อาหาร

L-arginine

บทนำ

แอล - อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนที่มีโปรตีนกึ่งจำเป็น ในทางตรงกันข้ามกับกรดอะมิโนอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายแอล - อาร์จินีนประกอบด้วยกลุ่มไนโตรเจน 4 กลุ่มในโมเลกุลซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการขยายหลอดเลือดของแอล - อาร์จินีน แอล - อาร์จินีนสามารถรับประทานผ่านอาหารได้เช่นเดียวกับที่ร่างกายสร้างขึ้นเองจากกรดอะมิโนอื่น ๆ (ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นกึ่งจำเป็น) แอล - อาร์จินีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายในฐานะสารสื่อประสาทและเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกาย

ฟังก์ชันและเอฟเฟกต์

L-arginine มีหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกายและออกฤทธิ์ในที่ต่างๆ เหนือสิ่งอื่นใดมันมีหน้าที่ในการสื่อสารของหลอดเลือดและการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ใช้ในทางการแพทย์สำหรับ:

ผู้ป่วยโรคเบาหวานเพื่อปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลิน
ผู้ป่วยหูอื้อและผู้ที่มีผมร่วงเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
เส้นเลือดอุดตัน
การเพิ่มประสิทธิภาพของความดันลูกตา
ปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ
สมรรถภาพทางเพศและการส่งเสริมการผลิตอสุจิ
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

แอล - อาร์จินีนยังทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย:

ในฐานะที่เป็นสารสื่อประสาทมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมหลอดเลือด
ในกระบวนการเผาผลาญโปรตีนทำให้มั่นใจได้ว่าแอมโมเนียจะถูกเปลี่ยนเป็นยูเรีย
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อ L-arginine มีส่วนเกี่ยวข้องกับการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตกลูคากอนและโปรแลคตินและยังมีบทบาทในการสังเคราะห์ทางชีวภาพของครีเอทีน

ผลข้างเคียง

เนื่องจากแอล - อาร์จินีนเป็นสารภายนอกร่างกายจึงแทบไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ จากการรับประทานตามปกติ ในทางการแพทย์ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ที่สามารถรับประทานได้ถึง 15,000 มก. ต่อวัน ผลข้างเคียงที่เป็นบวกสามารถสังเกตได้จากการปรับปรุงพฤติกรรมภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเสริม L-arginine สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

ในผู้ป่วยโรคเริมควรรับประทาน L-arginine ร่วมกับ L-lysine เท่านั้นมิฉะนั้นจะไม่แนะนำให้ใช้เนื่องจากอาจมีผลเสียต่อโรคเริม
หากมีการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรล่วงหน้าเพื่อให้สามารถละเว้นการโต้ตอบที่เป็นไปได้
L-arginine ควรพุ่งเข้าไปเพื่อไม่ให้เกิดอาการ ซึ่งหมายความว่าขนาดยาจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆในช่วงเวลาที่นานขึ้น
ผู้ที่ใช้สารยับยั้ง PDE-5 (ไวอากร้าซิลเดนาฟิล ฯลฯ ) ควรปรึกษาแพทย์เนื่องจาก L-arginine สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของสารเหล่านี้ได้อย่างมาก
หากรับประทานในเวลาเดียวกันกับ Biosperin จะสามารถส่งเสริมผลของ L-arginine

แอล - อาร์จินีนเหมาะกับใคร?

เพื่อให้บรรลุผลการรักษาด้วย L-arginine จำเป็นต้องรับประทาน L-arginine 3000mg ต่อวัน แอล - อาร์จินีนมีอยู่ในอาหารหลายชนิด แต่แทบไม่ถูกดูดซึมในระดับที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลทางการรักษา ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว L-arginine สามารถบรรลุผลในเชิงบวกในการร้องเรียนและภาพทางคลินิกที่หลากหลายเช่นเดียวกับในการสร้างกล้ามเนื้อและกีฬาความอดทนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเหมาะสมในฐานะอาหารเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่เป็นโรคต่างๆเช่นเบาหวานสมรรถภาพทางเพศปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด (เช่นความดันโลหิตสูง) และภูมิคุ้มกันบกพร่อง

แอล - อาร์จินีนยังสามารถช่วยในระหว่างตั้งครรภ์และเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ทั่วไป ความต้องการ L-arginine สูงเพียงใดขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ อายุระดับความฟิตสถานะของสุขภาพและภาระพิเศษเช่นความเครียดหรือกีฬาเป็นบางส่วน โดยรวมแล้วความต้องการ L-arginine ของแต่ละบุคคลและคำถามที่ว่าจำเป็นต้องได้รับการเสริมเป็นราย ๆ ไปหรือไม่และควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ยังอ่าน: กรดอะมิโนและการออกกำลังกาย

L-arginine สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

แอล - อาร์จินีนยังมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากลักษณะทางเคมีของโมเลกุลที่กล่าวไปแล้วร่างกายจึงสามารถผลิตไนตริกออกไซด์ (NO) ร่วมกับ L-arginine กับออกซิเจนได้ ไนตริกออกไซด์ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย ตอนนี้โฟกัสหลักอยู่ที่ผลการขยายหลอดเลือด ไนตริกออกไซด์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด แอล - อาร์จินีนจึงไม่เพียง แต่มีความสำคัญเป็นพิเศษในอาหารจากธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีกด้วยเช่นการสร้างกล้ามเนื้อในการฝึกด้วยน้ำหนักเนื่องจากสามารถส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อทางอ้อมผ่านฤทธิ์ขยายหลอดเลือด

เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นกล้ามเนื้อจึงสามารถรับออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญได้ดีขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกได้ ระดับไนตริกออกไซด์ที่เพิ่มขึ้นยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าเซลล์กล้ามเนื้อเติบโตและมีการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น แอล - อาร์จินีนช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตโปรแลคตินและกลูคากอนซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นและปรับปรุงการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากผลในเชิงบวกของ L-arginine ต่อระบบภูมิคุ้มกันการบาดเจ็บสามารถหายได้เร็วขึ้นเพื่อให้ระยะเวลาในการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อสั้นลง แอล - อาร์จินีนยังสนับสนุนร่างกายในการย่อยสลายของเสียเช่นแลคเตทและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของการสังเคราะห์ทางชีวภาพซึ่งมีผลดีต่อเวลาในการฟื้นฟู ในระดับจิตวิทยา L-arginine ช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและความจำระยะสั้นและมีผลดีต่อแรงจูงใจในการฝึก

เพื่อให้ L-arginine สนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อในลักษณะที่กล่าวมาจำเป็นต้องบริโภค L-arginine 2,000-5000mg ต่อวัน ผลบวกของ L-arginine ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาต่างๆ ผลข้างเคียงต่อการกลืนกินผลในเชิงบวกต่อความดันโลหิตและปริมาณออกซิเจนในร่างกายทั้งหมดยังพบในผู้เข้ารับการทดสอบ โดยรวมแล้ว L-arginine มีคุณสมบัติมากมายที่มีผลดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพโดยทั่วไป ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่ดีที่คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้ L-arginine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมในวงการกีฬามานานหลายปี

เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: สร้างกล้ามเนื้อด้วยกรดอะมิโน

ผลิตภัณฑ์

นอกจากอาหารหลายชนิดแล้วยังสามารถเสริม L-arginine ได้โดยตรง นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนในรูปแบบต่างๆเช่นผงและแคปซูล

ผงนี้ง่ายต่อการบรรจุและสามารถกวนในเครื่องดื่มและอาหาร แป้งมีสองประเภทที่แตกต่างกัน L-arginine base powder ประกอบด้วย L-arginine 100% แต่มีรสขมและคาว ในทางกลับกันผง L-arginine HCL ประกอบด้วย 75% L-arginine ไฮโดรคลอไรด์ที่เพิ่มเข้ามาจะทำให้รสชาติเป็นกลางเพื่อให้เด็ก ๆ สามารถรับประทานผงได้โดยไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตามข้อเสียคือ HCL ไม่ได้รับการยอมรับจากร่างกายในปริมาณมาก

ขนาดยาถูกระบุไว้แล้วในรูปแบบแคปซูลแคปซูลใช้งานง่ายและสามารถพกพาได้สะดวกในระหว่างการเดินทาง รสชาติโดยธรรมชาติไม่ใช่ปัญหาเนื่องจากแคปซูลละลายในกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ค่อนข้างไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการกลืนและเด็กเล็ก เนื่องจากการจัดการแคปซูลที่ง่ายกว่าอย่างไรก็ตามมักมีราคาแพงกว่าผง L-arginine อย่างมีนัยสำคัญ

อ่านเพิ่มเติม: ครีเอทีนแคปซูล

คำแนะนำสำหรับการส่งผ่านข้อมูล

เมื่อใช้ L-arginine เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาต้องปฏิบัติตามเกณฑ์การบริโภคต่างๆ ในวันที่ไม่มีการฝึกอบรมควรรับประทานยาทันทีหลังจากตื่นขึ้นในขณะท้องว่าง ในวันที่คุณออกกำลังกายคุณควรใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย

ปริมาณสำหรับการเล่นกีฬาอยู่ระหว่าง 2,000-5,000 มก. ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก ไม่มีการ จำกัด ระยะเวลาในการรับประทาน การใช้งานในระยะยาวพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในกรณีที่ได้รับสารอย่างต่อเนื่อง สำหรับการฝึกสามารถผสมแอลอาร์จินีนลงในเชคก่อนออกกำลังกายหรือถ่ายกับของเหลวที่เพียงพอเพื่อให้สามารถบรรลุผลที่ต้องการได้ด้วย L-arginine และสามารถทำงานเป็นอาหารเสริมได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามตารางการบริโภคที่แม่นยำซึ่งมีการตรวจสอบเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้สามารถยกเว้นปริมาณที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปและสามารถปรับขนาดยาได้หากจำเป็น

ปริมาณ

ปริมาณของ L-arginine ขึ้นอยู่กับการใช้งานที่เกี่ยวข้อง สำหรับมาตรการในการรักษาแนะนำให้ใช้ L-arginine ทุกวันอย่างน้อย 3000mg คำแนะนำการใช้ยาสำหรับพื้นที่ต่างๆของการใช้งานมีดังต่อไปนี้:

สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะร่วมกับกรดอะมิโนอื่น ๆ 2,000-5000 มก. ต่อวัน
ในการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและกระตุ้นการสร้างอสุจิอย่างน้อย 3000mg ต่อวันดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับสารสกัดจากสนซึ่งยังสนับสนุนผลของ L-arginine
3000mg ต่อวันเมื่อรักษาหูอื้อ
สำหรับผมร่วง 500 มก. ต่อวันร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ
3000-5000 มก. ต่อวันในการรักษาหลอดเลือด

เมื่อใดที่ควรรับประทานขนาดยาที่เหมาะสมหรือควรแบ่งออกเป็นหลายขนาดในแต่ละวันควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ล่วงหน้าและขึ้นอยู่กับสถานการณ์ด้านสุขภาพของแต่ละบุคคลเสมอ

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: leucine หรือ L-carnitine