อาหาร

ผลกระทบของ HMB

ผล

HMB เป็นผลิตภัณฑ์สลายกรดอะมิโนลิวซีนและผลิตในร่างกายด้วยอาหารเฉลี่ยประมาณ 0.3 กรัมต่อวัน แม้ว่า HMB เป็นผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของ leucine แต่ก็มีผลดีต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อและความสามารถในการสร้างใหม่ ในกรณีของการฝึกอบรมที่เข้มข้นมาก HMB ยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลิวซีน

ประสิทธิผลของ HMB ได้รับการยืนยันบางส่วนจากการศึกษา แต่ส่วนหนึ่งในการสรรหาผลิตภัณฑ์ HMB ได้รับการสัญญาว่าไม่จำเป็นต้องรักษาไว้เช่นนั้นเสมอไป
HMB ควรจะปกป้องเซลล์กล้ามเนื้อจากการสลายตัวของเซลล์เนื่องจากการออกกำลังกายรับประกันความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง และ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ.

เมื่อพูดถึงข้อเท็จจริงที่ว่า HMB ช่วยลดหรือป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อมีคำอธิบายสองประการที่ควรทำให้ปรากฏการณ์นี้ชัดเจนขึ้น ในแง่หนึ่ง HMB ควรป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อพังในระหว่างการออกกำลังกายและในทางกลับกัน HMB ควรเป็นส่วนประกอบโครงสร้างของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าความแข็งแรงจะเพิ่มขึ้นและ การสร้างกล้ามเนื้อ เป็นไปได้คือ. อย่างไรก็ตามข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสิ่งนี้คือสิ่งที่เกี่ยวข้อง การฝึกอบรมอย่างเข้มข้น.

กลไกการออกฤทธิ์ที่ตรวจสอบได้ของ HMB ถูกกำหนดโดยหลักในการศึกษาในสหรัฐอเมริกา พบว่า HMB สามารถรองรับความแข็งแรงและการสร้างกล้ามเนื้อหลังการฝึกซ้อมอย่างหนัก เป็นไปได้เพราะ HMB ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อจะช้าลง
แต่แม้แต่การศึกษาก็ไม่เห็นด้วยเสมอไปเมื่อมันมาถึงผลลัพธ์ การศึกษาบางชิ้นสามารถพิสูจน์ผลการยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ไม่สามารถพิสูจน์ได้ถึงผลกระทบเชิงบวกที่เผยแพร่โดยผู้ผลิตดังนั้นจึงไม่มีความชัดเจนในการศึกษาต่างๆ อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีบางส่วน การศึกษาใหม่ ดำเนินการปรับปรุงการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญโดยการ HMB มากถึงสามกรัม อาจมีผล
ในการศึกษาพบว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 0.7 กก. ได้รับการบันทึกหลังจากสามถึงสี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตามการศึกษาการควบคุมในภายหลังไม่สามารถพิสูจน์ผลลัพธ์ได้เสมอไปดังนั้นก ไม่สามารถระบุคำแถลงที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับประสิทธิภาพของ HMB.

อย่างไรก็ตามนักวิจัยมั่นใจว่า HMB มีผลในเชิงบวก อย่างไรก็ตามกลไกการออกฤทธิ์ที่แน่นอนต้องได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดมากขึ้น อย่างไรก็ตามผลลัพธ์อื่นดูเหมือนจะแน่นอน ยิ่งอายุการฝึกของนักกีฬาสูงขึ้นและมวลกล้ามเนื้อสูงขึ้นร่างกายก็จะตอบสนองต่อการเสริม HMB น้อยลงดังนั้นนักกีฬาที่อายุน้อยและ / หรือผู้มาใหม่ในการเล่นกีฬาสามารถบรรลุผลที่ดีกับ HMB ได้ดีกว่านักกีฬาขั้นสูง

