การอดอาหารเป็นระยะ - ได้ผลจริงแค่ไหน?

บทนำ

การอดอาหารเป็นระยะหรือที่เรียกว่าการอดอาหารเป็นระยะเป็นรูปแบบหนึ่งของโภชนาการที่มักใช้เป็นมาตรการในการลดน้ำหนักจากนั้นจึงได้รับการจัดอันดับให้เป็นรูปแบบของอาหาร
หลักการของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องประกอบด้วยการสลับระหว่างเวลาอดอาหารและเวลาที่บริโภคอาหารเป็นจังหวะสม่ำเสมอ
การอดอาหารเป็นระยะมีหลายประเภทแตกต่างกันไปตามช่วงเวลาที่เลือกสำหรับการงดอาหาร
นอกช่วงอดอาหารคุณสามารถกินได้ตามปกติโดยไม่ต้องนับแคลอรี่
ด้วยเหตุนี้และเนื่องจากการศึกษาเกี่ยวกับรูปแบบสัตว์ประสบความสำเร็จอย่างมากการอดอาหารเป็นระยะจึงเป็นรูปแบบหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ทำให้ได้รับความสนใจเพิ่มขึ้น

คำแนะนำสำหรับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องมีหลายประเภท
พวกเขาแตกต่างกันในแง่ของช่วงเวลาการอดอาหารตามลำดับ
ตัวแปรที่ได้รับความนิยมและใช้บ่อยที่สุด 2 แบบคือตัวแปร 5: 2 และตัวแปร 16: 8

ประการแรกการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องทั้งหมดมีคำอธิบายสั้น ๆ ตามด้วยคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

ด้วยตัวแปร 5: 2 ปริมาณแคลอรี่จะลดลงเหลือ 500 (ผู้หญิง) ถึง 600 (ผู้ชาย) กิโลแคลอรีต่อวันในสองวันที่ไม่ติดต่อกันคุณสามารถรับประทานได้ตามปกติใน 5 วันที่เหลือของสัปดาห์
ตัวแปร 16: 8 ซึ่งเป็นตัวแปรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คือการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงของวันส่วน 8 ชั่วโมงที่เหลือสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด

การอดอาหารแบบผลัดวัน (Alternate Day Fasting) หรือที่เรียกว่ากินหยุดกินหรือการอดอาหารสลับกันนั้นแทบจะไม่ได้ใช้และอดวันเว้นวันโดยมีปริมาณแคลอรี่สูงสุดประมาณ 500 กิโลแคลอรี
คุณสามารถกินได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ในวันที่เหลือ

ตัวแปร 16: 8

ตัวแปร 16: 8 ส่วนใหญ่มักถูกเลือกสำหรับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
หากคุณตัดสินใจที่จะอดอาหารตามตัวแปรนี้ก่อนอื่นคุณควรตัดสินใจว่าคุณต้องการข้ามมื้อเช้าหรือมื้อเย็นเป็นมื้อหลักเพื่อให้ถือศีลอด 16 ชั่วโมงต่อวันในตอนท้าย

ตัวอย่างเช่นคนที่ไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้ดีหากไม่มีอาหารเช้าก็สามารถรับประทานอาหารเช้าที่ต้องการได้ในเวลา 8.00 น. ตามปกติ แต่จะไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอะไรเลยหลัง 16.00 น.
คนที่ต้องตื่น แต่เช้าควรพิจารณาย้ายอาหารเช้าอย่างน้อยก็ช้ากว่าเล็กน้อย มิฉะนั้นเช่นอาหารเช้า 6.00 น. ช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมงเริ่มเวลา 14.00 น.

