ลดพุง

คำนิยาม

อาหารลดหน้าท้องเป็นอาหารที่คิดค้นโดยบรรณาธิการ Liz Vaccariello และ Cynthia Sass เพื่อนร่วมงานของเธอ เป้าหมายของคุณคือการประสบความสำเร็จอย่างมากในการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น เหนือสิ่งอื่นใดควรลดไขมันหน้าท้อง อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวควรรวมกับการลดคาร์โบไฮเดรตและผลไม้และผักให้มาก กล่าวกันว่ามีผลทำให้ความอยากอาหารลดลงในขณะที่การเผาผลาญและการทำงานของลำไส้ดีขึ้น

คุณอาจสนใจ: การเผาผลาญไขมันด้วยการฝึกความแข็งแรง - เป็นไปได้หรือไม่?

หลักสูตรอาหาร

อาหารเดิมคือสี่สัปดาห์ เริ่มต้นด้วยสี่วันในระหว่างที่ควรทำความสะอาดร่างกาย สามารถบริโภคได้สูงสุด 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน นอกจากนี้คุณควรดื่ม "Sassy Water" 2 ลิตรต่อวัน “ น้ำลดความอ้วน” ประกอบด้วยน้ำขิงขูดแตงกวาฝานมะนาวและสะระแหน่ น้ำกล่าวกันว่านำไปสู่การลดน้ำหนักผ่าน "แคลอรี่เชิงลบ" รวมทั้งส่วนประกอบย่อยอาหารการคายน้ำและการขับปัสสาวะ

จากนั้นคุณสามารถกิน 1600kcal ตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบ่งเป็น 4 มื้อต่อวันระหว่างมื้ออาหารควรมีไม่เกิน 4 ชั่วโมงและแต่ละมื้อควรมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อนุญาตให้ใช้ผักที่ไม่มีแป้งได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนจากพืชควร จำกัด ไว้ที่ 3 เสิร์ฟผลไม้ 2 เสิร์ฟและซีเรียลต่อ 1 หน่วยบริโภค

ตลอดเวลาห้ามบริโภคเกลืองดข้าวสาลีอาหารแปรรูปทางอุตสาหกรรมและห้ามบริโภคอาหารที่ทำให้ท้องอืด ผู้เขียนหวังว่าสิ่งนี้จะส่งผลให้น้ำหนักลดลง 10 ถึง 15 ปอนด์ (ประมาณ 7 กิโลกรัม)

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: รูปแบบของโรคอ้วน

ผลข้างเคียงของอาหาร

เนื่องจากอาหารนี้เป็นอาหารที่มีจุดโจมตีเพียงจุดเดียวคือการควบคุมอาหารอย่างเข้มข้นจึงมีความเป็นไปได้มากว่าหลังจากสิ้นสุดอาหารแล้วน้ำหนักจะไม่สามารถรักษาได้

คำติชมของอาหาร

อาหารนี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในระยะสั้น

จากการศึกษาพบว่าอาหารแคลอรี่ต่ำดังกล่าวทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงแรกของการรับประทานอาหารหากยังคงควบคุมอาหารตามระยะเวลาที่เหมาะสม (1 ปี) แต่การลดน้ำหนักไม่มีความแตกต่างอีกต่อไปเมื่อเทียบกับอาหารที่ลดลงในระดับปานกลาง . นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีความต้องการทางโภชนาการพิเศษมากมาย แต่ไม่ได้กระตุ้นให้ออกกำลังกายเป็นพิเศษ

สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการไดเอทเป็นโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ยากต่อการดูแลรักษาในชีวิตประจำวันในระยะยาวซึ่งในระยะยาวไม่ได้นำไปสู่การคงที่ของน้ำหนัก แต่เป็นการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นรูปธรรมเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับผลของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

คุณอาจสนใจ: โรคอ้วนและจิตวิทยา

ความเสี่ยง / อันตรายของอาหารคืออะไร?

อาหารมีความเสี่ยงเนื่องจากแนวทางของมัน เนื่องจากต้องอาศัยการลดพลังงานอย่างมากโดยไม่ส่งเสริมการออกกำลังกายจึงมีโอกาสที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้สูงมาก ความเสี่ยงใหญ่อีกประการหนึ่งคือการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งและทำให้เกิดความยุ่งยากและขาดความยั่งยืน

ฉันจะหาสูตรอาหารที่ดีสำหรับการลดหน้าท้องได้ที่ไหน?

