น่าปวดหัว

คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น

การแข็งตัวของกล้ามเนื้อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดมัดกล้ามเนื้อฉีกขาด

อังกฤษ: ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

คำนิยาม

อาการเจ็บกล้ามเนื้อคืออาการปวดกล้ามเนื้อแบบหน่วง ๆ ซึ่งอาจอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์และเกิดจากไมโครน้ำตาในเส้นใยของกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติซึ่งทำให้เกิดน้ำตาขนาดเล็กที่สุดในเส้นใยกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดจะไม่ปรากฏจนกว่าจะผ่านไปหลายชั่วโมงหลังจากการเคลื่อนไหวและหายไปเอง
กล้ามเนื้อแข็งไวต่อแรงกดและอ่อนแอ ไม่มีการทดสอบหรือบำบัดอาการเจ็บกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ
หากกล้ามเนื้อเจ็บเกิดขึ้นเพียงไม่นานจะไม่มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อใหม่ที่สามารถพัฒนาในกล้ามเนื้อเดียวกันได้ หลังจากอาการปวดบรรเทาลงกล้ามเนื้อที่เจ็บจะทิ้งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ไม่เสียหาย นั่นคือเหตุผลที่เราทำได้ - ด้วยความล่าช้า - รักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

สาเหตุของอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อที่ทุกคนรู้ไม่ได้เกิดจากกรดแลคติกที่ก่อตัวขึ้นในกล้ามเนื้อ แต่ความรุนแรงของกล้ามเนื้อเกิดจากการเคลื่อนไหวของเบรกที่ผิดปกติซึ่งกล้ามเนื้อถูกยืดออกโดยแรงภายนอก (ดูสิ่งนี้ด้วย: การยืดกล้ามเนื้อ).

แรงเหล่านี้นำไปสู่น้ำตาขนาดเล็กในเส้นใยกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดเรียกว่า microtraumas การบาดเจ็บเล็กน้อยเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากการเคลื่อนไหวของเบรกอย่างกะทันหันซึ่งทำให้กล้ามเนื้อยืดอย่างรุนแรง ร่างกายต่อต้านสิ่งนี้และต้องการซ่อมแซมอาการบาดเจ็บเล็ก ๆ การอักเสบขนาดเล็กเกิดขึ้นในสถานที่ที่เหมาะสมและเก็บน้ำไว้ การกักเก็บของเหลวที่เพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อขยายตัวและเกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อโดยทั่วไป

ไม่ใช่ทุกกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการเจ็บกล้ามเนื้อเหมือนกัน อาการปวดกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่มักจะชะลอตัวและเร่งความเร็ว นอกจากเทนนิสการฝึกด้วยน้ำหนักและฟุตบอลแล้วอาการปวดกล้ามเนื้อยังเกิดขึ้นบ่อยในการวิ่งเมื่อวิ่งลงเขามากกว่าการวิ่งขึ้นเนิน

อย่างไรก็ตามอาจมีสาเหตุอื่น ๆ ของอาการเจ็บกล้ามเนื้อ การเจ็บกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการอักเสบที่มีอยู่ความพอดีของโรคลมชักและตะคริวและยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาคลายกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกันเนื่องจากทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อขนาดเล็กเมื่อมีการระงับความรู้สึก การอักเสบมักเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานเนื่องจากความเครียดในระยะยาวทำให้เซลล์กล้ามเนื้อเสียหาย ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยกระบวนการซ่อมแซมที่ทำให้เกิดการอักเสบ

ไม่มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อ? เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่อง: ปวดเหมือนเจ็บกล้ามเนื้อ - มันคืออะไร?

