กีฬาและการออกกำลังกาย

ส่วนขยาย Triceps พร้อมตัวขยาย

บทนำ

การฝึกกล้ามเนื้อขยายต้นแขนมักถูกละเลยในการฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตามในฐานะที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาและศัตรูตัวฉกาจควรฝึกลูกหนูและไขว้สลับกัน นอกเหนือจากการดึงออกแล้วส่วนขยายของไขว้ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพรอบตัวยืดแขน (เอ็ม. triceps brachii) พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะ เนื่องจากความต้านทานที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในตัวขยายความตึงของกล้ามเนื้อในวงจรการหดตัวจึงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและการกระตุ้นการฝึกจะเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามเนื่องจากการออกกำลังกายนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของความเครียดของกล้ามเนื้อจึงเป็นที่ต้องการในการเพาะกายและการออกกำลังกายขั้นสูง นักกีฬาที่ชอบการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นโดยไม่มีเวลาสามารถเลือกวิดพื้นด้วยตัวขยายซึ่งกล้ามเนื้อไขว้ได้รับการฝึกนอกเหนือจากกล้ามเนื้อหน้าอก การฝึกไทรเซบมีความสำคัญอย่างยิ่งในการขว้างกีฬาและศิลปะการต่อสู้ดังนั้นจึงควรได้รับการฝึกพิเศษในกีฬาเหล่านี้

กล้ามเนื้อที่ใช้ในการขดตัวของลูกหนู

Triceps (เอ็ม. triceps brachii)

กล้ามเนื้อรูป

กล้ามเนื้อไหล่
แขนดิ้น
แขนยืด
กล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้อหน้าท้อง

เพื่อดูภาพรวม กล้ามเนื้อ

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

เช่นเดียวกับลูกหนูขดตัวนักกีฬาจะยืนในท่าก้าว ตัวขยายติดกับเพดานเพื่อให้สามารถดึงลงมาได้ ในตำแหน่งเริ่มต้นต้นแขนและปลายแขนเป็นมุมฉากข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวและเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุดในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด ตัวขยายพันรอบข้อมือหนึ่งครั้ง ในระยะหดตัวแขนจะขยายเต็มที่ ปลายแขนจะถูกดึงกลับจนกระทั่งเกิดมุมฉากในข้อต่อข้อศอก จำนวนการทำซ้ำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรม

พื้นที่ใช้งาน

กีฬาเพื่อสุขภาพ

การกด Triceps ด้วยเครื่องขยายไม่ค่อยใช้ในภาคสุขภาพ วิธีนี้ใช้เฉพาะในกีฬาฟื้นฟูสำหรับการฝึกสร้างกล้ามเนื้อในรูปแบบคงที่ที่มีแรงดึงต่ำ นักกีฬาเพื่อสุขภาพและผู้เริ่มต้นกีฬาในการฝึกความแข็งแรงควรฝึก Triceps ในรูปแบบของการวิดพื้น "ที่หัวเข่า" เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกไปพร้อมกัน

การออกกำลังกาย

นักกีฬาฟิตเนสต้องทำซ้ำระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งในแผนการฝึกซ้อม เมื่อทำการกดไขว้ควรเลือกความต้านทานเพื่อไม่ให้เกิดการซ้ำอีกต่อไป หากเลือกความต้านทานเบาเกินไปตัวขยายควรมีแรงดันไฟฟ้าเพิ่มขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว

เพาะกาย

เพื่อให้สามารถกำหนดเป้าหมายการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อต้องเลือกภาระที่สูงเพียงพอ ด้วยวิธีนี้การทำซ้ำระหว่างห้าถึงแปดครั้งจะเสร็จสมบูรณ์โดยมีความเข้มข้นที่ไม่สามารถเกิดซ้ำได้อีก สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อโปรดไปที่หัวข้อการเพาะกายของเราซึ่งจะอธิบายและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพาะกายสมัยใหม่ทั้งหมด

การเปลี่ยนแปลงของส่วนขยาย triceps กับตัวขยาย

เนื่องจากความคล่องตัวของตัวขยายมีหลายรูปแบบในการดำเนินการของการเคลื่อนไหว Triceps กด เลือก. ในการโหลดส่วนนอกของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ตำแหน่งเริ่มต้นของแขนจะไขว้กัน ปลายของเครื่องขยายจะถูกนำไปทางแนวทแยงมุมลงไปด้านหลังลำตัวในขณะที่การเคลื่อนไหวดำเนินไป ปลายของตัวขยายสามารถผูกปมเพื่อรองรับเสาได้ ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวคล้ายกับการดึงสายเคเบิล จินตนาการของคุณเองในการติดตั้งตัวขยายนั้นจะไม่มีขอบเขตหากปลอดภัย