ลดความตึงเครียด

คำพ้องความหมาย

ความตึงเครียดความตึงเครียดความผิดปกติของการนอนหลับความทุกข์ทรมาน

อังกฤษ: ความตึงเครียด

คุณจะลดความเครียดทางจิตใจ / อารมณ์ได้อย่างไร?

การค้นพบที่สำคัญในบริบทของการลดความเครียดคือไม่ใช่ความเครียดภายนอกที่ชี้ชัดสำหรับระดับความเครียดของร่างกาย แต่เป็นความเครียดจากภายใน ดังนั้นในขั้นต้นจึงเป็นคำถามเกี่ยวกับการรับรู้ความเครียดของตัวเองไม่ว่าสถานการณ์จะถูกมองว่าเครียดหรือไม่
นอกจากนี้ยังใช้กับความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ เมื่อพูดถึงความเครียดทางอารมณ์มักเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆในการกำจัดแหล่งที่มาของความเครียด การเลิกราหรือการสูญเสียบุคคลอาจทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจ / อารมณ์กับผู้คนเป็นเวลานานมาก ในสถานการณ์เช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนวิธีการจัดการกับความเครียดภายในหรือหาวิธีลดความเครียดนี้ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนวิถีชีวิตการเล่นกีฬาการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและวิธีการทั่วไปอื่น ๆ อีกมากมาย
สำหรับหลาย ๆ คนก็เพียงพอแล้วหากพวกเขามีคนที่พวกเขาสามารถมอบภาระทางจิตใจให้กับพวกเขาได้และใครจะรับมือกับพวกเขาได้ดีกว่า

อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ เชื่อว่าการทำสมาธิช่วยพวกเขาได้มากในการรับมือกับความเครียดซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาล่าสุด

การรักษาด้วย

การบำบัดความเครียดขึ้นอยู่กับผลการตรวจ โดยทั่วไปแล้ว Infusion series จะได้รับทางกายภาพเพื่อเสริมสารที่ขาดหายไป เพื่อลดความเครียด, สารต้านอนุมูลอิสระ, อิเล็กโทรไลต์, วิตามินในปริมาณสูง, สารที่อุดมด้วยเบส, การแช่โปรเคนเบสสำหรับการทำให้เป็นกรด, การแช่โอโซน - ออกซิเจนเพื่อการทำให้มีชีวิต, เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด, การฉีดคีแลนตินเพื่อกำจัดของเสีย, การบำบัดด้วยเซลล์สด, การฝังเข็ม, ธรรมชาติบำบัด, การบำบัดทางประสาทและยาสมุนไพรส่วนใหญ่จะใช้ที่นี่ . นอกจากนี้ผู้ป่วยมักได้รับการรักษาด้วยโปรแกรมการจัดการความเครียดทางจิตพิเศษและการออกกำลังกาย

ฮอร์โมนความเครียดมีบทบาทอย่างไร?

สันนิษฐานว่าการก่อตัวของฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของเรามีส่วนสำคัญในการพัฒนาปฏิกิริยาความเครียด

ฮอร์โมนเหล่านี้ทำหน้าที่ในการทำงานต่างๆในร่างกายของเราเช่นระบบภูมิคุ้มกันสมดุลพลังงานหรืออัตราการเต้นของหัวใจและปรับการทำงานเหล่านี้เพื่อให้ได้รับการออกแบบมาอย่างเหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ฮอร์โมนความเครียดที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในร่างกายของเราคือคอร์ติซอลซึ่งผลิตในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตในปริมาณที่มากกว่าปกติในระหว่างความเครียด จุดประสงค์ที่แท้จริงของฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้คือการทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ ในทางกลับกันการทำงานเช่นการย่อยอาหารซึ่งไม่จำเป็นอย่างยิ่งในสถานการณ์นี้จะถูกยับยั้ง

ปฏิกิริยาความเครียดนี้จะกลายเป็นปัญหาต่อร่างกายของเราเมื่อไม่เพียงไม่กี่ชั่วโมง แต่จะเกิดขึ้นถาวรและร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ สิ่งนี้ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอลงเรื่อย ๆ ระบบภูมิคุ้มกันถูกยับยั้งอย่างมากและส่งผลต่อจิตใจด้วย ฮอร์โมนความเครียดมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียด

สลายฮอร์โมนความเครียดได้หรือไม่?