ฟังก์ชัน

การสร้างและลดกระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อของเราตลอดเวลา ในระหว่างการเล่นกีฬาเช่นการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันกล้ามเนื้อจะเครียดอย่างหนักและสารอาหารจะถูกใช้เพื่อผลิตพลังงาน กรดอะมิโนลิวซีนจำเป็นในการสร้างพลังงานและ HMB "ของเสีย" จะเหลืออยู่
แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารสลาย HMB ดูเหมือนจะช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อไม่ได้รับความเสียหายจากความเครียด ฤทธิ์ต้านการสลายตัวของ HMB ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยการเผาผลาญที่เปลี่ยนแปลงไป เห็นได้ชัดว่า HMB ทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นสำหรับร่างกาย การผลิตคอเลสเตอรอล ในช่วงของความต้องการคอเลสเตอรอลสูง
ความต้องการคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นในระหว่างการออกแรงหรือทำงาน แต่ก็เกิดขึ้นในช่วงของการเจริญเติบโตของเซลล์ด้วย ด้วยเหตุนี้ HMB จึงสามารถใช้เป็นไฟล์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ใช้เมื่อกล้ามเนื้อและเซลล์อื่น ๆ ของร่างกายต้องรับภาระสูงเพื่อป้องกันการย่อยสลายและเริ่มการสร้างใหม่อย่างรวดเร็ว

โหมดการทำงานของ HMB นี้สามารถเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ในมือข้างหนึ่งและยังนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรง HMB ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าเซลล์กล้ามเนื้อมีความเสถียรดังนั้นจึงมีความแข็งแรงมากขึ้นต่อการบาดเจ็บขนาดเล็กเช่นอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างหนักและการออกกำลังกายอย่างหนัก

ดังนั้น HMB จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อรวมกับภาระการฝึกอบรมหรือการทำงานหนักทางกายภาพจะป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแรงอาจเกิดขึ้นได้
ยังกล่าวกันว่า HMB มีผลในเชิงบวกอื่น ๆ ในแง่หนึ่งก็กล่าวได้ว่าเป็นไฟล์ ระดับคอเลสเตอรอล LDL และ ลดความดันโลหิต สามารถ. นอกจากนี้ควรรับผิดชอบในการกระตุ้นผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามยังไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ตรวจสอบได้เกี่ยวกับโหมดการทำงานเหล่านี้เนื่องจากยังไม่ได้รับการตรวจสอบจากการศึกษา

ผลข้างเคียง

เนื่องจาก HMB เป็นผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมของร่างกายจึงควรสันนิษฐานว่าเป็น ในปริมาณปกติไม่มีผลข้างเคียง มาได้. ในการศึกษาจำนวนมากผู้ทดลองได้รับ HMB สูงสุด 5 กรัมต่อวันเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและไม่พบผลข้างเคียง
อย่างไรก็ตามยังไม่สามารถบอกได้อย่างแน่ชัดว่าการเสริมด้วยปริมาณที่สูงขึ้นจะส่งผลต่อร่างกายอย่างไร อาจมีปฏิสัมพันธ์บางอย่างกับสารอื่น ๆ ในร่างกายที่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาได้ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงคำถามนี้อย่างเพียงพอ ผลกระทบในระยะยาวของ HMB ยังแทบไม่มีการศึกษาดังนั้นจึงไม่มีผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือที่นี่เช่นกัน

ปริมาณ

การศึกษาส่วนใหญ่เป็นขนาดยา ระหว่างหนึ่งถึงครึ่งถึงสามกรัมของ HMB ต่อวัน ยาจำนวนเงินเหล่านี้ทำได้ถึง สี่ครั้งของการบริโภค กระจาย
อย่างไรก็ตามนักกีฬาทุกคนมีจำนวนการกระทำของตัวเองซึ่งหมายความว่านักกีฬาทุกคนควรหา HMB ในปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ใช้ปริมาณที่เหมาะสมในปริมาณที่น้อยและไม่ควรเริ่มโดยตรงกับปริมาณที่สูง เนื่องจากผลกระทบในระยะยาวยังไม่ได้รับการวิจัยจึงควรงดรับประทานนานเกินสี่สัปดาห์

สำหรับวัยรุ่นไม่แนะนำให้เสริม HMB นอกเหนือจากอาหารที่สมดุลเนื่องจากมีการศึกษาน้อยเกินไปในปัจจุบันและไม่มีผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่น ร่างกายมนุษย์ผลิต HMB ระหว่าง 0.3 ถึง 0.4 กรัมต่อวันดังนั้นการเสริมจึงไม่จำเป็นอย่างยิ่ง