ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

บทนำ

มีความคิดเห็นแนวคิดและคำแนะนำด้านอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ตั้งแต่อาหารที่รวมไปจนถึงคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือความคิดที่จะกินเพียงครึ่งเดียวทุกอย่างจะรวมอยู่ด้วย
เป็นเรื่องยากที่จะไม่พลาดแผนการรับประทานอาหารทฤษฎีโยโย่และบทวิจารณ์ทั้งหมดและการตัดสินใจว่าจะเลือกกลยุทธ์ใด

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักโดยมีหรือไม่มีการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีของตัวเองและจัดการอย่างรอบคอบกับด้านบวกและด้านลบที่เส้นทางการลดน้ำหนักมักจะนำมาด้วย

เราต้องการแสดงให้คุณเห็นว่าการลดน้ำหนักสามารถทำงานได้อย่างไรโดยไม่ต้องออกกำลังกายและข้อดีและข้อเสียที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายได้ผลอย่างไร?

กฎพื้นฐานที่สำคัญที่สุดที่จะต้องคำนึงถึงเสมอเมื่อลดน้ำหนักคือการใช้กิโลแคลอรีน้อยกว่าที่คุณบริโภค หลักการง่ายๆนี้ควรปฏิบัติตามเสมอ
สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันและปริมาณที่คุณใช้ไป

กิโลแคลอรีเป็นหน่วยที่สามารถระบุปริมาณพลังงานของอาหารได้ Kilo ย่อมาจาก 1,000 อย่าเพิ่งตกใจกับสิ่งนี้เพราะการหมุนเวียนรายวันของบุคคลจะได้รับเป็นกิโลแคลอรีด้วยเช่นกัน
หน่วยนี้เป็นวิธีที่ดีในการประมาณปริมาณที่คุณกิน

เมื่อพูดถึงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานคนหนึ่งพูดถึงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวัน พลังงานที่คุณแปลงในหนึ่งวันขึ้นอยู่กับส่วนสูงเพศน้ำหนักอายุและกิจกรรมทางกายของคุณเป็นอย่างมาก ดังนั้นค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสามารถประมาณได้โดยประมาณเท่านั้น

คุณอาจสนใจ: การลดน้ำหนักโดยไม่หิว - เป็นไปได้ไหม?

แน่นอนว่าการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่สามารถเผาผลาญได้และทำให้บริโภคในระหว่างวัน

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: กีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน

อย่างไรก็ตามหลักการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับการใช้พลังงานที่สูงมาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่คุณสามารถกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญได้เล็กน้อยและลดน้ำหนักได้สำเร็จ

เพื่อให้สามารถควบคุมแคลอรี่ที่คุณกินในระหว่างวันได้จะช่วยให้ใส่ใจว่าอาหารชนิดใดมีแคลอรี่เท่าใด นอกจากข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์แล้วตอนนี้ยังมีแอพและเว็บไซต์อีกมากมายที่สามารถช่วยคุณประเมินได้
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูภาพรวมคร่าวๆเพราะโดยเฉพาะขนมชิ้นเล็ก ๆ มักถูกมองข้ามไปต่ำ

อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการนับแคลอรี่ที่แม่นยำเกินไปเนื่องจากค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเป็นเพียงค่าประมาณคร่าวๆและไม่เคยแม่นยำอย่างแน่นอน

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: อาหารที่ใส่ใจแคลอรี่

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะได้ผลดีที่สุดเมื่อพยายามปรุงอาหารหรือเตรียมอาหารให้มากที่สุด
เพื่อให้อิ่มโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากคุณควรปรุงอาหารด้วยผลไม้และผักจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตในรูปของผลิตภัณฑ์จากธัญพืชหรือมันฝรั่งโปรตีนและไขมันที่ดี
เคล็ดลับอย่างหนึ่งคือใส่น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาลงในกระทะเคลือบแล้วเช็ดกระทะด้วยม้วนครัว เหมาะสำหรับทอดและประหยัดแคลอรี่ในทุกมื้อ

อาหารที่เหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งคนหนึ่งพยายามกินเหมือนคนในยุคหินและหลีกเลี่ยงอาหารที่ผลิตในอุตสาหกรรมและผลิตภัณฑ์จากนมคืออาหาร Paleo เพราะนั่นคือวิธีลดน้ำหนักในระยะยาวด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยไม่ต้องหิว

