คุณจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?

บทนำ

มีหลายวิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้วยกีฬาประเภทต่างๆอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมในระหว่างเล่นกีฬาการพักผ่อนการนอนหลับให้เพียงพอและอาหารและเครื่องดื่มที่เลือกคุณสามารถมีอิทธิพลเชิงบวกต่อการเผาผลาญไขมัน

มีวิธีใดบ้างที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน?

• ออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตประจำวัน

• กีฬาความอดทน

  • ด้วยชีพจรการเผาผลาญไขมัน

• ยิมนาสติกโยคะ

• การผ่อนคลาย

  • การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

• นอนหลับให้เพียงพอ

• รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยผักผลไม้ไข่ปลา ฯลฯ

  • ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้มโอมะนาว)

  • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเกลือSchüssler

  • กินช้าๆและเคี้ยวให้ละเอียด

  • อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้การเผาผลาญของคุณดำเนินไป

• ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

  • ชา

• การแพทย์ทางเลือก: การสะกดจิตเช่นการลดน้ำหนักด้วยการสะกดจิตธรรมชาติบำบัด

ผ่านแท็บเล็ต

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางรายการโฆษณาเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน กรดอะมิโนแอลคาร์นิทีนซึ่งมีอยู่ในแท็บเล็ตจำนวนมากเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่นักกีฬา แอลคาร์นิทีนมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมันของเซลล์ของเราและในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อ แอลคาร์นิทีนจึงเหมาะอย่างยิ่งในการเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกายอาหารเพื่อสุขภาพและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก (ดูสิ่งนี้ด้วย: ลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโน).

สถานการณ์คล้ายกับกรดอะมิโน L-citrulline ซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น กาแฟสีเขียวซึ่งสามารถนำมาในรูปแบบของเม็ดยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ กาแฟสีเขียวมีกรดคลอโรเจนิกซึ่งขัดขวางการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่เลือดและป้องกันความอยากอาหาร มีเม็ดที่มีกรดไลโนเลอิก มีอยู่ในน้ำมันพืชสกัดเย็นและเมล็ดแฟลกซ์และเสริมสร้างเยื่อบุลำไส้และส่งเสริมการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน ผลของยาเม็ดกรดไลโนเลอิกในการเผาผลาญไขมันยังเป็นที่ถกเถียงและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

บทความนี้อาจสนใจคุณ: Orlistat

ผ่านกีฬา

การออกกำลังกายเป็นวิธีการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวและรักษาน้ำหนักที่ต้องการ การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการฝึกความอดทนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ การฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้ดีมากโดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหรือที่บ้านด้วยการยกน้ำหนัก การวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานและการเดินแบบนอร์ดิกล้วนเป็นกีฬาที่มีความอดทนที่ดีมาก การเดินแบบนอร์ดิกอาจเป็นการแนะนำที่ดีสำหรับผู้มาใหม่ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเราควรเล่นกีฬาความอดทนให้นานที่สุดโดยเฉพาะอย่างน้อยสามสิบนาทีและถ้าเป็นไปได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง ชีพจรไม่ควรถึงระดับสูงสุดอย่างถาวรในระหว่างการฝึกซ้อมเนื่องจากกีฬาจะไม่ยั่งยืนนานภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ด้วยชีพจร 55 - 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคุณจะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ หากคุณฝึกความอดทนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปใน "โซนเผาผลาญไขมัน" นี้เซลล์ไขมันในร่างกายจะถูกทำลายลงอย่างดีเป็นพิเศษและอยู่ในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายเพื่อให้ความรักละลาย สิ่งสำคัญคือไม่ใช่ว่ากีฬาทุกประเภทจะเหมาะกับทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน หากคุณประสบปัญหาข้อต่อการว่ายน้ำจะสบายกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง สำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาใด ๆ มาเป็นเวลานานควรเริ่มฝึกอย่างช้าๆและเบามือ การเดินแบบนอร์ดิกเป็นกีฬาความอดทนที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและไม่ได้รับการฝึกฝน คุณสามารถเพิ่มการฝึกได้ตลอดเวลา

