โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสิว

บทนำ

สิวเป็นโรคของต่อมไขมันและรูขุมขนของผิวหนังซึ่งการกระทำร่วมกันของปัจจัยต่าง ๆ จะส่งเสริมการพัฒนาของสิวหัวดำและสิว
ในกรณีส่วนใหญ่ความผิดปกติของผิวหนังที่พบบ่อย แต่ไม่น่ารำคาญน้อยกว่านี้เกิดจากความผิดปกติของการทำให้เป็นเนื้อเดียวกันของชั้นบนของผิวหนังและการผลิตซีบัมที่เพิ่มขึ้น (seborrhea) พื้นฐาน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ: สิว

ท่อของต่อมไขมันจะถูกปิดกั้นและยังคงรักษาความมันที่สร้างขึ้นจากต่อม รูขุมขนที่อุดตันเหล่านี้เรียกขานกันว่าสิวหัวดำ (comedones) เป็นที่รู้จัก ซีบัมนำเสนออย่างใดอย่างหนึ่ง แหล่งเพาะพันธุ์ที่เหมาะสำหรับแบคทีเรีย พืชที่ผิวหนังซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนในต่อมผิวหนังที่ถูกปิดกั้นหรือรูขุมขนที่อยู่ใกล้เคียง ร่างกายตอบสนองต่อการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของการล่าอาณานิคมของแบคทีเรียด้วย การตอบสนองต่อการอักเสบซึ่งจะมองเห็นได้เป็นสีแดงของสิวบนพื้นผิว

คุณสนใจในหัวข้อนี้หรือไม่? อ่านเพิ่มเติม: อิทธิพลของอาหารที่มีต่อผิวมัน

เป็นเวลานานสิวถูกอธิบายว่าเป็นโรคผิวหนังของวัยรุ่นซึ่งถดถอยหลังวัยแรกรุ่น ในความเป็นจริง การเอียง สำหรับผิวมันสิวและสิวหัวดำและสิว เมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่. พบได้น้อย สิวยังคงอยู่ อายุเกิน 25 ปี. อย่างไรก็ตามในบางกรณีพบว่าโรคนี้กำเริบในผู้ใหญ่

สาเหตุที่เป็นไปได้ โรคผิวหนังซึ่งในบางกรณีนำไปสู่การด้อยค่าของเครื่องสำอางอย่างรุนแรงเป็นที่ถกเถียงกัน ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ยอมรับว่าแนวโน้มที่จะมีการหลั่งของต่อมไขมันมากเกินไปในวัยรุ่นส่วนใหญ่เกิดจาก เปลี่ยนความสมดุลของฮอร์โมน เมื่อเข้าสู่ไฟล์ วัยแรกรุ่น สามารถนำมาประกอบกันได้โดยทั่วไปมีการกล่าวถึงปัจจัยหลายอย่างที่สนับสนุนความรุนแรงและความคงอยู่ของโรค ซึ่งรวมถึงการใช้งานที่แตกต่างกันมากเกินไป เครื่องสำอาง ด้วย ความตึงเครียด และ การใช้ยาสูบเช่นเดียวกับที่เพิ่มขึ้นในบางแห่ง มลพิษทางอากาศ. เป็นสถานที่ที่ดีในการอภิปรายเกี่ยวกับปัจจัยที่ทำให้เกิดสิว อาหารการกิน แม้ว่า การศึกษาล่าสุด ตจวิทยา, อาหารมีผลกระทบเล็กน้อย การอธิบายเรื่องสิวให้เป็นโรคผิวหนังผู้ป่วยจำนวนมากและแพทย์จำนวนมากเชื่อว่าผิวของผิวหนังอาจได้รับอิทธิพลเชิงบวกจากโภชนาการที่เหมาะสม ในย่อหน้าต่อไปนี้คำแนะนำทางโภชนาการต่างๆสำหรับสิวจะได้รับการตรวจสอบโดยละเอียดมากขึ้น

คุณควรระวังอะไร

ตำนานที่เป็นที่นิยมอธิบายว่าสิวเป็นการแสดงออกของการแพ้อาหารหรือการแพ้ซึ่งไม่ใช่ความจริงอย่างแน่นอน

ผู้ที่ได้รับผลกระทบจึงต้อง ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของพวกเขาและสามารถกินอะไรก็ได้ที่พวกเขาเคยกินก่อนที่จะมีการปรากฏตัวของผิวหนัง จนถึงขณะนี้ยังไม่ทราบว่ามีอาหารชนิดใดที่สามารถกระตุ้นให้เกิดสิวในแง่ของอาการแพ้ได้ ไม่ว่าจะเป็นและในระดับใด การรับประทานอาหารจะทำให้ผิวพรรณเปลี่ยนไปตามแต่ละบุคคล ดังนั้นทุกคนที่มีแนวโน้มเป็นสิวจะต้องประเมินตนเอง คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอาจเป็นประโยชน์ได้ที่นี่แม้ว่าจะต้องค้นหาสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดความสมดุลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงในช่วงเริ่มแรกของวัยแรกรุ่น

อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าความผิดปกติของการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับอาหารบางอย่างสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดสิวได้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงผิดปกติเป็นหลักเช่นเดียวกับที่อาจเกิดขึ้นในโรคเบาหวาน (เรียกว่า "เบาหวาน") ในกรณีนี้สิ่งมีชีวิตมักจะอ่อนแอต่อการติดเชื้อซึ่งส่งผลต่อผิวหนังด้วย

การติดเชื้อที่ผิวหนังรวมทั้งสิวเป็นโรคอักเสบจึงมีความรุนแรงมากกว่าในคนที่มีสุขภาพดี สิ่งนี้นำไปสู่สมมติฐานที่ว่าการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเช่นที่เกิดขึ้นเมื่อบริโภคน้ำตาลจำนวนมากอาจทำให้ผิวพรรณแย่ลง ในความเป็นจริงการศึกษาของมหาวิทยาลัยเมลเบิร์นในปี 2550 พบว่าการปรับปรุงผิวของอาสาสมัครที่ปริมาณน้ำตาลลดลงอย่างมีนัยสำคัญโดยหลีกเลี่ยงขนมหวานหรือน้ำอัดลมหวาน ๆ ในปี 2548 การศึกษาโดยใช้แบบสอบถามพบความเชื่อมโยงระหว่างการเกิดสิวกับการบริโภคผลิตภัณฑ์นม อย่างไรก็ตามสำหรับการศึกษาทั้งสองเรื่องเป็นเรื่องจริงที่พิสูจน์ไม่ได้หรือพิสูจน์ได้ไม่เพียงพอจากการศึกษาติดตามผล

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้อิทธิพลของการรับประทานอาหารมีผลต่อการเกิดโรคสิว อย่างไรก็ตามทุกคนที่ได้รับผลกระทบควรรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ระบบภูมิคุ้มกันที่สมบูรณ์ช่วยในการต่อสู้กับการอักเสบจึง จำกัด ขอบเขตของโรคผิวหนัง นอกเหนือจากคำแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพที่อุดมด้วยผักดิบและน้ำตาลต่ำแล้วยังไม่มีอาหารทั่วไปที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยสิวทุกราย แต่ขอแนะนำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบหาข้อมูลจากการทดลองด้วยตนเองว่าอาหารชนิดใดมีผลต่อผิวหนังของพวกเขา

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู: โภชนาการที่ดีเช่น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

อาหารแนะนำสำหรับคนเป็นสิว

จุดเน้นหลักของอาหารเพื่อสุขภาพที่แนะนำคืออาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และธาตุตามธรรมชาติ ซึ่งส่วนใหญ่รวมถึงผักดิบซึ่งส่งผลให้มีผักและผลไม้เป็นสัดส่วนมากในอาหารประจำวัน แครอทมะเขือเทศแตงกวาและหัวไชเท้ารวมถึงกะหล่ำปลีประเภทต่าง ๆ เช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีขาวหรือแดงสามารถเตรียมได้หลายวิธีและเมื่อรวมกับสลัดและผักโขมต่างๆก็เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล อาหารดิบมีข้อดีคือวิตามินจะไม่ถูกทำลายโดยผลกระทบของความร้อน

นอกจากนี้ระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่เพิ่มขึ้นมากหลังอาหารเช่นเดียวกับที่ทำหลังจากบริโภคคาร์โบไฮเดรตสายสั้นที่ผ่านกระบวนการสูง ผลกระทบนี้สามารถได้รับการสนับสนุนโดยการกินขนมปังธัญพืชเช่นมีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตสายยาวในสัดส่วนที่สูงซึ่งร่างกายย่อยได้ยากขึ้น

เมื่อเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพขอแนะนำให้ไปที่หนึ่ง กรดไขมันไม่อิ่มตัวหรือไม่อิ่มตัวในสัดส่วนสูง ให้ความสนใจ. ส่วนใหญ่พบในน้ำมันพืชเช่นดอกคำฝอยเรพซีดและน้ำมันมะกอก ในอาหารสัตว์ปลามีสัดส่วนของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากที่สุด

ผู้ที่คำนึงถึงข้อสังเกตของผู้ที่ได้รับผลกระทบและต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อปรับปรุงผิวพรรณสามารถหาผลิตภัณฑ์ทดแทนที่เหมาะสมได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่งที่มีสินค้าครบครัน นอกจากนมถั่วเหลืองที่เป็นที่รู้จักแล้วคุณยังสามารถหานมอัลมอนด์และนมที่ทำจากแมคคาเดเมียหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์

