อาหาร

อาหารที่รวมอาหาร

ลักษณะ

แนวคิดนี้ (การผสมผสานอาหารของเฮย์) ได้รับการพัฒนาโดยดร. หญ้าแห้งในตอนท้ายของศตวรรษที่ยี่สิบ
ผู้สนับสนุนการรวมอาหารถือว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถย่อยด้วยกันได้ อย่างไรก็ตามหลักการนี้สามารถนำมาหักล้างได้ในช่วงเริ่มต้นของชีวิตมนุษย์เนื่องจากนมแม่โดยธรรมชาติมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ทารกสามารถย่อยนมแม่ได้โดยไม่มีปัญหาและเติบโตและเจริญเติบโต

อาหารที่ผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในมื้ออาหารและแนะนำให้ จำกัด อาหารที่สร้างกรด (เช่นเนื้อสัตว์หรือแอลกอฮอล์) ให้มากที่สุด อย่างหลังนี้เป็นความจริงทั้งหมดในขณะที่ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการแยกสารอาหาร สิ่งนี้เป็นผลมาจากการที่การแยกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวดเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ (ตามที่อธิบายไว้แล้วสำหรับนมแม่) มีทั้งสองอย่าง คาร์โบไฮเดรตในรูปของแป้งและโปรตีนจากพืชสามารถพบได้ในมันฝรั่ง
ข้อดีของการรับประทานอาหารประเภทนี้คือคำแนะนำให้กินผักผลไม้และเนื้อสัตว์น้อย ๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ผลิตและแปรรูปจากโรงงานอุตสาหกรรม
มีการกล่าวถึงอาหารต้องห้ามบางอย่าง

แครนเบอร์รี่
ชาดำ
น้ำส้มสายชู
เนื้อหมู. ขาดเหตุผลนี้

การออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงอาหารไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมดังกล่าว
ไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ในการแยกสารอาหาร
ที่เรียกว่า อาหารฮอลลีวูด ยังเป็นของต้นทุนการแยก
ขอแนะนำให้ใช้ผลไม้แปลกใหม่ (สับปะรดและอื่น ๆ ที่คล้ายกัน) ซึ่งเป็นพื้นฐานของเมนูประจำวัน กล่าวกันว่าเอนไซม์ที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยเร่งการสูญเสียไขมัน

ปริมาณพลังงานประมาณ 600 แคลอรี่ต่อวันต่ำเกินไปการขาดผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้ขาดแคลเซียมในระยะยาว

นอกจากนี้ยังสามารถมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ไม่เพียงพอ

อาหารคืออะไร?

การผสมผสานอาหารอธิบายถึงรูปแบบของโภชนาการที่พัฒนาโดย Howard Hay เมื่อต้นศตวรรษที่ 20 ทฤษฎีของเขาตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตถูกย่อยโดยร่างกายของเราแตกต่างกันและเมื่อรวมกันแล้วทำให้ร่างกายเป็นกรดมากเกินไป
หลักทั่วไปของการรับประทานอาหารนี้คือห้ามรับประทานอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตพร้อมกันกับมื้ออาหาร หลายคนมองว่าอาหารที่รวมอาหารเป็นวิธีการลดน้ำหนัก

อาหารที่รวมอาหารไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่และอาหารเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่ไม่รวมอยู่ในอาหาร

กระบวนการอาหารที่รวมอาหาร

มีอาหารสามกลุ่มในอาหารที่รวมอาหาร:

คาร์โบไฮเดรต
ไข่ขาวและ
อาหารที่เป็นกลาง

หลักการพื้นฐานของโภชนาการรูปแบบนี้คือต้องไม่รับประทานอาหารจากกลุ่มคาร์โบไฮเดรตร่วมกับอาหารจากกลุ่มโปรตีน คาร์โบไฮเดรตสามารถใช้ร่วมกับอาหารที่เป็นกลางเท่านั้นและผลิตภัณฑ์โปรตีนสามารถรับประทานร่วมกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลางได้ ด้วยวิธีนี้แม้จะมีการแยกอาหารบางชนิด แต่ก็มีตัวเลือกสูตรอาหารที่หลากหลาย

