นี่คือวิธีแก้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด!

โดยหลักการแล้วการแข็งตัวของกล้ามเนื้ออาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกาย
โดยปกติพวกเขามักจะแสดงออกในกล้ามเนื้อที่มักจะเครียด นักกีฬาวิ่งมักจะต่อสู้กับการแข็งตัวของกล้ามเนื้อขาในขณะที่กีฬาที่ใช้แขนหนักก็ทำให้กล้ามเนื้อไหล่และแขนแข็งตัว

การชุบแข็งส่วนใหญ่มีอายุสั้นและสามารถรักษาได้ดีด้วยการเยียวยาที่บ้านความร้อน / เย็นขี้ผึ้งน้ำมันและการนวด

อ่านข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการแข็งตัวของกล้ามเนื้อได้ที่: การแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

มีการรักษาเหล่านี้หรือไม่?

• ยา

  • ยาแก้ปวด

  • แมกนีเซียม

• ขี้ผึ้ง / เจล

  • voltaren

  • Finalgon

• ความอบอุ่น

• เย็น

• taping

• การประมวลผลของกล้ามเนื้อ

  • ม้วน Fascia

  • ความเครียด

  • นวด

ความเครียด

เมื่อกล้ามเนื้อแข็งมักจะมีความตึงเครียดเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อ
บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อขาดอิเล็กโทรไลต์บางชนิดหรือสารอื่น ๆ ที่นำไปสู่การผ่อนคลายของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

การยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลและนุ่มนวลสามารถช่วยป้องกันการแข็งตัวของกล้ามเนื้อนี้ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยืดเหยียดด้วยพลังทั้งหมดของคุณกับความตึงเครียด
แต่การยืดกล้ามเนื้อที่แข็งตัวเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆควรเกิดขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง
หากจำเป็นให้ใช้การยืดร่วมกับการใช้ความร้อนหรือน้ำมันและขี้ผึ้ง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

การนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
ในฐานะนักกีฬาที่มีใจรักฉันมีความเชี่ยวชาญในการรักษาโรคกีฬาสำหรับมืออาชีพและนักกีฬางานอดิเรก
จึงมุ่งเน้นไปที่โรคของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อ

เพื่อให้สามารถรักษาโรคกระดูกได้อย่างประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีการตรวจวินิจฉัยและประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกเศรษฐกิจของเราไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเข้าใจโรคที่ซับซ้อนของศัลยกรรมกระดูกอย่างละเอียดจึงเริ่มการรักษาที่ตรงเป้าหมาย
ฉันไม่ต้องการเข้าร่วมกลุ่ม "เครื่องดึงมีดด่วน"

จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

ยา

การแข็งตัวของกล้ามเนื้อแบบง่ายๆสั้น ๆ มักไม่จำเป็นต้องรักษาด้วยยา
การใช้อิเล็กโทรไลต์เช่นแมกนีเซียมมักจะมีประโยชน์มากกว่า

อย่างไรก็ตามหากการแข็งตัวของกล้ามเนื้อยังคงมีอยู่สามารถใช้ยาต่างๆได้
ตัวอย่างเช่นในกรณีของ wheals มักจะฉีดยาชาเฉพาะที่ใต้ผิวหนัง การแทรกซึมที่ลึกกว่าด้วยยาชาเฉพาะที่สามารถทำได้
นอกจากนี้บางครั้งก็ควรใช้ยาแก้ปวดเฉพาะที่ (โดยปกติจะใช้ครีม) หรือตามระบบ (เป็นแท็บเล็ต)

เจิม

ขี้ผึ้งทุกชนิดใช้สำหรับกล้ามเนื้อแข็ง

• ตัวอย่างเช่นขี้ผึ้งอุ่นที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี A.
• นอกจากนี้ยังสามารถใช้ขี้ผึ้งที่มีน้ำมันหอมระเหยได้ พวกเขาส่งเสริมการผ่อนคลายทั่วร่างกายและช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ
• นอกจากนี้ยังสามารถใช้ขี้ผึ้งบรรเทาอาการปวดเช่นVoltaren®หรือDocSalbe®ได้หากการแข็งตัวของกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการปวด

Voltaren Emulgel

Voltaren Emulgel®เป็นเจลแก้ปวดที่สามารถใช้กับผิวหนังได้
ไม่เพียง แต่ใช้สำหรับการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังใช้สำหรับการแข็งตัวของกล้ามเนื้อด้วย

