การฝึกความเร็ว

คำนิยาม

การฝึกความเร็วหมายถึงความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นและ / หรือสัญญาณโดยเร็วที่สุดและเพื่อให้การเคลื่อนไหวที่ต้องการเสร็จสมบูรณ์ สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องมีการทำงานร่วมกันของระบบประสาทและกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้เสียเวลา การฝึกความเร็วต้องใช้สมาธิในระดับสูงเนื่องจากการฝึกประเภทนี้ต้องการระบบประสาทอัตโนมัติสูงมาก การฝึกความเร็วภายใต้ความเหนื่อยล้าไม่ได้รับประกันความสำเร็จใด ๆ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: พลังความเร็ว

ใครจะได้รับประโยชน์จากการฝึกความเร็ว?

ความเร็วสูงสุดเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในกีฬาหลายประเภทและสำหรับกีฬาประเภทนี้จำนวนมากจะ จำกัด ประสิทธิภาพ สาขาวิชาวิ่งทั้งหมดสาขาการปั่นจักรยานสเก็ตความเร็วการขว้างปาและการผลักดันและกีฬาประเภททีมส่วนใหญ่อาศัยความเร็วเป็นปัจจัยพื้นฐานที่มีอิทธิพล ในฟุตบอลแฮนด์บอลฮ็อกกี้บาสเก็ตบอลและกีฬาประเภททีมอื่น ๆ ความเร็วเป็นปัจจัยที่สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความพ่ายแพ้และชัยชนะ หากผู้โจมตีเร็วกว่าฝ่ายรับโอกาสที่จะชนะการดวลวิ่งและทำประตูหรือแต้มเพิ่มขึ้น

ในกีฬากระโดดเช่นการกระโดดไกลและสูงความเร็วเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระยะกระโดดและความสูงในการกระโดด ยิ่งนักกีฬาสามารถเริ่มต้นได้เร็วเท่าไหร่โอกาสที่เขาจะสามารถถ่ายโอนแรงกระตุ้นไปยังขั้นตอนการบินก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ไม่สามารถกล่าวโดยทั่วไปได้ว่านักกีฬาที่เร็วที่สุดกระโดดได้ไกลที่สุดหรือสูงที่สุด อย่างไรก็ตามมักเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่นักวิ่งระดับโลกยังเป็นนักกระโดดไกลระดับโลก

คุณจะปรับปรุงความเร็วได้อย่างไร?

พื้นฐานสำหรับการฝึกความเร็วที่ประสบความสำเร็จคือการฝึกความแข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงทั่วไปถูกนำมาใช้และได้รับการขนานนามว่าเป็นการฝึกความเร็วเนื่องจากน้ำหนักที่น้อยลงและการใช้ระเบิด ในการฝึกยั่วยวนโดยทั่วไปพบว่าผลของการฝึกยังมีผลดีต่อความเร็ว การฝึกความเร็วได้พัฒนาไปในเชิงบวกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การศึกษาล่าสุดยืนยันว่าแม้แต่ผู้สูงอายุก็ยังตอบสนองในเชิงบวกต่อการฝึกความเร็วปานกลาง (โปรดอ่าน: การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ).

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: เวทเทรนนิ่งที่บ้าน - การออกกำลังกายที่ดีที่สุด

การวิ่งมักจะสั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาประเภททีม ในวงการฟุตบอลการวิ่งแทบจะไม่เกิน 30 เมตร ในกีฬาแฮนด์บอลมักจะวิ่งสั้นกว่า คนไม่ถึงความเร็วสูงสุดก่อนเครื่องหมาย 40 เมตร ในการฝึกความเร็วควรเน้นที่การเร่งความเร็วด้วยไม่ใช่แค่ความเร็วล้วนๆ การเร่งความเร็วสามารถเกิดขึ้นจากตำแหน่งต่างๆและสัญญาณประเภทต่างๆ ยิ่งรูปแบบต่างๆมากเท่าไหร่การฝึกการเร่งความเร็วก็จะมีผลต่อความเร็วมากขึ้นเท่านั้น

แบบฝึกหัดทั่วไป

แบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับการฝึกความเร็ว ได้แก่ การเร่งความเร็วสูงการเปลี่ยนแปลงหลายจังหวะการเปลี่ยนทิศทางจำนวนมากและเริ่มจากตำแหน่งต่างๆ

