การลดน้ำหนักโดยไม่หิว - เป็นไปได้หรือไม่?

บทนำ

การลดน้ำหนักโดยไม่หิวควรนำไปสู่น้ำหนักที่ต้องการโดยไม่ต้องอดอาหาร ดูเหมือนว่าจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนจำนวนมาก คุณสามารถกินอาหารและเผาผลาญไขมันได้ด้วยกลเม็ดต่างๆ

ที่นี่เราพยายามลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของแท็บเล็ตหรือแคปซูลหรือเทคนิคโดยการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิว แต่มีผลต่างกัน ตัวอย่างหนึ่งคืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

• อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

• อาหารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน

  • ผลไม้เช่นมะนาวผลไม้และผักไข่ปลา ฯลฯ

  • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

  • ธรรมชาติบำบัดสำหรับการลดน้ำหนัก

  • ชาสมุนไพร: สะระแหน่ยี่หร่าเป็นต้น

  • การดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (เรียกว่าแคลอรี่เหลว)

  • ลดความอยากด้วยอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ"

  • วันโกงสัปดาห์ละครั้งวันที่สามารถรับประทานอาหารต้องห้ามได้

• เปลี่ยนวิถีชีวิต

  • นอนหลับให้มากขึ้นเพื่อลดความรู้สึกหิวในระยะยาว

  • การผ่อนคลาย

  • การฝังเข็มเพื่อลดน้ำหนัก

  • การสะกดจิตลดน้ำหนัก

• ระบายน้ำเหลือง

• เบี่ยงเบนความสนใจจากการรับประทานอาหาร: งานอดิเรกใหม่ (เช่นกีฬา)

  • กีฬาความอดทนยิมนาสติกโยคะ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องอดอาหาร แนวคิดคือการลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียงประมาณ 100 กรัมเช่นพาสต้าขนมปังข้าว ฯลฯ ทุกวัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเย็นควรหลีกเลี่ยง "อาหารขุน" เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในชั่วข้ามคืน โดยรวมแล้วอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันสูงสามารถใช้ได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด

คาร์โบไฮเดรตต่ำหมายความว่าอาหารจานนี้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารให้อิ่มเพื่อให้บางครั้งสามารถรับประทานได้มากกว่าปกติ คุณสามารถปรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำให้เข้ากับความต้องการพลังงานส่วนบุคคลของคุณได้เป็นอย่างดีและชอบกินโปรตีนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย เนื้อปลาไข่นมและผลิตภัณฑ์จากนมผักและผลไม้ที่มีฟรุกโตสต่ำเป็นส่วนหนึ่งของเมนูและสามารถบริโภคได้ในปริมาณมาก

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ดีด้วยการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเล่นกีฬาและหลีกเลี่ยงของว่างแอลกอฮอล์และขนมหวาน

ลดน้ำหนักด้วยความอิ่มตัว

ตรงกันข้ามกับการรับประทานอาหารแบบเดิม ๆ การลดน้ำหนักด้วยระดับความอิ่มจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ต้องการได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

โฟกัสอยู่ที่ดัชนีความอิ่มตัวหรือระดับความอิ่มตัวของอาหาร ค่านี้คำนึงถึงปริมาณพลังงานของอาหารและคุณค่าทางโภชนาการ (ปริมาณโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย) แนวคิดในการลดน้ำหนักด้วยระดับความอิ่มคือการใช้อาหารพลังงานต่ำที่มีความอิ่มตัวสูง อิ่มแล้วยังลดน้ำหนักได้อีก

การลดน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นไปได้หรือไม่?

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล อาหารบางชนิดที่เรียกว่าเครื่องเผาผลาญไขมันหรือซูเปอร์ฟู้ดช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ตัวอย่างเช่นพริกมีสารแคปไซซินซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและการย่อยอาหาร ไข่มีอิทธิพลเพียงเล็กน้อยต่อระดับไขมันในเลือดและให้โปรตีนที่มีคุณค่าแก่ร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อเป็นต้น

อาหารที่มีโปรตีนเช่นควาร์กไขมันต่ำปลาและสัตว์ปีกถือเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน แอปเปิ้ลหน่อไม้ฝรั่งและถั่วชิกพีควรจะละลายปอนด์พวกมันให้วิตามินและไฟเบอร์ที่มีคุณค่า

ฉันจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผลไม้ผักไข่ปลาและผลิตภัณฑ์จากนมเพียงพอเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ผลไม้รสเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแอลคาร์นิทีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ เครื่องเทศเผ็ดร้อนเช่นพริกพริกไทยและแกงจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ได้น้ำหนักที่ต้องการและคงไว้อย่างถาวร กีฬาความอดทนมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเคลื่อนไหวที่ชีพจร 55-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ มีชาเช่นชามัทฉะหรือชาขิงซึ่งกล่าวกันว่ามีผลดีต่อการเผาผลาญไขมัน

การประเมินโดย - ข้อเสนอดังกล่าวร้ายแรงเพียงใด?