เมื่อซื้อของคุณควรตรวจสอบอาหารและคุณค่าทางโภชนาการอย่างใกล้ชิดเนื่องจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เบา ๆ มักไม่มีแคลอรี่น้อยกว่า แต่เพียงอย่างเดียวเช่น มีไขมันน้อยและน้ำตาลมากและมักจะทำให้ต้นทุนสูงขึ้น Diet Shake จากDoppelherz®มีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูงในเวลาเดียวกันจึงสามารถใช้ทดแทนมื้ออาหารได้ เพราะมันส่งเสริมการสลายไขมันของร่างกายและปกป้องกล้ามเนื้อจากกระบวนการสลาย

นอกจากนี้ควรลดอาหารสำเร็จรูปและอาหารในร้านอาหารหรือโรงอาหารให้มากที่สุด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำอาหารอาหารมักปรุงไว้ล่วงหน้าและอุ่นในกระทะที่มีไขมันและน้ำตาลจำนวนมากโรยบนผักและผลไม้เพื่อให้ทั้งสองอย่างคงทนมากขึ้น นอกจากนี้ไขมันโดยเฉพาะยังเป็นตัวส่งรสชาติที่กักเก็บรสชาติของเครื่องเทศไว้เป็นเวลานานซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนถึงชอบเพิ่มไขมันจำนวนมากลงในอาหาร
การทำอาหารด้วยตัวเองสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้และประหยัดแคลอรี่ได้มากมาย

คุณกินเมื่อไหร่และบ่อยแค่ไหนไม่สำคัญ
บางคนพบว่ายากกว่าที่จะเก็บมื้อเล็ก ๆ ไว้เพราะ "ความอยากอาหารเกิดขึ้นเมื่อคุณกิน" คุณสามารถติดตามสิ่งต่างๆได้ด้วยอาหารสามมื้อต่อวัน
สำหรับคนอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องกินบ่อยขึ้นมิฉะนั้น "ความหิวเพียงเล็กน้อย" จะเกิดขึ้นตลอดทั้งวัน
ของว่างสองสามมื้อระหว่างมื้ออาหารก็ไม่มีปัญหาตราบใดที่ยังคงมีขนาดเล็กกว่าโดยรวม สิ่งเดียวที่สำคัญคือคุณรวมอาหารทั้งหมดที่คุณกินเข้าไปในแคลอรี่ที่คุณบริโภคในระหว่างวัน

คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกกระบวนการที่มีโครงสร้างและไม่ลดน้ำหนักเร็วเกินไปเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างช้าๆนั้นมีประสิทธิภาพและยาวนานกว่ามาก

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหาร

ขั้นตอน

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักแต่ละรายการคุณควรพิจารณาก่อนว่าอาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีและสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำหากไม่มี
โดยทั่วไปคุณสามารถรับประทานอาหารทั้งหมดในปริมาณเล็กน้อยในขณะที่ลดน้ำหนักได้ คุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและอย่าลืมปริมาณแคลอรี่สูงสุดในขณะที่เพลิดเพลิน

ในการเริ่มต้นสามารถช่วยในการประมาณแคลอรี่ของอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อและดูแลตัวเองด้วยอาหารจานโปรดของคนอื่น ๆ ซึ่งยังต่ำกว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน หากคุณอยู่ต่ำกว่ามูลค่าการซื้อขายรายวันคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณสังเกตเห็นหลังจากนั้นสักครู่ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ผลเช่นนี้คุณควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่ใหม่และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกับดักเล็ก ๆ เช่นเครื่องดื่มซึ่งอาจมีแคลอรี่จำนวนมาก
ด้วยวิธีนี้พฤติกรรมการกินสามารถปรับเปลี่ยนในลักษณะที่สามารถคงไว้ได้อย่างถาวร แน่นอนว่าคุณสามารถอยู่ต่ำกว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในช่วงเริ่มต้นได้เล็กน้อยเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเล็กน้อย แต่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: โภชนาการที่ดี

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (ผู้ชายน้ำหนักปกติประมาณ 1,700 กิโลแคลอรีและผู้หญิงประมาณ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน) คือพลังงานที่ใช้ไปเมื่อพักผ่อน มันต่ำกว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเนื่องจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันทั้งหมดตั้งแต่การทำอาหารไปจนถึงการช็อปปิ้งก็ใช้พลังงานเช่นกัน คุณสามารถประเมินอัตราการเผาผลาญส่วนบุคคลโดยประมาณได้จากเว็บไซต์ต่างๆมากมาย

