ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว

บทนำ

ช่วงฤดูร้อนที่รอคอยมานานความฝันที่จะบรรลุน้ำหนักที่ต้องการอย่างรวดเร็วเลิกงานฉลองคริสต์มาสหรือปรับปรุงสถานการณ์ด้านสุขภาพของคุณเองมีเหตุผลหลายประการที่ต้องการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับผู้คน แต่ละคนมีเหตุผลของตัวเอง และอีกสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือความโดดเด่น: ไม่ว่าจะมีเจตนาหรือเหตุผลใดในการเริ่มโครงการลดน้ำหนักก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถติดมันอย่างถาวรและลดน้ำหนักได้

สำหรับหลาย ๆ คนการ จำกัด แคลอรี่ที่เลือกเองกลายเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเนื่องจากวิธีการควบคุมอาหารและกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเกินไปในชีวิตประจำวัน แต่ยังเป็นเพราะความรู้สึกหิวด้วย! หากอาหารที่เลือกนั้นเข้มงวดเกินไปและมีอาการท้องร้องอย่างถาวรคุณจะรู้สึกไม่พอใจโดยอัตโนมัติและไม่ช้าก็เร็วจะอารมณ์ไม่ดี ตามมาด้วยความอยากที่น่าสะพรึงกลัวโดยปกติจะเป็น "ใบ" ก่อนและในที่สุดอาหารก็ถูกละทิ้ง

คุณจะป้องกันเกลียวลงนี้ได้อย่างไร? เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว? คุณควรระวังอะไรหากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่หิว?

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องด้านล่าง

• เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
• ลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน

ทำไมคุณถึงหิวเมื่อคุณลดน้ำหนัก?

เพื่อให้เข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักและลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไรโดยไม่ต้องอดอาหารก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหิวด้วยอาหารจำนวนมาก เหตุผลนี้มีหลากหลาย แต่อธิบายได้ง่าย

ประการแรกอาหารจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความผิดพลาดในการวางแผนการเสิร์ฟเพียงเล็กน้อย ด้วยส่วนผสมของพวกเขาเหล่านี้มักจะเพียงพอในแง่ของแคลอรี่ดังนั้นร่างกายจึงไม่ควรหิว แต่ในปริมาณที่น้อยมากเท่านั้น กระเพาะอาหารสังเกตได้ว่ารับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยและรู้สึกไม่อิ่ม
นอกจากนี้ส่วนที่มีขนาดเล็กมาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคต่อหน้าผู้อื่นที่รับประทานขนาดส่วน "ปกติ") เป็นปัจจัยทางจิตวิทยาที่สำคัญ สำหรับหลาย ๆ คนความคิดที่ว่า“ ฉันไม่สามารถอิ่มจากส่วนเล็ก ๆ เช่นนี้ได้…” เกาะอยู่ในหัวของพวกเขาและในแง่ของคำทำนายที่ตอบสนองตัวเองทำให้มั่นใจได้ว่าความรู้สึกอิ่มเอมไม่ได้เกิดขึ้นจริง

นั่นก็น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน: ผอมในการนอนของคุณ

ปัจจัยสำคัญประการที่สามคือเวลา: คุณมีมัน เร็วเกินไปและไม่ตั้งใจ, กินอาหารที่ได้รับการจัดเตรียมอย่างดีและเป็นไปตามมาตรฐานอาหารข้าง ๆ และยังคงหิวอยู่ในภายหลัง? ไม่น่าแปลกใจเพราะร่างกายทุกคนต้องการอย่างน้อยหนึ่งอย่าง 20 นาทีจนกว่ามันจะตอบสนองต่อการบริโภคอาหารและส่งสัญญาณสำคัญไปยังสมอง: "อิ่มแล้ว" ใครก็ตามที่ทานอาหารเสร็จก่อนเวลานี้ไปแล้วแน่นอนว่าจะยังไม่รู้สึกอิ่มและเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินความจำเป็น

ระหว่างอาหารมื้อหลักจำนวนมากสาเหตุของความหิวเมื่อลดน้ำหนักมักจะอยู่ที่ ลดน้ำตาลในเลือด ธรรม ทันทีที่รับประทานอาหารระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น หากการเพิ่มขึ้นนี้แรงเกินไปมีความเสี่ยงที่จะร่วงลงอีกครั้งเร็วเกินไปและลึกเกินไป ส่งผลให้กระเพาะอาหารโตขึ้นอีกครั้งอย่างรวดเร็วหลังอาหารมื้อสุดท้าย

