวะด้วยหน่วยเดิน 2 นาที
   
8. สัปดาห์:
   การจ็อกกิ้งอย่างช้าๆ 30 นาทีอย่างต่อเนื่อง 3 วันต่อสัปดาห์

คุณจะเห็นความสำเร็จได้เร็วแค่ไหน?

ปัจจุบันมีการพูดคุยกันว่าการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นประเมินค่าสูงเกินไปสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการฝึกความอดทนทุกๆสัปดาห์ประมาณ 250 นาทีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสำเร็จเล็กน้อยที่จะสังเกตเห็นได้บนตาชั่ง ตัวอย่างเช่น 250 นาทีจะหมายถึงประมาณ 4 หน่วยฝึก 60 นาทีต่อสัปดาห์ นี่เป็นเรื่องที่คิดไม่ถึงสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นด้วยการฝึกความอดทน และหลายคนที่เล่นกีฬาเป็นประจำไม่ได้รับการฝึกความอดทน 250 นาทีต่อสัปดาห์

ในÄrzteblattยังระบุด้วยว่าการขาดพลังงานต่อวันประมาณ 500 กิโลแคลอรีเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก ตามบทความสามารถทำได้น้อยกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันตัวอย่างเช่นโดยการจ็อกกิ้งระดับปานกลางเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยที่อาหารไม่ได้ถูกปรับเพิ่มเติมในแง่ของการลดปริมาณอาหาร

ตัวเลขเหล่านี้ทำให้ชัดเจนว่าการวิ่งออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวมีผลต่อน้ำหนักไม่ควรเกิน เฉพาะการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพกิจกรรมกีฬาเป็นประจำและการปฏิบัติตามขีด จำกัด แคลอรี่บางอย่างเท่านั้นที่จะนำไปสู่ความสำเร็จในรูปแบบแพ็คเกจโดยรวม ดังนั้นจึงไม่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับช่วงเวลาที่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่งออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

คุณอาจสนใจ: เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการจ็อกกิ้งได้เท่าไร?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเพียงอย่างเดียวมักจะถูกประเมินค่าสูงเกินไป ในท้ายที่สุดกุญแจสู่ความสำเร็จอยู่เหนือสิ่งอื่นใดคือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลควบคู่ไปกับการขาดแคลอรี่ที่กำหนดเป็นรายบุคคลการบริโภคของเหลวที่เพียงพอและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิธีนี้สามารถลบออกได้มากน้อยเพียงใดในแต่ละบุคคล ไม่ได้หมายความว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นมาตรการลดน้ำหนักที่ไร้ประโยชน์ สิ่งสำคัญคือการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียว - หากไม่ได้ฝึกฝนในรูปแบบที่มากเกินไปจะไม่นำไปสู่ความสำเร็จในระยะยาว

มาตรการที่มาพร้อมกัน

มาตรการเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักขณะวิ่งจ็อกกิ้งคือการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามการวิ่งจ็อกกิ้งควรถูกมองว่าเป็นมาตรการเสริมของการเปลี่ยนแปลงของอาหารมากกว่าวิธีอื่น ๆ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือสมดุลพลังงานเชิงลบ นั่นหมายความว่าร่างกายต้องใช้พลังงานมากกว่าที่จ่ายไป ไม่ใช่แค่สัปดาห์ละสองครั้ง แต่ให้สม่ำเสมอที่สุดทุกวัน

ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและเป้าหมายการลดน้ำหนักแนะนำให้ขาดพลังงานประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน นอกจากการขาดแคลอรี่แล้วควรให้ความสนใจกับอาหารที่สมดุลซึ่งมีไฟเบอร์เพียงพอเช่นเดียวกับผักและผลไม้ นอกเหนือจากการวิ่งจ็อกกิ้งและการเปลี่ยนอาหารปริมาณที่คุณดื่มในแต่ละวันก็มีบทบาทเช่นกัน ควรบริโภคของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหาร

โรคอะไรที่สามารถกระตุ้นการวิ่งได้?

ITBS - เข่าของนักวิ่ง

iliotibial ligament syndrome เรียกสั้น ๆ ว่า ITBS เป็นหนึ่งในโรคจากการวิ่งจ็อกกิ้งทั่วไป มักเรียกกันติดปากว่าเข่าของนักวิ่ง

เอ็น iliotibial เรียกว่า iliotibial band ประกอบด้วยสิ่งอื่น ๆ ของเอ็นของกล้ามเนื้อสองมัด ดึงข้อเข่าจากกระดูกเชิงกรานล่างลงมาด้านล่าง ในกรณีที่มีการโอเวอร์โหลดเนื่องจากการฝึกมากเกินไปการรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องหรือการออกกำลังกายที่ยืดไม่เพียงพอจะมีแรงเสียดทานอย่างต่อเนื่องระหว่างทางเดิน iliotibial และ condyle ด้านข้างของ femoris ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระดูกต้นขาเหนือข้อเข่า สิ่งนี้ทำให้เกิดการระคายเคือง

มีอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านนอกของข้อเข่า ในตอนแรกความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งและต่อมาเมื่อเดิน พวกเขา จำกัด การเคลื่อนไหวอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากความเจ็บปวด การพักผ่อนการบำบัดด้วยการต้านการอักเสบอาจเป็นทางเลือกที่เย็นและบรรเทาอาการปวด การออกกำลังกายยืดและเสริมความแข็งแรงเป็นประจำใช้สำหรับการป้องกัน

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: เข่าของนักวิ่ง

เอ็นร้อยหวายอักเสบ

อาการปวดเอ็นร้อยหวายยังเป็นอาการที่พบได้บ่อยในหมู่นักวิ่ง เอ็นร้อยหวายใช้สำหรับสอดกล้ามเนื้อน่องบริเวณกระดูกส้นเท้า หากเส้นเอ็นอักเสบเนื่องจากการรับน้ำหนักมากเกินไป (Achillodynia) โดยทั่วไปจะมีอาการปวดอย่างรุนแรงในบริเวณที่เอ็นยึดเช่นในบริเวณกระดูกส้นเท้า

ในช่วงเริ่มต้นอาการปวดมักจะเป็นอาการปวดเมื่อเริ่มต้นดังนั้นอาการจะหายไปหลังจากเดินไม่กี่นาที อย่างไรก็ตามหากการอักเสบไม่หายปวดอาจลุกลามและยังคงมีอยู่แม้จะเดินง่ายๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อน่องส่วนล่างแข็งตัวได้เช่นกัน สาเหตุที่เป็นไปได้มีหลายประการ: รองเท้าที่ไม่ถูกต้อง, กล้ามเนื้อน่องพัฒนาไม่ดี, การออกกำลังกายยืดไม่เพียงพอ

หากมีการอักเสบของเอ็นร้อยหวายควรหยุดวิ่งจ็อกกิ้งชั่วคราว ใช้การบำบัดความเย็นและยาแก้ปวดเป็นประจำ เพื่อเป็นการป้องกันคุณควรใส่ใจกับรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง นอกจากนี้ควรออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่องเป็นประจำ

เรียนรู้เพิ่มเติมที่: Achilles tendonitis

โรคข้อเข่าเสื่อมในข้อเข่า

คำถามที่ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งหลายปีช่วยส่งเสริมพัฒนาการของโรคข้อเข่าเสื่อมในข้อเข่ายังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่หรือไม่ จนถึงขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ว่าการวิ่งออกกำลังกายในยามว่างนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อม (Gonarthrosis) นำไปสู่ อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าแน่นอนว่านักวิ่งระยะไกล (นักกีฬาประเภทแข่งขัน) มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมากในการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาที่เพียงพอที่จะสามารถแยกแยะได้อย่างชัดเจนว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำเป็นเวลาหลายปีช่วยให้ข้อเข่าเสื่อมเปลี่ยนแปลงได้ จากการศึกษาในปัจจุบันการวิ่งจ็อกกิ้งในระดับปานกลางดูเหมือนจะไม่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: โรคข้อเข่าเสื่อม

ทางเลือกอื่นในการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง?

มีการชี้ให้เห็นหลายครั้งแล้วที่นี่ว่าการจ็อกกิ้งเพียงอย่างเดียวมักไม่ใช่วิธีที่เพียงพอในการลดน้ำหนัก แต่การรวมกันของการออกกำลังกายเป็นประจำและการเปลี่ยนอาหารเป็นทางออกที่ดีที่สุด อาหารมักมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย

ถึงกระนั้นกีฬาก็เป็นปัจจัยสำคัญ นอกจากการวิ่งจ็อกกิ้งแล้วยังมีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับกีฬาความอดทน กีฬาเช่นการขี่จักรยานการเดินแบบนอร์ดิกว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้เครื่องวัดระยะทางจักรยานลู่วิ่งหรือเทรนเนอร์ข้ามก็เป็นทางเลือกที่มีประโยชน์ในการวิ่งจ็อกกิ้ง

อ่านเพิ่มเติม: ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

การวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่เพื่อใคร?