เช่นเดียวกับที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดในสถานการณ์ที่ตึงเครียดสิ่งเหล่านี้จะถูกทำลายลงอีกครั้งในตอนท้ายของระยะนี้ สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือระดับความเครียดที่รับรู้จะลดลงไม่เช่นนั้นร่างกายจะคิดว่ายังต้องเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้หรือการบิน ดังนั้นคุณต้องทำซึ่งฟังดูง่ายกว่าที่เป็นจริงเพียงแค่คลายความเครียดที่มีอยู่แล้วร่างกายจะตามมาด้วยการลดฮอร์โมนความเครียด เพื่อจุดประสงค์นี้เช่นนอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างสามารถทำได้

แต่ละคนต้องหาวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเองว่าจะลดความเครียดได้ดีที่สุดอย่างไรเพื่อให้ร่างกายติดตามและสลายฮอร์โมนความเครียด

เทคนิคการผ่อนคลายใดที่สามารถช่วยได้?

ปัจจุบันมีเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลายซึ่งใช้ได้ผลแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่ละคนต้องค้นหาตัวเองด้วยการลองผิดลองถูกว่าเทคนิคใดที่เหมาะกับตัวเองที่สุด
หนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่มีชื่อเสียงที่สุดคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ในช่วงนี้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะตึงแล้วค่อย ๆ ผ่อนคลายอีกครั้งโดยปกติจะมาพร้อมกับดนตรีที่ผ่อนคลาย โฟกัสที่นี่คือความรู้สึกที่รู้สึกระหว่างช่วงผ่อนคลาย กระบวนการนี้ดำเนินไปอย่างช้าๆกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายและนอกเหนือจากการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแล้วยังนำไปสู่การรับรู้ของร่างกายที่ดีขึ้นและการลดระดับความเครียด

อีกเทคนิคการผ่อนคลายที่รู้จักกันดีคือโยคะ อย่างไรก็ตามที่นี่เราต้องแยกแยะความแตกต่างระหว่างโยคะหลายรูปแบบโดยแต่ละรูปแบบมีจุดเน้นที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นบางรูปแบบเน้นการออกแรงเป็นหลักเช่นในกรณีที่เรียกว่าหฐโยคะ อย่างไรก็ตามยังมีโยคะอีกรูปแบบหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้น เทคนิคการผ่อนคลายที่รู้จักกันดีอื่น ๆ ที่ใช้ในบริบทของการลดความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิชี่กงไทชิและการฝึกอัตโนมัติ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้โปรดดู: เทคนิคการผ่อนคลาย

คุณสามารถลดความเครียดด้วยยาได้ด้วย - และด้วยวิธีใด?

ขณะนี้มียามากมายในตลาดที่สัญญาว่าจะลดความเครียด อย่างไรก็ตามควรบริโภคด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากยาเหล่านี้เกือบทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายหลักในการกำจัดอาการของความเครียดเรื้อรังเช่นการทำให้อารมณ์ซึมเศร้าดีขึ้น แต่ไม่ได้ระบุสาเหตุที่แท้จริง ดังนั้นคำแถลงว่ายาเหล่านี้สามารถลดความเครียดได้จึงเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้นที่ต้องตกลงกัน
สารออกฤทธิ์ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในการบำบัดความเครียดคือสาโทเซนต์จอห์น ซึ่งใช้ได้ผลกับอารมณ์ซึมเศร้าความเหนื่อยหน่ายความเครียดและโรควิตกกังวล สามารถซื้อได้ในรูปแบบต่างๆเช่นน้ำมันแคปซูลแข็งหรือชาโดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยา อย่างไรก็ตามเมื่อบริโภคสาโทเซนต์จอห์นต้องสังเกตว่าสิ่งนี้มีผลต่อการปรับเอนไซม์บางชนิดในร่างกายของเราและสามารถ จำกัด ผลของยาอื่น ๆ เช่นยาเม็ด

สารออกฤทธิ์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายอีกชนิดหนึ่งคือวาเลอเรียนซึ่งส่วนใหญ่ใช้สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับและความกังวลใจอย่างมากและมักใช้เป็นหยด
สารออกฤทธิ์อื่น ๆ ในบริเวณนี้ ได้แก่ สารสกัดจากใบแปะก๊วยและสมุนไพรดอกเสาวรส

สำหรับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่จะใช้ยา Oxazepam ซึ่งอยู่ในกลุ่มเบนโซและบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด อย่างไรก็ตามควรใช้ยานี้เฉพาะในสภาวะเครียดเช่นเหนื่อยหน่ายเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะติดยาเสพติด

ผลข้างเคียงของยาคืออะไร?

