กาแฟลดน้ำหนัก - มีอะไรอยู่เบื้องหลัง?

บทนำ

กาแฟช่วยเพิ่มความร้อนในการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันซึ่งไขมันจากอาหารจะถูกย่อยสลายเช่นเดียวกับไขมันในร่างกาย

สารออกฤทธิ์ยังเพิ่มการผลิตความร้อนและความดันโลหิตการเผาผลาญทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น กาแฟเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง แต่เมื่อรวมเข้าด้วยกันจะช่วยลดน้ำหนักได้

กาแฟเขียว - มันคืออะไร?

กาแฟสีเขียวหมายถึงเมล็ดกาแฟที่ยังไม่ผ่านการคั่ว
ดังนั้นจึงไม่ใช่กาแฟที่ดื่มได้อย่างที่เรารู้จัก แต่เป็นถั่วที่ไม่ผ่านการคั่วล้วนๆ เป็นเวลาสองสามปีแล้วที่สารสกัดจากเมล็ดกาแฟสีเขียวได้รับการพิจารณาว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริงในสหรัฐอเมริกาและเยอรมนีซึ่งคาดว่าจะสูญเสียน้ำหนักตัวครึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ กาแฟเขียวเป็นสารสกัดในรูปแบบแคปซูลหรือผงและทำหน้าที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่และการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักสูงสุด

กรดคลอโรเจนิกซึ่งจะสูญเสียไปเมื่อกาแฟถูกคั่ว แต่มีอยู่ในถั่วเขียวที่ยังไม่ผ่านการคั่วจะมีผลต่อการเผาผลาญ
กรดคลอโรเจนิกในความเข้มข้นสูงจะยับยั้งเอนไซม์บางชนิดที่ดูดซับและประมวลผลน้ำตาลและไขมันในร่างกาย สิ่งนี้มีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือดหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยลงจะถูกเก็บไว้ในที่จับรักที่ไม่มีใครรัก

กาแฟฆ่าไขมัน

การลดน้ำหนักด้วยกาแฟทำได้อย่างไร? สารคาเฟอีนที่มีคุณค่าจากกาแฟช่วยกระตุ้นการสลายไขมันโดยการปล่อยกรดไขมันแต่ละชนิดออกจากไขมัน กระบวนการนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักในระดับเซลล์ เพื่อลดการสะสมของไขมันอย่างเห็นได้ชัดการผสมผสานการใช้กาแฟในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายจะเป็นประโยชน์การเผาผลาญไขมันจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารวมคาเฟอีนเข้ากับการออกกำลังกาย
ตัวอย่างเช่นกาแฟเอสเปรสโซก่อนออกกำลังกายเป็นที่นิยม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการดื่มกาแฟและการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

อีกแง่มุมหนึ่งที่กาแฟสามารถช่วยลดน้ำหนักได้คือความอยากอาหาร การรับประทานอาหารจำนวนมากถูกทำลายลงด้วยเหตุนี้และไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ กาแฟดำแทบไม่มีแคลอรี่และอิ่มท้อง
หากคุณมีความอยากอาหารระหว่างมื้ออาหารการดื่มกาแฟสักแก้วจะช่วยลดความอยากและทำลายความอยากกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตามควรดื่มกาแฟสีดำโดยไม่ใส่น้ำตาลน้ำเชื่อมครีมหรือนมปริมาณมากเช่นเดียวกับลาเต้มัคคิอาโต้ที่รัก

กระบวนการลดน้ำหนักด้วยกาแฟ

ในการลดน้ำหนักด้วยกาแฟสีเขียวคุณสามารถใช้แคปซูลกาแฟหรือผงกาแฟ คุณยังสามารถดื่มชากาแฟเขียวได้ แต่มักถูกมองว่าเปรี้ยวและอร่อยน้อยกว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดนี้มีสารสกัดอันทรงคุณค่าของเมล็ดกาแฟเขียว

แคปซูลเป็นยาที่ง่ายเป็นพิเศษ คุณรู้แน่ชัดว่าหนึ่งแคปซูลรับประทานกรดคลอโรเจนิกกี่มิลลิกรัม ผลิตภัณฑ์มีวางจำหน่ายในร้านขายยาร้านขายยาและทางอินเทอร์เน็ตในราคาถูก เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรรับประทานกรดคลอโรเจนิก 200-300 มก. ก่อนมื้ออาหารพร้อมน้ำประมาณ 20 นาที แคปซูลที่มีปริมาณกรดคลอโรเจนิก 50% เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
ขอแนะนำให้รับประทานแคปซูลวันละสามครั้ง ในขณะเดียวกันอาหารควรมีความสมดุลอย่างเหมาะสมแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำ

กีฬาช่วยเพิ่มการเผาผลาญอย่างมากและสามารถใช้ร่วมกับกาแฟดำคั่วหนึ่งแก้วก่อนการฝึกอบรมเพื่อสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยกาแฟได้เท่าไร?

