ลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมัน

บทนำ

ในขณะที่อาหารจำนวนมากสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรุนแรงในเวลาที่บันทึกไว้ แต่ควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการลดไขมัน การรับประทานอาหารส่วนใหญ่คุณจะสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงอาหาร มีหลายวิธีในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน หากคุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นแคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญตามไปด้วย อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนัก

ทางเลือกในการลดน้ำหนักด้วยการเบิร์นไขมันมีอะไรบ้าง?

• การออกกำลังกายปกติ

• กีฬาความอดทน: วิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานเดินแบบนอร์ดิก

• อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับกีฬาความอดทน (กีฬาดีที่สุด> 30 นาที)

• พลศึกษา

• การพักผ่อน (บรรเทาความเครียด)

• นอนหลับให้เพียงพอเพื่อการพักผ่อนและการฟื้นฟูที่เพียงพอ

• ดื่มให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

  • ชา: ชาขิงมะนาวร้อน

  • กาแฟ: คาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

• อาหารเพื่อสุขภาพ: ผักผลไม้ปลาไข่ ฯลฯ เยอะ ๆ

  • ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้มโอมะนาว

  • เครื่องเทศที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญเช่นพริกพริกไทยและแกง

  • การลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์ในอาหาร

  • กินช้าๆและเคี้ยวให้ละเอียดเพื่อไม่ให้กินมากเกินความจำเป็น (ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจาก 15-20 นาทีเท่านั้น)

  • กินอาหารเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นแอลคาร์นิทีน

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: กระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างไร?

คุณจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?

มีสองสามวิธีที่คุณสามารถกำหนดเป้าหมายการเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนักได้ โดยทั่วไปการลดน้ำหนักจะได้ผลดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การฝึกออกกำลังกายสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้ดีในระยะยาว

มีหลายวิธีในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ผักและผลไม้จำนวนมากอยู่ในเมนู แต่ยังรวมถึงปลาเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมด้วย น้ำมันพืชสกัดเย็นเมล็ดแฟลกซ์และผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชส่งเสริมการย่อยอาหาร เครื่องเทศร้อนเช่นพริกพริกไทยและแกง แต่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ (ดูสิ่งนี้ด้วย: Apple Cider Vinegar Diet). การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสภาวะสมดุลของสภาวะสมดุลรวมถึงการสร้างเซลล์ใหม่ หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเช่นแอลคาร์นิทีนหรือกาแฟเขียว

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหารลดไขมันและวิธีเพิ่มการเผาผลาญไขมัน?

การเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกาย

มีหลายวิธีในการฝึกและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันด้วยการเล่นกีฬา การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการฝึกความอดทนเหมาะมากสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละ 2 หน่วยด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ออกกำลังกายและไปจ็อกกิ้งสัปดาห์ละสองครั้งบนลู่วิ่งขี่จักรยานหรือในฐานะผู้มาใหม่ก็ชอบลองเดินแบบนอร์ดิก

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การเผาผลาญไขมันด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก - เป็นไปได้หรือไม่?

เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักอย่างสูงสุดควรเล่นกีฬาความอดทนให้นานที่สุดโดยเฉพาะอย่างน้อย 30 นาทีและถ้าเป็นไปได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง ชีพจรไม่ควรไปถึงระดับสูงสุดอย่างถาวรมิฉะนั้นการฝึกอบรมจะไม่ยั่งยืนเป็นเวลานานโดยเฉพาะ จากชีพจร 55 - 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคุณจะเผาผลาญไขมันได้ดีเป็นพิเศษ หากคุณฝึกความอดทนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นใน "โซนเผาผลาญไขมัน" เซลล์ไขมันในร่างกายจะถูกทำลายลงอย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะและความรักจะละลาย ตามหลักทั่วไปการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเผาผลาญไขมัน ควรสังเกตว่าไม่ใช่ทุกกีฬาที่เหมาะสมกับทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อคุณควรลองว่ายน้ำแทนการวิ่งจ็อกกิ้งและสำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬามาเป็นเวลานานคำแนะนำคือเริ่มฝึกอย่างช้าๆและเบามือ การเดินแบบนอร์ดิกเป็นการแนะนำกีฬาความอดทนที่ดี

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย - กีฬาเหล่านี้ได้ผลเป็นพิเศษ!