ตัวอย่างเช่นผู้ที่ไม่อยากทานอาหารเช้ามากกว่ามื้อเย็นก็สามารถรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายได้ในเวลา 19.00 น.
ระยะเวลาการอดอาหารต่อไปนี้สิ้นสุดในเวลา 11.00 น. จากจุดนี้เป็นต้นไปเช่นสามารถรับประทานอาหารเช้าสายหรืออาหารกลางวันก่อนเวลาได้

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับของเหลวที่เพียงพอในช่วงเวลาอดอาหาร
อนุญาตให้ดื่มน้ำและชาไม่หวานเช่นเดียวกับกาแฟที่ไม่มีนม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบงดอาหารเช้ากาแฟหรือชายามเช้าเป็นอาหารเช้าเล็ก ๆ ทดแทนเพื่อการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
แต่ 8 ชั่วโมงที่คุณกินได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ล่ะ? โดยพื้นฐานแล้วการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คุณสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติและไม่ลดแคลอรี่ในช่วงเวลาเหล่านี้
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ - หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย - ต้องไม่มีการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปในช่วง 8 ชั่วโมงของช่วงการรับประทานอาหาร โดยปกติแล้วสิ่งนี้ไม่จำเป็นเลยเนื่องจากร่างกายจะกินอาหาร 3 มื้อใน 8 ชั่วโมงอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณเริ่มอดอาหารไม่ต่อเนื่องตามวิธี 16: 8 คุณจะสังเกตได้ค่อนข้างเร็วว่าอาหารหลัก 2 มื้อภายใน 8 ชั่วโมงนั้นเพียงพออย่างสมบูรณ์
แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากหากเป็นไปได้มิฉะนั้นผลของการอดอาหารจะลดลงอย่างมาก ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่สมดุลในช่วง 8 ชั่วโมงของการรับประทานอาหาร แต่คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอะไรเลย
ชนิทเซลกับเฟรนช์ฟรายส์หรือช็อกโกแลตแท่งหนึ่งหรือแท่งอื่น ๆ สามารถอยู่ในเมนูได้อย่างแน่นอน - ในปริมาณที่พอเหมาะ

ตัวแปร 15: 2

ด้วยตัวแปร 15: 2 โดยปกติแล้วคุณควรตั้งค่า 2 วันคงที่ในตอนเริ่มต้นซึ่งคุณจะอดอาหาร
ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับร่างกาย - และจิตใจ - ในการดำเนินการอดอาหาร
ในสองวันของการอดอาหารปริมาณแคลอรี่จะ จำกัด อยู่ที่ 500-600 กิโลแคลอรี

เป็นความคิดที่ดีที่จะครอบคลุมแคลอรี่ด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนผักและเมล็ดธัญพืช
เช่นกันสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำเพียงพอ
ถ้าอยากเผ็ดก็ใช้น้ำซุปผักก็ได้เช่นกัน
ในแง่หนึ่งมันทำหน้าที่เป็นซัพพลายเออร์ของเหลว แต่ในทางกลับกันมันก็ตอบสนองความต้องการของบางสิ่งที่น่าสนใจ

ตัวอย่างของว่างที่ดีในสองวันของการอดอาหาร ได้แก่

• ข้าวโอ๊ตกับควาร์กไขมันต่ำหรือคอทเทจชีสและผลเบอร์รี่บางชนิด
• อาหารที่มีปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ผักดิบหรือปรุงสุก
• สลัดที่แตกต่างกัน
• ไข่ในการเตรียมทุกรูปแบบ

ที่บ้านทำงานอย่างไร?

ขั้นแรกคุณควรเลือกวิธีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องวิธีใดวิธีหนึ่ง
โดยรวมแล้ววิธี 16: 8 ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรวมเข้ากับชีวิตประจำวันและคงอยู่ต่อไป
เมื่อคุณตัดสินใจเลือกตัวแปรได้แล้วคุณควรสร้างตารางเวลา

ด้วยการอดอาหาร 16: 8 คุณควรวางแผนว่าจะบริโภคอาหารมื้อแรกและมื้อสุดท้ายเมื่อใด
ด้วยการอดอาหาร 5: 2 คุณควรระบุวันอดอาหารสองวัน
ดีที่สุดคือเขียนทุกอย่างลงไป

ด้วยวิธี 5: 2 คุณควรคิดด้วยว่าคุณอยากกินขนมอะไรในวันอดอาหาร
ควรมีส่วนผสมที่จำเป็นอยู่ที่บ้าน
เนื่องจากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ การไปซื้อของในขณะท้องว่างอาจเป็นเรื่องยาก