กล่าวกันว่ากาแฟสีเขียวอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ความสำเร็จของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับมื้ออาหารเป็นอย่างมาก
แคปซูลกาแฟกระตุ้นการเผาผลาญ แต่ต้องการอาหารแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำเพื่อละลายไขมัน หากคุณทานอาหารที่มีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำน้อยมากในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ออกกำลังกายดื่มน้ำมาก ๆ และกาแฟดำเป็นครั้งคราวคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าครึ่งกิโลกรัม ความสำเร็จในการลดน้ำหนักจึงขึ้นอยู่กับการรับประทานแคปซูลประเภทอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคล

ผลข้างเคียง

เป็นที่ทราบกันดีตั้งแต่ทศวรรษที่ 1980 ว่าการบริโภคกาแฟในปริมาณมากจะเพิ่มระดับโฮโมซิสเทอีนในเลือด โฮโมซีสเทอีนเป็นกรดอะมิโนที่ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นการเกิดลิ่มเลือด คาเฟอีนและกรดคลอโรเจนิกเป็นสารที่เพิ่มความเข้มข้นของกรดอะมิโนนี้
โดยทั่วไปกาแฟคั่วที่เราดื่มและสารสกัดจากกาแฟเขียวมีผลข้างเคียงเหมือนกัน
อย่างไรก็ตามปริมาณคาเฟอีนในกาแฟเขียวจะน้อยกว่ากาแฟคั่ว 1 แก้ว

ผลข้างเคียงอาจเป็นอาการนอนไม่หลับปวดหัวหงุดหงิดหรือระบบทางเดินอาหารที่มีคาเฟอีนปริมาณมาก หากบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำในปริมาณที่สูงเป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดการติดคาเฟอีนซึ่งทำให้เกิดอาการถอนได้หากงดกาแฟ

ในบางกรณีที่หายากมากการใช้คาเฟอีนเกินขนาดเช่นปริมาณ 1 กรัมขึ้นไปสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของชีพจรได้อย่างมากและยังทำให้เกิดอาการผิดปกติ (การเต้นของหัวใจนอกอัตราการเต้นของหัวใจปกติ) ในหัวใจ

คำติชมของกาแฟสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลการเผาผลาญไขมันของกรดคลอโรเจนิกได้รับการตรวจสอบในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ต่างๆและผลการลดน้ำหนักได้แสดงให้เห็นจากการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในอาหารและการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังเพราะแคปซูลที่ทำจากกาแฟเขียวเพียงอย่างเดียวหรือถ้วยกาแฟระหว่างมื้ออาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ เมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเท่านั้นที่จะทำให้เงินปอนด์ลดลง

ผลการลดน้ำหนักของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของอาหารจะมีการบริโภคแคลอรี่น้อยลงพร้อมกับอาหาร
นอกจากนี้ควรออกกำลังกายเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ

สื่อมักทำให้ผลิตภัณฑ์ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังละลายไขมันด้วยตัวเองซึ่งน่าเสียดายที่ไม่ถูกต้อง

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหารลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

ความเสี่ยงของกาแฟสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

สารสกัดจากกาแฟเขียวโดยทั่วไปถือว่าสามารถทนได้ดีมาก
หากคุณมีอาการแพ้ง่ายคุณควรทดสอบ 1-2 แคปซูลต่อวันก่อนว่ากรด choloric ระคายเคืองกระเพาะอาหารหรือไม่ คล้ายกับกาแฟดำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารในผู้ที่แพ้ง่าย

การให้ยาเกินขนาดอาจส่งผลเสียต่อพฤติกรรมการนอนหลับและระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ปวดศีรษะ