การเผาผลาญไขมันด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง / ลู่วิ่ง

การวิ่งจ็อกกิ้งถือเป็น "เครื่องเผาผลาญไขมัน" ที่ดีที่สุดและเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ฝึกการเผาผลาญไขมันและร่างกายเรียนรู้ที่จะเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานสำรอง การออกกำลังกายเป็นประจำในธรรมชาติหรือบนลู่วิ่งจะส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญ การฝึกการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นที่ 60 - 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด กีฬาที่มีความอดทนเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งมีผลหลังจากการเบิร์นที่ยาวนานถึง 48 ชั่วโมง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งและกีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน

อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันคืออะไร?

เพื่อให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากที่สุดพื้นที่การเผาผลาญแบบแอโรบิคจึงเหมาะสมที่สุด ชีพจรควรอยู่ในระดับค่อนข้างต่ำ แต่มีระยะเวลาในการออกกำลังกายค่อนข้างนานควรเป็นชั่วโมงหรือนานกว่านั้น

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในการลดน้ำหนักคำนวณได้ดังต่อไปนี้สำหรับผู้ชาย 220, ลบอายุสำหรับผู้หญิง: 226, ลบด้วยอายุ ในช่วงแอโรบิคชีพจรจะอยู่ที่ 60 - 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลหรือขึ้นอยู่กับอายุและเพศ หากชีพจรอยู่ที่ 80 - 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเราจะพูดถึงช่วงการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน นี่คืออัตราการเต้นของหัวใจที่นักกีฬาใช้เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นปัญหาในการรักษาอัตราชีพจรนี้ไว้เป็นเวลานานและสำหรับการเผาผลาญไขมันควรเพิ่มชีพจรให้นานขึ้นดังนั้นอัตราชีพจร 80-90% จึงไม่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน โดยสรุปอัตราชีพจรที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันอยู่ที่ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างดีที่สุด!

ลดน้ำหนักด้วยส้มโอ

ส้มโอที่แปลกใหม่เป็นผลไม้ที่เพรียวบาง มีรสชาติของผลไม้และในขณะเดียวกันก็มีรสขมเล็กน้อยมีไขมันต่ำและมีเพียง 45 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม เกรปฟรุ้ตเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากมีสารที่มีประสิทธิภาพมากมายที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน เพคตินไฟเบอร์ที่ย่อยไม่ได้ที่มีอยู่ในนั้นช่วยในการย่อยอาหารและการบวมในระบบทางเดินอาหารซึ่งนำไปสู่ความอิ่มเร็ว เพคตินมีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร

เกรปฟรุตยังมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการปลดปล่อยนอร์เอพิเนฟริน เพิ่มการใช้พลังงานและกระตุ้นการสูญเสียไขมัน ด้วยวิธีนี้เกรปฟรุ้ตช่วยลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะ ซุปเปอร์ฟรุ๊ตยังมีแร่โพแทสเซียม โพแทสเซียมระบายน้ำและขจัดสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกาย กักเก็บน้ำน้อยลง คุณสามารถกินเนื้อส้มโอตรงสลัดหรือเป็นของหวาน น้ำเกรพฟรุตคั้นสดให้วิตามินมากมายและทำเร็ว

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: รูปบิกินี่

กาแฟเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน

คาเฟอีนที่เป็นสารออกฤทธิ์ซึ่งมีอยู่ในกาแฟปริมาณมากจะทำให้ระบบเผาผลาญร้อนขึ้นอย่างแท้จริง มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคาเฟอีนยังเพิ่มการสลายไขมันการเผาผลาญไขมัน ซึ่งหมายความว่าทั้งไขมันในอาหารและไขมันในร่างกายจะถูกย่อยสลายเพื่อทำหน้าที่ผลิตพลังงานให้กับร่างกาย คาเฟอีนอัลคาลอยด์นำไปสู่การผลิตความร้อนที่เพิ่มขึ้นและเพิ่มความดันโลหิตซึ่งนำไปสู่การเพิ่มการเผาผลาญและการลดน้ำหนักที่ต้องการ เราขอแนะนำกาแฟเข้มข้นหรือเอสเปรสโซหนึ่งถ้วยหลังอาหารหรือก่อนออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: กาแฟลดน้ำหนัก - มีอะไรอยู่เบื้องหลัง?

