การเยียวยาที่บ้านใดที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน?

บทนำ

ระบบภูมิคุ้มกันทำหน้าที่ของ "ตำรวจ" ในร่างกาย: ต่อสู้กับเชื้อโรคที่อาจเป็นอันตรายเช่นแบคทีเรียไวรัสปรสิตและเวิร์มและทำให้เซลล์ของร่างกายอยู่รอดได้ ประกอบด้วยเซลล์หลายชนิดที่มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันในลักษณะที่ซับซ้อนเพื่อที่จะจดจำเชื้อโรคและในที่สุดก็ทำลายพวกมันผ่าน phagocytosis ("การกิน" โดยเซลล์ที่เกี่ยวข้อง) และการแตก (สลายโดยการทำลายผนังเซลล์) แม้ว่าระบบภูมิคุ้มกันจะมีประสิทธิภาพมากเช่นนี้ แต่ก็สามารถสนับสนุนการทำงานของมันได้ผ่านกิจกรรมบางอย่างอาหารหรือวิถีชีวิตบางอย่าง

วิตามินเหล่านี้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันที่รู้จักกันดีที่สุดคือวิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิก ในความเป็นจริงวิตามินซีทำหน้าที่สำคัญบางประการในการรักษาสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันประการแรกวิตามินซีเป็นสารกำจัดอนุมูลอิสระที่เรียกว่าอนุมูลอิสระซึ่งหมายความว่าสามารถต่อต้านปฏิกิริยาและอนุภาคที่ทำลายเซลล์ (อนุมูล) ได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการผลิตเม็ดโลหิตขาวและอำนวยความสะดวกในการทำงานของเซลล์เหล่านี้เช่นการเตรียมเซลล์ที่อาจเป็นอันตรายสำหรับ phagocytosis, phagocytosis (การดูดซึมและการ "ย่อย" อนุภาคด้วยเซลล์ของตัวเอง) และการฆ่าเซลล์แปลกปลอมโดยการทำลายผนังเซลล์

อย่างไรก็ตามนอกจากนี้วิตามินอื่น ๆ มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะวิตามินเอดีและอีวิตามินเอและโมเลกุลที่เกี่ยวข้องช่วยในการสร้างเม็ดเลือดขาว (เม็ดเลือดขาว) และแอนติบอดีเช่นโปรตีนที่ยึดติดกับตัวเองได้ โครงสร้างเซลล์ของเชื้อโรคและกระตุ้นหรืออำนวยความสะดวกในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน หน้าที่ของวิตามินดีเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันคือการตอบสนองภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของเชื้อโรคเช่นไวรัสเชื้อราบางชนิดและแบคทีเรียบางชนิดที่เพิ่มจำนวนขึ้นในเซลล์ของร่างกาย ตรงกันข้ามกับวิตามินอื่น ๆ กลไกที่แน่นอนของวิตามินดีไม่ได้รับการชี้แจงอย่างชัดเจนที่นี่

อ่านบทความในหัวข้อ: ยาตัวใดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน?

ผักและผลไม้เหล่านี้จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

หากคุณต้องการทำสิ่งที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วยการรับประทานอาหารคุณควรใส่ใจเป็นพิเศษกับการบริโภคผักหรือผลไม้ที่มีวิตามิน C, A และ E ตัวอย่างเช่นผลไม้รสเปรี้ยวผลเบอร์รี่ทะเลบัค ธ อร์นลูกเกดเชอร์รี่อะเซโรลาหรือกุหลาบสะโพกซึ่งมีวิตามินซีสูงมาก นอกเหนือจากรสชาติที่แปลกใหม่แล้วกีวีและมินาโกะยังมีวิตามินซีสูงและวิตามินอีจำนวนมากอีกด้วย

วิตามินเอหรือสารตั้งต้นคือเรตินอลส่วนใหญ่พบในแครอทและผักสีเหลืองส้มอื่น ๆ เช่นพริกเหลืองหรือฟักทอง ซัพพลายเออร์อีกรายหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น A และ E คืออะโวคาโด อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปผลไม้และผักสดทุกชนิดมีวิตามินจำนวนหนึ่งดังนั้นจึงมีส่วนช่วยในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุล เหนือสิ่งอื่นใดควรระมัดระวังในการบริโภคผักหรือผลไม้ที่สดและถ้าเป็นไปได้ให้งดเนื่องจากวิตามินบางชนิด (เช่นวิตามินเอ) จะถูกทำลายโดยความร้อน