สุดท้ายที่ไม่ควรละเลยก็คือความจริงที่ว่าหลาย ๆ คนที่เต็มใจลดน้ำหนักซึ่งเคยกินของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ และวันละหลาย ๆ ครั้งมักจะไม่คุ้นเคยในช่วงแรก ๆ อาหารแข็งสามมื้อ (หรือห้า) ที่จะบริโภคตามแผนการรับประทานอาหาร ใครก็ตามที่กินเค้กกาแฟนมเครื่องดื่มรสหวานและแซนวิชก่อนเริ่มโครงการได้ฝึกฝนร่างกายของพวกเขาในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเพื่อปิดระหว่างมื้ออาหารสองมื้อเพื่อใช้เงินสำรองที่เก็บไว้และในมื้อต่อไปเท่านั้น มื้อใหญ่มารายงานตัวอีกครั้ง. การรับประทานอาหารในตอนนี้ทำให้ร่างกายหลั่งไหลออกมาจากสถานการณ์อันหรูหรานี้ซึ่งมันลงทะเบียนโดยตรงว่าเป็นการเปลี่ยนแปลง

จะทำอย่างไรกับความหิวขณะลดน้ำหนัก

เคล็ดลับที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับความหิวในขณะที่ลดน้ำหนักคือน้ำ! การดื่มมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นในกรณีนี้ บ่อยครั้งที่เราสับสนระหว่างความรู้สึกกระหายน้ำกับความหิวและการรับประทานอาหารในเวลาที่เราควรดื่มเร็วกว่านั้น กาแฟดำหรือชาไม่หวานซึ่งไม่ให้แคลอรี่เพิ่มเติมยังดีต่อการเติมสมดุลของเหลวในร่างกาย (หรือทำให้อิ่ม) และต่อต้านความรู้สึกหิว

โปรดอ่าน: ลดน้ำหนักด้วยชากาแฟเพื่อลดน้ำหนัก - มีอะไรอยู่เบื้องหลัง?

นอกจากนี้แน่นอนของเหลวยังไหลผ่านกระเพาะอาหารก่อนและบางส่วนจะเติมออกมาทางปริมาตรเท่านั้น ใครก็ตามที่ดื่มน้ำปริมาณมากในครั้งเดียวจะรู้ได้ถึงความรู้สึกของท้องป่องหลังจากนั้น กระเพาะอาหารบอกร่างกายว่าอิ่มซึ่งสมองเข้าใจว่าเป็นสัญญาณระงับความหิว

หากความหิวรุนแรงมากจนทนไม่ได้น้ำซุปผักใสมักจะช่วยเป็นของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่ต้องให้แคลอรี่มากมายกระบวนการรับประทานอาหารด้วยช้อนและซุปอุ่น ๆ ที่มาถึงกระเพาะอาหารจะทำให้ร่างกายที่หิวโหยเชื่อว่ากำลังกินอาหารเข้าไป สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อเคี้ยวหมากฝรั่ง สิ่งนี้จะเพิ่มผลของการเคี้ยวเช่นเดียวกับการแปรงฟันซึ่งยังช่วยต่อต้านความหิวในระยะสั้นได้เป็นอย่างดี - ช่วยลดความอยากอาหารเพิ่มเติมเนื่องจากรสชาติที่เพิ่งสร้างขึ้นใหม่ในปาก วิธีนี้ช่วยป้องกันความรู้สึกหิวได้ชั่วคราว

นอกจากนี้การเคี้ยวหมากฝรั่งและการแปรงฟันยังช่วยให้จิตใจดีขึ้นอีกด้วยความคิดเช่น "ฉันแปรงฟันแล้วฉันกินอะไรไม่ได้ก่อนเข้านอน ... " มักจะประสบความสำเร็จ

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการต่อต้านความอยากอาหาร

บางคนยังรายงานว่าช่วยได้ กลิ่นเมล็ดกาแฟมิ้นท์หรือสมุนไพรอื่น ๆ. อาจมีกลไกอยู่เบื้องหลังซึ่งคล้ายกับกลไกที่ทำให้เกิดผลเมื่อแปรงฟัน แต่ยังคลาสสิกอีกด้วย ผลของยาหลอก ไม่สามารถตัดออกได้ที่นี่