โดยทั่วไปเมื่อคุณลดน้ำหนักยิ่งคุณลดน้ำหนักได้นานเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้เมื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสัดส่วนของน้ำที่สูญเสียไปจะมากขึ้นซึ่งจำลองความสำเร็จเร็วเกินไป

หากคุณเข้าใกล้น้ำหนักเป้าหมายในที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทีละขั้นให้ใกล้เคียงกับการหมุนเวียนรายวัน ด้วยวิธีนี้ในที่สุดคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายในการดูดซับพลังงานอย่างถาวรเท่าที่คุณเผาผลาญและรักษาน้ำหนักเป้าหมายไว้อย่างถาวร

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

ผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ผลข้างเคียงส่วนใหญ่เกิดจากความพยายามลดน้ำหนักที่เร็วเกินไปซึ่งส่วนประกอบของอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายไม่เพียงพออีกต่อไปหรือดูดซึมได้ไม่เพียงพอเท่านั้น
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลต่อไปเนื่องจากร่างกายต้องพึ่งพาสารต่างๆเช่นโปรตีนกรดไขมันจำเป็นคาร์โบไฮเดรตวิตามินและธาตุต่างๆเช่นเหล็กหรือแมกนีเซียม

เหนือสิ่งอื่นใดการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่รุนแรงในรูปแบบของอาการปวดหัวความเหนื่อยล้าและความรู้สึกอ่อนแอ
เนื่องจากสมองและเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งขนส่งออกซิเจนในร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานเท่านั้นดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
หากปริมาณไม่เพียงพอก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป เซลล์และอวัยวะทั้งหมดขึ้นอยู่กับออกซิเจนที่ขนส่งไปยังเซลล์เหล่านี้ หากไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไปร่างกายจะอ่อนแอและเหนื่อยล้า
ความบกพร่องในการทำงานในสมองส่วนใหญ่เกิดจากอาการปวดหัวและความผิดปกติของสมาธิ

แต่โปรตีนและไขมันยังจำเป็นต่อโครงสร้างของเซลล์ทั้งหมดรวมทั้งหัวใจกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อผิวหนัง เหนือสิ่งอื่นใดไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโครงสร้างและความมั่นคงของผนังเซลล์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการลดลงของประสิทธิภาพและการสลายตัวของกล้ามเนื้อและเพื่อไม่ให้ผิวหนังตึง
ผมร่วงและเล็บเปราะยังเกิดขึ้นพร้อมกับการขาดสารอาหาร

ผลข้างเคียงอื่น ๆ ของการเปลี่ยนแปลงอาหารอาจรวมถึงปัญหาทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้ท้องผูกและท้องร่วง ด้วยข้อ จำกัด ด้านพลังงานที่รุนแรงร่างกายจะเย็นลงซึ่งอาจทำให้หนาวสั่นได้

เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเมื่อลดน้ำหนักควรระมัดระวังไม่ให้ต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเมื่อรับประทานอาหารซึ่งร่างกายจำเป็นต้องสร้างการเผาผลาญตามปกติ
นอกจากนี้คุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: โภชนาการที่ดี

คำติชมของการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

หากคุณงดออกกำลังกายในขณะที่ลดน้ำหนักปริมาณแคลอรี่จะต้องลดลงมากกว่าการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องกินอาหารให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนักเท่าเดิมมากกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ

ในแง่หนึ่งเป็นปัญหาที่การได้รับสารอาหารไม่เพียงพอมักเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหาร การขาดสารอาหารไม่ได้เป็นอย่างที่มักจะคิดผิดน้ำหนักน้อยเกินไป แต่ขาดส่วนประกอบทางโภชนาการบางอย่างเช่นวิตามินไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนหรือธาตุ อย่างไรก็ตามเนื่องจากร่างกายต้องพึ่งพาสารเหล่านี้การขาดสารเหล่านี้จึงอาจส่งผลข้างเคียงได้

หลักการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันหลายอย่างเช่นการรวมอาหารหรือการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำดูเหมือนจะเป็นไปตามหลักการของการหมุนเวียนในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามพวกเขายังสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารและในขณะเดียวกันก็มักจะอนุญาตให้รับประทานอาหารบางชนิดได้ไม่ จำกัด จำนวนในขณะที่ห้ามไม่ให้ผู้อื่นรับประทานโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่พลังงานมากเกินไปจะถูกดูดซึมในรูปของแคลอรี่ พลังงานนี้ไม่ถูกเผาไหม้ดังนั้นจึงไม่สามารถสลายได้

ผลในเชิงบวกของการเล่นกีฬาในตัวเองซึ่งจะหายไปหากคุณทำโดยไม่มีมันอย่างสมบูรณ์ไม่ควรประมาท ในแง่หนึ่งการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายมากปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขและสร้างแรงบันดาลใจจึงส่งผลดีต่อร่างกายและอารมณ์ ในทางกลับกันกีฬาสามารถใช้ร่วมกับการติดต่อทางสังคมและพลวัตของกลุ่มได้เป็นอย่างดีซึ่งจะช่วยให้มีความเพียรพยายามและสนุกสนาน

ในทางกลับกันการลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายมักใช้เวลานานกว่าเนื่องจากคุณไม่ควรลดปริมาณแคลอรี่ให้ต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ดังนั้นความรู้สึกถึงความสำเร็จของการลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นอีกนาน
คุณไม่เห็นผลลัพธ์จนกว่าจะถึงเวลาต่อมาและคุณต้องแสดงวินัยและความเพียรพยายามอย่างมากโดยไม่เห็นผลใด ๆ
ความพยายามที่ต้องใช้จ่ายที่นี่สามารถนำไปใช้ในการออกกำลังกายเล็กน้อยจากนั้นให้รางวัลเป็นอาหารอีกเล็กน้อย

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

ความเสี่ยงและอันตรายของการลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย

มีความเสี่ยงและอันตรายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุลและไม่ละเว้นส่วนประกอบของอาหารใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารซึ่งอาจมีผลข้างเคียง

นอกจากนี้สาเหตุอันดับสองที่ทำให้หลายคนลดน้ำหนักมักลืมไป นอกจากเหตุผลด้านความสวยงามแล้วน้ำหนักที่ลดลงยังส่งผลดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดสุขภาพคือการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำ
ในอีกด้านหนึ่งการออกกำลังกายจะช่วยให้ข้อต่อพอดีและป้องกันไม่ให้แข็ง ในทางกลับกันการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งกลายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในประเทศตะวันตก

การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาในรูปแบบ 40 นาทีของการวิ่งสัปดาห์ละสองครั้งมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม
ดังนั้นการลดน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สูตรอาหารลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ตำราหรือเว็บไซต์สามารถใช้เพื่อค้นหาสูตรอาหารที่เหมาะสม คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าสูตรอาหารนั้นไม่เพียง แต่“ ดีต่อสุขภาพ”“ ไขมันต่ำ” หรือ“ แคลอรี่ต่ำ” เท่านั้น แต่ต้องระบุจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนด้วย
ดังนั้นคุณจะไม่หลงหาสูตรอาหารที่ไม่มีไขมัน แต่มีน้ำตาลมากขึ้น

ในการค้นหาหนังสือที่เหมาะสมการขอคำแนะนำจากร้านหนังสือโดยตรงจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง โดยปกติคุณสามารถดูหนังสือได้ทันทีดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับข้อมูลแคลอรี่ในสูตรอาหารเท่านั้น แต่คุณยังสามารถดูได้ทันทีว่าอาหารนั้นน่าสนใจหรือไม่
แนะนำให้ใช้หนังสือเช่น "อาหาร 100 จานต่ำกว่า 400 แคลอรี่"

หลีกเลี่ยงผลกระทบของโยโย่

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการเกิดโยโย่ตั้งแต่เริ่มต้นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารอย่างช้าๆและมีประสิทธิภาพ
เมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณจะสูญเสียน้ำจำนวนมากซึ่งในระยะยาวจะถูกกักเก็บไว้อีกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกำลังบริโภคอยู่เล็กน้อย ดังนั้นคุณสามารถอยู่ต่ำกว่าการหมุนเวียนรายวันได้อย่างง่ายดายและด้วยเหตุนี้จึงสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันไปทีละขั้นตอน

