Pectoralis major

คำพ้องความหมาย

ละติน: M. pectoralis major
ภาษาอังกฤษ: กล้ามเนื้อหน้าอกที่สำคัญ

synergists: Pectoralis minor muscle, teres major muscle, subscapularis muscle
ศัตรู: กล้ามเนื้อ Trapezius

คำนิยาม

กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ (pectoralis major muscle) กินส่วนใหญ่ของผนังหน้าอกด้านหน้า กล้ามเนื้อมีสามส่วนดั้งเดิม ส่วนหลักมาจากผิวด้านนอกของกระดูกอกส่วนอีกส่วนหนึ่งจากกระดูกไหปลาร้าที่อยู่ตรงกลางที่สามและส่วนที่เล็กกว่าจากส่วนหน้าของปลอกทวารหนัก เมื่อแขนห้อยลง pectoralis major จะมีรูปร่างเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสโดยประมาณในขณะที่เมื่อยกแขนขึ้นจะมีรูปร่างเกือบสามเหลี่ยม

ภาพประกอบกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่

Pectoralis major
Pectoralis กล้ามเนื้อใหญ่

1. Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
   Pectoralis กล้ามเนื้อใหญ่
   1a กระดูกไหปลาร้า -
   Pars clavicularis
   1b บริเวณกระดูกซี่โครง -
   Pars sternocostalis
   1c บริเวณหน้าท้อง -
   พาร์สหน้าท้อง
2. ไหปลาร้า -
   กระดูกไหปลาร้า
3. เพลาต้นแขน -
   Corpus humeri
4. ซี่โครงที่ 7 - คอสตา VII
5. กระดูกอ่อนทุน -
   Cartilago costalis
6. ซี่โครงที่ 2 - คอสตา II
7. กระดูกอก - กระดูกสันอก

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

หลักสูตร

วิธีการ: สันกระดูกที่ดีของกระดูกต้นแขน (Crista tuberculi majoris humeri)

แหล่งกำเนิดสินค้า:

• Pars clavicularis: ด้านในสองในสามของกระดูกไหปลาร้า
• พาร์ส sternocotalis: กระดูกสันอกและกระดูกอ่อนช่วงที่ 2 - 7
• พาร์ส abdomialis: ปลอกทวารหนักหน้า

ปกคลุมด้วยเส้น: nn pectorales

ฟังก์ชัน

หน้าที่ของ pectoralis major คือ Adduction, anteversion และ การหมุนภายใน ของแขนที่ยื่นออกมา เราใช้ตัวอย่าง น้ำท่า มองเห็นได้ชัดเจน ในกีฬาประเภทขว้างปาและการผลักดันกล้ามเนื้อหน้าอกที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีสามารถเห็นได้ในนักกีฬาซึ่งจะอธิบายถึงความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่

การเสริมสร้างและยืด

ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่การออกกำลังกายหลายอย่างได้ถูกสร้างขึ้นในการฝึกด้วยน้ำหนัก นอกเหนือจาก Bench Press แบบคลาสสิกต่อไปนี้เป็นรายการแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก

• กด Bench
• ผีเสื้อ
• ดึงสายผีเสื้อ
• การบิน

คุณสามารถดูภาพรวมของหัวข้อที่เกี่ยวข้องทั้งหมดในส่วนของการฝึกความแข็งแรงได้ในภาพรวมของการฝึกความแข็งแรง

กล้ามเนื้อยืดอย่างไร?

ในการตั้งค่าการกระตุ้นการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่ดีที่สุดนักกีฬาควรยืนพิงกำแพง แขนและต้นแขนทำมุมฉากที่ความสูงระดับไหล่ ร่างกายส่วนบนขยับห่างจากแขนอย่างแข็งขัน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปที่ การยืด

ความเจ็บป่วยทั่วไป

หากกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่หายไปข้างหนึ่งจะเรียกว่า โปแลนด์ซินโดรม.

การออกแรงมากเกินไปในขณะออกกำลังกายอาจทำให้เจ็บปวดได้ กล้ามเนื้อเต้านมอักเสบ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ จำกัด สาเหตุอื่น ๆ ของการอักเสบของกล้ามเนื้อหน้าอกคือรอยฟกช้ำที่หน้าอกและกระดูกซี่โครงหัก
หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อหน้าอกควรปรึกษาแพทย์เสมอว่าใครสามารถพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาเพิ่มเติมได้

หากกล้ามเนื้อหน้าอกบวมอาจเกิดรอยช้ำ

ปวดบริเวณหน้าอก

หากกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่หรือกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ตึงหรืออักเสบอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามเนื่องจากกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่มากและทุกส่วนของมันติดอยู่ที่ต้นแขนความเจ็บปวดยังสามารถแผ่กระจายไปที่ไหล่และแขนทั้งหมด (ดูสิ่งนี้ด้วย: ปวดไหล่). อาการปวดหน้าอกไหล่ข้อศอกข้อมือและปลายแขน ความเจ็บปวดในบริเวณหน้าอกมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีการใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อ

เนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกที่สำคัญเช่นการหมุนภายในการขยับตัวและการกลับตัวจึงยังคงมีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่การยกแขนไปด้านข้างจะทำให้เกิดอาการปวดและไหล่จะโค้งเข้าด้านใน นอกจากนี้ pectoralis ยังทำหน้าที่หลักเป็นกล้ามเนื้อช่วยหายใจ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้หายใจเข้าและออกได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุนี้การหายใจเข้ามักทำให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อมีความตึงเครียดสำหรับการบำบัดด้วยตนเองครั้งแรกสามารถใช้ลูกบอลนวดซึ่งสามารถกลิ้งไปมาบนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องได้

ดึง pectoralis major

หากกล้ามเนื้อหน้าอกถูกดึงอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่กล้ามเนื้อทำตามปกติเช่นการหมุนแขนเข้าด้านในยกและเคลื่อนแขนกลับไปด้านข้างจะเจ็บปวดมากและถูก จำกัด ไว้เกือบทั้งหมด สาเหตุของความเครียดมักเกิดจากการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้น กล้ามเนื้อไม่ได้รับการอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมดังนั้นจึงไม่ได้รับการยืดอย่างเพียงพอ เมื่อรับน้ำหนักมากอาจทำให้เกิดความเครียดหรือถึงขั้นทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกได้

เช่นเดียวกับกีฬาประเภทอื่น ๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดซึ่งต้องได้รับการรักษาโดยตรง เพื่อป้องกันปัญหานี้และเพื่อต่อต้านความเครียดการฝึกอบรมจะต้องหยุดชะงัก กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการสร้างและฟื้นตัว ทันทีหลังจากความเครียดกล้ามเนื้อจะเย็นลงสั้น ๆ ประมาณ 20 นาที จากนั้นก็ควรจะงดเว้น ต้องพักการฝึกซ้อมจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลงอีกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดขึ้นมาอีกก่อนอื่นคุณต้องค่อยๆโหลดกล้ามเนื้ออีกครั้งอย่างช้าๆและระมัดระวัง

คุณอาจสนใจ: ความเครียดของกล้ามเนื้อ