กีฬานี้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

กีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาที่มีความอดทนเช่นว่ายน้ำวิ่งจ็อกกิ้งหรือขี่จักรยานได้รับการแสดงเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กีฬาทำอย่างไรนั้นไม่ชัดเจนทั้งหมด คำอธิบายอย่างหนึ่งคือน้ำเหลืองจะถูกลำเลียงผ่านการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น นอกจากไขมันในอาหารแล้วเซลล์ภูมิคุ้มกันจำนวนมากจะถูกขนส่งไปในน้ำเหลืองซึ่งหมายความว่าพวกมันไปยังสถานที่ที่พวกมันมีส่วนช่วยในระบบป้องกันที่แท้จริงได้เร็วขึ้น สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นต่อมน้ำเหลืองซึ่งเซลล์จะถูกนำเสนอด้วยเชื้อโรคที่เกี่ยวข้อง

นอกจากนี้ตามสถานะของความรู้ในปัจจุบันการเล่นกีฬาเป็นการฝึกระบบภูมิคุ้มกันอยู่เสมอโดยสันนิษฐานว่าได้รับการกระตุ้นเพียงเล็กน้อยจากการออกแรงทางกายภาพ การผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันไม่ลดลงและการป้องกันภูมิคุ้มกันยังคงอยู่ในระดับที่สูงกว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้แสดงให้เห็นด้วยความจริงที่ว่าคนที่เล่นกีฬามักจะประสบปัญหาน้อยกว่าและมักจะติดเชื้อรุนแรงน้อยกว่าคนอื่น ๆ

ซาวน่าเพื่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

นอกเหนือจากผลการผ่อนคลายแล้วซาวน่ายังมีชื่อเสียงในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในความเป็นจริงความร้อนในระหว่างการอบซาวน่าจะเพิ่มอุณหภูมิภายในร่างกายซึ่งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนไข้อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นทำให้ฆ่าเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น การสลับไปมาระหว่างร้อนและเย็นเมื่อเข้าซาวน่ายังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทั้งสองมีผลดีทางอ้อมต่อระบบภูมิคุ้มกัน: การเผาผลาญที่ดียังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองซึ่งเป็นที่ตั้งของเซลล์ภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ สารเอ็นดอร์ฟินเป็น“ สารสื่อความสุข” ของร่างกายซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างหรือหลังการอาบน้ำในห้องซาวน่าและยังสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายผ่านอิทธิพลที่มีต่อจิตใจ

การอาบน้ำสลับกันเพื่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

การอาบน้ำสลับกันจะคล้ายกับห้องซาวน่าที่เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: การสลับอุณหภูมิที่อบอุ่นและเย็นอย่างเด่นชัดไม่ทำให้แข็งตัว แต่ยังคงได้รับการเผาผลาญอาหารและทำให้ร่างกายได้รับสิ่งกระตุ้นที่ "ไม่พึงประสงค์" ที่ระบบภูมิคุ้มกัน ใช้กระตุ้นในระดับเล็กน้อยและทำให้พอดี ในการอาบน้ำแบบสลับกันสิ่งสำคัญคือต้องสร้างความแตกต่างของอุณหภูมิให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอาบน้ำอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง

การฉีดวัคซีน

การฉีดวัคซีนเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายในกรณีฉุกเฉิน: ส่วนประกอบของเชื้อโรคหรือเชื้อโรคที่อ่อนแอจะถูกนำเข้าสู่ร่างกายโดยปกติจะฉีดเข้ากล้ามเนื้อซึ่งจะกระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่สอดคล้องกัน การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันนี้อ่อนแอกว่าเมื่อติดเชื้อก่อโรคเหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามมันนำไปสู่การก่อตัวของสิ่งที่เรียกว่า“ เซลล์ความจำ” ซึ่งหากสัมผัสกับเชื้อโรคนี้อีกครั้งจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันมีการเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็วและป้องกันไม่ให้เกิดการระบาดของโรคตามอาการที่เกิดขึ้นจริง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: การฉีดวัคซีนในผู้ใหญ่