ระยะเวลาเจ็บกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงและความยาวของอาการเจ็บกล้ามเนื้อแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ต่าง และยังขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอาการเจ็บกล้ามเนื้อโดยทั่วไปมักเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายในระดับปานกลาง ไม่กี่ชั่วโมงหลังการฝึก บนและ หายไป มักจะ ในสามวันถัดไป หลังการฝึกอบรม

ความรุนแรงของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ในทางกลับกันมีภาระที่สม่ำเสมอและสูงมากที่ออกแรงซ้ำ ๆ บนกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ทำให้เกิดรอยแตกขนาดเล็กที่ใหญ่ขึ้นและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อคงอยู่โดยตรง หลายวัน และอาการปวดนั้นรุนแรงกว่าการเจ็บกล้ามเนื้อเล็กน้อย

แต่ไม่เพียงแค่นั้น ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และ ความถี่ของการฝึกอบรม ส่งผลกระทบต่อ ความยาว หนึ่ง เจ็บกล้ามเนื้อ ออก. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักกีฬาจัดการกับอาการเจ็บกล้ามเนื้ออย่างไร เป็นสิ่งสำคัญสำหรับระยะเวลาของอาการเจ็บกล้ามเนื้อ นักกีฬาที่พยายามดำเนินการทันทีหลังการฝึกซ้อม การพักฟื้น มักจะบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อได้เร็วกว่ามาก ในทางกลับกันนักกีฬาที่ไม่ได้ใช้มาตรการใด ๆ กับอาการเจ็บกล้ามเนื้อจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดนานกว่ามาก

อาการ

ของ น่าปวดหัว เกิดขึ้นไม่กี่ชั่วโมงหลังออกกำลังกายอย่างเร็วที่สุด กล้ามเนื้ออักเสบเกิดจากการบาดเจ็บเล็กน้อยไม่ใช่หลังออกกำลังกาย! ตัวอย่างเช่นหลังจากวิดพื้นหลายครั้งคุณรู้สึกเจ็บปวดในไฟล์ ขวา-, หรือ แขนซ้าย.

กล้ามเนื้อ แข็งตัวกลายเป็นแข็งและไวต่อแรงกด นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังรู้สึกอ่อนแอและปวกเปียก ความเจ็บปวดจะรุนแรงที่สุดหลังจากผ่านไปสองวันจากนั้นจะลดลงมากขึ้นเรื่อย ๆ

การวินิจฉัยโรค

ไม่มีการทดสอบเฉพาะเพื่อวินิจฉัยอาการเจ็บกล้ามเนื้อ การวินิจฉัยสามารถทำได้จากประวัติทางการแพทย์ของผู้ป่วยเท่านั้น

การรักษาด้วย

การบำบัดของ เจ็บกล้ามเนื้อ ไม่มีเลย อาการปวดจะบรรเทาลงเองหลังจากนั้นไม่กี่วัน

อ่านเพิ่มเติมที่นี่: เจ็บกล้ามเนื้อ - อะไรได้ผลดีที่สุด?

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวด?

หลังจากการฝึกอย่างเข้มข้นกล้ามเนื้อจะปวดในวันแรกและ / หรือวันที่สอง ทุกการเคลื่อนไหวเจ็บและการฝึกฝนเป็นเรื่องยากที่จะนึกถึงในช่วงเวลานี้ โชคดีที่อาการเจ็บกล้ามเนื้อมักจะหายไปเองหลังจากผ่านไปสองสามวัน อย่างไรก็ตามมีตัวช่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้บางส่วน

คุณสามารถใช้กับความเจ็บปวด การรักษาความร้อน ทำงานและบรรเทาพวกเขาได้บ้าง วิธีนี้มักใช้กับนักกีฬาชั้นนำที่สาบานด้วยการรักษาความร้อน อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้ นอกจากความอบอุ่นแล้ว ซาวน่า คือ อาบน้ำร้อนผ่อนคลาย อีกทางเลือกหนึ่งที่ไม่เพียง แต่บรรเทาความเจ็บปวด แต่ยังทำให้จิตใจสงบอีกด้วย
มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อชัดเจน การออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยลง การตอบโต้นี้เป็นอีกขั้นตอนหนึ่งที่นักกีฬาสาบานด้วย อย่างไรก็ตามควรเข้าสู่ช่วงการฝึกซ้อมอย่างช้าๆและผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากมีการวิ่งบนเส้นทางหนึ่งในวันก่อนหน้าอาจใช้เส้นทางเดิมอย่างรวดเร็วในวันถัดไป เจ็บกล้ามเนื้อมากอาจทำให้ปวดได้ เป็นยา สามารถดำเนินการแก้ไขได้ หากกล้ามเนื้อเจ็บน้อยลงคุณสามารถทำได้ ยืดออกอย่างอ่อนโยนและเบา ส่งเสริมกระบวนการบำบัดและบรรเทาอาการปวด