การประเมินทางการแพทย์ของอาหารโดย

การลดน้ำหนักด้วยกาแฟเป็นอาหารที่ขึ้นอยู่กับวินัยและเป้าหมายส่วนตัวของคุณเอง
คุณตัดสินใจเป็นรายบุคคลว่าจะกินอะไรและจะเล่นกีฬามากแค่ไหน ซึ่งหมายความว่าคนที่มีแรงจูงใจและมีวินัยโดยเฉพาะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพกับน้ำหนักที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของแคปซูล

ขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารและการฝึกดังนั้นคุณจึงสามารถปล่อยให้น้ำหนักส่วนเกินละลายออกไปได้ โดยปกติแคปซูลจะได้รับการยอมรับอย่างดีและไม่เป็นอันตรายหากไม่ได้รับยาเกินขนาด การลดน้ำหนักด้วยกาแฟเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระยะเวลาอันยาวนานและยังเหมาะสำหรับการต่อสู้กับโรคอ้วนอีกด้วย

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับอาหารนี้แคปซูลเพียงอย่างเดียวไม่รับประกันความสำเร็จ เพื่อที่จะลดไขมันได้จริงคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีสุขภาพดีกับน้ำหนักที่คุณต้องการและรับประทานอาหารต่อไปเป็นสัปดาห์ถึงเดือน
เพื่อหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่เมื่อคุณน้ำหนักถึงเป้าหมายหลังจากสิ้นสุดอาหารคุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ภายใต้: คุณจะป้องกันผลกระทบของโยโย่ได้อย่างไร

มีอาหารทางเลือกอะไรบ้าง?

การลดน้ำหนักด้วยกาแฟเป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างอ่อนโยนในระยะยาว

การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถทำได้นานพอ ๆ ที่นี่คาร์โบไฮเดรตจะถูกลบออกจากเมนูและส่วนใหญ่ถูกแทนที่ด้วยโปรตีน เป้าหมายคือเพื่อให้ร่างกายสลายโปรตีนที่กินเข้าไปรักษากล้ามเนื้อและสลายน้ำตาลจากไขมันสำรอง
ตัวอย่างที่รู้จักกันดีคืออาหาร Atkins คาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งนำหน้าด้วยโปรแกรมเฟสและเมนูที่เข้มงวด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นมักจะลองทานอาหารเชิงเดี่ยว แต่มักจะมีผลโยโย่ ตัวอย่างเช่นอาหารผลไม้อาหารผักหรืออาหารซุปกะหล่ำปลี

อาหาร Strunz ซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนที่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่แตกต่างกันเหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างมีวินัยก็เป็นส่วนหนึ่งของอาหารนี้เช่นกัน

โยเกิร์ตโปรไบโอติกหลายชนิดเป็นส่วนเสริมของอาหารที่สมดุลผลิตภัณฑ์ Danon Actimel®มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักหรือไม่? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่: Actimel®

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใดเพื่อลดน้ำหนักคุณควรใส่ใจกับท่าเริ่มต้นของคุณ คนที่ไม่ได้เล่นกีฬามากควรเริ่มฝึกอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ขอแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มแคลอรี่หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลในระยะยาว สิ่งนี้ช่วยป้องกันผลกระทบของโยโย่และในที่สุดก็จะรักษาน้ำหนักเป้าหมายที่ยากจะชนะ

อาหารนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณเช่นกัน: อาหารน้ำ

กาแฟลดน้ำหนักราคาเท่าไหร่?

ค่าอาหารนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของแคปซูลกาแฟสีเขียว สิ่งเหล่านี้มีจำหน่ายในร้านขายยาร้านขายยาและทางอินเทอร์เน็ตและมีค่าใช้จ่ายโดยเฉลี่ยระหว่าง 25 เซ็นต์ถึง 1.50 ยูโรต่อแคปซูล ราคาผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับยี่ห้อและวิตามินเสริมใด ๆ

หากคุณใช้แคปซูลราคาถูกคุณสามารถรับแคปซูลได้ประมาณ 23 ยูโรต่อเดือนหากคุณรับประทานหนึ่งแคปซูลก่อนอาหารหลักแต่ละมื้อ
นอกจากค่าอาหารเสริมแล้วค่าผักผลไม้สดปลา ฯลฯ ก็เพิ่มเข้าไปในอาหารนี้ด้วย อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสดมีราคาแพงกว่าผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าอย่างชัดเจนและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

โดยรวมแล้วค่าใช้จ่ายในการลดน้ำหนักด้วยกาแฟเขียวอยู่ในระดับปานกลาง