ชี้ให้เห็นถึงอาหาร

Points Diet คืออะไร?

อาหาร 13 จุดคืออาหารที่ควรนำมาซึ่งการลดน้ำหนัก ไม่มีการนับแคลอรี่ แต่อาหารจะถูกแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆซึ่งจะได้รับคะแนนเป็นจำนวนมาก กินได้ 13 แต้มต่อวัน. นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่จะได้รับคะแนนเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายและกิจกรรมกีฬา

อ่านบทความของเราด้วย: ลดน้ำหนัก

อาหาร 13 จุด

อาหารแบ่งออกเป็นกลุ่มต่างๆและมีคะแนนระหว่าง 0 ถึง 8 คุณสามารถรับได้ทั้งหมด 13 คะแนนต่อวัน กิจกรรมกีฬาบางอย่างเพิ่มงบประมาณ

คะแนนจะได้รับตามโครงการต่อไปนี้:

0 คะแนนและสามารถใช้โดยไม่มีข้อ จำกัด :

• ผัก,
• น้ำ,
• ชาไม่หวาน
• หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล

คำนวณหนึ่งจุดสำหรับแต่ละ:

• การเสิร์ฟผลไม้
• ไข่,
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• นม 250 มล.
• ซุปผัก,
• น้ำผลไม้,
• ขนมปังกรอบ

มีสองจุดสำหรับ:

• ขนมปังปิ้งหรือขนมปัง
• ครึ่งขนมปัง
• สัตว์ปีกส่วนหนึ่ง
• มันฝรั่ง
• ไข่ดาวหรือไข่คน
• กราโนล่าออกกำลังกายหนึ่งชาม

มีสามจุดสำหรับ:

• พาสต้า,
• ข้าว,
• เนื้อ,
• ชีส,
• ไส้กรอก,
• ไอศครีมหนึ่งช้อนและ
• ชามข้าวโพด

อาหารที่มีแคลอรี่สูงโดยเฉพาะมี 6 จุดเช่น:

• เนื้อชุบเกล็ดขนมปัง
• มันฝรั่งทอด,
• มันฝรั่งทอดกรอบ,
• ขนมหวานและ
• แอลกอฮอล์

มี 8 คะแนนในการจอง:

• อาหารจานด่วน,
• เค้ก,
• พิซซ่าด้วย
• ขนมอบหวาน

อ่านบทความของเราด้วย: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว

หลักสูตรอาหาร

จากค่าคะแนนที่กำหนดคุณสามารถรวบรวมแต่ละโปรแกรมเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร 13 คะแนน สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เกิน 13 คะแนนหรือได้รับคะแนนเพิ่มเติมจากการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานให้น้อยลงมิฉะนั้นการขาดแคลอรี่จะสูงเกินไป ขึ้นอยู่กับความไวต่ออินซูลินของคุณเองคุณสามารถเลือกระหว่างอาหารหลักสามมื้อหรือรวมของว่างระหว่างมื้อก็ได้ วันตัวอย่างซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร 13 จุดสามารถมีลักษณะดังนี้:

สำหรับอาหารเช้าที่คุณรับประทาน:

• ครึ่งขนมปัง
• ไข่และ
• น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว (รวม 4 คะแนน)

ในเวลาอาหารกลางวันมี:

• สัตว์ปีกส่วนหนึ่ง
• ข้าวและ
• ผักได้มากเท่าที่คุณต้องการ (รวม 5 คะแนน)

ในตอนเย็นมี:

• สลัดจานใหญ่พร้อมไข่
• ขนมปังและ
• โยเกิร์ต (รวม 4 คะแนน)

ผ่านกีฬาความอดทนหนึ่งชั่วโมง (ดูสิ่งนี้ด้วย: กีฬาความอดทนที่บ้าน) คุณจะได้รับ 6 คะแนนการปั่นจักรยานยี่สิบนาทีก็เพียงพอสำหรับ 3 คะแนน ดังนั้นที่นี่คุณสามารถรับประทานอาหารว่างหรือมันฝรั่งทอดในตอนเย็นได้

ผลข้างเคียงของอาหาร

ด้วยอาหาร 13 คะแนนขึ้นอยู่กับผู้ใช้มาก โดยทั่วไปอนุญาตให้รับประทานอาหารทุกกลุ่มโดยอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงจะได้รับคะแนนสูงกว่า ใครก็ตามที่กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสามารถสังเกตเห็นประสิทธิภาพการทำงานความเข้มข้นและปัญหาการไหลเวียนลดลง หากการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพต่ำเกินไปความผิดปกติของสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นความผิดปกติของฮอร์โมนอาจเกิดขึ้นได้เช่นกันเนื่องจากการได้รับวิตามินธาตุและเส้นใยไม่เพียงพอ การบริโภคโปรตีนที่ต่ำเกินไปยังทำให้มวลกล้ามเนื้อสูญเสียไปด้วย ปิรามิดอาหารให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการออกแบบอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์

คำติชมของอาหาร

เนื่องจากการใช้อาหารประเภทนี้ทำได้ง่ายมากเนื่องจากการติดฉลากอาหารด้วยค่าคะแนนผลการเรียนรู้จึงต่ำเช่นกัน อันตรายที่นี่คือการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งเมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารปกติ นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมยังถูกทิ้งไว้ในความมืดอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับความใหญ่ของส่วนต่างๆ จุดนั้นอาจแน่นมากเนื่องจากไม่ได้ปรับให้เหมาะกับผู้ใช้เป็นรายบุคคล สิ่งนี้อาจทำให้บางคนขาดพลังงานมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารได้ กีฬารวมอยู่ในอาหาร แต่ก็สามารถนำไปใช้ในทางที่ผิดเพื่อนำวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาใช้ในมุมมอง (เช่นการบริโภคแอลกอฮอล์หรืออาหารที่มีไขมันสูง) ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลสุขภาพดีและมีประโยชน์ภายใต้กรอบของอาหาร 13 จุด

ความเสี่ยง / อันตรายของอาหารประเภทนี้คืออะไร?

