หน้าท้องแน่นหลังตั้งครรภ์

บทนำ

การพาเด็กเข้ามาในโลกเป็นประสบการณ์ที่สวยงามและเข้มข้นที่สุดในโลกสำหรับผู้หญิงคนหนึ่ง ผู้หญิงที่เล่นกีฬาจึงต้องเผชิญกับความท้าทาย ตามกฎแล้วจะมีการเรียกร้องให้หยุดพักนานขึ้นและไม่สามารถเริ่มเล่นกีฬาตามปกติได้อีกในทันทีหลังคลอด สำหรับผู้หญิงจุดสนใจหลักหลังคลอดบุตรมักจะเป็นการถดถอยของช่องท้อง สัญญาณของการตั้งครรภ์ควรหายไปโดยเร็วที่สุดและท้องควรดูดีและเต่งตึง

ฉันจะเริ่มฝึกกล้ามท้องได้เมื่อไหร่?

หลังคลอดมักจะมีหกสัปดาห์ที่พันธะ“ เกิดขึ้นระหว่างแม่และเด็ก ในระยะนี้ควรหลีกเลี่ยงการฝึกที่หนักหน่วง โฟกัสที่นี่คือการฟื้นฟูและเหนือกิจกรรมการสร้างใหม่ทั้งหมด ในทางกลับกันการเดินสบาย ๆ ไม่ใช่ปัญหาและขอแนะนำมากกว่านี้
จากนั้นคุณควรเริ่มด้วยหลักสูตรการฝึกอบรมที่จะมีการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นครั้งแรก อย่างไรก็ตามควรฝึกเฉพาะบริเวณด้านนอกของกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนเพื่อหลีกเลี่ยง diastasis recti หลีกเลี่ยง. หากคุณเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเร็วเกินไปกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงอาจขยับและเกิดช่องว่างที่ผนังกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปควรขอคำแนะนำจากหมอตำแยและแพทย์ก่อนเริ่มเล่นกีฬา นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกายเบา ๆ ในช่องท้องสามารถเริ่มได้ในสองเดือนหลังคลอด แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีลักษณะความแข็งแรงโดยตรง แต่สามารถมีการประสานงานและควบคุมกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น ความเข้มควรต่ำมากในช่วงเริ่มต้นและเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ หากคุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

นอกจากการออกกำลังกายสำหรับคนท้องแล้วไม่ควรทิ้งการออกกำลังกายสำหรับหลังและอุ้งเชิงกราน ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกลำตัวทั้งหมด

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง

• ออกกำลังกายหลังคลอดบุตร
• การฝึกอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกาย

ในช่วงเริ่มต้นควรฝึกเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
การออกกำลังกายอย่างหนึ่งสำหรับสิ่งนี้เริ่มต้นในท่านอนหงายโดยงอเข่า เท้าอยู่บนพื้นศีรษะวางอยู่บนหมอนมือข้างหนึ่งวางบนพื้นและอีกมือวางบนท้อง ในตำแหน่งนี้หายใจเข้าช้าๆ เมื่อคุณหายใจออกไหล่และศีรษะของคุณจะค่อยๆยกขึ้นจากพื้นและมือที่เคยอยู่บนท้องของคุณไปที่เข่าอีกข้างแล้วแตะมัน ตอนนี้ความตึงเครียดถูกปลดปล่อยอีกครั้งและศีรษะและไหล่จะถูกวางลงบนพื้นอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างเข้มข้นเพื่อให้ผู้หญิงทุกคนรู้สึกสบายตัว การทำซ้ำหกถึงแปดครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้น ทั้งสองฝ่ายควรได้รับการฝึกฝนอย่างเท่าเทียมกันเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลโดยตรง

ทันทีที่แพทย์ให้ "ตกลง" สามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงได้อีกครั้ง แนะนำให้ออกกำลังกายแบบประสานกันในช่วงเริ่มต้น ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายแขนและขาเหยียดออกและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลังหรือไปที่พื้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไม่สูดดมกล้ามเนื้อ แต่ควรดึงเข้าด้านใน บางคนจะพบว่าการออกกำลังกายนี้หนักกว่าคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามมันเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการฝึกการควบคุมกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยให้สามารถฝึกกระเพาะได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฝึกความแข็งแรงในภายหลัง หลังจากปรึกษาแพทย์และ / หรือพยาบาลผดุงครรภ์เพิ่มเติมแล้วสามารถเริ่มการฝึกท้องตามปกติได้อีกครั้ง การซิทอัพการวางแขนและการนั่งเครื่องชั่งน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและเสริมสร้างและสร้างรูปร่างของกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังตั้งครรภ์

อาหารเพื่อท้องเต่งหลังตั้งครรภ์

หากคุณผู้หญิงต้องการมีหน้าท้องแบนราบที่สวยงามอีกครั้งหลังคลอดบุตรไม่เพียง แต่การฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการควบคุมอาหารด้วย

อย่างไรก็ตามในช่วงให้นมบุตรสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคืออย่าลดน้ำหนักเร็วเกินไปมิฉะนั้นคุณภาพของน้ำนมแม่จะแย่ลง ระหว่างทางที่จะท้องแบนผู้หญิงทุกคนต้องอดทนเพราะนี่เป็นกระบวนการที่ช้า อาหารจานด่วนและการลดน้ำหนักไม่ดีต่อสุขภาพและมีแนวโน้มที่จะทำลายร่างกายหรือในหลาย ๆ กรณีนำไปสู่ผลโยโย่

โดยทั่วไปอาจกล่าวได้เกี่ยวกับโภชนาการว่าองค์ประกอบของสารอาหารคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทและน้ำหนักของร่างกาย โดยทั่วไปการกระจายตัวควรเป็นคาร์โบไฮเดรต 55% ไขมัน 30% และโปรตีน 15% ยิ่งน้ำหนักหรือชั้นไขมันสูงเท่าใดเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตก็จะยิ่งต่ำลงและเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนก็จะสูงขึ้นเท่านั้น การบริโภคคาร์โบไฮเดรตสามารถลดลงได้ถึง 40% โดยสัดส่วนของโปรตีนสามารถเพิ่มได้ถึง 30% นอกจากนี้ควรระมัดระวังไม่ให้บริโภคน้ำตาลเดี่ยวหรือสองชั้น (ขนมหวานน้ำตาลในครัวเรือน ... ) แม้ว่าน้ำตาลเหล่านี้จะให้พลังงาน แต่ก็ยังเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและไม่มีสารอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับอาหารผักบางชนิดทุกวัน ผลไม้ไม่ต้องกินทุกวันวันเว้นวันก็เพียงพอแล้ว ผลไม้ที่มากเกินไปหมายถึงการได้รับฟรุกโตสในปริมาณสูงซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อบริโภคไขมันควรระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าไม่เพียง แต่มีไขมันสัตว์อยู่ในอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันจากพืชด้วย โปรตีนจากพืชมีความสำคัญพอ ๆ กับอาหาร โปรตีนจากสัตว์มีความคล้ายคลึงกับกรดอะมิโนของมนุษย์มากที่สุดซึ่งประกอบเป็นโปรตีนดังนั้นจึงไม่ควรขาดไปทั้งหมด สำหรับกล้ามเนื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นถั่วไข่ปลาเนื้อแดงเมล็ดถั่วงอกและพืชตระกูลถั่วมีความสำคัญมากเนื่องจากกล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมาก

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง

• โภชนาการที่ดี
• การฝึกน้ำหนักและโภชนาการ
• การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ

กระชับหน้าท้องด้วยการผ่าตัด?