ฉันจะป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามควรกล่าวว่าแม้แต่นักกีฬาที่เหมาะสมที่สุดก็ยังมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อเป็นระยะ ๆ และไม่ใช่ว่ามาตรการป้องกันทั้งหมดจะได้ผลเสมอไป

อาการปวดกล้ามเนื้อและการป้องกัน ตัวแปรทีละตัวดังนั้นขึ้นอยู่กับกีฬาและรัฐธรรมนูญมีวิธีการที่ดีมากหรือน้อยในการป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไปอาการเจ็บกล้ามเนื้ออาจเกิดจากสิ่งนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำ ป้องกัน นี้เป็น ความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อตามนั้น สูงดังนั้นจึง ไม่ค่อยมีรอยแตกของเส้นใยขนาดเล็ก มา
นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ หลังออกกำลังกายทันที กล้ามเนื้อเครียด ถึง นวด หรือในไฟล์ ซาวน่า ไป. การสนับสนุนอย่างแข็งขันสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บกล้ามเนื้อ

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกีฬานั้น ๆ ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย เป็นประโยชน์ ในพื้นที่กีฬาเช่นนั้น เพื่อเต้น, เล่นยิมนาสติก หรือ ระบำปลายเท้า การควบคุมการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเป็นมาตรการที่ดีในการลดโอกาสในการเจ็บกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามมันเป็นกีฬาที่ ความเข้มข้นสูงและกองกำลังที่รวดเร็ว อยู่เบื้องหน้าจึงเหมาะสม อย่ายืดตัวแต่เป็น การฝึกวอร์มอัพที่ครอบคลุมในรูปแบบของการวอร์มอัพอย่างง่ายรวมถึงการออกกำลังกายพิเศษที่มีระดับความเครียดต่ำกว่า. เป็นผลให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นอย่างช้าๆและในที่สุดก็จะมีความยืดหยุ่นมากกว่าเมื่อถูกท้าทายอย่างมากในสภาพที่หนาวเย็น

พิเศษ ขณะวิ่งออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นอาการเจ็บของกล้ามเนื้ออาจเกิดจาก สวมรองเท้าที่เหมาะสม ป้องกัน การวิเคราะห์ลู่วิ่งที่แน่นอนควรช่วยให้สามารถแนะนำรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะให้กับนักกีฬาแต่ละคนได้ นอกจากนี้การวิ่งบนพื้นผิวนุ่มยังสามารถทนต่ออาการเจ็บของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการวิ่งบนพื้นแข็งเช่นยางมะตอย

ในที่สุดสิ่งสำคัญก็คือเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเจ็บ ทำกีฬาควบคุม ควร ซึ่งหมายถึงการโหลดที่ช้าซึ่งสอดคล้องกับระดับประสิทธิภาพและคุณควรให้กล้ามเนื้อได้พักเป็นครั้งคราว ไม่ว่าในกรณีใดก อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล สามารถมองว่าเป็นมาตรการป้องกันอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ

พยากรณ์

กล้ามเนื้อที่เจ็บจะถดถอยอย่างสมบูรณ์หลังจากผ่านไปประมาณ 7 วันและจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย

อ่านหัวข้อด้วย Ibueta ที่พันธมิตรของเรา

ยืดกล้ามเนื้อเจ็บ

เป็นที่กล่าวขานกันทั่วไปว่า ยืด สามารถป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย สมมติฐานนี้คือ ไม่ถูกต้องเพราะนั่น ยืด ไม่มีผลต่อว่าการออกกำลังกายครั้งต่อไปทำให้กล้ามเนื้อปวดหรือไม่ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดการยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บได้ ซ้ำเติมเนื่องจากกล้ามเนื้อที่เสียหายไปแล้วยังคงถูกดึงออกจากกัน สิ่งนี้จะกลายเป็นไฟล์ ยืดสะท้อน กระตุ้นในกล้ามเนื้อซึ่งบังคับให้กล้ามเนื้อหดตัวอีกครั้งโดยไม่สมัครใจและอาจสร้างความเสียหายต่อไป

การป้องกันการเจ็บกล้ามเนื้อทำได้ ยืด เป็นไปไม่ได้ ในทางกลับกันมันเข้าท่ากว่า การฝึกที่เหมาะสมด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสม.

โปรดอ่าน: ยืดกล้ามเนื้อเจ็บ

ในขณะที่ทฤษฎีนี้เชื่อกันว่า อุ่นเครื่อง- และ การยืด ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บก่อนออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันทฤษฎีนี้ได้รับการละเว้นเนื่องจากผลการป้องกันไม่สามารถพิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์ นักวิทยาศาสตร์การกีฬายอมรับว่ามันทำให้กล้ามเนื้อเจ็บ ภายใต้สถานการณ์ไม่ สามารถหลีกเลี่ยงได้ ความรู้สึกของการออกกำลังกายยืดหลังออกกำลังกายยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่และจนถึงขณะนี้ยังไม่พบข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ มากที่สุดสามารถ การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นทั่วไป จะดำเนินการ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรยืดกล้ามเนื้อจนถึงขีด จำกัด ของความเจ็บปวดเนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ง่าย

สรีรวิทยาการกีฬา นอกจากนี้ยังมีคำอธิบายที่ค่อนข้างง่ายว่าทำไมการยืดกล้ามเนื้อจึงไม่สามารถป้องกันอาการเจ็บของกล้ามเนื้อได้ เมื่อยืดกล้ามเนื้อ เส้นใยกล้ามเนื้อ เพียงแค่ดึงออกและยืดออกจึงไม่มีการบาดเจ็บใดสามารถรักษาได้เร็วขึ้น สามารถวัดได้ว่า กล้ามเนื้อที่ยืดก่อนหน้านี้จะลดลง เป็นเหมือนกล้ามเนื้อที่ไม่ถูกดึงออกจากกันก่อนออกกำลังกาย เมื่อคุณยืดคุณจะดึงความตึงเครียดออกจากกล้ามเนื้อซึ่งกล้ามเนื้อต้องทำงานได้ดีที่สุด

การฝึกกล้ามเนื้อเจ็บ

น่าปวดหัว เป็นสัญญาณที่ชัดเจนซึ่งร่างกายบ่งชี้ว่าก กล้ามเนื้อ ได้รับบาดเจ็บ การเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดและฝึกฝนต่อไปตามปกตินั้นไม่เหมาะสมในสถานการณ์เช่นนี้ การบาดเจ็บทุกครั้งในตอนแรกต้องใช้เวลาในการรักษาแม้กระทั่งอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่เกิดจากอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ

ไม่ควรสันนิษฐานว่าการนอนพักเป็นมาตรการที่เหมาะสมกับอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ แต่ควร การเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรมระยะสั้น ตามลำดับ กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากความเจ็บปวดควรได้รับการรักษาในช่วงที่มีอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ การป้องกัน ที่จะได้รับ เพราะยิ่งฟื้นตัวมากก็ยิ่งใช้มากเกินไป เส้นใยกล้ามเนื้อ ยิ่งสร้างใหม่ได้เร็วเท่าไหร่