ผ่านอาหารอะไร

การดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีมากมาย ผักและผลไม้จำนวนมากอยู่ในเมนู แต่ยังรวมถึงปลาเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมด้วย การย่อยอาหารได้รับการส่งเสริมโดยเฉพาะโดยน้ำมันพืชสกัดเย็นลินซีดและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช เครื่องเทศร้อนเช่นพริกพริกไทยและแกงมีผลอย่างยิ่งในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวและเกรปฟรุ้ตยังมีผลดีต่อการเผาผลาญไขมันเนื่องจากมีสารขมที่ละลายไขมันได้แทบจะในทันที

พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วฝักยาวจะถูกย่อยสลายอย่างช้าๆและป้องกันความอยาก กาแฟยังถือเป็นตัวฆ่าไขมันเพราะมันช่วยกระตุ้นการเผาผลาญทั้งหมดและส่งเสริมการสลายกรดไขมัน น้ำจะเพิ่มการใช้แคลอรี่ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ มีชาหลายประเภทที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันเช่นชาขิงชาเขียวหรือชามัทฉะซึ่งเป็นชาเขียวชนิดพิเศษ

ด้วยเกลือSchüssler

มีเกลือSchüsslerที่มีฤทธิ์เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เกลือSchüsslerหมายเลข 4 "Kalium Chloratum" ต่อสู้กับโรคอ้วนช่วยลดความอยากขับสารพิษเสริมสร้างการไหลเวียนและช่วยต่อต้านความเมื่อยล้า เกลือเบอร์ 9“ โซเดียมฟอสฟอรัส” ยังช่วยเรื่องโรคอ้วน ช่วยลดความอยากของหวานและอาหารมัน ๆ ช่วยต่อต้านความเป็นกรดและลดระดับไขมันในเลือดที่สูงขึ้น ว่ากันว่าช่วยต่อต้านภาวะเส้นเลือดอุดตันและเซลลูไลท์ทำให้คุณกระหายน้ำและกระตุ้นให้มอเตอร์ขับเคลื่อน Schüssler Salt No. 10 "Sodium Sulfuricum" ช่วยต่อต้านโรคอ้วนคลายความอยากกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญโดยรวมและช่วยล้างพิษ นอกจากนี้ยังควรช่วยต่อต้านเซลลูไลท์และท้องอืดส่งเสริมการย่อยอาหารทำให้คุณกระหายน้ำและเสริมสร้างการไหลเวียน

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: การลดน้ำหนักด้วยเกลือSchüssler - ได้ผลจริงหรือ?

ด้วยธรรมชาติบำบัด

มี homeopathic globules ที่กระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารลดความอยากอาหารและความอยาก การเยียวยาชีวจิตที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่จะใช้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน กล่าวกันว่าพริกช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันเช่นในกรณีของการอดอาหาร ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นเช่นประจำเดือนครั้งสุดท้าย (ที่เรียกว่าวัยหมดประจำเดือน), น้ำหนักเกินอย่างรุนแรง, พร่องไทรอยด์หรือหงุดหงิดมียาชีวจิตหลายชนิดที่ควรจะช่วยคุณลดน้ำหนัก

บทความต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: ธรรมชาติบำบัดสำหรับการลดน้ำหนัก

ผ่านชา

ชามีหลายประเภทที่มีผลต่อการล้างพิษการให้แร่ธาตุและการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ชามัทฉะปลุกคุณและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้เกิดความอยากอาหาร โดยทั่วไปแล้วชาเขียวได้รับความนิยมอย่างมากในฐานะตัวช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย ชาขิงยังเป็นที่นิยมเนื่องจากช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันป้องกันความอยากขับสารพิษและทำให้บริสุทธิ์

อ่านบทความของเราเกี่ยวกับสิ่งนี้: ลดน้ำหนักด้วยชา

ด้วยมะนาว

มะนาวเรียกได้ว่าเป็นอาหารสุดยอดเพราะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี มะนาวมีวิตามินซี 54 มิลลิกรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมวิตามินซีจำเป็นต่อร่างกายในการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนทางตอนเหนือ Norepinephrine ช่วยคลายไขมันออกจากเซลล์ไขมันของร่างกายและใช้ในการผลิตพลังงาน วิตามินซียังจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนและช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มีส่วนเกี่ยวข้องในการสร้างกรดอะมิโนแอลคาร์นิทีน L-carnitine เป็นส่วนประกอบทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน มะนาวเป็นซัพพลายเออร์ตามธรรมชาติของสารกระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่สำคัญและเหมาะอย่างยิ่งในรูปแบบของสูตรอาหารน้ำสลัดชาและน้ำมะนาวเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ

ผ่านน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นยาสามัญประจำบ้านที่ได้รับความนิยมซึ่งสามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันรักษาเสถียรภาพของลำไส้และตอบสนองความอยากอาหาร คุณสามารถใส่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่ไม่ได้ทำให้หวานสองช้อนชาลงในน้ำหนึ่งแก้วและดื่มของเหลวก่อนอาหารเช้าเป็นต้น น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ได้ผลจริงหรือไม่และช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันเป็นเรื่องที่ถกเถียงกัน เครื่องดื่มรสเปรี้ยวควรตอบสนองความอยากอาหารและต่อสู้กับความอยากอาหารเล็กน้อย ยังกล่าวกันว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีฤทธิ์ในการล้างพิษช่วยแก้ปัญหาการย่อยอาหารและลดการอักเสบ

ผ่านการเยียวยาที่บ้าน

มีวิธีแก้ไขบ้านหลายวิธีที่มีผลดีต่อการเผาผลาญไขมัน วานิลลามีกลิ่นหอมและรสชาติอร่อยมาก ผงวานิลลาสามารถละลายในน้ำและดื่มเป็นน้ำวานิลลาก่อนมื้ออาหาร น้ำมันวานิลลาสามารถทาบนผิวหนังและใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยเมื่อเกิดความอยาก ควรมีผลช่วยลดความอยากอาหาร อบเชยเป็นเครื่องเทศแสนอร่อยที่มีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไขมันในเลือด สามารถรับประทานได้ถึง 6 กรัมต่อวันเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก คุณควรทำอบเชยรักษาเป็นเวลา 6-18 สัปดาห์ สมุนไพรหลายชนิดเช่นแดนดิไลออนมิลค์ทิสเทิลสะระแหน่และสะระแหน่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน สามารถเพิ่มลงในสลัดหรือดื่มในรูปแบบของชา ในบางกรณีกลิ่นของสมุนไพรมีฤทธิ์ระงับความอยากอาหารอยู่แล้ว การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการสลายไขมันสำรองเนื่องจากฮอร์โมนควบคุมการเผาผลาญจะก่อตัวขึ้นในระหว่างการนอนหลับ 7 - 9 ชั่วโมงต่อวันเหมาะสมที่สุดและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน การดื่มน้ำมาก ๆ ฟังดูง่าย แต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้จริง การดื่มช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและส่งเสริมการกำจัดผลิตภัณฑ์ย่อยสลาย ของเหลวที่เพียงพอยังช่วยให้โจ๊กพองตัวในลำไส้และทำให้อิ่มตัว ควรดื่มอย่างน้อยวันละ 2 - 3 ลิตรเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

แม้จะมีแอลกอฮอล์ - เป็นไปได้หรือไม่?

แอลกอฮอล์ถูกประมวลผลในระบบทางเดินอาหารแตกต่างจากสารอาหารทั่วไปเช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นพิษต่อเซลล์ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ร่างกายจะพยายามกำจัด "พิษ" ให้เร็วที่สุดและเปลี่ยนแอลกอฮอล์ให้เป็นอะซิเตท ในระหว่างกระบวนการนี้เอนไซม์ย่อยอาหารจะถูกยับยั้งและกระบวนการย่อยทั้งหมดของอาหารที่กินเข้าไปในอาหารระหว่างวันจะช้าลงอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญไขมันจะลดลงเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายจะเน้นไปที่การล้างพิษแอลกอฮอล์และไขมันที่เพิ่มขึ้นจะถูกสร้างเป็นเซลล์ไขมันแทน ดังนั้นหากคุณกินและดื่มแอลกอฮอล์คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณอาจสนใจบทความต่อไปนี้ในหัวข้อ "การเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก":

• ลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมัน
• กีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน
• การเผาผลาญไขมันด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก - เป็นไปได้หรือไม่?
• การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารเป็นไปได้หรือไม่?
• ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย - กีฬาเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