ยาที่ใช้สำหรับความเครียดส่วนใหญ่มีผลข้างเคียงที่ทำให้เหนื่อยง่ายง่วงนอนและง่วงนอน
นอกเหนือจากการมีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้นการบริโภคสาโทเซนต์จอห์นส่งผลให้มีความไวต่อแสงเพิ่มขึ้นในบางกรณีและอาจนำไปสู่การร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ความรู้สึกไม่สบายท้องและอาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้เมื่อรับประทานวาเลอเรียน

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อบรรเทาความเครียดเช่น oxazepam นอกจากผลข้างเคียงที่อธิบายไว้แล้วยังทำให้ความใคร่ลดลงกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรืออารมณ์ซึมเศร้า นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการพึ่งพายานี้แม้ในปริมาณที่ต่ำ

คุณจะลดความเครียดด้วยการออกกำลังกายได้อย่างไร?

ประสิทธิภาพของการเล่นกีฬาในการลดความเครียดและต้านทานได้ดีขึ้นในระยะยาวได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ผลกระทบนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการปล่อยเอนดอร์ฟินซึ่งส่งเสริมการสลายฮอร์โมนความเครียดและความสมดุลของพลังงานที่เปลี่ยนแปลงไป นอกจากนี้ผลดีของการออกกำลังกายเช่นผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดต่อต้านอาการเครียดเรื้อรัง
กีฬาชนิดใดที่เหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายและการเสียสมาธิจากการเล่นกีฬาเพื่อไม่ให้ต้องคิดเรื่องงานที่เครียดตลอดเวลา คนส่วนใหญ่พบว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายความเครียดและรับอากาศบริสุทธิ์ แต่กีฬาอื่น ๆ เช่นฟุตบอลโยคะหรือ Thai-Chi ก็สามารถช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน

อาหารอะไรที่ช่วยฉันลดความเครียดได้?

น่าเสียดายที่ไม่มีอาหารที่ช่วยให้เราลดความเครียดได้ แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายสามารถรับมือกับผลของความเครียดได้ดีขึ้น อาหารที่สมดุลประเภทนี้รวมถึงการบริโภคผลไม้และผักสด นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคของหวานอาหารสำเร็จรูปหรือเนื้อสัตว์มากเกินไป

แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษที่ช่วยคลายเครียด

ฉันจะลดความเครียดในการสอบได้อย่างไร

คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ก่อนการสอบ แต่คุณสามารถพยายามลดความเครียดให้เหลือน้อยที่สุดด้วยวิธีการต่างๆ ก่อนอื่นแน่นอนว่ามีการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการสอบนั่นคือคุณควรเริ่มเรียนรู้ให้เร็วที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเรียนรู้เนื้อหาทั้งหมดภายในสองสามวัน นอกจากนี้การแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับคนอื่น ๆ เกี่ยวกับเนื้อหาที่คุณได้เรียนรู้และการถามซึ่งกันและกันจะช่วยให้เห็นภาพได้เสมอว่าคุณได้เรียนรู้ไปแล้วมากน้อยเพียงใด
นอกจากนี้ก่อนการสอบไม่นานมันช่วยไม่ให้ตัวเองคลั่งไคล้และอ่าน FlashCards ทั้งหมดอีกครั้ง แต่ให้ใช้เวลาสองสามนาทีและหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามคิดอย่างอื่น นอกจากนี้ยังใช้กับสถานการณ์ระหว่างการสอบเมื่อคุณติดขัดและเครียด การปล่อยให้ตัวเองหยุดพักเล็กน้อยในสถานการณ์เหล่านี้การหลับตาสั้น ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งจะมีผลดีมาก

คุณจะลดความเครียดในเด็กได้อย่างไร?

การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าเด็กทุกคนที่ห้าต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดมากเกินไป อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วผู้ปกครองจะไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ด้วยซ้ำเนื่องจากพวกเขาเองมีความเครียดเพียงพอในชีวิตประจำวันและไม่สังเกตเห็นความเครียดที่เกิดกับเด็ก ขั้นตอนแรกที่สำคัญในการลดความเครียดของเด็กคือการรับรู้ว่าเด็กกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดมากเกินไปเนื่องจากเด็กไม่ได้สื่อสารสิ่งนี้ด้วยตนเองเสมอไป

นอกจากนี้คุณควรพิจารณาชีวิตประจำวันของเด็กก่อน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เด็ก ๆ จะต้องมีเวลาเพียงพอในระหว่างสัปดาห์ที่พวกเขาสามารถออกแบบได้เองและพวกเขามีเวลาว่างเพื่อพบปะกับเพื่อน ๆ นอกจากนี้เด็กหลายคนยังอยู่ภายใต้ความกดดันสูงมากในการดำเนินการในส่วนของพ่อแม่ซึ่งทำให้เด็กอยู่ภายใต้ความกดดันเพิ่มเติม เมื่อเด็กเข้าเรียนในโรงเรียนมัธยมศึกษามักจะมีปัจจัยความเครียดทางสังคมเพิ่มเติม ความกลัวเพื่อนร่วมโรงเรียนหรือการกลั่นแกล้งอาจทำให้เด็กเกิดความเครียดอย่างมากในเรื่องที่พ่อแม่ควรพูดคุยกับพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่มีพิธีกรรมบางอย่างในครอบครัวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันที่ให้การปฐมนิเทศเด็ก ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเย็นร่วมกันทุกวันการอ่านออกเสียงเมื่อหลับหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่เด็กสามารถทำร่วมกับผู้ปกครองได้

การวินิจฉัยโรค

การวินิจฉัยที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความเครียด
เพื่อวินิจฉัย ความตึงเครียด รวม anamnesis เฉพาะและ การวิเคราะห์ความต้านทานของร่างกายซึ่งจะวัดความต้านทานต่อกระแสไฟฟ้าที่น้อยที่สุดเพื่อให้สามารถสรุปเกี่ยวกับความมีชีวิตชีวาและอัตราส่วนของไขมันกล้ามเนื้อและน้ำในร่างกายได้ นอกจากนี้การตรวจนับเม็ดเลือดโดยละเอียดการตรวจหาอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระความสามารถของกรดเบสบัฟเฟอร์พารามิเตอร์การอักเสบความเครียดและฮอร์โมนเพศในเลือดและน้ำลายการวิเคราะห์อุจจาระการวัดอัตราการเต้นของหัวใจและ EKG

ความเครียดออกซิเดชันคืออะไร?

คำว่าความเครียดออกซิเดชันอธิบายถึงสถานการณ์การเผาผลาญในเซลล์ของร่างกายของเราซึ่งสารที่เป็นอันตรายซึ่งเรียกว่าอนุมูลมีอยู่ในความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นและทำให้เซลล์เสียหาย การก่อตัวของอนุมูลเหล่านี้เป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ของเราและเป็นไปตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามอนุมูลเหล่านี้ถูกทำให้เป็นกลางโดยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าและผลกระทบที่เป็นอันตรายจะถูกทำให้เป็นกลาง คำว่าความเครียดออกซิเดชันอธิบายถึงสถานการณ์ที่ความสมดุลระหว่างอนุมูลและสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในความโปรดปรานของอนุมูลและทำให้ผลกระทบที่เป็นอันตรายมีมากกว่าผลกระทบ
ตอนนี้สันนิษฐานได้ว่าความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันนี้มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมีนัยสำคัญในการเกิดภาวะเส้นเลือดอุดตันมะเร็งและโรคไขข้อ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากการออกซิเดชั่นในร่างกายของเราขอแนะนำให้ใส่ใจกับอาหารที่สมดุลซึ่งมาพร้อมกับการบริโภคผักและผลไม้จำนวนมาก การศึกษาพบว่าการรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระเป็นพิเศษไม่ได้ผล