ชาขิงเผาผลาญไขมัน

ชาขิงมี Gingerols ที่มีคุณค่าซึ่งจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น นั่นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น หากคุณใช้ขิงในรูปแบบของชาขิงคุณจะต้องให้น้ำที่มีคุณค่าแก่ร่างกายและชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ในเวลาเดียวกัน ขิงช่วยขจัดสารพิษและมลพิษได้ดีขึ้นทางไตและช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร นอกจากนี้ชาขิงยังช่วยทำให้คุณอิ่มและลดความอยากอาหาร ชาขิงช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันป้องกันความอยากฟอกและขับสารพิษในร่างกายจึงนำไปสู่การลดน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว

กรดอะมิโนสำหรับลดน้ำหนัก?

แอลคาร์นิทีนเป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทตามธรรมชาติในการเผาผลาญไขมันและจำเป็นต่อการสลายไขมัน นั่นหมายความว่าแอลคาร์นิทีนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักแอลคาร์นิทีนจึงมักใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก กรดอะมิโนกลูตามีนเป็นสิ่งจำเป็นในการจัดการกับการสะสมไขมันที่เกิดจากอินซูลิน กรดอะมิโนนี้ต่อต้านการกักเก็บไขมันในอาหารและช่วยควบคุมน้ำหนักตัว

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: ปริมาณแอล - คาร์นิทีน

ยาเม็ดสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้หรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้น

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายในรูปแบบของยาเม็ดที่ควรกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน L-carnitine เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา กรดอะมิโนแอลคาร์นิทีนมีส่วนสำคัญในการเผาผลาญไขมันในเซลล์ของเราและส่งเสริมการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง กรดอะมิโน L-citrulline ยังนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีกาแฟสีเขียวในรูปแบบแคปซูล กรดคลอโรเจนิกที่เป็นสารออกฤทธิ์ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่เลือดลดระดับไขมันในเลือดและป้องกันไม่ให้หิว แคปซูลที่มีกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนช่วยลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณไขมันที่เก็บไว้หลังอาหารและเร่งการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่ามีการวิจัยและพิสูจน์ทดลองเกี่ยวกับกรดไลโนเลอิกและผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตของมนุษย์น้อยมาก

ดังนั้นจึงมีบางวิธีในการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเผาผลาญไขมัน แต่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักด้วยยาเม็ดหรือแคปซูล

ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่หากต้องการเผาผลาญไขมัน?

ร่างกายดูดซึมแคลอรี่สี่แคลอรี่ต่อกรัมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและเก้าแคลอรี่ต่อกรัมพร้อมไขมัน แอลกอฮอล์ซึ่งทำหน้าที่เป็นพิษต่อเซลล์มีแคลอรี่เจ็ดต่อกรัม อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์ถูกประมวลผลในระบบทางเดินอาหารแตกต่างจากสารอาหารทั่วไป ร่างกายพยายามกำจัดสารพิษของเซลล์ให้เร็วที่สุดและเปลี่ยนแอลกอฮอล์เป็นอะซิเตท ในระหว่างกระบวนการนี้เอนไซม์ย่อยอาหารจะถูกยับยั้งและกระบวนการย่อยอาหารทั้งหมดจะช้าลง การเผาผลาญไขมันจะลดลงและในระหว่างการล้างพิษแอลกอฮอล์ไขมันจะถูกสร้างขึ้นในเซลล์ไขมันมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เพราะการย่อยอาหารอื่น ๆ จะช้าลงและไขมันมีแนวโน้มที่จะถูกสร้างขึ้นในที่จับของความรัก

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ค่าความร้อนของแอลกอฮอล์