นอกจากนี้คุณควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารในลักษณะที่ต้องการคงไว้อย่างถาวรและอดทนต่อไปได้ดังนั้นคุณควรเผื่อเวลาทานของว่างไว้เล็กน้อย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้อาหารบางชนิดสร้างความอยากมากจนไม่สามารถทนได้ ซึ่งจะนำไปสู่เอฟเฟกต์โยโย่

นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่ไม่ควรต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานนั่นคือพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อความอยู่รอดเมื่อพักผ่อน มิฉะนั้นร่างกายจะได้รับสัญญาณว่ามีอาหารน้อยเกินไปสำหรับการเผาผลาญปกติและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ความหิวนี้
หากคุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้งนั่นคือเท่าที่คุณบริโภคร่างกายจะเริ่มสร้างปริมาณสำรองสำหรับช่วงเวลาแห่งความหิวโหยในระยะต่อไปและผลกระทบของโยโย่

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: ผล Jojo

การประเมินทางการแพทย์โดย

การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายควรดูทางการแพทย์จากสองด้าน

ในแง่หนึ่งการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งจะดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ช่วยให้ร่างกายกระชับมีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวของข้อต่อและลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนี้ฮอร์โมนความเครียดจะถูกทำลายลงในระหว่างการออกกำลังกายและฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกหลั่งออกมา
นอกจากนี้ยังมีการบริโภคแคลอรี่มากขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถกินได้มากขึ้นและง่ายต่อการรับประทานอาหารที่สมดุลและรวมส่วนประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในมื้ออาหารของคุณ

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการออกกำลังกายจะลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่สัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากสารพิษถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันการสูญเสียไขมันที่เพิ่มขึ้นในขณะออกกำลังกายจึงส่งผลดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเป็นประจำจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณมากและการไม่เล่นกีฬาก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ในทางกลับกันอย่างไรก็ตามจากมุมมองทางการแพทย์ควรสังเกตด้วยว่าสุขภาพของบุคคลนั้นรวมถึงความรู้สึกดีและมีความสุขด้วย การรับรู้ร่างกายที่ดีขึ้นสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตได้ แต่การเล่นกีฬาอาจเกี่ยวข้องกับการออกแรงและความรู้สึกไม่มีความสุข
สุขภาพจิตควรได้รับการพิจารณาที่นี่เพื่อหาระดับที่เหมาะสม จากการศึกษาพบว่าคนที่มีน้ำหนักตัวสูงกว่าปกติเล็กน้อยเพราะออกกำลังกายเพียงพอ แต่ไม่บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายมากเกินไปจะมีอายุขัยเท่ากับคนที่มีน้ำหนักน้อยกว่าเล็กน้อยจากการออกกำลังกายแบบบังคับ
ในบางกรณีไม่สามารถเล่นกีฬาได้เนื่องจากมีการร้องเรียนทางร่างกายหรือมีกีฬาเพียงไม่กี่ชนิด

ควรพบความสมดุลที่เหมาะสมที่นี่ น่าเสียดายที่ในช่วงเริ่มต้นคุณมักจะต้องฝืนตัวเองเพื่อออกแรงและคุณสามารถสนุกกับการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
หากมีการสร้างความตระหนักในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางอย่างซึ่งไม่จำเป็นต้องมีความเจ็บปวดเป็นพิเศษหรือการแข่งขันกีฬาก็จะพบเส้นทางที่ถูกต้องและดีในแง่ทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่สมดุล

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักมีกีฬาบางประเภทที่เหมาะอย่างยิ่งและสามารถลองทำได้

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย - กีฬาเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ

ทางเลือกอื่นในการลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายมีอะไรบ้าง?