เกม Catch เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อมความเร็ว ผู้จับหนึ่งคนขึ้นไปทำให้มั่นใจได้ว่าแทบจะไม่หยุดนิ่งมีการเคลื่อนไหวจำนวนมากและปฏิกิริยาที่รวดเร็ว ตามด้วยแบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับการฝึกความเร็ว

การกระโดดไกลจากท่ายืนเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกต้นขาส่วนล่างและส่วนบนรวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลาง เท้าอยู่ห่างกันประมาณช่วงไหล่กับพื้นนักกีฬาดันตัวเองขึ้นจากพื้นด้วยแรงสูงสุดและเหวี่ยงขาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำห้าครั้งและทำทั้งหมดสามเซ็ตโดยมีเวลาพัก 2 นาที

การออกกำลังกายอย่างหนึ่งสำหรับการฝึกความเร็วของปลายแขนคือการโยนจากข้อมือที่หัน ถือลูกบอลไว้ในมือเพื่อให้พื้นผิวด้านในของมือคว่ำลง ตำแหน่งแขนคือข้อศอกทำมุม 90 องศา ตอนนี้ข้อมืองอลงให้มากที่สุด จากตำแหน่งนี้ลูกบอลจะถูกโยนไปข้างหน้าอย่างรุนแรงและระเบิดมากที่สุด ที่นี่ควรให้ความสนใจกับการหยุดชั่วคราวในประโยคด้วยเช่นกัน ทำซ้ำห้าครั้งในสามเซ็ตแต่ละครั้งก่อนที่จะจบการออกกำลังกายปลายแขน

การออกกำลังกายของพันธมิตรสำหรับการฝึกความเร็วกำลังกระโดดไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวาดหรือวางสนาม Tik Tak Toe บนถนนหรือพื้นผิวอื่น ๆ กล่องจะมีหมายเลขตั้งแต่หนึ่งถึงเก้าเพื่อให้มีฟิลด์ที่แตกต่างกันเก้าฟิลด์ หุ้นส่วนคนหนึ่งเริ่มตรงกลางในเลขห้า หุ้นส่วนคนที่สองยืนอยู่ข้างๆเขาและตอนนี้เริ่มออกเสียงตัวเลขระหว่างหนึ่งถึงเก้าโดยสุ่มในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า หุ้นส่วนคนแรกต้องตอบสนองต่อสิ่งนี้และกระโดดลงไปในช่องที่เกี่ยวข้องโดยเร็วที่สุด การทำซ้ำระหว่างห้าถึงแปดสามารถเลือกได้อย่างอิสระ อย่างไรก็ตามควรทำเพียงสองชุดที่นี่เนื่องจากความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

การฝึกความอดทนความเร็วคืออะไร?

การฝึกความอดทนความเร็วเป็นรูปแบบพิเศษของการฝึกความเร็ว ความอดทนความเร็วเป็นความสามารถของนักกีฬาในการรักษาความเร็วสูงไว้ให้นานที่สุด นอกจากนี้ความอดทนโดยทั่วไปยังเพิ่มขึ้นจากการฝึกความอดทนความเร็วเนื่องจากร่างกายอยู่ในกระบวนการเผาผลาญแลคเตทและการจัดหาพลังงานได้รับการฝึกฝนและปรับให้เหมาะสมโดยไม่ใช้ออกซิเจน

การฝึกความอดทนความเร็วส่วนใหญ่จะใช้ในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับระยะทางวิ่งที่ไกลขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรีฑาและว่ายน้ำ ระยะทางจากการว่ายน้ำ 200 เมตรและจากระยะ 400 เมตรในการวิ่งนั้นมีความต้องการเป็นพิเศษเนื่องจากต้องมีความอดทนในความเร็วที่ดี อันดับแรกควรฝึกความเร็วและจากนั้นควรเริ่มการฝึกความอดทนความเร็ว

คำจำกัดความโดย Zintl จากปี 1994 อธิบายถึงความทนทานต่อความเร็วได้อย่างเหมาะสมมาก: "Speed ​​endurance = ความทนทานต่อความล้าภายใต้ภาระที่ความเร็วในการเคลื่อนที่ต่ำสุดโดยที่ส่วนประกอบของกรดแอนแอโรบิค - แลคติคมีบทบาทในการกำหนด (KZA) หรือไม่มีนัยสำคัญ (MZA)" KZA หมายถึงความอดทนระยะสั้นและ MZA หมายถึงความอดทนระยะปานกลาง