อาหารนี้อ้างอิงจากหนังสือ "อาหารหน้าท้องแบน!" โดย Liz Vaccariello และมีจำหน่ายในร้านหนังสือ ในระหว่างนี้ผู้เขียนเองก็ได้ตีพิมพ์ตำราอาหารอื่น ๆ เกี่ยวกับอาหาร นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์มากมายที่คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารรูปแบบที่สร้างสรรค์ของสูตรอาหารต้นตำรับและแผนโภชนาการในแง่ของการลดน้ำหนักได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายและบางส่วนสามารถชำระเงินได้ เนื่องจากสูตรอาหารมักอ้างอิงถึงสูตรอาหารจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจึงสามารถใช้เป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจในการทำอาหารได้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้ได้เท่าไหร่?

ผู้เขียนบอกว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ใน 4 สัปดาห์ คุณสูญเสียมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นของคุณ

เป็นที่ถกเถียงกันว่า 15 ปอนด์ต่อเดือนเป็นเป้าหมายที่ทำได้หรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรก็ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักเร็วเกินไป ข้อเสนอแนะของสมาคมโรคอ้วนแห่งเยอรมนีคือควรตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักลง 5% ใน 6 เดือนโดยมีค่าดัชนีมวลกาย 25-35 กก. / ตร.ม.

แนะนำให้ลดน้ำหนัก 10% ใน 6 เดือน หากมีโรคประจำตัวหรือมีอยู่ก่อนแล้วควรกำหนดเป้าหมายเป็นรายบุคคลและภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ฉันจะป้องกันโยโย่เอฟเฟกต์ด้วยอาหารนี้ได้อย่างไร?

เนื่องจากอาหารนั้นขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักอย่างหนักในระยะสั้นโดยไม่ได้ปรับเปลี่ยนข้อ จำกัด ด้านพลังงานเป็นรายบุคคลจึงมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ผลโยโย่ หนึ่งสามารถป้องกันได้โดยการปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อย ในแง่หนึ่งการเสริมอาหารด้วยการออกกำลังกายก็มีประโยชน์และสำคัญ ในทางกลับกันควรปรับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคให้เป็นอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ขอแนะนำให้ขาดพลังงานในระดับปานกลางนั่นคือความแตกต่างจากความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณเองที่ 500 กิโลแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณอาจสนใจ: การอดอาหารและอาหารผิดพลาด

ข้อกำหนดพื้นฐานส่วนบุคคลสามารถคำนวณได้จากคอมพิวเตอร์ออนไลน์ต่างๆหรือด้วยมือ แฮร์ริสเบเนดิกต์สูตร สามารถคำนวณได้

สำหรับผู้หญิง: 655 + (9.6 * น้ำหนักกิโลกรัม) + (1.8 * ส่วนสูงเป็นซม.) - (4.7 * อายุในปี) สำหรับผู้ชายคือ 66 + (น้ำหนัก 13.7 * กก.) + (5 * สูงเป็นซม.) - (6.8 * อายุในปี)

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง: ลดน้ำหนักโดยไม่โยโย่เอฟเฟกต์ - ทำงานอย่างไร?

การประเมินผลทางการแพทย์ของอาหารโดยดร. Gumpert

อาหารลดพุงเป็นที่ถกเถียงกันในทางการแพทย์

หนึ่งในข้อความหลักคือผลดีของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวต่อร่างกาย ในแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับเรื่องของไขมันและอิทธิพลต่อสุขภาพสังคมเยอรมันสรุปว่าการบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวตามคำแนะนำของอาหารอาจไม่มีผลต่อความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเบาหวานความดันโลหิตสูงหรือแม้แต่มะเร็ง

อย่างไรก็ตามในการแลกเปลี่ยนกับคาร์โบไฮเดรตจะช่วยลดระดับไขมันในเลือดและเปลี่ยนอัตราส่วนคอเลสเตอรอลเป็น HDL คอเลสเตอรอลที่“ ดีต่อสุขภาพ” หลายสูตรมาจากสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังแนะนำโดยสมาคมโรคอ้วนในเยอรมันสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักให้คงที่

อย่างไรก็ตามการขาดพลังงานตามเป้าหมายควรอยู่ที่ประมาณ 500 กิโลแคลอรีและไม่ใช่การ จำกัด แคลอรี่ทั่วไปโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์เริ่มต้น เนื่องจากอาหารไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายหรือกลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อให้น้ำหนักคงที่ในระยะยาว (เช่นมาตรการในการปรับเปลี่ยนนิสัยในชีวิตประจำวันหรือจัดการกับความเครียด) จึงต้องมีการตั้งคำถามถึงความเหมาะสมในการลดน้ำหนักในระยะยาว

อาหารทางเลือกสำหรับคนท้องมีอะไรบ้าง?