แม้จะใช้วิธี 16: 8 แต่ก็ไม่สามารถจัดการกับหัวข้อของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลและอาจเลือกสูตรอาหารที่เหมาะสม
นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับของเหลวอย่างเพียงพอ - อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

หากเริ่มการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้น้ำหนักลดลงขอแนะนำให้บันทึกน้ำหนักเริ่มต้น
การวัดและบันทึกเส้นรอบวงสะโพกมักเป็นประโยชน์
สิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหลังจากเริ่มการอดอาหารเป็นระยะ ๆ
น้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับความผันผวนอย่างมีนัยสำคัญในแต่ละวันดังนั้นการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆจึงเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด
เป็นความคิดที่ดีที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองในวันที่กำหนดระหว่างสัปดาห์
หากเป็นไปได้ภายใต้เงื่อนไขเดียวกันควรทำในตอนเช้าหลังจากใช้ห้องน้ำและก่อนอาหารมื้อแรก

คุณควรอดอาหารเป็นระยะ ๆ นานแค่ไหน?

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นหนึ่งในอาหาร แต่ - ตรงกันข้ามกับรูปแบบการรับประทานอาหารอื่น ๆ - มันเหมาะสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันในระยะยาว
ดังนั้นจึงถูกมองว่าเป็นโภชนาการรูปแบบถาวรที่มีประโยชน์
โดยเฉพาะวิธี 16: 8 สามารถเหมาะสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวันในระยะยาว
ดังนั้นจึงไม่มีการ จำกัด เวลาสำหรับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

ผู้ที่เริ่มการอดอาหารเป็นระยะ ๆ จึงสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าพวกเขาต้องการรวมการอดอาหารอย่างถาวรเข้ากับชีวิตประจำวันของพวกเขาหรือไม่หรือพวกเขาต้องการหยุดการอดอาหารเมื่อบรรลุเป้าหมายน้ำหนักที่ต้องการแล้ว

ฉัน / ฉันควรลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้เท่าไร?

ไม่มีแนวทางในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นเป็นหลัก

คนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปมักจะลดน้ำหนักได้เร็วในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารมากกว่าคนที่มีน้ำหนักมากเกินไปเพียงไม่กี่ปอนด์
ในกรณีของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องจะไม่มีการกำหนดให้มีการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อให้ประเภทของอาหารในช่วงเวลารับประทานอาหารมีความแปรปรวนจนไม่สามารถให้ข้อมูลที่เทียบเคียงได้ว่าน้ำหนักจะลดลงได้อย่างไรกับอาหารประเภทนี้

การออกกำลังกายทุกวันยังมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะหายไปได้มากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นประเภทของอาหารและการออกกำลังกายซึ่งแตกต่างกันมากในแต่ละบุคคล

บทความต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: ลดน้ำหนักโดยไม่หิว - เป็นไปได้ไหม?

ผลข้างเคียงของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงอดอาหารอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนเพลีย
ความยืดหยุ่นทางร่างกายลดลงอาการปวดหัวความรู้สึกเย็นที่เพิ่มขึ้นรวมถึงความผิดปกติของสมาธิและการขับเหงื่ออาจเกิดขึ้นได้

ในทางกลับกันหลายคนที่เริ่มอดอาหารเป็นระยะ ๆ รายงานว่ามีความสามารถในการแสดงและสมาธิเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวัน โดยพื้นฐานแล้วคุณควรจำไว้ว่าด้วยรูปแบบต่างๆเช่นวิธี 5: 2 ร่างกายอาจมีประสิทธิผลน้อยลงเล็กน้อยในวันอดอาหาร

คุณสามารถดูวิธีพัฒนาสมาธิผ่านการฝึกสมาธิได้ที่นี่:
การฝึกสมาธิ - สมาธิดีขึ้นผ่านเกมสมอง?