การฝึกความเร็วในฟุตบอล

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับฟุตบอลมีแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อเพิ่มความเร็วตัวอย่างเช่นผู้โจมตีจะครองบอลได้เร็วกว่าผู้พิทักษ์ของทีมตรงข้าม ในฟุตบอลมักจะใช้สไลเดอร์น้ำหนักร่มชูชีพและเวทซึ่งเชื่อมต่อกับผู้เล่นในระหว่างการฝึกวิ่ง จากนั้นระยะทางวิ่งที่แตกต่างกันจะถูกป้องกันด้วยความต้านทานนี้ การกระตุ้นการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้นตามตัวช่วยเพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตามในวงการฟุตบอลไม่เพียง แต่ความเร็วเท่านั้นที่เป็นจุดสำคัญ ความรู้สึกที่มีต่อบอลและเหนือกว่าความเร็วกับบอลมีความสำคัญอย่างยิ่ง เกมล่ากระต่ายเป็นเกมที่รวมทั้งข้อกำหนด สองกลุ่มหันหน้าเข้าหากันเรียงกันบนกรวย เริ่มจากกลุ่มหนึ่งมีแถวของกรวยห่างกันหนึ่งในสาม กรวยเป็นสองในสามของทางอื่น ๆ กลุ่มที่อยู่ใกล้กรวยมากขึ้นเริ่มต้นด้วยการวิ่งไปที่กรวยแตะและวิ่งกลับไปที่เส้นเริ่มต้นให้เร็วที่สุด ในเวลาเดียวกันกับการเริ่มต้นของกลุ่มแรกกลุ่มที่สองเริ่มต้นและพยายามติดต่อกับนักฟุตบอลจากกลุ่มที่หนึ่งและปรบมือ แบบฝึกหัดนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามต้องการโดยการเพิ่มลูกบอลและปรับเปลี่ยนส่วนประกอบของการออกกำลังกายแต่ละส่วน คำสั่งเริ่มต้นสามารถกำหนดได้ทั้งทางเสียงสัมผัสหรือทางสายตาตำแหน่งเริ่มต้นสามารถนอนยืนนั่ง ฯลฯ ไม่มีข้อ จำกัด สำหรับความเป็นไปได้ที่ผู้ฝึกสอนจะเปลี่ยนแปลงแบบฝึกหัดนี้

การฝึกความเร็วในแฮนด์บอล

มีแอปพลิเคชั่นสำหรับการฝึกความเร็วในแฮนด์บอลในทุกส่วนของทีม กองหลังยังต้องฝึกความเร็ว การวิ่งแบบกรวยพร้อมกับการเปลี่ยนทิศทางและการโยนต่อไปที่เป้าหมายเป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของการฝึกความเร็วในแฮนด์บอล กรวยสามารถสร้างขึ้นในรูปแบบซิกแซกเพื่อจำลองการวิ่งเป็นวงกลม

การฝึกความเร็วในกีฬาวอลเลย์บอล

ในกีฬาวอลเลย์บอลการฝึกความเร็วเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ทีมประสบความสำเร็จ ในแง่หนึ่งความเร็วในการป้องกันเป็นสิ่งสำคัญมากในการปัดป้องลูกบอลของฝ่ายตรงข้ามและสามารถตอบสนองได้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเบี่ยงเบนลูกบอลและการโจมตี การออกกำลังกายเหมาะสำหรับคู่หูสองคนที่สลับกันตีผู้เล่นฝ่ายรับด้วยลูกบอลโจมตีที่ต้องป้องกัน คู่ค้าจะตัดสินใจเกี่ยวกับความเร็วของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นและการโยนลูกบอล กองหลังต้องตอบสนองอย่างรวดเร็วและขับไล่การโจมตีให้ได้มากที่สุด

นอกจากการป้องกันแล้วความเร็วยังมีความสำคัญอย่างยิ่งในการโจมตี การวิ่งเร็วสั้นเข้าสู่ตาข่ายและการตีลูกที่ตามมานั้นขึ้นอยู่กับความเร็วพื้นฐานของผู้เล่นเป็นอย่างมาก ยิ่งการแกว่งไปมากับลูกบอลเร็วเท่าไหร่การโจมตีก็จะมีประสิทธิภาพและหนักขึ้นเท่านั้น การโจมตีที่รุนแรงจะเพิ่มโอกาสในการไปถึงจุดหนึ่งและทำให้เกมได้รับชัยชนะในตอนท้าย

