การเดินทางในจินตนาการ

คำพ้องความหมาย

ทริปในฝัน, ทริปในฝัน, ทริปแฟนตาซี, การพักผ่อน, กระบวนการผ่อนคลาย, การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตามเจคอบสัน, ทริปแฟนตาซี

บทนำ

ความตึงเครียดความเครียดทางจิตใจความกังวลและ กลัว บ่อยครั้งโดยที่เราไม่สังเกตเห็นนำไปสู่ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นในแต่ละบุคคลหรือแม้แต่กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย ในทางชีววิทยาสิ่งนี้มีจุดประสงค์เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการกระทำหรือการกระทำดังนั้นจึงไม่เป็นปัญหาในระยะสั้น อย่างไรก็ตามหากอาการดังกล่าวยังคงมีอยู่เป็นเวลานานหรือหากยังคงกลับมาเป็นปกติ (เช่นเดียวกับความเครียดและความกังวล) ก็สามารถทำได้ อ่อนเพลียและเจ็บปวด สาเหตุ. ใครไม่ทราบว่า: คอตึงหรือหลังเจ็บปวดหลังจากวันที่ยากลำบาก ปวดหัว หลังจากมีสมาธิมากหรืออ่อนเพลียในตอนเช้าหลังจากนั้น นอนไม่หลับ.

วิธีแก้ไขความเครียดและความตึงเครียดที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งก็คือ การผ่อนคลาย

ขณะนี้มีขั้นตอนที่แตกต่างกันมากในการกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายนี้ (ทริปแฟนตาซีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการฝึกออโตเจนิกโยคะ ฯลฯ )

ขั้นตอนการเดินทางแฟนตาซีที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้ใช้ภาพที่น่าพึงพอใจที่เกิดขึ้นในจิตใจของบุคคลที่ผ่อนคลายภายใต้คำแนะนำ

ทริปแฟนตาซี - ควรเกิดอะไรขึ้นที่นั่น?

ภาพเหล่านี้มาจากไหน?

เราทุกคนเคยไปสถานที่หรือสถานการณ์ในชีวิตของเราที่เรารู้สึกสบายใจและสมดุลเป็นพิเศษ (บนชายหาดเดินในป่าบนภูเขา ฯลฯ )

คำแนะนำที่พูดควรนำบุคคลที่ผ่อนคลายกลับเข้าสู่สถานการณ์เหล่านี้และภาพที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามยังเป็นไปได้ที่จะมีการวางแผนสถานการณ์ใหม่ ๆ คุณใช้“ โรงหนังหัว” ชนิดหนึ่ง

ก่อนการออกกำลังกาย

คุณควรพยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากเสียงรบกวนให้มากที่สุดก่อนการออกกำลังกาย ปิดโทรศัพท์ของคุณปิดหน้าต่างและตรวจสอบไดอารี่ของคุณเพื่อดูว่าคุณมีเวลาว่างเพียงพอหรือไม่

คุณไม่จำเป็นต้องนอนราบเมื่อออกกำลังกาย แต่แสดงให้เห็นว่าท่านอนมักจะถูกมองว่าสบายกว่า ประสบการณ์ยังแสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นมักจะทำแบบฝึกหัดแรกนอนราบได้ง่ายกว่า

เก้าอี้ที่สบายตัวปกติสมบูรณ์เพียงพอสำหรับการพักผ่อนขณะนั่ง เนื่องจากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการพักผ่อนตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกายคุณควรกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดที่อาจรบกวนการพักผ่อน รองเท้าที่รัดแน่นเกินไปแว่นตาที่อาจหลุดจากจมูกและอาจจะเป็นเข็มขัดที่ตัดเข้าไป สิ่งสำคัญคือต้องมีสภาพแวดล้อมที่อุณหภูมิสบายสำหรับคุณ บางคนต้องการสภาพอากาศที่เกือบจะเหมือนทะเลทรายในขณะที่บางคนต้องการสภาพแวดล้อมที่เย็นสบายเพื่อค้นหาความสงบ

บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้นว่าควรออกกำลังกายด้วยการหลับตาหรือลืมตา โดยหลักการแล้วทั้งสองอย่างเป็นไปได้ที่นี่ จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันฉันสามารถพูดได้ว่า "การแสดงภาพ" (จินตนาการ) ดูเหมือนง่ายกว่าเมื่อหลับตา
เริ่มต้นการเดินทางในจินตนาการ!