เนื่องจากมีฤทธิ์ในการบรรเทาอาการปวดจึงช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและคลายการแข็งตัวได้บ้าง
โวลทาเรนยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่: Voltaren Emulgel®

Finalgon

Finalgon®คือครีมที่ทำจากพริกป่นเป็นส่วนผสม

ถ้าคุณทาลงบนผิวมันจะอุ่นขึ้นภายในระยะเวลาอันสั้น
การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณผิวหนังที่ปกคลุมด้วยครีมจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วภายในเวลาอันสั้น
เป็นผลให้สารออกฤทธิ์เข้าถึงชั้นลึกได้อย่างรวดเร็วและยังสามารถพัฒนาผลในกล้ามเนื้อ

เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นอย่างมากไปยังกล้ามเนื้อที่แข็งตัวจึงได้รับสารอาหารอีกครั้งที่ดีกว่า สารอาหารเหล่านี้บางส่วนจำเป็นต่อการผ่อนคลายของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างเพียงพอ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่: Finalgon®

การเยียวยาที่บ้าน

การแก้ไขบ้านสำหรับการแข็งตัวของกล้ามเนื้อสามารถจัดการกับกลไกการออกฤทธิ์ต่างๆ
ก่อนอื่นการใช้ความร้อนกับบริเวณกล้ามเนื้อแข็งจะช่วยได้มากที่สุด สามารถใช้ขวดน้ำร้อนหรือหมอนหินเชอร์รี่ได้ อย่างไรก็ตามบางครั้งความเย็นก็มีประโยชน์เช่นกัน

ตัวอย่างเช่นวิธีแก้ไขบ้านที่เหมาะสม

• กะหล่ำปลีหรือควาร์กห่อ
• การอาบน้ำเย็นและน้ำร้อนในส่วนที่ได้รับผลกระทบอาจช่วยได้เช่นกันเช่นการอาบน้ำที่ตัดกัน สิ่งเหล่านี้กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดโดยเฉพาะและช่วยให้ร่างกายคลายความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว
• มาตรการอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตเช่นการนวดหรือครีมให้ความร้อน
• การม้วนพังผืดหรือม้วนดำสามารถใช้เพื่อคลายการแข็งตัวของกล้ามเนื้อได้ นอกจากการนวดกล้ามเนื้ออย่างแรงแล้วพังผืดที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อโดยเฉพาะจะถูกกระตุ้นด้วย การยึดเกาะที่เป็นไปได้จะคลายตัวและกล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นในเปลือกของมันอีกครั้ง

ความอบอุ่น

การใช้ความร้อนเป็นหนึ่งในสารบำบัดที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ
ความอบอุ่นช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญจะถูกกระตุ้นและความตึงเครียดหรือการแข็งตัวจะถูกปล่อยออกมาเร็วขึ้น

การใช้ความร้อนในรูปแบบของการอาบน้ำอุ่นทั้งตัวไม่เพียง แต่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงร่างกายและจิตใจด้วย
ตามหลักการแล้วคุณเติมน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและด้วยกลิ่นของมันยังช่วยผ่อนคลายทางจิตใจ

เย็น

การใช้งานแบบเย็นส่วนใหญ่จะใช้กับอาการปวดเฉียบพลัน
ด้วยวิธีนี้ความเจ็บปวดและปฏิกิริยาการอักเสบแรกของร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้จากความเย็น

ความเย็นยังมีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อที่แข็งกระด้างหากถูกมองว่าน่าพอใจสำหรับบุคคลที่เกี่ยวข้อง
อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถรวมความร้อนและความเย็นเข้าด้วยกันเช่นในการอาบน้ำแบบสลับกันซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่แข็งตัวเป็นพิเศษ
นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างพลังในการรักษาตนเองของร่างกาย

ธรรมชาติบำบัด

ธรรมชาติบำบัดส่วนใหญ่ใช้สำหรับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในรูปของน้ำมันหอมระเหย
ตัวอย่างเช่นน้ำมันโรสแมรี่และน้ำมันยูคาลิปตัสมีผลดีต่อการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

สามารถใช้ร่วมกับการนวดหรือวางลงบนผิวหนังโดยตรง

ส่วนผสมจะซึมผ่านผิวหนังโดยตรงผ่านรูขุมขนและไปถึงกล้ามเนื้อที่แข็งตัว
น้ำมันหอมระเหยยังดีมากในการอาบน้ำอุ่น ดังนั้นกล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายได้สองครั้งด้วยความอบอุ่นและธรรมชาติบำบัด

