การฝึกกระดูกสันหลัง

ปวดหลัง

สามารถดูข้อมูลทางการแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับสาเหตุการวินิจฉัยและการรักษาอาการปวดหลังได้ที่ ปวดหลัง.

ประสิทธิผลของการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะที่สำหรับอาการปวดหลัง

2 กลุ่มผู้ป่วยได้รับการตรวจ 1 ปีและ 3 ปีหลังจากการปรากฏตัวครั้งแรกของ ปวดหลัง ใน ภูมิภาคเอว.
กลุ่มแรกได้รับการรักษาเฉพาะด้วยยากลุ่มที่สองด้วยโปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึก
อัตราการเกิดซ้ำในกลุ่มแรกคือ 84% หลังจาก 1 ปีและ 78% หลังจาก 3 ปี
อัตราการเกิดซ้ำในกลุ่มที่สองคือ 30% หลังจากหนึ่งปีและ 32% หลังจาก 3 ปี
นอกจากนี้ยังมีการตรวจความรุนแรงของความเจ็บปวดความบกพร่องในการทำงานช่วงของการเคลื่อนไหวและส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อส่วนลึก กล้ามเนื้อหลัง. ที่นี่เช่นกันพบการปรับปรุงที่สำคัญในกลุ่มออกกำลังกาย

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านหลัง?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

กระดูกสันหลังเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ในแง่หนึ่งมันสัมผัสกับแรงทางกลสูงในทางกลับกันมันมีความคล่องตัวสูง

การรักษากระดูกสันหลังคด (เช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อน, facet syndrome, foramen stenosis เป็นต้น) จึงต้องใช้ประสบการณ์มาก
ฉันมุ่งเน้นไปที่โรคต่างๆของกระดูกสันหลัง
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อในท้องถิ่น

• ไม่สามารถเรียนรู้แบบฝึกหัดนี้ได้หากไม่มีคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดอย่างมืออาชีพเนื่องจากจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมการรับรู้อย่างเข้มข้นและการมอบหมายการออกกำลังกายสามารถถ่ายทอดผ่าน "รูปภาพ" เท่านั้น
• ระยะเวลาออกกำลังกาย: ทุกวันเป็นเวลา 10-12 สัปดาห์
• จำนวนการทำซ้ำ / การออกกำลังกาย: 30 ครั้งต่อวัน 3 หน่วยจาก 10 ครั้งมีประโยชน์และแบบฝึกหัดสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้
• ตำแหน่งเริ่มต้น: หลังจากเรียนรู้ที่นั่งออกกำลังกายยืนเดินเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนลึกทำงานได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับแรงโน้มถ่วง
• ระยะเวลาแรงดันไฟฟ้า: ประมาณ 10 วินาที / ออกกำลังกาย
• ลำดับความตึงเครียดเช่นคลื่นเริ่มช้าค้างไว้คลายตัวช้าถ้ากล้ามเนื้อ "กระตุก" เมื่อเกร็งกล้ามเนื้อทั่วโลกจะเกร็งแทน
• ตึงเครียดเพียง 30% ของแรงสูงสุด
• "แบบฝึกหัดเตือนความจำ" ประจำวันหลังจาก 3 เดือน
• การบูรณาการเข้ากับการฝึกอบรมทั่วไป
• บูรณาการในชีวิตประจำวัน
• ทำแบบฝึกหัดอย่างจริงจังแม้ว่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ตาม
• หากอาการปวดเฉียบพลันเกิดขึ้นอีกให้ทำซ้ำทุกวันอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์

1. ฟื้นฟูกล้ามเนื้อท้องภายใน (Musculus transversus abdominis)

กล้ามเนื้อ Transversus abdominis อยู่ในวงแหวนใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องขนาดใหญ่ช่วยในการไอ, หัวเราะ, กด, พยุงการหายใจ, ปกป้องอวัยวะในช่องท้องและทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวคงที่ผ่านการเชื่อมต่อของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
ตำแหน่งเริ่มต้น: เพื่อเรียนรู้ตำแหน่งด้านข้าง, ตำแหน่งสี่เท้า, นั่งในภายหลัง, ยืน, มือเริ่มต้นที่ท้องส่วนล่าง

• ปล่อยให้ผนังหน้าท้องอยู่ในมือของคุณอย่างหลวม ๆ (กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนใหญ่ไม่ตึง)
• ความตึงเครียดเริ่มขึ้นในส่วนล่างของช่องท้อง
• ลำดับแรงดันไฟฟ้า:
• ผนังหน้าท้องประกอบด้วย 2 ชั้นดึงส่วนด้านในเข้าด้านในให้ห่างจากส่วนด้านนอก (เช่นเสื้อขนสัตว์ที่มีซับใน)
• รัดตัวด้านในให้แน่น แต่รัดตัวด้านนอกยังหลวม
• ปล่อยให้ผนังหน้าท้องอยู่ในมือดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลังอย่างระมัดระวัง
• อาจ การรวมกันของความตึงเครียดและการหายใจออก

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ กายวิภาคศาสตร์ สามารถหาได้จาก:

• กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายใน
• กล้ามเนื้อหน้าท้องเอียงภายนอก

2. ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก (M. multifidi)

กล้ามเนื้อหลังส่วนลึกสร้างขึ้นเหมือนต้นสนและทำให้มันคงตัว กระดูกสันหลังส่วนเอว เกี่ยวกับความตึงเครียดในกระดูกสันหลังส่วนเอวของแต่ละบุคคล นอกจากนี้ยังมีการป้องกันที่ดีสำหรับแผ่นดิสก์ intervertebral ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกสามารถใช้ร่วมกับความไม่สมดุล (ไม่สมดุล) ของช่องท้อง - และ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นำไปสู่อาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอวและอาจทำให้เกิดก หมอนรองกระดูกในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว โปรดปราน

ตำแหน่งเริ่มต้น: เพื่อเรียนรู้ตำแหน่งคว่ำหรือตำแหน่งด้านข้าง (ด้านที่ปวดขึ้น), นั่งในภายหลัง, ยืน, ที่นิ้วเริ่มต้นถัดจากกระดูกสันหลังส่วนเอวส่วนล่างหรือลูกเทนนิสที่อยู่ถัดจากกระดูกสันหลังส่วนเอว

• ลำดับแรงดันไฟฟ้า:
• ดึงกระดูกสันหลังออกจากนิ้วมือ (หรือลูกบอล)
• "กลับกลวงในระดับของกระดูกสันหลัง"
• ดึงกระดูกสันหลังไปทางสะดืออย่างระมัดระวัง
• กระดูกสันหลังเป็นลิ้นชักและถูกดึงโดยกล้ามเนื้อ

3. การฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยึดกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กจากด้านล่างรักษาเสถียรภาพของข้อต่อกระดูกและอุ้งเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอวร่วมกับกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและสะโพกและตรวจสอบให้แน่ใจ
ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานร่วมกับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังสามารถนำไปสู่การร้องเรียนในบริเวณบั้นเอวและอุ้งเชิงกรานและส่งเสริมพัฒนาการของภาวะกลั้นไม่อยู่
ตำแหน่งเริ่มต้น: เรียนรู้ที่จะนอนหงายหรือตะแคงนั่งและยืนในภายหลัง
ลำดับแรงดันไฟฟ้า:

ผู้หญิง:

• เชอร์รี่โดยให้ก้านชี้ขึ้นในช่องคลอดค่อยๆดึงเชอร์รี่ขึ้นโดยไม่ต้องขยี้
• ค่อยๆดึงฟองน้ำขึ้นอย่ากดทับ
• ท่อปัสสาวะ สั้นลง

• ดึงอุ้งเชิงกรานขึ้นขณะหายใจออก (อย่าบีบนิ้ว) และคลายออกขณะหายใจเข้า

ชาย:

• ตัดท่อปัสสาวะให้สั้นลงหรือดึงขึ้น
• กระโดดทางจิตใจไปสู่จุดจบที่ลึกซึ้ง

การรวมกันของกล้ามเนื้อท้องส่วนลึกกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกอุ้งเชิงกราน (แบบฝึกหัด 1,2,3)

หลังจากเรียนรู้และฝึกกล้ามเนื้อทั้งสามกลุ่มแล้วความตึงเครียดแต่ละส่วนสามารถรวมกันเป็นแบบฝึกหัดเดียว
ลำดับแรงดันไฟฟ้า:

• การแนะนำความตึงเครียดกับอุ้งเชิงกราน
• ปุ่มท้องและแนวกระดูกสันหลัง
• เส้นไหมถูกยืดออกระหว่างสะดือและกระดูกสันหลังส่วนเอวเพื่อคลายเส้นไหมนี้
• มีบอลลูนอยู่ในช่องท้องบีบเบา ๆ จากทุกด้าน
• รัดตัวด้านในลูกไม้

4. การฟื้นฟูกล้ามเนื้อคอลึก

งอคอสั้นตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของคอและรับผิดชอบต่อความมั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ (มีความคล่องตัวสูง) และการป้องกันแผ่นดิสก์ intervertebral
บริเวณไหล่และคอมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดการนั่งทำงานที่หน้าจออย่างต่อเนื่องอาจทำให้ไหล่ไม่สมดุลกล้ามเนื้อคอ และนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งมักส่งผลให้เกิดอาการปวดคอและปวดศีรษะ
ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งหงายกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ตรงกลางระหว่างงอและส่วนขยายนั่งในภายหลัง (ให้ความสนใจกับท่าตั้งตรง) และยืน
การประยุกต์ใช้แรงดันไฟฟ้า:

• การเคลื่อนไหวพยักหน้าเล็กน้อยด้วยศีรษะด้านหลังของศีรษะดันไปทางเพดานเล็กน้อยค่อยๆตึงช้าของงอปากมดลูกส่วนลึก
• คางถูกดึงเข้าหาคออย่างระมัดระวังรักษาความตึงเครียด
• รวมความตึงเครียดกับการหายใจออกให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อปากและกล้ามเนื้อลำคอขนาดใหญ่ (ควบคุมด้วยมือของคุณ)