หลังคลอดผู้หญิงต้องการหน้าท้องแบนราบจริงๆ อย่างไรก็ตามในปัจจุบันมักขาดแรงจูงใจและเวลา ดังนั้นการผ่าตัดดึงหน้าท้องจึงเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตามการปรึกษาแพทย์เป็นเรื่องสำคัญมากเนื่องจากการผ่าตัดดังกล่าวเกิดขึ้นภายใต้การดมยาสลบดังนั้นจึงไม่ใช่ขั้นตอนเล็กน้อย ผู้หญิงทุกคนควรตระหนักถึงความเสี่ยงของการแทรกแซงดังกล่าวและถือว่าตัวเลือกนี้เป็นทางเลือก "ทางเลือกสุดท้าย" เท่านั้น

ในระหว่างการผ่าตัดจะมีการทำแผลรูปโค้งเพื่อกระชับหน้าท้องส่วนล่างโดยที่ผนังหน้าท้องที่มีไขมันจะคลายออกจากกล้ามเนื้อและดึงลง หลังจากกำจัดไขมันและผิวหนังส่วนเกินออกแล้วหน้าท้องจะดูกระชับและราบเรียบอย่างเห็นได้ชัด โดยปกติแล้วความสำเร็จของการผ่าตัดดังกล่าวสามารถกำหนดได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เมื่ออาการบวมลดลง ผลลัพธ์สุดท้ายจะปรากฏให้เห็นหลังจากหกเดือนอย่างช้าที่สุดเมื่อการรักษาเสร็จสมบูรณ์

เนื่องจากขั้นตอนนี้เป็นการผ่าตัดภายใต้การดมยาสลบจึงมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องด้วย การหายของแผลอาจถูกรบกวนได้ดังนั้นกระบวนการรักษาจึงใช้เวลานาน นอกจากนี้อาจมีเลือดออกการสะสมของของเหลวและการรบกวนทางประสาทสัมผัสซึ่งจะต้องได้รับการรักษา ดังนั้นผู้หญิงทุกคนควรพิจารณาอย่างรอบคอบว่าการผ่าตัดดังกล่าวสมเหตุสมผลหรือไม่หรือมีวิธีอื่น ๆ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง

• ท้องขึ้น
• ดูดไขมันที่หน้าท้อง

เสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หน้าท้อง

เนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกายของเรามีหน้าที่สำคัญ มีหน้าที่รักษารูปร่างและทรวดทรง นอกจากนี้โครงสร้างที่สำคัญของร่างกายเช่นเส้นประสาทต่อมเหงื่อหลอดเลือดและเนื้อเยื่อกันกระแทกสำหรับกระดูกจะยึดติดกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ในผู้หญิงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันไม่ได้เชื่อมต่อกันเหมือนของผู้ชายดังนั้นจึงอาจเกิดรอยบุบและการผิดรูปได้ ปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหลายคนโดยเฉพาะหลังตั้งครรภ์

เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนแออาจมีสาเหตุหลายประการ สามารถได้รับความนิยมจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอออกกำลังกายน้อยและโภชนาการที่ไม่ดี เมื่อพูดถึงโภชนาการพริกหยวกกะหล่ำปลีและเมล็ดพืชทุกประเภทเช่นลูกเดือยและข้าวโอ๊ตเป็นวิธีการรักษาที่มหัศจรรย์อย่างแท้จริงสำหรับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนแอ ปริมาณของเหลวที่เพียงพอควรครอบคลุมด้วยน้ำเป็นหลัก ตามหลักการแล้วควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานโดยสิ้นเชิงและน้ำผลไม้ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายในระดับหนึ่งเท่านั้นการออกกำลังกายยังมีความสำคัญต่อความกระชับของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเนื่องจากน้ำและไขมันจะถูกเผาผลาญและขับออกจากเซลล์ผ่านการออกกำลังกาย การสูญเสียสารทั้งสองนี้ทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันกระชับและต่ออายุตัวเอง

หัวข้อต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณ: มีคอร์สหลังคลอดอะไรบ้าง?