สุขอนามัยในการนอนหลับ

ในขณะนอนหลับร่างกายสามารถปิดการทำงานหลายอย่างและมีสมาธิในการฟื้นฟู ฮอร์โมนความเครียดจะถูกทำลายลงในระหว่างการนอนหลับและระบบภูมิคุ้มกันสามารถตอบสนองต่อเชื้อโรคที่อาจเป็นอันตรายได้ดีขึ้น วิธีนี้ใช้ได้ผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลับลึก การนอนมาก ๆ และการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับจึงเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากร่างกายจะได้รับเวลาในการนอนหลับลึกมากขึ้นซึ่งจะสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้

การรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีหมายถึงการใช้สถานที่นอนหลับ (เช่นเตียงนอนหรือทั้งห้องนอนที่ดีกว่า) เพื่อการนอนหลับให้ไกลที่สุดเท่านั้น การอ่านหนังสือเพื่อหลับเป็นเรื่องปกติ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตให้ห่างจาก“ ที่หลับนอน” และควรใช้เพียงเล็กน้อยก่อนเข้านอน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: สุขอนามัยในการนอนหลับ

ปรับปรุงลำไส้

ตรงกันข้ามกับลำไส้เล็กแบคทีเรียจำนวนมากอาศัยอยู่ในลำไส้ใหญ่ อาหารเหล่านี้กินส่วนประกอบอาหารที่ไม่ได้ย่อยและสามารถฆ่าได้บางส่วนโดยโภชนาการที่ไม่สมดุลในระยะยาวหรือการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะซึ่งอาจนำไปสู่การตั้งรกรากของลำไส้ใหญ่อย่างไม่ถูกต้อง

พืชในลำไส้และองค์ประกอบของมันแสดงให้เห็นว่ามีอิทธิพลอย่างมากต่อการป้องกันภูมิคุ้มกันและอาการแพ้ของบุคคล มีคำอธิบายหลายประการสำหรับกลไกที่แน่นอน อย่างไรก็ตามสิ่งที่แน่นอนก็คือพืชในลำไส้ที่ดีมีผลในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน (และความไวต่อความเจ็บปวดการเผาผลาญไขมันและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ) ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะปกป้องพืชในลำไส้โดยการหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่มากเกินไปและอาหารแปรรูปสูง (เช่นอาหารสำเร็จรูป) หากคุณสงสัยว่าลำไส้ไม่ดีคุณยังสามารถหายาที่มีอยู่ในร้านขายยาเพื่อฟื้นฟูลำไส้ให้แข็งแรง

ลดความเครียด

ความเครียดก่อให้เกิดกระบวนการและข้อบังคับมากมายในร่างกาย ซึ่งรวมถึงการปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น (สารตั้งต้นของคอร์ติโซนที่รู้จักกันดี) ซึ่งโดยปกติจะปล่อยออกมาในช่วงเช้าตรู่ก่อนตื่นนอน งานของคอร์ติซอลคือการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเล็กน้อยเพื่อให้เซลล์ต่างๆของร่างกายและเหนือสิ่งอื่นใดคือสมองมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับวันข้างหน้า ผลอีกอย่างของคอร์ติซอลคือการลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน

ความเครียดอย่างต่อเนื่องและระดับคอร์ติซอลที่สูงอย่างต่อเนื่องในร่างกายจึงขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันในการทำงานของมัน ความเครียดจึงทำให้มั่นใจได้ถึงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่เด่นชัดน้อยลงและสามารถส่งเสริมการแพร่กระจายของเชื้อโรคได้ สิ่งนี้นำไปสู่การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งในครั้งล่าสุดเมื่อระดับคอร์ติซอลลดลงเนื่องจากเชื้อโรคสามารถต่อสู้ได้อย่างเพียงพออีกครั้ง การลดความเครียดในการดำเนินชีวิตในระยะยาวจึงมีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันมีเสถียรภาพมากขึ้น

คุณอาจสนใจ: รับมือกับความเครียด