ท้องร่วงระหว่างการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การเปลี่ยนอาหาร - และนี่คือการอดอาหารไม่ต่อเนื่องในความหมายที่กว้างขึ้น - สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้หลากหลาย
ร่างกายทุกคนตอบสนองต่อการบริโภคอาหารที่เปลี่ยนแปลงไปไม่เหมือนกัน
อาการท้องร่วงเล็กน้อยอาจเป็นอาการที่เป็นไปได้เมื่อเริ่มการอดอาหารเป็นระยะ

อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดการอุดตันเล็กน้อย
อย่างไรก็ตามโดยรวมแล้วการร้องเรียนเหล่านี้มักไม่มีอะไรน่ากังวล
ระบบเผาผลาญควรกลับมาเป็นปกติหลังจากปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมได้ไม่นานและอาการต่างๆก็จะหายไป
หากไม่เป็นเช่นนี้อาจแนะนำให้ปรึกษาอาการกับแพทย์

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีรับประทานเมื่อคุณมีอาการท้องร่วงโปรดดู: อาหารสำหรับอาการท้องร่วง

ปวดหัวระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ

ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่างๆด้วยอาการปวดหัว
การเปลี่ยนอาหารอาจทำให้ปวดหัวได้
สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะในวันแรกของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
อย่างไรก็ตามพวกเขาควรจะหายไปอีกครั้งอย่างรวดเร็วโดยมีเงื่อนไขว่ารับประทานอาหารที่สมดุลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรบริโภคน้ำในปริมาณที่เพียงพอ

คำติชมของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

ความคลั่งไคล้เกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเกิดขึ้นหลังจากที่ได้แสดงให้เห็นอย่างน่าประทับใจในรูปแบบสัตว์ว่าการอดอาหารเป็นประจำนำไปสู่การลดน้ำหนักตัวและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเรื้อรังหรือโรคเบาหวาน
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งในสัตว์ทดลอง
โดยรวมแล้วการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นผลในการยืดชีวิต

การศึกษาเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในมนุษย์แทบจะไม่สามารถทำได้และมีเฉพาะในบางกรณีเท่านั้น
อย่างไรก็ตามแม้การศึกษาจำนวนเล็กน้อยนี้ชี้ให้เห็นว่าผลของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องในแบบจำลองสัตว์ไม่สามารถถ่ายทอดสู่มนุษย์ได้
เห็นได้ชัดว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงในแง่ของการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารที่เฝ้าระวังการขาดแคลอรี่อย่างสม่ำเสมอ
นอกจากนี้สำหรับคำถามที่ว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถนำไปสู่การปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคสและการลดโรคเบาหวานได้หรือไม่นั้นยังไม่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้
อย่างไรก็ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับแบบจำลองสัตว์พบว่าผลตรงกันข้ามเช่นการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานจากการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเป็นผลที่เป็นไปได้
สำหรับคำถามที่ว่าการอดอาหารเป็นระยะสามารถลดอัตราการเกิดโรคเบาหวานได้หรือไม่สถานการณ์การศึกษาในขณะนี้ยังไม่ชัดเจน
จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาในระยะยาวที่ถูกต้องเกี่ยวกับมนุษย์

คำวิจารณ์หลักของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องในปัจจุบันคือการศึกษาที่ประสบความสำเร็จอย่างมากกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ล้วนเป็นการศึกษาเกี่ยวกับรูปแบบของสัตว์และจนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาที่มีความหมายเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในมนุษย์
จนถึงขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ว่าการอดอาหารเป็นระยะมีข้อดีกว่าการรับประทานอาหารลดน้ำหนักทั่วไป
อย่างไรก็ตามในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าจะนำข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ มาสู่เรื่องนี้อย่างแน่นอน

โดยทั่วไปการอดอาหารเป็นระยะดูเหมือนจะมีศักยภาพทั้งในแง่ของผลกระทบที่เป็นไปได้และการยึดมั่น (เช่นการยึดมั่นในระยะยาว) ข้อวิจารณ์อีกประการหนึ่งของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คือแทบจะไม่ได้รับแนวทางใด ๆ เกี่ยวกับการเลือกอาหาร
ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่แม้จะอยู่ในช่วงอดอาหาร แต่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สมดุลจะยังคงดำเนินต่อไปในช่วงเวลาที่รับประทานอาหาร
การอดอาหารเป็นระยะไม่ได้ช่วยให้อาหารเปลี่ยนแปลงได้
ซึ่งอาจมีทั้งข้อดีและข้อเสีย

คุณต้องการที่จะกินเพื่อสุขภาพ แต่คุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรหากไม่มี?
จากนั้นอ่านบทความที่เกี่ยวข้องของเรา: การกินเพื่อสุขภาพ - ทุกสิ่งที่คุณควรรู้!