หากคุณไม่ต้องการทำอาหารที่ไม่มีรสหวานคุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลอ้อยแทน น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ใช้ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังเป็นอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งบางครั้งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงควรใช้อย่าง จำกัด

ผิวตอบสนองต่อสิ่งนั้นในระดับมาก สมดุลของไหล ของร่างกายเพื่อให้การขาดของเหลวสามารถรับรู้ได้จากลักษณะของผิวหนังและเยื่อเมือกเป็นหลัก ผิวแห้งมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อดังนั้นจึงควรให้ความชุ่มชื้นอยู่เสมอ ควรอยู่ในรูปของน้ำเปล่าหรือชาไม่หวาน สำหรับผู้ใหญ่จำนวน 2.0 ถึง 2.5 L ต่อวัน ควรดูเป็นแนวทางคร่าวๆ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ผู้เสนอทฤษฎีที่ว่าโรคสิวอาจได้รับอิทธิพลจากมาตรการควบคุมอาหารที่แนะนำให้งดอาหาร ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง หลีกเลี่ยง. ดัชนีน้ำตาลเป็นตัวชี้วัดว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเพียงใด
ที่สูงกว่า ดัชนีน้ำตาลคือ ยิ่งระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเร็วขึ้น หลังการบริโภค ดังนั้นอาหารที่ผ่านกระบวนการในระดับมากควร คาร์โบไฮเดรตสายสั้น สามารถบริโภคได้ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น นอกจากขนมปังขาวและพาสต้าแล้วยังรวมถึงของหวานทั้งหมดเช่นช็อคโกแลตแท่งและกัมผลไม้ เช่นเดียวกันกับน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง น้ำตาลมักซ่อนอยู่ในอาหารที่ไม่จำเป็นต้องมีปริมาณน้ำตาลสูง ตัวอย่างเช่นซอสมะเขือเทศผักดองและสลัดแฮร์ริ่ง

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและความรุนแรงของสิวดังนั้นจึงมักแนะนำว่า ผลิตภัณฑ์นม อย่างน้อยสองสามสัปดาห์จากเมนู แปรง และ สังเกตพัฒนาการของผิวหนัง. หากรับรู้การปรับปรุงที่สำคัญควรพิจารณาการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างถาวร อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่านมมีธาตุและแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูก

ควรหลีกเลี่ยง อาหารไขมันสูงเช่นมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดและผลิตภัณฑ์ทอดอื่น ๆ เหนือสิ่งอื่นใดการบริโภค ไขมันสัตว์เช่นที่พบในเนื้อริ้วเป็นปริมาณมากควร จำกัด อาหารจานด่วน เนื่องจากมีน้ำตาลและไขมันสัตว์สูงจึงควรกำจัดออกจากอาหารให้หมด

ตัวอย่างอาหารที่เหมาะสม

หากคุณต้องการทำสิ่งที่ดีต่อผิวและร่างกายของคุณคุณควรทำสิ่งสำคัญที่สุดด้วย ผัก เข้าถึงและแปรรูปบวบบรอกโคลีแครอทกะหล่ำปลีสลัดและผักโขม ในการเตรียมอาหารอย่างเบามือที่สุดควรปรุงอย่างเบามือและเบามือ แม้ว่าจะแตกต่างกันเกินไป ผลไม้ มีน้ำตาลในรูปของฟรุกโตสเมนูประจำวันควรเสริมด้วยแอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วยองุ่นและเบอร์รี่ นมสามารถ หลังจากเยี่ยมชมซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายยาที่มีสินค้าครบครันพร้อมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง ถูกแทนที่. ขณะนี้ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตและครีมก็มีจำหน่ายบนพื้นฐานของถั่วเหลืองดังนั้นควรให้ความสนใจกับปริมาณน้ำตาล ควรรวมสลัดและอาหารอื่น ๆ น้ำมันพืช เช่นเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันมะกอกก็เตรียมไว้ ควรรับประทานเนื้อสัตว์ด้วยความระมัดระวังและในปริมาณที่พอเหมาะ เนื้อสัตว์หนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ ปัจจุบันถูกมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ปลา เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนเนื้อสัตว์เมื่อนึ่งควรเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง ปริมาณของเหลว อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันในรูปของน้ำหรือชาไม่หวาน เนื่องจากพบการเสื่อมสภาพของผิวพรรณของผู้สูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักการบริโภค หากเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงนิโคตินและลดแอลกอฮอล์ลง กลายเป็น