5. การฟื้นฟูเครื่องยืดคอลึกสั้น (M.Multifidi)

ตัวยืดคอสั้นตั้งอยู่ในรูปพัดที่ด้านหลังตามแนวกระดูกสันหลังส่วนคอและทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอจากด้านหลังมั่นคง จุดอ่อนของตัวยืดคอลึกที่กระตุ้นเช่น การนั่งหรือแส้ที่เพิ่มขึ้นร่วมกับความผิดปกติของงอคออาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหรือคอเวียนศีรษะหรือทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสียหายได้

ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่านอนคว่ำนั่งในภายหลัง (ให้ความสนใจกับท่าตั้งตรง) หรือยืน

ลำดับแรงดันไฟฟ้า:

• วางนิ้วไปทางขวา / ซ้ายถัดจากกระดูกสันหลังส่วนคอดึงกระดูกสันหลังออกจากนิ้วไปทางคาง
• Vertebra คือลิ้นชักที่ดึงเข้าหาคาง
• กล้ามเนื้อเป็นสปริงตัวติดกับมัน

6. การฟื้นฟูความคงตัวของกระดูกสะบัก

ตัวปรับความคงตัวของสะบักอยู่ระหว่างสะบักและซี่โครงและระหว่างมุมสะบักส่วนล่างกับกระดูกสันหลัง การทำงานที่ดีของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยบรรเทาบริเวณไหล่เนื่องจากเป็นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อไหล่ที่มักจะเป็นตะคริวที่ส่วนบนของไหล่ ที่สำคัญคือ
การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของ "อาชญากรโต๊ะ" เมื่อไหล่ถูกดึงขึ้นเนื่องจากความเครียดหรือในกรณีที่เรียกว่า "ปีกไหล่"
ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่านอนคว่ำนั่งและยืนตรง
ลำดับแรงดันไฟฟ้า:

• วางไหล่ของคุณไว้เหนือเนินเขาเล็ก ๆ (ในทิศทางของกระเป๋ากางเกง) ด้านหลังเนินเขาถัดจากกระดูกสันหลังทรวงอกของคุณค้างไว้ที่นั่น
• ทากาวที่มุมล่างของสะบักกับซี่โครงหลังการม้วนไหล่ระวังอย่าให้กระดูกสันหลังส่วนอกยืดมากเกินไป

การรวมกันของเฟล็กเซอร์คอสั้นตัวยืดคอสั้นตัวปรับสะบักไหล่ (แบบฝึกหัด 4,5,6)
หลังจากเรียนรู้และฝึกกล้ามเนื้อทั้งสามกลุ่มแล้วความตึงเครียดแต่ละส่วนสามารถรวมกันเป็นแบบฝึกหัดเดียว
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งตัวตรงยืน

• เริ่มต้นการสะสมความตึงเครียดด้วยการควบคุมสะบัก
• คางและกระดูกคอเข้าใกล้ตรงกลางคอ
• เส้นไหมถูกยืดออกระหว่างคางกับกระดูกคอพยายามบรรเทา
• ตรงกลางคอมีลูกโป่งบีบอย่างระมัดระวังจากทุกด้าน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการเรียนรู้

• ใช้ความพยายามมากเกินไปเพียง 30% เท่านั้นที่จำเป็น
• หันไปใช้ระบบกล้ามเนื้อทั่วโลก
• ความอดทนและสมาธิไม่เพียงพอเมื่อฝึก

เมื่อฝึกการรับรู้และควบคุมกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแล้วการออกกำลังกายทั้ง 6 แบบสามารถรวมเข้ากับความตึงเครียดพื้นฐานได้จากนั้นการฝึกฝนเพิ่มเติมจะสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย (ที่โต๊ะทำงานในครัวหน้าโทรทัศน์)

หลังจากจบบทช่วยสอนนี้แล้วไฟล์ ทั่วไป ความอดทนในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อในท้องถิ่น (Synergy local / global muscle system) ได้รับการฝึกฝน ทักษะที่เรียนรู้ในการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนลึกร่วมกันควรเป็นไปโดยอัตโนมัติเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถเรียกมันได้ในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้ง (เช่นบนเครื่องเพิ่มความแข็งแรง)

การฝึกในสถานการณ์ประจำวันเป็นขั้นตอนสุดท้ายในการรักษาความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการฝึกกิจกรรมที่ก่อให้เกิดปัญหาแก่ผู้ป่วยหรือก่อให้เกิดความเจ็บปวดที่ทราบมาก่อนหน้านี้ ผู้ป่วยต้องรู้สึกว่ากระดูกสันหลังมีกล้ามเนื้อตลอดเวลา

สรุป

เพื่อการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและอาการปวดหลังหรือคอควรรวมโปรแกรมการฝึกอบรมระบบกล้ามเนื้อเฉพาะที่ไว้นอกเหนือจากการบำบัดมาตรฐาน สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยประสิทธิภาพซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาในแง่ของการลดความเจ็บปวดและการลดอัตราการเกิดซ้ำ