อาหารผิดพลาด

อาหารลดความผิดพลาดคืออะไร?

Crash diet กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และมีการเพิ่มปกนิตยสารใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง พวกเขาสัญญาว่าจะประสบความสำเร็จอย่างมากภายในไม่กี่วัน "ชน" หมายถึงรุนแรงและรวดเร็ว อาหารลดความผิดพลาดหลายอย่างสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ถึง 5 หรือ 7 กิโลใน 7 วันอาหารส่วนใหญ่เรียกว่าอาหารเชิงเดี่ยวเช่นอาหารที่อนุญาตให้รับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวหรือน้อยมากในช่วงเวลาหนึ่ง ผลของการลดน้ำหนักเป็นที่ถกเถียงกันมากและผลกระทบของโยโย่ที่น่ากลัวมักจะตามมาจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: อาหารเทอร์โบ

มีอาหารผิดพลาดอะไรบ้าง?

อาหารลดน้ำหนักส่วนใหญ่เรียกว่าอาหารเชิงเดี่ยว นั่นหมายความว่าอาจมีการบริโภคอาหารเพียงหนึ่งหรือเล็กน้อยในช่วงเวลาหนึ่ง อาหารสับปะรดอนุญาตให้บริโภคผลไม้แปลกใหม่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดความอ้วนนี้เท่านั้น เอนไซม์ที่มีคุณค่าในสับปะรดควรจะละลายไขมันสำรองในร่างกาย อาหารซุปกะหล่ำปลียังได้รับการยอมรับว่าเป็นอาหารที่เก่าแก่ที่สุดชนิดหนึ่ง อย่างไรก็ตามหลายคนพบว่าการรับประทานอาหารแบบนี้เป็นเวลานานเป็นเรื่องยากเนื่องจากซุปนั้นจำเจมากการรับประทานอาหารนอกบ้านจะลดลงและมีแก๊สบ่อย ในระหว่างการรับประทานอาหารประเภทไข่สามารถรับประทานได้เฉพาะไข่จำนวน 25 ฟองและมีไขมันต่ำ

นอกจากนี้ยังนิยมรับประทานอาหารในระดับปานกลางมากขึ้นเช่นอาหารผลไม้หรือผัก อาหารผลไม้ยอดนิยมบริโภคผลไม้สดมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อวันในขณะที่อาหารอื่น ๆ เป็นสิ่งต้องห้าม คล้ายกับอาหารประเภทผักที่คุณสามารถกินได้ ผักสามารถรับประทานได้ในรูปของผักดิบน้ำผักซุปหรือสมูทตี้ อาหารผลไม้หรือผักสามารถ จำกัด เฉพาะผลิตภัณฑ์บางอย่างเช่นเฉพาะผักสีเขียวแอปเปิ้ลเท่านั้นเป็นต้นหากคุณมีปัญหาในการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขอแนะนำให้ลองรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นอาหารมันฝรั่งมันฝรั่ง อาหารประเภทไข่หรือข้าว รูปแบบพิเศษของอาหารลดความผิดพลาดคืออาหาร 24 ชั่วโมงซึ่งคุณสามารถกินได้ 1200 แคลอรี่ต่อวัน อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลอรี่ต่ำ หน่วยฝึกกีฬาที่แข็งแกร่งสามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสำรอง

หลักสูตรการลดน้ำหนัก

อาหารลดความอ้วนไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวดังนั้นคุณควร จำกัด ระยะเวลาของอาหารไว้ที่ 2-3 วัน ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่คุณเลือกรับประทานเฉพาะอาหารที่สอดคล้องกันและอาหารอื่น ๆ เป็นข้อห้าม นอกจากนี้คุณควร จำกัด เครื่องดื่มของคุณนั่นคือถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงกาแฟพร้อมนมหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและงดแอลกอฮอล์ น้ำและชาไม่หวานสามารถดื่มได้มากมาย หากคุณมีพลังงานเพียงพอแม้จะมีแคลอรี่น้อยขอแนะนำให้เล่นกีฬาเบา ๆ เช่นยืดเส้นยืดสายเดินหรือโยคะ

วางแผนรายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดความผิดพลาดคุณสามารถรับประทานเฉพาะอาหารที่ได้รับอนุญาตในช่วงเวลาอาหาร อาหารอื่น ๆ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้าม เป็นเรื่องปกติที่อาจมีการบริโภคแคลอรี่สูงสุด 800 แคลอรี่พร้อมอาหารในแต่ละวัน อาหารฟ้าผ่าบางชนิดมีปริมาณสูงสุดที่ต่ำกว่าในขณะที่อาหาร 24 ชั่วโมงที่มีแคลอรี่ 1200 แคลอรี่ค่อนข้างมาก

ผลข้างเคียงของอาหารผิดพลาด

อาหารลดน้ำหนักนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่อาหารส่วนใหญ่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ทำให้อดทนได้ยากขึ้นมาก อาหารลดความอ้วนส่วนใหญ่มีปริมาณโปรตีนต่ำเกินไปดังนั้นมวลกล้ามเนื้อของร่างกายจึงลดลงในช่วงเวลาที่นานขึ้น ปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารเชิงเดี่ยวส่วนใหญ่ทำให้ผู้อดอาหารหลายคนรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า ความยากลำบากในการทำงานและสมาธิที่ไม่ดีที่เกิดจากอาหาร (ดูสิ่งนี้ด้วย: สมาธิไม่ดี) อาจนำไปสู่ปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตการทำงานประจำวัน หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวตลอดเวลาในระหว่างการรับประทานอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามวันแรกมีความอยากของหวานและเกลือ บางครั้งแม้แต่การระงับกลิ่นปากที่ไม่พึงประสงค์อาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนอาหารซึ่งอาจทำให้การติดต่อกับคนอื่นเป็นเรื่องยากและไม่สบายใจ เหตุผลทั้งหมดนี้ทำให้ผู้ใช้จำนวนมากติดอาหารที่ผิดพลาดเป็นเวลานานได้ยาก บ่อยครั้งที่การเลิกทานอาหารที่ผิดพลาดอย่างกะทันหันตามมาด้วยผลโยโย่ที่น่ากลัว เป็นผลให้คนเรามักจะมีน้ำหนักมากขึ้นหลังอาหารมากกว่าก่อนอาหาร

คำติชมของอาหารผิดพลาด

อาหารลดความอ้วนเป็นรูปแบบของโภชนาการด้านเดียว Radical mono-diet จำกัด มื้ออาหารเพียงหนึ่งหรือสองสามอย่าง ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถจัดหาวิตามินสารอาหารธาตุและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดได้เลย เนื่องจากการขาดสารที่มีคุณค่าอาการขาดไปจนถึงโรคโลหิตจางอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาที่รับประทานอาหารนานขึ้น ความน่าเบื่อของอาหารลดความอ้วนจึงเป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพหากมีการใช้งานนานกว่าสองสามวัน หากร่างกายได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยลงอย่างมากในชั่วข้ามคืนการเผาผลาญจะเปลี่ยนไปที่เตาเผาด้านหลัง ซึ่งหมายความว่าเมื่อร่างกายได้รับแคลอรี่มากขึ้นอีกครั้งโดยปกติหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารก็มีแนวโน้มที่จะสร้างไขมันสำรองในกรณีที่ "ช่วงเวลาเลวร้าย" เกิดขึ้นอีกครั้ง หากคุณรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ไม่ดีต่อสุขภาพและของว่างหลังจากรับประทานอาหารที่ผิดพลาดอย่างรุนแรงสิ่งนี้มักจะตามมาด้วยผลโยโย่ที่ไม่ดี ความจำเจและมักจะหิวแบบถาวรทำให้หลายคนติดกับอาหารที่ผิดพลาดอย่างรุนแรง นักโภชนาการบางคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักเป็นเวลา 2-3 วันสามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงอาหารได้ แต่ไม่ใช่การลดน้ำหนักในช่วง 2-3 วันหรือหลายสัปดาห์

ความเสี่ยงของการลดน้ำหนักคืออะไร?