อะไรคือความเสี่ยง / อันตรายของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง?

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องได้อธิบายไว้ข้างต้น
การอดอาหารเป็นระยะมักไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงหรืออันตรายใด ๆ สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง
ไม่แนะนำให้อดอาหารเป็นระยะ ๆ เช่นเดียวกับการอดอาหารประเภทอื่น ๆ สำหรับเด็กและวัยรุ่นสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรเนื่องจากกลุ่มคนเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเสี่ยงและผลข้างเคียงที่ไม่สามารถคาดเดาได้
ผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจอดอาหารเป็นระยะ ๆ เนื่องจากร่างกายอาจไม่สามารถชดเชยช่วงอดอาหารได้ดีพออีกต่อไป

ผู้ที่มีภาวะที่เป็นอยู่แล้วควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ
เหล่านี้รวมถึงผู้ป่วยที่มีไทรอยด์ทำงานน้อยหรือโอ้อวดซึ่งไม่ได้รับการควบคุมอย่างเพียงพอด้วยยาที่มีภาวะสมองเสื่อมและการรับประทานอาหารผิดปกติ (โดยเฉพาะอาการเบื่ออาหารเส้นประสาท)
ในกรณีของโรคอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการอดอาหารเสมอและควรตรวจติดตามการอดอาหารอย่างสม่ำเสมอโดยแพทย์ ซึ่งรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 1 การทำงานของตับและไตบกพร่องอย่างมีนัยสำคัญมะเร็งทุกชนิดและโรคเกาต์

ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ตัดสินใจอดอาหารจะต้อง - ไม่ว่าจะเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือ 2 ก็ตาม - ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการอดอาหารเนื่องจากอาจต้องปรับยาต้านเบาหวาน
มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่รุนแรงและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่ระหว่างการอดอาหารไม่ต่อเนื่องได้อย่างไร?

กล่าวกันว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่อย่างที่ไม่มีผลโยโย่ที่น่ากลัว
เนื่องจากการอดอาหารเป็นระยะ ๆ การบริโภคแคลอรี่น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญไม่ได้เป็นการถาวร แต่เพียงชั่วโมงต่อชั่วโมง
เนื่องจากไม่มีการลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างถาวรอย่างถาวรการเผาผลาญจึงไม่ช้าลงและไม่มีการสลายตัวของกล้ามเนื้อ
ผลที่ตามมาการอดอาหารไม่ต่อเนื่องตามทฤษฎีก็ไม่มีผลโยโย่เช่นกันเนื่องจากร่างกายไม่ได้ถูกบังคับให้เข้าสู่กระบวนการเผาผลาญของความอดอยาก การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ยังตรงกันข้ามกับอาหารอื่น ๆ ซึ่งเป็นรูปแบบของโภชนาการที่สามารถปฏิบัติได้อย่างถาวรหากต้องการ

คุณสามารถค้นหาว่าโยโย่เอฟเฟกต์คืออะไรและเหตุใดจึงเกิดขึ้นได้ที่:
เอฟเฟกต์โยโย่ - มันเกิดขึ้นได้อย่างไรและทำไม?

การประเมินทางการแพทย์เกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะโดย

การอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่มีที่มาที่ไป
เมื่อเทียบกับรูปแบบอื่น ๆ ของอาหารไม่มีข้อ จำกัด แคลอรี่ที่รุนแรง
หากเป็นเช่นนั้นการลดนี้จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธี 16: 8 เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่รู้สึกว่ายากที่จะควบคุมอาหาร
เนื่องจากคุณสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวันจึงมีปัญหาความอยากและวินัยน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจเป็นผลเสียสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารเหล่านี้ไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปจากการอดอาหารเป็นระยะ แต่มีเวลา จำกัด เท่านั้น
ดังนั้นการอดอาหารเป็นระยะจึงแนะนำให้ใช้เป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ชอบรับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก แต่ไม่ถึงกับเสียสุขภาพ - และต้องการลดน้ำหนักแบบควบคุมได้โดยการ จำกัด ปริมาณอาหารโดยกำหนดกรอบเวลาในปริมาณ