ในระหว่างการออกกำลังกาย

ทุก ๆ ครั้งเราได้รับข้อความจากผู้ป่วยว่า“ ฉันทำอย่างนั้นไม่ได้เลย เมื่อใดก็ตามที่ฉันพยายามผ่อนคลายความคิดของฉันก็วนเวียนอยู่กับการช็อปปิ้งสามีแฟนคลับกีฬา ฯลฯ ... ”

ตอนแรกไม่เป็นไร คนส่วนใหญ่ในสังคมของเราได้รับการฝึกฝนให้ทำงานและไม่สามารถขัดจังหวะกิจวัตรประจำวัน (จิตใจ) ของพวกเขาได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับความคิดรวมเหล่านี้คือการสงบสติอารมณ์ เราไม่ควรตื่นตระหนกหรือโกรธจนเกินควรเพราะไม่มีใครสามารถผ่อนคลายได้ในขณะที่โกรธ แต่รถไฟแห่งความคิดควรไปในทิศทาง: "โอเคตอนนี้ฉันคิดแล้วฉันจะกลับมาที่ภาพผ่อนคลายของฉัน" หรือ "ทีนี้ฉันนึกภาพออกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อที่ฉันกำลังทำงานด้วยอีกครั้ง" การยอมรับความคิดที่หลงทางนี้ในขณะเดียวกันการมุ่งไปที่จุดที่ต้องการนั้นเป็นหัวใจหลักในการทำสมาธิ

ที่นี่คุณจะสังเกตได้เช่นกันว่าการฝึกฝนบ่อยๆทำให้ความคิดฟุ้งซ่านลดลงอย่างเห็นได้ชัดและมุ่งสู่ศูนย์กลางได้เร็วขึ้น

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณควร "ดื่มด่ำ" กับความรู้สึกผ่อนคลาย

ไฟล์ที่เราสร้างขึ้นควรนำคุณเข้าสู่โลกแห่งความคิดที่สวยงามของคุณสักครู่จึงแสดงให้เห็นถึง "ภาพที่สร้างขึ้นเอง" เสมือน (เพราะเป็นภาพของคุณ) ตรงกันข้ามกับความเครียดในชีวิตประจำวัน

พื้นที่ใช้งาน

ทริปแฟนตาซี / ทริปในฝันเป็นขั้นตอนที่ประสบความสำเร็จและใช้บ่อยในพฤติกรรมบำบัดและการบำบัดความเจ็บปวด

พื้นที่การใช้งานคือ:

• ความตึงเครียด
• ปวดศีรษะ (ปวดศีรษะไมเกรน)
• ปวดหลังเรื้อรัง
• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
• กลัวการบิน
• ตกใจบนเวทีหรือทดสอบความวิตกกังวล
• การเตรียมการคลอด
• พูดติดอ่าง
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• "ฟันกราม" ออกหากินเวลากลางคืน (การนอนกัดฟัน)
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความผิดปกติของความวิตกกังวล

นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับและโรคที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียด การเดินทางแฟนตาซีสามารถใช้เพื่อป้องกันโรคไมเกรนได้สำเร็จโดยเฉพาะ แม้ว่าอาการไมเกรนจะใกล้เข้ามา แต่ผู้ป่วยมักอธิบายซ้ำ ๆ ว่าไมเกรนสามารถบรรเทาหรือหลีกเลี่ยงได้โดยใช้เป้าหมาย

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

ทริปแฟนตาซีสามารถใช้ร่วมกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ได้ดีเช่นการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า แม้จะมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง แต่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายที่เป็นเป้าหมายจะช่วยลดความเครียดในร่างกายและจิตใจ