หากมีการใช้อาหารผิดพลาดด้านเดียวอย่างรุนแรงในระยะเวลานานร่างกายจะขาดสารอาหารที่สำคัญวิตามินแร่ธาตุและธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบเผาผลาญ หากรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอผ่านทางอาหารร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันผ่านทางลำไส้ได้ ซึ่งหมายความว่าหากรับประทานอาหารต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจเกิดอาการขาดธาตุและโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กได้

ฉันจะหาสูตรอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักได้ที่ไหน?

มีอาหารลดความผิดพลาดมากมายที่สามารถค้นคว้าได้ภายใต้คำเรียกรวม ๆ ว่า“ อาหารลดความผิดพลาด” คุณสามารถเรียกอาหารที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะบนอินเทอร์เน็ตและรับสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายได้ฟรี นอกจากนี้ยังมีหนังสือที่แตกต่างกันสำหรับอาหารแต่ละประเภท ข้อดีอย่างหนึ่งของหนังสือคือมักมีรายการช้อปปิ้งและแผนการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนเพื่อให้มีโครงสร้าง

ฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารรูปแบบนี้ได้เท่าไร?

ขึ้นอยู่กับว่าคุณตัดสินใจลดน้ำหนักแบบไหนสถานการณ์เริ่มต้นของแต่ละคนเป็นอย่างไรและปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวันความสำเร็จของการลดน้ำหนักแตกต่างกันไปมาก อาหารบางชนิดสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 7 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามวันแรกร่างกายจะขับน้ำออกมากเมื่อเปลี่ยนอาหารซึ่งสามารถสังเกตได้บนตาชั่ง

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?

น่าเสียดายที่ผลกระทบของโยโย่ที่น่ากลัวนั้นเป็นไปตามส่วนใหญ่ของอาหารที่ผิดพลาด ในระหว่างการรับประทานอาหารการเผาผลาญจะเปลี่ยนไปที่เตาเผาด้านหลังเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำ คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หากจู่ๆคุณให้พลังงานในรูปแคลอรี่แก่ร่างกายมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเช่นอาหารร่างกายจะใช้สิ่งเหล่านี้ในรูปแบบของความรักเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความหิวในช่วงต่อไป คนส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบอย่างหนักเมื่อได้รับอนุญาตให้กินอีกครั้งหลังจากรับประทานอาหารที่มีปัญหาหนัก เป็นผลให้คนส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังอาหารซึ่งก่อนหน้านี้หายไปอย่างเจ็บปวด บ่อยครั้งที่คุณมีน้ำหนักมากกว่าก่อนลดน้ำหนักเล็กน้อยในภายหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของโยโย่ในอาหารที่มีความผิดพลาดอย่างรุนแรงมีเพียงสิ่งเดียวที่ช่วยได้คือการรับประทานอาหารเพื่อเป็นการแนะนำการเปลี่ยนแปลงอาหาร (ดูสิ่งนี้ด้วย: ลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ) ซึ่งหมายความว่าหลังจากการลดน้ำหนักคุณจะค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่และที่ดีที่สุดคือเล่นกีฬาต่อไป จากนั้นเมตาบอลิซึมมีโอกาสปรับตัวได้และมีแนวโน้มที่จะเกิดโยโย่น้อยลง

การประเมินทางการแพทย์ของอาหารโดย

Crash diet มีข้อดีที่ดึงดูดผู้ใช้จำนวนมาก: พวกเขาสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างเด่นชัดภายในไม่กี่วัน อาหารเหล่านี้มักใช้ก่อนวันหยุดฤดูร้อนหรืองานต่างๆเช่นงานแต่งงานที่กำลังจะมาถึง คุณล้างน้ำออกมากในช่วงสองสามวันแรกน้ำหนักจะลดลงและคุณรู้สึกผอมลงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตรายเป็นเวลานานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน อาหารที่มีความผิดพลาดนั้นมีด้านเดียวมากเกินไปและไม่ได้ให้วิตามินทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ (ดูสิ่งนี้ด้วย: การขาดวิตามิน) และสารอาหาร. หากใช้งานนานกว่า 1-2 สัปดาห์อาจเกิดอาการขาดอันตรายได้ ดังนั้นการลดน้ำหนักควรทำเพียงไม่กี่วัน ขอแนะนำให้ใช้อาหารลดน้ำหนักเพื่อเริ่มต้นด้วยอาหารใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เพื่อหลีกเลี่ยงผลโยโย่ควรเพิ่มแคลอรี่และอาหารเพิ่มเติมอย่างช้าๆ เพื่อลดน้ำหนักในระยะยาวและรักษาน้ำหนักที่ต้องการคุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ข้อสรุปของการลดน้ำหนักที่ขัดแย้งกันคือ: ยินดีที่จะแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่อาหารที่รุนแรงในช่วงหลายสัปดาห์!