ผู้ที่รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นหลักกล่าวคือมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงในบางสถานการณ์ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารโดยพื้นฐาน
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในคนที่มีสุขภาพดีตราบเท่าที่พวกเขาได้รับน้ำ
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ควร - หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย - ควรใช้ร่วมกับการฝึกความอดทนทางร่างกายเป็นประจำเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารในรูปแบบอื่น ๆ

คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในรูปแบบอื่น ๆ เพื่อหาอาหารที่เหมาะกับคุณหรือไม่?
คุณสามารถหาอาหารอื่น ๆ อีกมากมายได้ที่นี่: อาหาร - ภาพรวม

มีทางเลือกอื่นในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ?

การอดอาหารเป็นระยะสามารถมองเห็นได้ทั้งในรูปแบบอาหารและโภชนาการในระยะยาว
หากการอดอาหารไม่ต่อเนื่องถูกมองว่าเป็นอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักมีทางเลือกมากมาย
จุดมุ่งหมายของการรับประทานอาหารทั้งหมดคือการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อให้แคลอรี่ขาดดุลเช่นความแตกต่างระหว่างปริมาณแคลอรี่และการบริโภคแคลอรี่เกิดขึ้น
ดังนั้นจึงเรียกอีกอย่างว่าอาหารลด
การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการรักษาการขาดแคลอรี่ทุกวัน
อาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากจริงๆแล้วแตกต่างกันในวิธีที่การขาดแคลอรี่ในแต่ละวันเท่านั้น

ตัวอย่างของรูปแบบอาหารบางอย่างเช่นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งมีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อาหารที่มีไขมันต่ำซึ่งหลีกเลี่ยงไขมันอาหารสูตรที่อาหารบางอย่างถูกแทนที่ด้วยเครื่องดื่มสำเร็จรูปหรือผงสารอาหารและปริมาณแคลอรี่ ดังนั้นจึงมีข้อ จำกัด หรือ FDH ("eat half-eat") ซึ่งควรรับประทานเพียงครึ่งเดียวของทุกอย่าง

แนวคิดเรื่องอาหารอื่น ๆ เช่นนักดูน้ำหนักก็มีการลดแคลอรี่เป็นเป้าหมายหลักเช่นกัน
อย่างไรก็ตามพวกเขายังให้การสนับสนุนผ่านระบบบางจุดคู่มือการซื้อและการแลกเปลี่ยนกลุ่มเพื่อให้การอดอาหารง่ายขึ้น

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นหนึ่งในรูปแบบอาหารที่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างถาวร
ข้อดีของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือความเสี่ยงของการเกิดโยโย่หลังการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างถาวรนั้นต่ำกว่าการลดน้ำหนักแบบธรรมดาอย่างมีนัยสำคัญ

อาหารรูปแบบใดที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินนิสัยการกินและวินัยของคุณเอง

ค่าใช้จ่ายในการอดอาหารไม่ต่อเนื่องคืออะไร?

การอดอาหารเป็นระยะมักไม่เกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้น
มีการอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงส่วนที่เหลือของวันสามารถรับประทานได้ตามปกติโดยไม่มีหลักเกณฑ์สำหรับอาหารบางชนิด

ด้วยรูปแบบต่างๆเช่นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 15: 2 คุณไม่ควรบริโภคเกิน 500-600 กิโลแคลอรี 2 วันต่อสัปดาห์
ขอแนะนำของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนและมีประโยชน์สำหรับวันนี้
ตัวอย่างได้รับข้างต้น
แต่แม้กระทั่งแนวคิดสูตรอาหารเหล่านี้ก็ไม่ควรทำให้กระเป๋าสตางค์เครียดเกินไป

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องจึงเป็นรูปแบบหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้ต้นทุนอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