หากทำไม่ถูกต้องอาหารที่ถูกจุดสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารในกรณีที่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่สมดุล โดยรวมแล้วปริมาณพลังงานสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะนั้นน้อยเกินไปซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างมากในประสิทธิภาพ เนื่องจากผลการเรียนรู้มีน้อยมากเมื่อรับประทานอาหารจึงมีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งหลังจากทำเสร็จ อาหารเหมาะสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ไม่ควรใช้เป็นอาหารระยะยาว

ฉันจะหาสูตรอาหารดีๆสำหรับ Points Diet ได้ที่ไหน?

อาหาร 13 จุดไม่ใช่เทรนด์การรับประทานอาหารใหม่และมีคำแนะนำมากมายบนอินเทอร์เน็ต โดยรวมแล้วในการออกแบบอาหารของคุณคุณควรแน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างเพียงพอ การบริโภคผักอย่างไม่ จำกัด ควรกระตุ้นให้คุณบริโภคอาหารเหล่านี้เพื่อให้สมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ

ฉัน / ฉันควรลดน้ำหนักด้วยอาหารรูปแบบนี้ได้มากแค่ไหน?

ประมาณหนึ่งจุดเท่ากับประมาณ 100 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่ามีการบริโภคเพียงประมาณ 1300 แคลอรี่ต่อวันซึ่งสอดคล้องกับการขาดแคลอรี่ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่สำหรับผู้เข้าร่วมโดยเฉลี่ยโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม ดังนั้นการรับประทานอาหารสามารถแสดงให้เห็นถึงความสำเร็จได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถคาดหวังได้ประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ด้วยน้ำหนักเริ่มต้นที่สูงและการออกกำลังกายที่มากขึ้นแน่นอน

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?

ผลโยโย่หลังอาหารมักเกิดขึ้นเสมอเมื่อรับประทานอาหารที่มีแคลอรีมากเกินไป จากนั้นร่างกายจะเก็บพลังงานเพิ่มเติมที่ให้มาในไขมันสำรอง ใครก็ตามที่ไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักหลังอาหารต้องควบคุมพฤติกรรมการกินอย่างต่อเนื่องและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬาสามารถช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายได้ มวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะพักผ่อน

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหารที่ใส่ใจแคลอรี่

การประเมินทางการแพทย์ของอาหารโดย

จากมุมมองทางการแพทย์การรับประทานอาหาร 13 จุดเป็นวิธีการลดน้ำหนัก นอกจากจะไม่ถูกต้องแล้วยังไม่ส่งเสริมพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพและสามารถนำไปใช้ในทางที่ผิดได้ เมื่อทำการวิจัยพบว่ามีคนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ในรายการบล็อกโดยคนที่เป็นโรคอะนอเร็กซ์ซึ่งบ่งบอกถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถกลับมารับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำในช่วงสั้น ๆ ได้หากคุณมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามคุณควรจับตาดูประสิทธิภาพของคุณอย่างใกล้ชิดและหยุดอาหารหากมีผลข้างเคียง

มีอาหารทางเลือกอะไรบ้างสำหรับการควบคุมอาหาร?

มีอาหารแคลอรี่ต่ำมากที่โฆษณาความสำเร็จอย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมถึงอาหารเชิงเดี่ยวเช่นอาหารประเภทข้าวซุปกะหล่ำปลีอาหารทหารและอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นวิธีการลดน้ำหนักเพียงด้านเดียวและบางครั้งก็เป็นอันตราย หากคุณต้องการลดและรักษาน้ำหนักในระยะยาวคุณควรใช้อาหารที่สมดุลและลดการขาดดุลเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักจะใช้เวลานานขึ้น แต่ก็คงที่และป้องกันการขาดสารอาหารเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง แนวทางที่ดีคือวิธีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไขมันต่ำเช่นเดียวกับการผสมผสานอาหาร อาหารผสมนั้นง่ายมากที่จะรวมเข้ากับชีวิตประจำวันเพราะไม่มีอาหารถูกห้าม ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น Weight Watchers diet หรือการนับแคลอรี่ง่ายๆ นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วคุณควรออกกำลังกายในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายด้วยเพราะจะเพิ่มการใช้พลังงาน

อาหารแต้มราคาเท่าไหร่?

โดยทั่วไปคุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ในการควบคุมอาหารตราบเท่าที่คุณรับประทานอาหารที่สมดุล นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องเสียค่าแอลกอฮอล์ขนมหวานและอาหารจานด่วนหากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร เนื่องจากปริมาณอาหารลดลงอย่างมากบางครั้งค่าใช้จ่ายอาจต่ำลงด้วยซ้ำ

คุณจะพบข้อมูลทั่วไปเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "การลดน้ำหนัก" ที่นี่

บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ:

• นี่คือวิธีการลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ
• ฉันจะลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดได้อย่างไร - เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
• การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารเป็นไปได้หรือไม่?
• ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว

คุณอาจสนใจอาหารเหล่านี้:

• อาหารสูตร
• อาหารมันฝรั่งและไข่
• อาหารเผาผลาญไขมัน
• อาหารฮอลลีวูด