มีอาหารทางเลือกอะไรบ้างสำหรับการลดน้ำหนัก?

อาหารลดน้ำหนักส่วนใหญ่ทำขึ้นเพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด การลดน้ำหนักต่อสัปดาห์สำหรับอาหารเหล่านี้สูงกว่าอาหารส่วนใหญ่อย่างมีนัยสำคัญ มีอาหารที่สอดคล้องกับอาหารเชิงเดี่ยว แต่สามารถทำให้ยืดหยุ่นได้มากขึ้นตัวอย่างเช่น Turbo Diet โดย Almased และ Yokebe ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองเป็นต้นไปซึ่งรวมถึงอาหารนอกเหนือจากไดเอ็ทเชค (เช่น NISY) ดังนั้นจึงดีต่อสุขภาพมากกว่าการไดเอทเป็นศูนย์ นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการได้นานกว่าสองสามวัน อาหารเหล่านี้ยังรวมถึงขั้นตอนการบำรุงเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของโยโย่ หากคุณต้องการลดน้ำหนักในระยะเวลานานขึ้นและปฏิบัติตามอาหารอย่างยืดหยุ่นมากขึ้นมักจะลองรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งสามารถรวมเข้ากับชีวิตการทำงานประจำวันได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่น Logi-Method, Glyx-Diet, Military Diet หรือ Atkins-Diet

มีการพิจารณาแง่มุมต่างๆกับอาหารประเภทนี้เช่นระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไขมันในเลือดเช่นเดียวกับ ดัชนีน้ำตาล (ดัชนีน้ำตาลแสดงถึงระดับที่อาหารบางชนิดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหลังการบริโภค) อาหารต่างๆ มีสติรับรู้ว่ากำลังทานอะไร สถานการณ์จะคล้ายกันกับอาหารที่รวมอาหารซึ่งอาจรับประทานอาหารได้เฉพาะในบางกลุ่มอาหารเท่านั้น อาหารเหล่านี้มีน้อยกว่าการลดน้ำหนักเพียงด้านเดียวและสามารถทำได้ในช่วงหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปี เพื่อลดน้ำหนักในระยะยาวและรักษาน้ำหนักที่ต้องการคุณควรเล่นกีฬาให้มาก กีฬาช่วยกระตุ้นการเผาผลาญทำให้ร่างกายมีรูปร่างและมีชีวิตชีวา

ค่าอาหารลดลงคืออะไร?

ค่าอาหารลดความผิดพลาดนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่เป็นปัญหาเป็นอย่างมาก หากคุณรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยผลไม้หรือผักเป็นส่วนใหญ่ราคาจะแตกต่างกันไปมาก ตัวอย่างเช่นผลไม้แปลก ๆ เช่นสับปะรดมีราคาแพงกว่าผักสีเขียวส่วนใหญ่ คาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวและมันฝรั่งมีราคาค่อนข้างถูกและสามารถซื้อได้จำนวนมาก ผงเขย่าอาหารจาก Almased, Yokebe หรือ Doppelherz มีราคาค่อนข้างแพงกว่าโดยเฉลี่ย 15 ยูโรต่อกระป๋อง 500 กรัม แต่แทนที่อาหารอื่น ๆ จำนวนมากเพื่อให้ค่าใช้จ่ายในการลดน้ำหนักโดยรวมอยู่ในระดับปานกลาง