1. กลุ่มคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ มันฝรั่งซีเรียลขนมปังข้าวโอ๊ตข้าวโพดพาสต้าข้าวแอปเปิ้ลกล้วยอินทผลัมผลไม้แห้งเบียร์ไวน์แดงผลไม้น้ำผึ้งน้ำตาลและน้ำหวาน

2. กลุ่มโปรตีนประกอบด้วยมะเขือเทศปรุงสุกไส้กรอกปรุงสุกและทอดและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เช่นสเต็กย่างชนิทเซลสัตว์ปีก (ไส้กรอก) แฮมต้มและไก่ตะเภา ปลาและอาหารทะเลที่ปรุงสุกและไม่รมควันชีสที่มีไขมันน้อยกว่า 60% นมไขมันเต็มและพาสเจอร์ไรส์ก็อยู่ในกลุ่มโปรตีนเช่นกัน
นอกจากนี้ยังรวมถึงผลไม้ประเภทต่างๆเช่นสับปะรดแอปเปิ้ลเปรี้ยวผลเบอร์รี่ (ยกเว้นบลูเบอร์รี่) เคลเมนไทน์กีวีส้มมะนาว แต่ยังรวมถึงไข่ไวน์ขาวและไวน์แดงแห้ง

3. อาหารที่เป็นกลาง ได้แก่ ผักทุกประเภทเช่นบรอกโคลีถั่วผักโขมเป็นต้นเนื้อดิบเช่นคาร์ปาชโชพุดดิ้งสีดำไส้กรอกซาลามี่หรือชาและปลารมควันเป็นต้น Matjes หรือแซลมอนรมควัน เต้าหู้ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเนยควาร์กชีสที่มีไขมันมากกว่า 60% แตงโมรูบาร์บกาแฟและชาก็อยู่ในกลุ่มที่เป็นกลาง

ในการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่รวมอาหารแนะนำให้บริโภคโปรตีนและอาหารที่เป็นกลางในตอนเย็นเท่านั้น

หากคุณต้องการหรือต้องการของว่างระหว่างมื้อคุณควรเช่น เตรียมแถบผลไม้หรือผักด้วยควาร์ก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเกณฑ์การรวมอาหารกับของว่างด้วย ระหว่างมื้ออาหารทุกมื้ออาหารมื้อหลักและระหว่างมื้ออาหารควรมีเวลารวมกันอย่างน้อยสามชั่วโมงและอาหารควรประกอบด้วยผลไม้และผัก 80%

ผลข้างเคียงของอาหารรวมอาหาร

ในบางครั้งการรับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยยึดหลักอาหารรวมกันอาจทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดวิตามินบีแคลเซียมและธาตุเหล็ก
สิ่งนี้ต้องได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร การบริโภคไฟเบอร์ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้และท้องร่วงบ่อยขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนอาหาร
บ่อยครั้งที่เส้นใยจำนวนมากทำให้ท้องอืด ใยอาหารเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายในการย่อยและก๊าซจำนวนมากถูกผลิตขึ้นในร่างกายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสลาย

คำติชมของอาหาร

พื้นฐานทางทฤษฎีของทฤษฎีการรวมอาหารของเฮย์ถูกตั้งคำถามอย่างหนักโดยนักวิทยาศาสตร์หลายคน
ผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมันให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการผสมผสานอาหารเนื่องจากอาหารหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับโปรตีนและไขมันตามธรรมชาติ นอกจากนี้การผสมอาหารอย่างเข้มงวดในบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการขาดเนื่องจากการขาดวิตามินบีแคลเซียมและธาตุเหล็ก

อะไรคือความเสี่ยง / อันตรายจากการรวมอาหาร?