Kinesio เทป

Kinesiotape เป็นเทปที่มีความยืดหยุ่นสูงซึ่งสามารถใช้สำหรับการแข็งตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ หรือดื้อรั้นโดยเฉพาะ
มันติดอยู่กับผิวหนังเหนือกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบในลักษณะที่เป็นไปตามทิศทางที่กล้ามเนื้อดึง

เนื่องจากความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นบนผิวหนังเทปจึงรองรับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อจึงช่วยลดแรงจริงที่กล้ามเนื้อต้องใช้
เทปยังมีเอฟเฟกต์การระบายความร้อนหรือความร้อนขึ้นอยู่กับสี

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่: Kinesiotape

ม้วนสีดำ

Blackroll ใช้สำหรับการรักษาด้วยพังผืดและมีรูปร่างแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัว
ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อหลังสามารถเข้าถึงได้ดีกว่าด้วยโครงสร้างคล้ายดัมเบลในขณะที่บทบาทแบบคลาสสิกเหมาะกับต้นขามากกว่า

ในระหว่างการใช้งาน Blackroll จะถูกวางไว้บนพื้นหรือกดกับผนัง ด้วยส่วนที่แข็งกระด้างของร่างกายตอนนี้คุณกลิ้งไปมาบน Blackroll
โดยเฉพาะพังผืดจะคลายออกจากแรงกดจุดแข็ง บ่อยครั้งเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัว

การบำบัดด้วย Fascia

Fascia สร้างการเชื่อมต่อที่คล้ายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพิ่มเติมระหว่างกล้ามเนื้อเส้นเอ็นกระดูกและข้อต่อ
พวกมันมักจะสร้างเปลือกรอบ ๆ กล้ามเนื้อเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อสามารถติดกันในพังผืดหรือพังผืดเองก็ได้ การยึดเกาะเหล่านี้สามารถคลายได้อีกครั้งโดยใช้การบำบัดด้วยพังผืด

Fasciae สามารถรักษาได้ด้วยลูกกลิ้ง Fascia เช่น Blackroll เทคนิคการนวดยังสามารถบำบัดพังผืดได้

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมจำเป็นในกล้ามเนื้อเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อที่หดตัวสามารถคลายตัวได้อีกครั้ง
ความสมดุลของแมกนีเซียมจึงมีส่วนสำคัญในการพัฒนาและรักษาการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำเกินไปจะส่งเสริมให้เกิดการแข็งตัวของกล้ามเนื้อเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นไม่สามารถแยกออกจากกันได้
นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อแล้วแมกนีเซียมยังเป็นวิธีการบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับตะคริวเฉียบพลัน เพื่อป้องกันการแข็งตัวของกล้ามเนื้อคุณควรบริโภคแมกนีเซียมจากถั่วเมล็ดพืชและผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชอย่างเพียงพอเป็นต้น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่: แมกนีเซียม

การฝังเข็ม

การฝังเข็มมาจากการแพทย์แผนจีน
ตามคำสอนของพวกเขาพลังงานในร่างกายไหลผ่านเส้นเลือดที่แตกต่างกัน การฝังเข็มสามารถใช้เพื่อเข้าถึงบางจุดของหลอดเลือดดำเหล่านี้เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งตัวได้คลายตัว

การฝังเข็มมักใช้กับอาการปวดหลังเรื้อรังที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
เข็มฝังเข็มไม่จำเป็นต้องสอดเข้าไปด้านหลัง แต่ยังสามารถใช้ได้ผลจากที่อื่นในร่างกาย

TENS / กระแสกระตุ้น

TENS (การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าทางผิวหนัง = การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยกระแสไฟฟ้าผ่านผิวหนัง) หรือการรักษาด้วยวิธีการกระตุ้นในปัจจุบันสามารถบรรเทาการแข็งตัวของกล้ามเนื้อได้
กล้ามเนื้อได้รับคำแนะนำในการเกร็งและผ่อนคลายผ่านเส้นใยประสาทที่สื่อสารกันโดยใช้สัญญาณไฟฟ้า
ด้วย TENS หรือการรักษาด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าคุณสามารถแทรกแซงการสื่อสารนี้จากภายนอกและคลายการแข็งตัวของกล้ามเนื้อได้