สำหรับหลาย ๆ คนกีฬาหมายถึงการออกแรงอย่างหนักและความเครียดสูงสุดหรือเป็นไปไม่ได้เลย เพื่อไม่ให้ต้องยอมรับว่าผู้คนมักมองหาทางเลือกในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นสีดำหรือสีขาวเท่านั้น การนำการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายเข้ามาในชีวิตประจำวันมากขึ้นมักไม่ต้องใช้เวลามากนักเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและยังสามารถสนุกสนานได้อีกด้วย

คุณสามารถเริ่มต้นที่นี่เพื่อรวมกีฬาเข้ากับชีวิตประจำวันมากขึ้นและขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ แม้อากาศจะดี แต่การปั่นจักรยานไปทำงานหรือออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในขณะที่ดูดฝุ่นหรือเป่าแห้งก็เป็นเรื่องสนุก

คุณอาจสนใจ: ผอมในการนอนของคุณ

สำหรับบางคนยังช่วยเรื่องสมาธิในการทำงานหรือเรียนได้อีกด้วย นอกจากนี้การเลือกทำกิจกรรมยามว่างยังมีส่วนอย่างมากในการเพิ่มเงินหมุนเวียนในแต่ละวัน
เช่น. การไปดูหนังหรือร้านอาหารสามารถแทนที่ด้วยกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินเล่นหรือไปเที่ยวสระว่ายน้ำ ด้วยวิธีนี้กิจกรรมยามว่างสามารถผสมผสานกับการพักผ่อนและออกกำลังกายในเวลาเดียวกันได้ บางคนพบว่าการพาสุนัขไปเลี้ยงนั้นมีประโยชน์ซึ่งบังคับให้พวกเขาเคลื่อนไหวไปมาขณะเดิน

นั่นก็น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน: ลดน้ำหนักด้วยเกลือSchüssler, ลดน้ำหนักด้วย globules / homeopathy

นอกจากนี้กีฬาทั้งหมดไม่เหมือนกัน หากคุณไม่รู้สึกอยากยกน้ำหนักในโรงยิมหรือเข้าคอร์สออกกำลังกายที่อัดแน่นไปด้วยกิจกรรมหรือการวิ่งมาราธอนที่หนักหน่วงคุณสามารถลองทำสิ่งที่แตกต่างออกไปได้ ตัวอย่างเช่นการเดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงการเล่นฟุตบอลกับเพื่อน ๆ หรือการเต้นรำเป็นเรื่องสนุกและสิ้นเปลืองพลังงาน

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: ลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว

ค่าใช้จ่าย

ค่าอาหารอาจขึ้นหรือลงได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณได้บำรุงตัวเองมาก่อนอย่างไร

ในการรับประทานอาหารที่สมดุลมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรี่ต่ำขอแนะนำให้ปรุงอาหารสดใหม่ด้วยตัวเองเนื่องจากจะช่วยให้คุณได้ภาพรวมที่ดีที่สุดและสามารถประหยัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นได้

มักจะถูกกว่าและดีต่อสุขภาพกว่ามากในการเตรียมอาหารสำหรับการเดินทางหรือทำงาน บ่อยขึ้นด้วยตัวคุณเองเช่น การทำอาหารหรือปิกนิกกับเพื่อน ๆ แทนการรับประทานอาหารก็สามารถลดต้นทุนได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตามผักและผลไม้โดยเฉพาะมักไม่ใช่อาหารที่ถูกที่สุด อย่างไรก็ตามที่นี่คุณสามารถลดค่าใช้จ่ายในการซื้อของโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อสินค้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเปรียบเทียบราคาและซื้อผักและผลไม้ตามฤดูกาล นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างด้านราคาที่มากขึ้นระหว่างเครือข่ายซูเปอร์มาร์เก็ตต่างๆแม้ว่าคุณภาพจะไม่แตกต่างกันก็ตาม
แม้แต่อาหารแช่แข็งก็มีปริมาณวิตามินเช่นเดียวกับผักและผลไม้สดเนื่องจากความเย็น อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการเติมน้ำตาลหรือไขมัน

นอกจากนี้เมื่อซื้อของคุณควรพิจารณาอย่างรอบคอบและเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ที่มีป้ายกำกับว่า "เบา" "ลดน้ำหนัก" หรือ "ลดไขมัน" ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่มีราคาสูงกว่าและมีแคลอรี่มากกว่าเนื่องจากเป็นเช่น มีไขมันน้อย แต่มีน้ำตาลมากกว่าหรือในทางกลับกัน
การเปรียบเทียบที่แม่นยำช่วยในการประหยัดค่าใช้จ่ายและแคลอรี่ คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษกับโยเกิร์ตเนื่องจากผลิตภัณฑ์เบา ๆ ที่มีราคาแพงกว่ามักมีแคลอรี่ไม่น้อยไปกว่าโยเกิร์ตรสธรรมชาติทั่วไป