นักโภชนาการบางคนวิจารณ์ทฤษฎีการรวมอาหารว่าการนำอาหารไปใช้อย่างมีวินัยและการผสมผสานระหว่างอาหารอาจทำให้ขาดวิตามินบีแคลเซียมและธาตุเหล็ก อาการขาดสามารถแสดงออกได้เองเช่นในรูปแบบของโรคโลหิตจางความผิดปกติของการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า

การขาดแคลเซียมสามารถนำไปสู่ระดับความตื่นเต้นของกล้ามเนื้อมากเกินไป หากขาดแคลเซียมเป็นเวลาหลายปีการเผาผลาญของกระดูกจะลดลงและความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ฉันจะหาสูตรอาหารที่ดีได้ที่ไหน?

บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่ดีมากมายสำหรับอาหารที่รวมอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแบ่งประเภทอาหารออกเป็นกลุ่มต่างๆ
เนื่องจากกลุ่มที่เป็นกลางมีอาหารจำนวนมากโดยเฉพาะจึงมีสูตรอาหารให้เลือกมากมาย นอกจากนี้ยังมีหนังสือจำนวนนับไม่ถ้วนที่มีสูตรอาหารแสนอร่อยตามรูปแบบการผสมผสานอาหาร สิ่งเหล่านี้มักจะให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารและรายละเอียดของกลุ่มอาหารซึ่งคุณสามารถใช้เป็นแนวทางได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณคุณสามารถเลือกระหว่างเว็บไซต์และหนังสือและปรุงสูตรอาหารที่เหมาะสมได้

อาหารที่รวมอาหารเช้าทำงานอย่างไร?

สำหรับหลาย ๆ คนที่เพิ่งเริ่มทานอาหารแบบผสมผสานอาหารเช้าถือเป็นสิ่งที่เปลี่ยนไปเพราะเช่นขนมปังและแยมแบบดั้งเดิมเป็นสิ่งต้องห้ามและห้ามรับประทานขนมปังและแยมร่วมกัน
หากคุณชอบคุณสามารถเตรียมอาหารเช้าวันอาทิตย์ที่มีเนื้อสัตว์กวนและปลาแซลมอนตามอาหารที่รวมอาหาร หากคุณชอบสิ่งที่เรียบง่ายกว่านี้คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตธัญพืชกับกล้วยลูกเกดและถั่ว

ขนมปังสามารถรับประทานกับสเปรดผักหรือแฮมดิบ ขนมปังปิ้งกับกล้วยและเฮเซลนัทหรือสลัดผลไม้ที่มีบัตเตอร์มิลค์ให้พลังงานสำหรับวันและเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ควรกินอาหารให้เต็มอิ่มในตอนเช้าเพื่อให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างเต็มอิ่ม ผลไม้ยังให้วิตามินและสารอาหารที่มีคุณค่าอีกทั้งความหวานของผลไม้มีผลดีต่ออารมณ์

อาหารรวม - อาหาร - กลางวัน

มีหลายวิธีในการปรุงอาหารกลางวันแสนอร่อยตามทฤษฎีการรวมอาหาร
หากคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของขนมปังปิ้งหรือมูสลี่ในตอนเช้าขอแนะนำให้รับประทานโปรตีนจำนวนมากในมื้อกลางวันเนื่องจากเป็นการเติมเต็มโดยเฉพาะ สูตรอาหารคือเนื้อแกะกับแครอทและสะระแหน่กุ้งคิงกับมะม่วงและต้นหอมหรือไก่โรสแมรี่กับผักบัลซามิก

ถ้าอยากไปเร็วกว่านี้ก็เตรียมไข่ดาวใส่ถั่วเขียวก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณนอกจากนี้ยังสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อกลางวันได้หากรวมกับอาหารที่เป็นกลาง
มันฝรั่งแจ็คเก็ตที่มีมัทเจสและควาร์กกราแตงมันฝรั่งเพนเน่อัลลาอาราบิอาต้าและถาดข้าวหลากสีกำลังเติมอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อกลางวันอย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช้อาหารมากเกินความจำเป็นในการเติมอาหารเหล่านี้เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูง บรรจุ เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดควรลดแคลอรี่ลงอย่างมาก