อย่างไรก็ตามอาจเป็นประโยชน์ในการพัฒนาพิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณเองเพื่อต่อต้านความรู้สึกหิวในขณะที่ลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเอง โก่ง มักจะช่วย ในหลาย ๆ กรณีเราแค่กินอาหารจากความเบื่อหน่าย ทุกคนสามารถจำวันหรือกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นจนลืมกินไปทั้งวันได้อย่างแน่นอน เมื่อเราจดจ่ออยู่กับบางสิ่งไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือเป็นมืออาชีพและหมกมุ่นอยู่กับงานของเราอย่างแท้จริงร่างกายของเราจะเตือนเราเพียงแค่ท้องว่างพร้อมกับคำรามในช่วงเวลาที่ไม่มีทางอื่น

แต่ก็ไม่ควรทำให้ไขว้เขวมากเกินไป: ความตึงเครียด และการพักผ่อนน้อยเกินไปทำให้หลาย ๆ ชดเชยความตึงเครียดจากการรับประทานอาหาร. หากคุณไม่อยากถูกล่อลวงให้หยิบบิสกิตหรือ "อาหารประสาท" อื่น ๆ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณควรเสมอ จงใจ ปัจจัยความเครียดใดที่เกี่ยวข้องในปัจจุบันและใช้เวลาพักผ่อนเป็นประจำและปัจจัยพิเศษหากจำเป็น เทคนิคการผ่อนคลาย เรียน

ฉันสามารถลดน้ำหนักโดยไม่หิวได้หรือไม่?

ตอนนี้มีการพูดถึงมากมายเกี่ยวกับอาหารและผลที่ตามมาตลอดจนการระงับความหิวคำถามสุดท้ายยังคงอยู่:“ ทำไมทั้งหมดนี้” เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่หิว?

คุณอาจสนใจ: ลดน้ำหนักด้วยเกลือSchüssler

แน่นอนว่าเป็นไปได้อย่างแน่นอน! ไม่เพียง แต่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด (เพราะปราศจากความหิว) แต่ยังเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดอีกด้วย แพทย์มักไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้กับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกิน แต่ให้เปลี่ยนอาหารอย่างถาวร น่าเสียดายที่ตัวแปรนี้ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด แต่นี่เป็นข้อได้เปรียบทางการแพทย์ที่ยอดเยี่ยมจริงๆ! การรับประทานอาหารที่มีพลังในระยะสั้นไม่ควรนำมาซึ่งความสำเร็จที่หวังไว้ แต่ส่วนผสมถาวร (ในกรณีที่ดีที่สุดตลอดชีวิต) ของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหารกรด - เบส

ด้วยเป้าหมายในการลดน้ำหนักควรระมัดระวังในการเลือกอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ ซึ่งหมายถึงอาหารเช่นมะเขือเทศหรือแตงกวาซึ่งเติมปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างน้อย โดยไม่ต้องใช้พลังงานมากเกินไปคุณสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ค่อนข้างมากซึ่งจะทำให้อิ่มท้องและทำให้อิ่มได้ ซุปมีผลคล้าย ๆ กันเว้นแต่จะนำมาทำเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าด้วยเบคอนชีสและ / หรือครีม

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการที่คำนึงถึงแคลอรี่

นอกจากนี้ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยจำนวนมาก เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชเช่นระดับน้ำตาลในเลือดสูงเช่นที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายกำลังยุ่งอยู่กับการย่อยสิ่งที่กินเข้าไปนานขึ้นจึงทำให้อิ่มนานขึ้น ในชีวิตประจำวันหมายถึงการหลีกเลี่ยงแป้งขัดขาวและผลิตภัณฑ์จากแป้งขาวให้มากที่สุดเช่นเดียวกับน้ำตาลทรายขาวอุตสาหกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเช่นน้ำมะนาวหรือน้ำผลไม้บริสุทธิ์

อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหาร

ดังนั้นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพร่วมกับผลไม้และผักสดจำนวนมากเนื้อไม่ติดมันไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นปลาอะโวคาโดน้ำมันมะกอก) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะสามารถทำให้ร่างกายดีได้ นอกจากนี้คุณสามารถเห็นปอนด์แรกลดลงหลังจากผ่านไปไม่นานโดยไม่ต้องอดอาหาร อาหารที่เหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งคนหนึ่งพยายามกินเหมือนคนในยุคหินและหลีกเลี่ยงอาหารที่ผลิตในอุตสาหกรรมและผลิตภัณฑ์จากนมคืออาหาร Paleo เพราะนั่นคือวิธีลดน้ำหนักในระยะยาวเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย กีฬาความอดทนเผาผลาญไขมัน