การฟื้นตัวสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเบา ๆ ไปเดินเล่น ไป, ล้อ ไดรฟ์หรือ การว่ายน้ำ ประสบความสำเร็จ อยู่ที่นั่น หัวใจ และกระตุ้นการไหลเวียน และส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เสียหาย ด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อที่มีปัญหาเนื่องจากวัสดุก่อสร้างและวัสดุซ่อมแซมร่างกายเข้าถึงบริเวณที่บาดเจ็บได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงฝึกตามปกติคุณจะเสี่ยงในกรณีที่เลวร้ายที่สุด บาดเจ็บสาหัสมากขึ้น (เช่นก เอ็นร้อยหวายฉีกขาด) มากกว่าแค่เจ็บกล้ามเนื้อ

ของ ตำนานการฝึกแบบดื้อ ๆ เป็นการบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อเป็นเรื่องไร้สาระ อาการปวดเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเผื่อกล้ามเนื้อไว้และนั่นเอง หยุดการฝึกอบรมชั่วคราว ควร นอกจากนี้ควรปฏิบัติตามการฝึกอบรมเล็กน้อย อ่อนโยน ได้รับการแก้ไขเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการเจ็บของกล้ามเนื้อในทันที การฝึกซ้อมแทบจะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อแม้ว่าจะมีการเตรียมตัวที่ดีที่สุดแม้แต่นักกีฬาในการแข่งขันก็ต้องทนเจ็บกล้ามเนื้อ โหลดที่ผิดปกติแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้งานจนหมดประสิทธิภาพ แต่ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บได้เช่นเมื่อวิ่งลงเนินเนื่องจากมักใช้กล้ามเนื้อน้อยเกินไป มีวิธีการฝึกที่สิ่งกระตุ้นการฝึกใหม่ ๆ เป็นประจำและอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเจ็บเป็นระยะ ๆ ในตอนแรกนั้นไม่เลวเลย มันจะกลายเป็นปัญหาเมื่อกล้ามเนื้อ บ่อยเกินไปและยากเกินไป มีภาระมากจนขาดความเป็นไปได้ในการสร้างใหม่และซ่อมแซม ในกรณีเช่นนี้กล้ามเนื้อเจ็บและประกอบ การอักเสบในกล้ามเนื้อเรื้อรัง กลายเป็น ผลลัพธ์คือการบาดเจ็บและความเจ็บป่วยแทนที่จะเป็นความแข็งแรงและความฟิต

ในท้ายที่สุดก็เป็นครั้งเดียวทุกครั้ง การประเมินรายบุคคลคุณควรฝึกกล้ามเนื้อที่เจ็บจริงหรือไม่และมากแค่ไหน ในฐานะผู้เริ่มต้นก็เป็นอย่างหนึ่ง พักกีฬา แนะนำเนื่องจากกล้ามเนื้อยังไม่ทราบการเคลื่อนไหวและยังไม่ได้รับการออกแบบมาสำหรับมัน ในฐานะนักกีฬาที่มีประสบการณ์คุณสามารถประเมินได้ดีขึ้นว่าจะไปได้ไกลแค่ไหนและควรหยุดพักเมื่อไหร่

ตามกฎแล้วมีเพียงบางส่วนของร่างกายเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบจากอาการเจ็บกล้ามเนื้อเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ สามารถฝึกต่อไปได้ตามปกติ การฝึกความอดทนแสง ยังสามารถช่วยอุ่นกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด

ง่าย ๆ กฎพื้นฐาน อาจหมายความว่าไม่ควรออกกำลังกายหากไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างหมดจดและอยู่ในรูปแบบที่ถูกต้องเนื่องจากกล้ามเนื้อเจ็บ