รับประทานอาหารเย็นที่รวมอาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการรวมอาหารการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตในมื้อเย็นอย่างสมบูรณ์และแทนที่จะรวมโปรตีนเข้ากับอาหารที่เป็นกลาง โปรตีนในตอนเย็นสามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างการนอนหลับเนื่องจากหากไม่มีคาร์โบไฮเดรตในมื้อเย็นคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยออกจากร้านค้าในร่างกายมากขึ้น (ดูสิ่งนี้ด้วย: อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต)

แนวคิดสูตรอาหาร ได้แก่ ไก่งวงชนิทเซลกับสลัดบีทรูทแตงโมกับแฮมและมอสซาเรลล่าหรือซุปตะไคร้ หากคุณต้องการทานอาหารอย่างรวดเร็วเพราะคุณเคยชินกับอาหารว่างตามปกติคุณสามารถเตรียมผักโขมกับไข่และพาร์มีซานสลัดแตงกวากับปลาเทราท์รมควันหรือบร็อคโคลีกับโยเกิร์ตแกงและแฮมต้มภายในสิบนาที

อาหารที่รวมอาหารมีกฎอะไรบ้าง?

ตามวิธีการรวมอาหารอาหารจะถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มคือกลุ่มคาร์โบไฮเดรตกลุ่มโปรตีนและอาหารที่เป็นกลาง
หลักการง่ายๆสำหรับการรวมอาหารคืออย่ากินอาหารจากกลุ่มคาร์โบไฮเดรตร่วมกับอาหารที่มาจากกลุ่มโปรตีน สิ่งนี้จะช่วยให้การเผาผลาญไขมันดำเนินไปและอาหารแต่ละชนิดควรย่อยได้ง่ายขึ้น

อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารได้ แต่ควรประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แถบผลไม้หรือผักที่มีควาร์กสมุนไพรเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ เพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลมากที่สุดขอแนะนำให้รวมอาหารของกลุ่มโปรตีนกับอาหารที่เป็นกลางในตอนเย็น หากคุณไม่ทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นและที่เก็บคาร์โบไฮเดรตในร่างกายจะหมดไปในชั่วข้ามคืน ควรมีเวลาพักระหว่างมื้ออาหารหลักและของว่างอย่างน้อยสามชั่วโมง

ฉัน / ฉันควรลดน้ำหนักด้วยอาหารรูปแบบนี้ได้มากแค่ไหน?

หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่รวมอาหารและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอย่างเคร่งครัดหลีกเลี่ยงของว่างและอย่ากินคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ความสำเร็จของอาหารขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นปริมาณแคลอรี่ของอาหารและที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายเพิ่มเติม
อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?

อาหารที่รวมอาหารมีความเสี่ยงต่อการเกิดโยโย่น้อยกว่าการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวที่รุนแรงที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของโยโย่อย่างถาวรขอแนะนำให้ดูอาหารที่รวมอาหารเป็นการแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีและสมดุลอย่างถาวรและเพื่อลด "การแยก" ของกลุ่มอาหารหลังอาหารอย่างช้าๆ หากคุณเล่นกีฬาระหว่างและหลังอาหารสิ่งนี้จะช่วยรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้อย่างมากและเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของโยโย่เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อใหม่จะใช้พลังงานมากขึ้นตามลำดับ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหาร

การประเมินทางการแพทย์ของอาหาร

ภูมิหลังทางวิทยาศาสตร์ของอาหารที่รวมอาหารถูกตั้งคำถามครั้งแล้วครั้งเล่า นักโภชนาการหลายคนตั้งคำถามเกี่ยวกับการแยกผลิตภัณฑ์โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างถาวร ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยังวิจารณ์สมมติฐานของ Hay ที่ว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไม่สามารถแยกออกจากกันได้เนื่องจากอาหารหลายชนิดประกอบด้วยทั้งสารอาหารหลัก ในคนที่มีสุขภาพดีทั้งคาร์โบไฮเดรตและเอนไซม์ที่แยกโปรตีนจะถูกใส่เข้าไปในลำไส้ระหว่างการย่อยอาหารเพื่อให้การย่อยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตพร้อมกันเป็นไปตามหลักสรีรวิทยา

อย่างไรก็ตามการรวมอาหารเข้าด้วยกันประสบความสำเร็จทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันสำหรับหลาย ๆ คน การเปลี่ยนอาหารมีผลในการขับสารพิษดังนั้นกินน้อยลง" แง่บวกอีกอย่างของอาหารนี้คือการบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมาก
ในขณะเดียวกันขอแนะนำให้ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ซึ่งสมาคมโภชนาการแห่งเยอรมันสนับสนุน นอกจากนี้อาหารที่รวมอาหารยังมีตัวเลือกสูตรอาหารมากมายซึ่งทำให้ง่ายต่อการรับประทานอาหาร

มีอาหารทางเลือกอะไรบ้างสำหรับการรวมอาหาร?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้มาก ๆ อย่างรวดเร็วหลาย ๆ คนมักจะรับประทานอาหารแบบโมโนโครมซึ่งโดยปกติแล้วมักจะรับประทานเพียงด้านเดียวและยากที่จะยึดติด ตัวอย่างเช่นอาหารผลไม้อาหารผักหรืออาหารซุปกะหล่ำปลีที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้ว ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผลโยโย่จะทำตามอาหารเชิงเดี่ยว อาหารเทอร์โบที่มีโปรตีนเชคจาก Almased หรือ Yokebe และ Military Diet ก็ได้รับความนิยมมากขึ้นเนื่องจากความสำเร็จของผู้บริโภคอย่างรวดเร็ว

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นอาหาร Atkins วิธี Logi หรืออาหาร Glyx ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน Atkins Diet ทำงานร่วมกับโปรแกรมการรับประทานอาหารหลายเฟสที่เข้มงวดซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายอย่างมีวินัย วิธี Logi มีเป้าหมายที่ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินต่ำและสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นอาหารถาวรและเหมาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับโรคอ้วน
อาหาร Glyx มุ่งเน้นไปที่ดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารที่แตกต่างกันและไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร Paleo Diet เป็นอาหารพิเศษที่พยายามเลียนแบบอาหารของนักล่าและผู้รวบรวมในยุคหิน อาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่มีอาหารและผลิตภัณฑ์จากนมที่ผลิตในอุตสาหกรรมเป็นพื้นฐานของอาหาร

อาหารรวมอาหารราคาเท่าไหร่?

โดยพื้นฐานแล้วอาหารที่รวมอาหารไม่แพงไปกว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
บริโภคเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อย แต่โปรตีนคุณภาพสูงจากปลาและอาหารทะเลซึ่งมีราคาแพง แต่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย ผักและผลไม้สดถูกบริโภคในปริมาณมากและมีราคาแพงกว่าผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป อย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะเสียเงินไปกับอาหารเหล่านี้

การผสมอาหารและแอลกอฮอล์เข้ากันได้หรือไม่?

อาหารที่รวมอาหารเข้ากันได้กับแอลกอฮอล์โดยทั่วไป เบียร์และไวน์แดงผลไม้ถูกกำหนดให้อยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตในขณะที่ไวน์แดงแห้งและไวน์ขาวจะถูกกำหนดให้อยู่ในกลุ่มโปรตีน หากคุณปฏิบัติตามหลักการรวมอาหารเครื่องดื่มที่กล่าวถึงควรดื่มในอาหารที่ได้รับอนุญาตรวมกับอาหาร