การฝึกความเร็วในการเล่นเทนนิส

ในกีฬาเทนนิสความเร็วส่วนใหญ่สะท้อนให้เห็นในความเร็วของปฏิกิริยาและความคาดหมาย ความเร็วอีกสองประเภทความเร็วในการกระแทกและความเร็วในการวิ่งปัดเศษความต้องการของเทนนิสสำหรับความเร็วของมนุษย์

ความเร็วในการตอบสนองและการคาดหมายเป็นสิ่งสำคัญในการศึกษาคู่ต่อสู้และอ่านว่าจะเกิดการเคลื่อนไหวใดต่อไปและจะตีลูกบอลไปที่ใด ยิ่งมีการพัฒนาความเร็วทั้งสองแบบนี้ให้ดีขึ้นนักเทนนิสก็สามารถป้องกันและโต้กลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความเร็วในการตีและการวิ่งยังเป็นส่วนประกอบสำคัญในกีฬาเทนนิส การเริ่มต้นและการเปลี่ยนทิศทางเช่นเพื่อเข้าถึงบริการของฝ่ายตรงข้ามเป็นพื้นฐานที่จะสามารถปัดป้องการเสิร์ฟได้ เหนือสิ่งอื่นใดความเร็วของผลกระทบมีบทบาทสำคัญมากในการโจมตีและการเสิร์ฟ ยิ่งการเคลื่อนที่ถอยหลังเร็วขึ้นในจังหวะทั้งสองประเภทความเป็นไปได้ในการลงจอดก็จะยิ่งสูงขึ้น

ฝึกความเร็วในศิลปะการต่อสู้

ในศิลปะการต่อสู้ความเร็วสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการชนะและแพ้ นักสู้ที่สามารถดำเนินการและวางการโจมตีได้เร็วกว่ามีแนวโน้มที่จะชนะการต่อสู้ ความเร็วมีบทบาทสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องต่อยเตะและเลี้ยว การโจมตีที่รวดเร็วนั้นยากที่จะขับไล่และมีผลรุนแรงกว่าเมื่อถูกโจมตี

การฝึกความเร็วในกรีฑา

ในกรีฑามีกีฬาที่ขึ้นอยู่กับความเร็วมากกว่ากีฬาอื่น ๆ สาขาวิชาวิ่งกระโดดและขว้างขึ้นอยู่กับความเร็วมากกว่าตัวอย่างเช่นการวิ่งมาราธอน ในสาขาการวิ่งและกระโดดความเร็วมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพของนักกีฬา

การฝึกความเร็วในการชกมวย

การชกมวยคล้ายกับศิลปะการต่อสู้ การหลบหลีกและการตีเป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่สุดในการชกมวยฟุตเวิร์คที่การป้องกันอย่างรวดเร็วที่ยืดหยุ่นนั้นสร้างขึ้นโดยอาศัยความเร็วเป็นอย่างมาก การกระโดดเชือกมักพบเห็นได้บ่อยในนักมวยเป็นการฝึกความอดทนเพื่อการประสานงาน แต่ยังรวมถึงความเร็วในการเคลื่อนที่และปฏิกิริยาด้วย การฝึกความเร็วในการชกมวยเกิดขึ้นบนเครื่องกระทบและในการซ้อมซึ่งนอกเหนือจากความเร็วแล้วทักษะและความสามารถที่สำคัญอื่น ๆ ของนักมวยจะได้รับการฝึกฝนโดยตรง

Speed ​​Strength คืออะไร?

ความแรงของความเร็วเป็นหนึ่งในสามรูปแบบของความแข็งแกร่งที่นักวิจัยและนักกีฬาแยกความแตกต่างระหว่าง นอกเหนือจากความแรงของความเร็วแล้วยังรวมถึงความแข็งแรงและความทนทานสูงสุด ความเร็วคือความสามารถในการเร่งร่างกายหรือวัตถุให้ได้สูงสุดในเวลาขั้นต่ำ มันเกิดขึ้นในการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นพื้นฐานสำหรับการเคลื่อนไหวของมนุษย์และการเล่นกีฬา

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: พลังความเร็ว