จุดมุ่งหมายของการลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในช่วงเป้าหมายที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเพื่อให้น้ำหนักคงที่ในระยะยาว หากมีอาการผิดปกติหรือความพยายามเบื้องต้นที่ล้มเหลวในการลดน้ำหนักอย่างถาวรควรรวมไว้ด้วย โปรแกรมลดน้ำหนักขั้นพื้นฐานควรรวมถึงการออกกำลังกายการรับประทานอาหารและการวิปัสสนา

จากนั้นการนำไปใช้ควรปรับให้เข้ากับสถานการณ์ของแต่ละบุคคล นอกจากนี้ยังรวมถึงสภาพแวดล้อมที่เป็นมืออาชีพและเป็นส่วนตัวด้วย การลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าในทีม อาหารควรปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคลและไม่ควรรับประทานเพียงด้านเดียวเพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

การขาดพลังงานที่แนะนำ 500 กิโลแคลอรีต่อวันสามารถทำได้โดยการลดไขมันและ / หรือคาร์โบไฮเดรต

คุณอาจสนใจ: Crash Diet - ได้ผลแค่ไหน?

โภชนาการรูปแบบหนึ่งที่กล่าวกันในแง่นี้คืออาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในภายหลัง

ควรออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาที / สัปดาห์โดยให้ความสำคัญกับความเข้มข้น ตัวอย่างเช่นการฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากีฬานั้นนุ่มนวล (ว่ายน้ำ) การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในชีวิตประจำวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน นอกจากนี้การเล่นกีฬายังส่งผลดีต่อร่างกายและโรคเรื้อรังอีกด้วย นอกเหนือจากการสังเกตตนเองแล้วการเรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์การแก้ปัญหาความขัดแย้งหรืออื่น ๆ ที่คล้ายกันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มาก โปรแกรมลดน้ำหนักควรมีส่วนประกอบเหล่านี้ โปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้รับการทดสอบทางวิทยาศาสตร์จากมุมมองนี้ ได้แก่ Weight Watchers, "DGE - ฉันลดน้ำหนัก" และ "ลดน้ำหนักด้วยความสุข"

บรรณาธิการยังแนะนำ: อาหารเผาผลาญไขมัน

อาหารลดหน้าท้องหลังตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนต้องการกลับไปที่น้ำหนักเดิมหลังตั้งครรภ์ บางคนสามารถทำได้ในปีแรกหลังจากที่ลูกเกิด อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ มีปัญหาในการให้ความสนใจกับน้ำหนักตัวนอกเหนือจากสถานการณ์ใหม่ซึ่งต้องการพลังงานจำนวนมากจากผู้หญิงดังนั้นจึงต้องการวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักที่ได้รับอีกครั้ง

สิ่งนี้ก็สมเหตุสมผลเช่นกันมิฉะนั้นคุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคอ้วนและภาวะแทรกซ้อนในภายหลังในชีวิต พบว่าวิธีการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ที่ได้ผลที่สุดคือการรวมกันของการขาดพลังงานในระดับปานกลางการออกกำลังกายและเอกสารที่แม่นยำเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคและการออกกำลังกาย

ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักจึงไม่ใช่วิธีการที่ดีที่สุดและเมื่อปรับเปลี่ยนร่วมกับการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ที่ปรับแล้วอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ต้องการควบคุมและถาวรได้ เป้าหมายควรขาดพลังงาน 500 กิโลแคลอรีและออกกำลังกายแบบแอโรบิค 4 ครั้งต่อสัปดาห์

สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าผู้หญิงจะไม่มีภาวะทุพโภชนาการและเด็กถ้ากินนมแม่จะได้รับสารอาหารเพียงพอผ่านน้ำนมแม่

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์