สูตรอาหาร

อาหารสูตรคืออะไร?

ด้วยอาหารตามสูตรอาหารมื้อหลักควรถูกแทนที่ทั้งหมดหรือบางส่วนด้วยผงสารอาหารที่เตรียมด้วยของเหลว แต่รวมถึงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปอื่น ๆ เช่นซุปหรือบาร์ มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่มีรสชาติแตกต่างกัน โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายจะได้รับแคลอรี่สูงสุด 1200 แคลอรี่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสูตรหนึ่ง ส่งผลให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น วิตามินและแร่ธาตุถูกเพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์หลายชนิดเพื่อป้องกันอาการขาด

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ลักษณะ

อาหารสูตร (ผงซึ่งเมื่อผสมกับน้ำจะทำให้ดื่มได้) เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงอย่างมาก
เป็นผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปทางอุตสาหกรรมและรับรองความต้องการสารอาหารขั้นพื้นฐาน ได้แก่ วิตามินแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ คำสั่ง EC ที่มีมาตั้งแต่ปี 1997 กำหนดข้อกำหนดสำหรับองค์ประกอบของอาหารเหล่านี้ สิ่งนี้ทำให้การป้องกันผู้ใช้ดีขึ้นอย่างมาก

อาหารเหล่านี้ควรมีระหว่าง 800 ถึง 1200 กิโลแคลอรีต่ออาหารทุกวัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 และนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
เมื่อใช้อย่างเหมาะสมและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อาหารเหล่านี้จึงปลอดภัยต่อการได้รับสารอาหารและประสิทธิผล
อาหารสูตรช่วยให้ผู้ใช้ไม่ต้องลำบากในการเลือกอาหาร
อย่างไรก็ตามข้อเสียคือไม่ประสบความสำเร็จในการเรียนรู้และไม่มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน
นอกจากนี้ยังมีการพึ่งพาผลิตภัณฑ์ทางการค้า
รสชาติที่ซ้ำซากจำเจจะเพิ่มความเป็นไปได้ที่อาหารดังกล่าวจะไม่สามารถคงอยู่ได้นาน
ความสำเร็จในระยะยาวเป็นเรื่องที่น่าสงสัย ผู้ใช้จะกลับสู่พฤติกรรมการกินแบบเดิมหลังจากสิ้นสุดวงจรและสามารถคาดหวังการเพิ่มน้ำหนักได้อีกครั้งในกรณีส่วนใหญ่

หลักสูตรอาหาร

อาหารสูตรแนะนำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิตผลิตภัณฑ์และเป้าหมายการรับประทานอาหาร มีอาหารเทอร์โบจำนวนมากที่มีผลิตภัณฑ์สูตรที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักส่วนเกินสองสามกิโลกรัมอย่างรวดเร็วเช่นสำหรับวันหยุดพักผ่อนหรืองานแต่งงานที่ใกล้เข้ามา

ตามกฎแล้วแนะนำให้ใช้หลักสูตรหนึ่งสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเทอร์โบพร้อมผลิตภัณฑ์อาหารสูตรซึ่งอาหารหลักสามมื้อจะถูกแทนที่ด้วยโปรตีนเชคและงดของว่าง ในสัปดาห์ที่สองของการรับประทานอาหารที่รุนแรงอาหารหลักสองมื้อจะถูกแทนที่ด้วยการเขย่าและอาหารหลักมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นประกอบด้วยอาหารสดที่มีแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำ

ในทางตรงกันข้ามการรับประทานอาหารตามสูตรสามารถทำได้ทีละอย่างและเบามือกว่า ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปคุณสามารถรับประทานอาหารหลักสองมื้อต่อวันในรูปแบบของอาหารสดไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำและแทนที่อาหารหลักมื้อที่สามด้วยโปรตีนเชคหรือซุปสูตร วิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ทุกวันและลดน้ำหนักได้ช้าลง สำหรับสิ่งนี้การรับประทานอาหารนี้สามารถทำได้ในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นผู้ผลิตและจำนวนการรับประทานอาหารสูตรอาหารสามารถออกแบบเป็นรายบุคคลได้ ผู้ผลิตหลายรายแนะนำให้ใช้โปรตีนเชคอย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักที่ต้องการ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: โปรตีนเชค

มีสินค้า / เชคอะไรบ้าง?

มีผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันมากมายและเหนือสิ่งอื่นใดคือการลดน้ำหนักสำหรับสูตรอาหาร คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสูตรอาหารโดยพิจารณาจากแผนการรับประทานอาหารรสชาติและช่วงราคา

ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคืออาหาร Amapur ซึ่งเป็นผู้ชนะการทดสอบในการเปรียบเทียบอาหารบางอย่างเนื่องจากผลิตภัณฑ์ Amapur มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ด้วยอาหารสูตรนี้ให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกชั่วโมงเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและป้องกันความอยากอาหาร ดังนั้นผู้ผลิตจึงนำเสนอรูปแบบผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันในรสชาติที่แตกต่างกันซึ่งช่วยให้ติดอาหารได้ง่ายขึ้น

หรือที่รู้จักกันดีคืออาหาร Precon BCM ซึ่งแนะนำให้รับประทานไดเอทเชคและอาหารสดร่วมกัน อาหารประกอบด้วยขั้นตอนและเริ่มต้นด้วย "ระยะเริ่มต้น" สองวันซึ่งจะมีการดื่มห้าครั้งทุกวันเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงาน

Yokebe เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ Yokebe อาหารจะถูกแทนที่ด้วยการเขย่า ในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารให้เขย่าวันละสามครั้งแทนมื้ออาหารและหลังจากนั้นให้เขย่าหนึ่งครั้งแทนมื้ออาหารหลัก สถานการณ์คล้ายกับ Almased Shakes ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะในช่วงสองสัปดาห์แรก ที่ Yokebe และ Almased การปั่นแบบจำเจสามารถขัดเกลาได้ด้วยความช่วยเหลือของสูตรอาหารแสนอร่อย

Doppelherz Diet Shake ยังสามารถใช้แทนมื้ออาหารได้ เนื่องจากไดเอทเชคมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูงจึงส่งเสริมการสลายไขมันในร่างกายและปกป้องกล้ามเนื้อจากกระบวนการสลายตัว

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน

ฉัน / ฉันควรลดน้ำหนักด้วยอาหารรูปแบบนี้ได้มากแค่ไหน?

เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสูตรคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึงสามกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงสองสามวันแรกน้ำส่วนใหญ่จะถูกล้างออกซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนบนตาชั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่รุนแรงเช่น Almased หรือ Yokebe คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก

คุณอาจสนใจในหัวข้อ: อาหารฟ้าผ่า

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?

ความเสี่ยงของการเกิดโยโย่นั้นสูงมากโดยเฉพาะเมื่อรับประทานอาหารสูตรรุนแรง ดังนั้นควรมองว่าการรับประทานอาหารนี้เป็นการเริ่มต้นของการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพในระยะยาว เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของโยโย่ขอแนะนำให้เปลี่ยนอาหารหลักด้วยโปรตีนเชคต่อไปสองสามสัปดาห์หลังอาหาร อาหารมื้อหลักที่เหลือควรมีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันต่ำ การสั่นควรค่อยๆลดลงและแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: โจโจ้เอฟเฟกต์

ฉันสามารถทำอาหารสูตรเองได้หรือไม่?

คุณยังสามารถทำอาหารตามสูตรด้วยตัวเองและทำได้โดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้าราคาแพง ทางเลือกหนึ่งคือซื้อผงโปรตีนธรรมดาที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำผสมกับนมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลือง โดยเฉลี่ยแล้วผงเหล่านี้มีราคาเพียงหนึ่งในสามของการสั่นเช่น Yokebe และ Almased มีแนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหารมากมายบนอินเทอร์เน็ตสำหรับเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่มีน้ำเชื่อมเมเปิ้ลขิงและถั่วเหลือง สามารถเตรียมซุปได้เป็นอย่างดีเช่นรับประทานอาหารเย็นตามสูตรอาหาร คุณต้องระวังว่าคุณได้รับวิตามินและธาตุที่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำเชคเองเพื่อป้องกันอาการขาด

อาหารสูตรมีราคาเท่าไหร่?

ค่าใช้จ่ายของสูตรอาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์อาหารซึ่งมีจำหน่ายในช่วงราคาที่แตกต่างกัน

ผงโปรตีนธรรมดาสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาร้านขายยาและทางอินเทอร์เน็ตโดยมีราคาอยู่ระหว่าง 5–30 ยูโรโดยเฉลี่ย หนึ่งกระป๋องบรรจุ 500 กรัมและอยู่ได้นานถึงหนึ่งเดือนขึ้นอยู่กับปริมาณการเขย่า เชคตราจาก Yokebe หรือ Almased ราคา€ 15-20 ต่อโถเก็บ 500 กรัมและได้เพิ่มวิตามินและสารอาหารที่มีคุณค่า อาหาร BCM มีราคาแพงกว่าอย่างเห็นได้ชัด บริษัท เสนอ "แพ็คเกจเริ่มต้นที่รวมทุกอย่าง" นานถึงหกสัปดาห์ซึ่งสามารถซื้อทางออนไลน์ได้ในราคา€ 180.00 อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีค่าใช้จ่ายสำหรับอาหารมื้ออื่น ๆ