สรุปเคล็ดลับโภชนาการทั่วไป

คำแนะนำทางโภชนาการทั่วไป สำหรับใครก็ตามที่เป็นสิวกำลังก่อตัวขึ้นมาก ยาก. การเชื่อมต่อที่ชัดเจน ระหว่างพฤติกรรมการกินบางอย่างกับความรุนแรงหรือแม้กระทั่งการเกิดสิวอาจถึงตอนนี้ ไม่ได้รับการพิสูจน์โดยปราศจากข้อสงสัย กลายเป็น อย่างไรก็ตามจำนวนผู้ที่สังเกตเห็นว่าผิวพรรณดีขึ้นหลังจากเปลี่ยนอาหารมีจำนวนมากและมีคำแนะนำด้านโภชนาการและแผนการรับประทานอาหารที่หลากหลาย

โดยสรุปอาจกล่าวได้ว่า ผิว เป็นอวัยวะที่ อ่อนไหวมาก ตอบสนองต่อสภาวะสุขภาพของร่างกาย อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับอวัยวะภายใน แต่ทุกคนสามารถมองเห็นได้ชัดเจนและมักให้หลักฐานเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของแต่ละบุคคล ตัวคุณเอง บำรุงสุขภาพ และปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น ทำ ของเขา ทั้งร่างกาย และสุดท้าย แต่ไม่ใช่อย่างน้อยหนึ่งในผิวหนังของเขา โปรดปรานมาก.

มาตรการรักษาอื่น ๆ ที่เป็นไปได้สำหรับสิว

การแพทย์แผนปัจจุบันอาศัยแนวทางการรักษาหลายวิธีเพื่อเข้าถึงโรคสิวที่รุนแรง
ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบของผิวหนังก็มีหลากหลายเช่นกัน เปลือกที่มีกรดผลไม้ (กรดผลไม้ปอกเปลือก) รวมทั้งสิ่งที่เรียกว่า เบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ (BPO) มาใช้ สารหลังนี้เป็นสารออกซิไดซ์ที่รุนแรงซึ่งมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและสนับสนุนการหลุดออกของชั้นผิวหนังที่มีเคราตินตื้น ๆ ซึ่งจะช่วยป้องกันการอุดตันและการตั้งรกรากของแบคทีเรียในต่อมไขมัน

ครีมที่มีกรดไลโนเลอิก สามารถลดการเกิดสิวหัวดำได้อย่างมาก กรดไลโนเลอิกเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของผิวหนังชั้นบนสุด (หนังกำพร้า) และช่วยควบคุมสมดุลน้ำของผิว

ญาติของวิตามินเอที่เรียกว่า retinoidsสามารถใช้เป็นครีมละลายสิวหัวดำและปรับสภาพผิวได้เมื่อใช้เป็นครีม การใช้เรตินอยด์อย่างเป็นระบบ ไอโซไทซินซินสามารถลดการผลิตซีบัมได้อย่างถาวร. อย่างไรก็ตามเนื่องจากการเตรียมนี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นภาวะซึมเศร้าเยื่อเมือกแห้งและผมร่วงจึงควรใช้ สำหรับสิวที่รุนแรงและทนต่อการบำบัดเท่านั้น ตามลำดับ

มาในกรณีปานกลางและรุนแรง ยาปฏิชีวนะ สำหรับการใช้งานซึ่งสามารถใช้กับผิวหนังโดยตรงหรือนำมารับประทานก็ได้ การรับประทานยาปฏิชีวนะในช่องปากรวมถึงยาที่ใช้ในการรักษาสิว tetracyclinesได้รับการพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้เฉพาะที่ผิวหนังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สารออกฤทธิ์ต้านการอักเสบ เข้ามาเล่น

การบำบัดด้วยแสง (การบำบัดด้วยแสง)ซึ่งรังสียูวีที่สร้างขึ้นเทียมควรมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียที่ผิวหนังในปัจจุบัน ที่เถียงกัน. แม้ว่าการตั้งรกรากของแบคทีเรียในบริเวณผิวหนังที่ได้รับผลกระทบจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่การสร้างเคราตินของชั้นบนของผิวหนังจะถูกกระตุ้นให้อยู่ในระดับเดียวกันซึ่งจะนำไปสู่การปิดของต่อมไขมัน หลังจากหยุดการบำบัดด้วยแสงแล้วลักษณะของผิวหนังมักจะแย่ลงอีกครั้งเนื่องจากการเติบโตของแบคทีเรียที่ตอนนี้เพิ่มขึ้นอีกครั้ง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาสิวโปรดไปที่: การรักษาสิวที่บ้าน และ ธรรมชาติบำบัดสำหรับสิว