ข้อเสนอมากมายที่รับประกันการลดน้ำหนักโดยไม่อดอยากไม่สามารถบรรลุน้ำหนักที่คุณต้องการได้ด้วยตัวเอง เคล็ดลับเช่นการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรการเคี้ยวช้าๆหรือนอนหลับให้มากขึ้นจะไม่ทำให้น้ำหนักที่คุณต้องการโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติม

อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณดื่มน้ำให้เพียงพอนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำวิถีชีวิตนี้จะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตดังกล่าวการลดน้ำหนักด้วยเครื่องเผาผลาญไขมันหรือการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการไม่มีคาร์โบไฮเดรตในมื้อเย็น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารอย่างไรก็ตามคำสัญญามากมายที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารก็ควรถูกตั้งคำถามอย่างหนัก

บทความถัดไปของเราอาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: ตั้งทฤษฎีจุด

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?

ความเสี่ยงในการลดน้ำหนักโดยไม่อดอยากเช่นเดียวกับค่าอาหารนั้นขึ้นอยู่กับการนำไปใช้อย่างมาก

หากคุณรับประทานอาหารตามหลักคาร์บต่ำความเสี่ยงของการเกิดโยโย่มักจะไม่สูงเป็นพิเศษเนื่องจากอาหารประเภทนี้ไม่สอดคล้องกับการรับประทานอาหารที่เป็นศูนย์

ซึ่งหมายความว่าเมแทบอลิซึมจะไม่เปลี่ยนไปที่เตาด้านหลังอย่างรุนแรงและจะเปลี่ยนไปในทิศทางอื่นหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ด้วยการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำการดำเนินชีวิตควรมีสุขภาพที่ดีและสมดุลในระยะยาวเพื่อไม่ให้เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ได้

อย่างไรก็ตามหากคุณรับประทานมาก ๆ หลังอาหารโดยเฉพาะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปริมาณมากในช่วงหลายวันอาจเกิดผลโยโย่ที่น่ากลัวได้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลโยโย่ควรเข้าใจว่าการรับประทานอาหารเป็นการเปลี่ยนไปใช้อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพอย่างถาวร การเล่นกีฬาเป็นประจำและการออกกำลังกายจำนวนมากในชีวิตประจำวันช่วยรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้อย่างถาวรและทำให้ร่างกายมีรูปร่าง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: ลดน้ำหนักโดยไม่โยโย่เอฟเฟกต์ - ทำงานอย่างไร?

ค่าใช้จ่ายของวิธีนี้คืออะไร?

ค่าใช้จ่ายในการลดน้ำหนักโดยไม่หิวขึ้นอยู่กับการใช้อาหารนี้เป็นอย่างมาก หากคุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตราคาถูกเช่นขนมปังพาสต้าข้าวและอาหารอื่น ๆ ที่คล้ายกันจะลดลงอย่างมากในเมนูและแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงกว่าเล็กน้อยเช่นผลไม้และผักสดผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาคุณภาพสูงไข่และผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารเหล่านี้มีราคาแพงกว่าอาหารสำเร็จรูป แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากและอิ่มนาน

จะแพงกว่าถ้าคุณกินเครื่องเผาผลาญไขมันหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นแอลคาร์นิทีน ส่วนผสมที่มีคุณค่าเช่นเดียวกันซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันก็มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวหรือเครื่องเทศ

การลดน้ำหนักด้วยการสะกดจิตผลิตภัณฑ์และบริการชีวจิตเช่นการระบายน้ำเหลืองมีราคาแพงและไม่สามารถรับประกันความสำเร็จได้

ฉันจะหาสูตรอาหารดีๆเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่หิวได้ที่ไหน?

อาหารส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและสอดคล้องกับหลักโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งคาร์โบไฮเดรตจะลดลงในเมนูและเหนือสิ่งอื่นใดโปรตีนและไขมันจะถูกกิน คุณสามารถซื้อหนังสือสูตรอาหารหรือค้นหาแนวคิดทางอินเทอร์เน็ต มีสูตรอาหารฟรีมากมายบนอินเทอร์เน็ตและหนังสือราคาไม่แพงโดยเฉพาะอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ รายการเหล่านี้มักมีรายการช้อปปิ้งและเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น

มีทางเลือกใดบ้างในการลดน้ำหนักโดยไม่หิว?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่หิวและต้องการแนวคิดที่ชัดเจนควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูง

วิธี Logi เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีเป้าหมายเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินต่ำ คุณสามารถเข้าใจอาหารนี้ว่าเป็นโภชนาการรูปแบบถาวรและกินอาหารที่คุณเติมเข้าไป

อีกทางเลือกหนึ่งคืออาหาร Glyx โฟกัสอยู่ที่ระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งหมายความว่าดัชนีน้ำตาลในอาหารเป็นตัวกำหนดเมนูที่นี่ด้วย ของว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับอาหารประเภทนี้เช่นเดียวกับขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

แนะนำให้ใช้โปรแกรมการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อลดน้ำหนัก

Atkins Diet ประกอบด้วยอาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้น ไม่ต้องนับแคลอรี่คุณสามารถกินอาหารที่เติมได้ แต่คุณต้องทำโดยไม่ต้องใช้คาร์โบไฮเดรต

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงการรับประทานอาหารร่วมกันอาจเป็นทางเลือกที่ดี ในอาหารนี้อาหารแบ่งออกเป็นสามกลุ่มอาหาร สามารถรวมอาหารได้เพียงสองกลุ่มในแต่ละมื้ออาหารจะ "แยกจากกัน" คุณสามารถกินอาหารเติมเต็มและยึดติดกับแนวคิดง่ายๆที่สามารถนำไปใช้ได้ดี

ดังนั้นมีหลายวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารอย่างไรก็ตามต้องดูทุกวิธีอย่างมีวิจารณญาณ