เจ็บกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหาร

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องจะสร้างน้ำตาขนาดเล็กในเส้นใยกล้ามเนื้อชั้นดี หากการฝึกมีความเข้มข้นมากสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นมากมาย รอยแตกเล็ก ๆ และทำให้กล้ามเนื้อเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อหน้าท้องอาการปวดเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและรบกวนการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ การไอและหัวเราะ
ที่นี่คือ การรักษาความร้อน วิธีการที่มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับอาการเจ็บของกล้ามเนื้อโครงร่างที่เหลือ อาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเลการอาบน้ำที่สวยงามซึ่งคุณสามารถสั่งเจ็ทโดยตรงไปยังบริเวณที่เจ็บปวดและการใช้ a ขวดน้ำร้อน สามารถส่งเสริมกระบวนการบำบัดและบรรเทาความเจ็บปวด
นอกจากนี้ก ฝักบัวแบบสลับ ช่วยในขณะที่มันได้รับการไหลเวียนไปและช่วยเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อ วิธีนี้สามารถใช้ได้กับ ซาวน่า สามารถรวมกันได้จึงส่งผลดียิ่งขึ้นต่อการฟื้นฟู
การออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยความเข้มน้อยลงและหยุดพักนานขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการรักษาก็เป็นประโยชน์เช่นกัน คุณควรรู้สึกสบายตัวเสมอและไม่ต้องฝึกภายใต้ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง วิธีการเหล่านี้ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างชัดเจน ยาแก้ปวด, เจิม, สเปรย์ และ ครีม สามารถใช้เพื่อลดอาการปวด

อาการเจ็บกล้ามเนื้อดีหรือไม่?

อีกประการหนึ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ตำนานเกี่ยวกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ระบุว่าเริ่มมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อเป็นเวลาหนึ่ง การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ พูด จากมุมมองของกีฬาและสรีรวิทยาสิ่งนี้ไม่ถูกต้องเนื่องจากอาการเจ็บของกล้ามเนื้อในตอนแรกพูดถึงการฝึกที่ไม่มีประสิทธิภาพเพราะจำเป็น การสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อใช้เวลานานกว่ามาก ตามปกติโดยไม่ต้องเจ็บกล้ามเนื้อ

คุณไม่จำเป็นต้องเจ็บกล้ามเนื้อหากคุณกระตุ้นกล้ามเนื้อเช่นวิดพื้นจนกว่าจะการเผาไหม้"ในทางตรงกันข้ามการกระตุ้นการฝึกอบรมที่สร้างขึ้นโดยสามารถทำได้ กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ และทำให้เขามีความเพียรมากขึ้น หากคุณใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปและต้องการประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อมากเกินไปจนเกินระดับที่เหมาะสมโดยไม่ได้พักมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดของกล้ามเนื้อในกรณีที่เลวร้ายที่สุดแม้แต่ครั้งเดียว ความเครียดของกล้ามเนื้อ. สิ่งนี้ทำให้ความสำเร็จในการฝึกช้าลงอีกครั้งเนื่องจากกล้ามเนื้อที่เสียหายจะต้องเข้าสู่ช่วงซ่อมแซมและฟื้นฟูก่อนจึงจะสามารถกลับมาทำงานได้อีกครั้ง

แต่: เมื่อกล้ามเนื้อบางส่วนไม่ได้ใช้งานอีกต่อไปมันจะถูกทำลายลง หากคุณเคลื่อนไหวผิดปกติอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเจ็บ ไม่ว่าจะทำกีฬาทำสวนหรือทำ การฝึกความแข็งแรงความเครียดที่ไม่คุ้นเคยหรือมากเกินไปส่งผลให้ น้ำตาเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อ (เช่นอาการเจ็บกล้ามเนื้อ) ซึ่งร่างกายได้รับการชดเชยด้วยกลไกการซ่อมแซม ข้อดีอย่างหนึ่งของอาการเจ็บกล้ามเนื้อคือโดยปกติร่างกายจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อในลักษณะที่สามารถเปลี่ยนได้ในภายหลัง ระดับที่สูงขึ้น สามารถเข้าถึง สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงชินกับการโหลดใหม่อย่างรวดเร็ว เมื่อกล้ามเนื้อสัมผัสกับภาระเดียวกันเป็นครั้งที่สองอาการเจ็บกล้ามเนื้อมักจะไม่เด่นชัด

ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่าอาการเจ็บกล้ามเนื้อดีหรือไม่ดี แม้ว่าจะบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ แต่ก็ยังเป็นการบอกถึงระยะของการฟื้นฟูและการซ่อมแซมที่ทำให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกครั้ง