ดังนั้นจึงมีผู้ผลิตผลิตภัณฑ์สำหรับสูตรอาหารที่แตกต่างกันซึ่งแตกต่างกันอย่างมากในรสชาติองค์ประกอบและราคาเพื่อให้คุณมีตัวเลือกมากมาย

ผลข้างเคียงของอาหาร

หากมีอาการแพ้นมหรือผลิตภัณฑ์จากนมควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าวโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด หากคุณมีอาการแพ้แลคโตสคุณสามารถซื้อผงโปรตีนที่ไม่มีแลคโตสและเตรียมด้วยน้ำหรือนมถั่วเหลืองแทนนมวัว

ในช่วงสองสามวันแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจมีสมาธิและอาการปวดหัวไม่ดีเนื่องจากการให้พลังงานแก่ร่างกายน้อยลงอย่างมากเมื่อรับประทานอาหารสูตร บ่อยครั้งที่คนเรารู้สึกอ่อนแอและไม่สนใจ ดังนั้นสูตรอาหารจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคนในการทำงานประจำวันกีฬาหรือการศึกษา / โรงเรียน ความอยากอาหารสามารถเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการรับประทานอาหารที่รุนแรง / ขั้นตอนการรับประทานอาหารซึ่งอนุญาตให้มีการเขย่าเท่านั้น หากคุณไม่สามารถทนต่อสถานการณ์ที่รุนแรงเหล่านี้ได้คุณสามารถลองอาหารสูตรอื่น ๆ เช่นอาหาร BCM ซึ่งช่วยให้โปรตีนบาร์และบิสกิตลดน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหาร BCM

คำติชมของอาหาร

ในการรับประทานอาหารตามสูตรเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารที่คุณเตรียมเองในโปรแกรมการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองเป็นต้นไปจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมดุลและมีไขมันต่ำเนื่องจากมิฉะนั้นการทานอาหารจะช่วยเพิ่มน้ำหนักมากกว่าการลดน้ำหนัก หากคุณเตรียมอาหารตามสูตรด้วยตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่มีผงโปรตีนที่ปราศจากน้ำตาลและคุณมีวิตามินและสารอาหารเพียงพอ อาหารสูตรไม่เหมาะกับชีวิตประจำวันและช่วงการเรียนรู้ อาการปวดหัวและสมาธิไม่ดีอาจเป็นข้อ จำกัด ที่สำคัญในชีวิตประจำวัน เนื่องจากการบริโภคพลังงานต่ำจึงแทบไม่สามารถเล่นกีฬาได้เนื่องจากร่างกายขาดความแข็งแรง นอกจากนี้ความเสี่ยงของการเกิดโยโย่นั้นสูงมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่รุนแรงเช่นนี้

ความเสี่ยง / อันตรายของอาหารประเภทนี้คืออะไร?

หากมีการใช้อาหารสูตรผสมอย่างรุนแรงเป็นระยะเวลานานความเสี่ยงต่อสุขภาพอาจเกิดขึ้นได้ หากใช้ผงโปรตีนเกินขนาดและรับประทานทุกวันเป็นเวลาหลายเดือนไตจะเครียดเนื่องจากโปรตีนจะถูกขับออกทางไตในปริมาณมาก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเกิดนิ่วในไตและอาจทำให้ไตวายได้ ในระยะยาวความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

การรับประทานอาหารตามสูตรมักทำให้รู้สึกหิวและอยากอาหารซึ่งทำให้หลาย ๆ คนอดทนได้ยาก ถ้าหยุดทำงานกะทันหันผลโยโย่มักจะแรงมาก หากมีการปรุงอาหารตามสูตรเป็นเวลาหลายเดือนอาการขาดอาหารอาจเกิดขึ้นได้ขึ้นอยู่กับผู้ผลิตหรือการเตรียมอาหารของคุณเองหากร่างกายไม่ได้รับวิตามินธาตุและแร่ธาตุเพียงพอ

ฉันจะหาสูตรอาหารที่ดีสำหรับสูตรอาหารได้ที่ไหน?

มีสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถเตรียมได้เอง มีสูตรอาหารไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมายที่สามารถใช้ในการเตรียมอาหารด้วยตัวคุณเองซึ่งสามารถคัดลอกได้อย่างง่ายดายจากอินเทอร์เน็ตและหนังสือ มีผู้ผลิตบางรายขายผลิตภัณฑ์สูตรสำเร็จรูปโดยมักจะบรรจุในหีบห่อเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยมีองค์ประกอบและรสชาติที่แตกต่างกัน คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมตามรสนิยมเป้าหมายการรับประทานอาหารและสถานการณ์เริ่มต้น

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักด้วยชา

การประเมินทางการแพทย์ของอาหารโดย

การลดน้ำหนักด้วยอาหารตามสูตรนั้นเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากโดยเฉพาะในสองสามวันแรก อย่างไรก็ตามอาหารสูตรนั้นมีความรุนแรงมากและยากที่จะนำไปใช้สำหรับหลาย ๆ คนเนื่องจากอาหารมีปริมาณไม่มากนักจึงห้ามรับประทานของว่างระหว่างมื้ออาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเขย่าไม่ทำให้ทุกคนพอใจอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ควรรับประทานอาหารตามสูตรเป็นเวลานานเพื่อป้องกันไตและกระดูก

อาหารนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงกิจกรรม แต่คุณควรเปลี่ยนอาหารอย่างช้าๆแม้จะรับประทานอาหารไปแล้ว 1-2 สัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงผลของโยโย่ เพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำหลังอาหารสูตร 1-2 สัปดาห์ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการรักษาน้ำหนักที่คุณต้องการ

อาหารสูตรอื่นมีอะไรบ้าง?

นอกจากอาหารตามสูตรแล้วยังมีอาหารเชิงเดี่ยวอีกมากมายที่นำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ตัวอย่างเช่นอาหารผลไม้อาหารผักหรืออาหารซุปกะหล่ำปลี เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารตามสูตรความเสี่ยงของการเกิดโยโย่จะสูงเป็นพิเศษ หากคุณต้องการลดน้ำหนักในระยะยาวและรักษาน้ำหนักที่ต้องการคุณสามารถใช้สูตรอาหารหรืออาหารเชิงเดี่ยวเป็นตัวแนะนำอาหารใหม่เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ หลังจากระยะเริ่มต้นคุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้สองมื้อต่อวันและแทนที่อาหารหลัก 1 มื้อด้วยโปรตีนเชคหรือซุปและเช่นกินตามหลักการคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำประกอบด้วยโปรตีนผักและสารอาหารอื่น ๆ เป็นส่วนใหญ่

อาหารเหล่านี้ยังช่วยให้สามารถเล่นกีฬาได้ซึ่งส่งเสริมความสำเร็จในการรับประทานอาหารอย่างยั่งยืน ตัวอย่างอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ อาหาร Atkins อาหาร Glyx หรือวิธี Logi

อาหารต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: อาหารไขมันต่ำ

อาหารสูตรที่มีชื่อเสียงที่สุด

ทั้งหมดนี้ตั้งอยู่บนหลักการที่อธิบายไว้ข้างต้น บางครั้งแนะนำให้ดื่มสูตรผสมกับน้ำเท่านั้น หรืออาหารปกติหนึ่งมื้อต่อวันหรือของว่างเล็กน้อยที่ทำจากผลไม้หรือผักได้

โปรแกรม BMC

โปรแกรม BMC ดำเนินการในสำนักงานแพทย์และมีการดูแลทางการแพทย์
โปรแกรมนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี BMI มากกว่า 30
ในตอนแรกคุณจะเริ่มต้นด้วยเครื่องดื่มสูตรเฉพาะ แต่จากนั้นค่อยๆเปลี่ยนเป็นอาหารผสมที่ลดแคลอรี่
โอกาสที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในระยะยาวถือได้ว่าเป็นไปได้จริง

อาหาร Markert

อาหาร Markert ขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มโปรตีนและอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
จากเดิมรูปแบบของโภชนาการนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อการอดอาหารด้วยเครื่องดื่มโปรตีน ตอนนี้ได้รับการเสริมด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
ในวันแรกแนะนำให้ทำความสะอาดลำไส้ด้วยเกลือของ Glauber
การรับประทานอาหารประเภทนี้กล่าวกันว่ากระตุ้นการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์

อย่างไรก็ตามอิทธิพลของอาหารที่มีต่อไทรอยด์ (นอกเหนือจากไอโอดีน) เป็นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ปริมาณพลังงานต่อวันคือ 1,000 กิโลแคลอรีและต่ำมาก
ปริมาณโปรตีนสูงปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ต่ำ
เครื่องดื่มโปรตีนที่แนะนำมีจำหน่ายเฉพาะในร้านขายยา

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหาร Markert

อาหารสูตรไม่มีแลคโตสหรือไม่?

ผู้ผลิตหลายรายเสนอโปรตีนเชคที่ปราศจากแลคโตสเช่น Almased, Yokebe, Formoline หรือ Multan Wellnesskost ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแลคโตสเหล่านี้แทบจะไม่แตกต่างกันในแง่ของราคาจากเชคที่มีแลคโตสและสามารถหาซื้อได้ง่ายในร้านขายยาหรือทางอินเทอร์เน็ต คุณสามารถผสมโปรตีนเชคกับนมหรือน้ำที่ไม่มีแลคโตส