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเหมาะกับทุกคน เมื่อตัดสินใจเลือกกีฬาความอดทนที่น่าจะได้รับการพิจารณาความเจ็บป่วยก่อนหน้านี้และน้ำหนักเริ่มต้นมีบทบาทสำคัญ

ผู้ที่มีน้ำหนักเริ่มต้นสูงมากอาจเสี่ยงต่อการทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกตึงเกินไปผ่านการวิ่งจ็อกกิ้ง ด้วยเหตุนี้การเดินหรือกีฬาอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำขี่จักรยานหรือใช้ครอสเทรนเนอร์อาจดีกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป

การวิ่งจ็อกกิ้งไม่ใช่กีฬาทางเลือกสำหรับผู้ป่วยที่มีความเจ็บป่วยก่อนหน้านี้ในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อสะโพกหรือข้อเข่าวงเดือนหรือเอ็นที่ข้อเข่าหรือความเสียหายของเอ็นในข้อเท้า นอกจากนี้ยังมีกีฬาที่เป็นมิตรกับผู้เข้าร่วมเช่นการเดินว่ายน้ำหรือเทรนเนอร์ข้าม ผู้ป่วยโรคหัวใจหรือปอดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นกีฬาความอดทนและให้คำแนะนำว่ากีฬาประเภทใดที่เป็นที่ชื่นชอบและไม่เอื้ออำนวย

มีผลโยโย่เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งหรือไม่?

การวิ่งจ็อกกิ้งเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็ต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารด้วย หากได้รับน้ำหนักที่ต้องการด้วยการผสมผสานระหว่างการเล่นกีฬาความอดทนเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโยโย่ที่น่ากลัว

ผลกระทบของโยโย่มักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลที่เกี่ยวข้องกลับไปสู่พฤติกรรมเดิม ๆ การควบคุมอาหารไม่ได้ถูกนำมาใช้อย่างจริงจังอีกต่อไปไม่มีความปรารถนาที่จะวิ่งเหยาะๆและการขาดแคลอรี่ที่รักษาไว้เป็นเวลาหลายเดือนจะลดลงอย่างรวดเร็วและความสมดุลของแคลอรี่ก็ไม่เป็นลบ แต่กลับเป็นบวกอีกต่อไป

บนตาชั่งจะแสดงโดยน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ในช่วงเวลาเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องใช้มาตรการรับมืออย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ที่แท้จริง ควรมีการฝึกความอดทนเป็นประจำและควรให้ความสำคัญกับอาหารด้วย รางวัลเล็ก ๆ ระหว่างส่งเสริมความแข็งแกร่ง

นั่นอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับคุณ: ลดน้ำหนักโดยไม่โยโย่เอฟเฟกต์ - ทำงานอย่างไร?

จ็อกกิ้งกับแอลกอฮอล์เข้ากันได้หรือไม่?

แอลกอฮอล์มีแคลอรีค่อนข้างสูง ตัวอย่างเช่นไวน์แดง 1 แก้ว (100 มล.) มีเกือบ 70 กิโลแคลอรีเบียร์ 1 แก้ว (300 มล.) มีประมาณ 139 กิโลแคลอรีไวน์อัดลมหนึ่งแก้ว (100 มล.) มีประมาณ 80 กิโลแคลอรีวอดก้า 1 แก้ว (2 cl) มีประมาณ 45 กิโลแคลอรีและ caipirinha หนึ่งแก้ว (300 มล.) มีประมาณ 320 กิโลแคลอรี

โดยพื้นฐานแล้วไม่มีอะไรพูดถึงการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเป็นครั้งคราวในช่วงการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรเกิดขึ้นทันทีก่อนหรือหลังการฝึกความอดทนถ้าเป็นไปได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตปริมาณแคลอรี่ของแอลกอฮอล์ที่บริโภคมิฉะนั้นการขาดแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนักจะหยุดนิ่ง

การประเมินทางการแพทย์ "ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง" โดย

โดยรวมแล้วการวิ่งจ็อกกิ้งถือเป็นมาตรการที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหากรวมเข้ากับแนวคิดโดยรวม แนวคิดโดยรวมนี้ควรประกอบด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งและการปรับเปลี่ยนอาหารดังนั้นการขาดแคลอรี่ในแต่ละวันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ การขาดแคลอรี่สามารถทำได้โดยการ จำกัด แคลอรี่เมื่อรับประทานอาหาร แต่ยังรวมถึงการบริโภคแคลอรี่ผ่านการวิ่งจ็อกกิ้ง

การวิ่งจ็อกกิ้งคนเดียวซึ่งใช้เวลา 30-60 นาทีประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในกรณีส่วนใหญ่จะช่วยลดน้ำหนักได้เล็กน้อยหากพฤติกรรมการกินไม่เปลี่ยนแปลงและมีการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ

คำแนะนำจากกองบรรณาธิการ

คุณอาจสนใจ:

• ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหาร
• ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
• ลดน้ำหนักโดยไม่โยโย่เอฟเฟกต์ - ทำงานอย่างไร?
• เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก