การฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็ก

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

การฝึกน้ำหนักการฝึกน้ำหนักในวัยเด็กการเพาะกายในวัยเด็ก

ดูสิ่งนี้ด้วย: กีฬาความอดทนในวัยเด็ก

บทนำ

พ่อแม่ที่มีความกังวลถามซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการฝึกความแข็งแกร่งตามเป้าหมายในเด็กและวัยรุ่นเหมาะสมหรือไม่หรือเกี่ยวข้องกับอันตรายหรือไม่ ข้อกังวลเหล่านี้ไม่ได้ไม่มีมูลความจริงเนื่องจากการฝึกความแข็งแรงของเครื่องจักรไม่เพียง แต่ส่งผลให้เกิดการปรับเปลี่ยนระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ใช้งานอยู่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับตัวให้เข้ากับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกแบบพาสซีฟอีกด้วย (ข้อต่อเอ็นเอ็นเส้นเอ็น ฯลฯ )

ข้อเท็จจริงคือ:

ในขณะที่เด็กที่มีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งที่หายากในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา แต่ปัจจุบันเด็กที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากก็มีจำนวนมาก นอกจากแนวโน้มของโรคอ้วนนี้แล้วเด็กและวัยรุ่นจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากท่าทางที่ไม่ดีอย่างรุนแรงการประสานงานและความบกพร่องทางร่างกาย

การใช้เทคโนโลยีที่เพิ่มขึ้นและแนวโน้มที่เกี่ยวข้องกับเกมคอมพิวเตอร์คุณภาพของครูในโรงเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงเรียนประถมศึกษาเป็นสาเหตุของการขาดการออกกำลังกายในเด็กชาวเยอรมัน ปัญหายังอยู่ที่ความร่วมมือที่ไม่เพียงพอระหว่างโรงเรียนและสโมสรกีฬา เด็กที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่สูญเสียการเชื่อมต่อกับการเล่นกีฬามากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นทางออกของปัญหาซึ่งจะเลวร้ายลงในช่วงพัฒนาการของวัยรุ่น

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่นในการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งเร้าในการฝึกอบรม ในสิ่งที่เรียกว่า "ระยะอ่อนไหว" นี้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งเร้าในการฝึกความแข็งแรง เป็นมิตรกับเด็กเพียงพอ การฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็กยังช่วยให้เด็กมีความก้าวหน้าในการประสานงานเนื่องจากศักยภาพด้านความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นทำให้เคลื่อนไหวได้โดยใช้แรงมากขึ้น ในเกมกีฬาหลายประเภทการเคลื่อนไหวด้านเดียวเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในระยะยาว ที่นี่มี ชดเชย เวทเทรนนิ่งจะทำให้สมดุลและป้องกันความไม่สมดุลเหล่านี้

อย่างไรก็ตามการฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็กไม่ควรพัฒนานักกีฬารุ่นเล็ก แต่ควรใช้การกระตุ้นให้เด็กทุกคนมีเป้าหมายเพื่อป้องกันการขาดดุลในภายหลัง

การฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็กถูกมองว่าค่อนข้างวิกฤตในเยอรมนี ความกลัวของการบาดเจ็บและความบกพร่องที่อาจเกิดขึ้นกับนักกีฬาเยาวชนไปตลอดชีวิตนั้นมากเกินไป นอกจากนี้ปริมาณการสร้างฮอร์โมนยังต่ำเกินไปที่จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลว่าควรฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอเมริกาการศึกษากำลังพิสูจน์ในทางตรงกันข้าม ที่นั่นแนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งสำหรับเด็กภายใต้การดูแล ในทางตรงกันข้ามกับการฝึกความแข็งแรงในวัยผู้ใหญ่เด็ก ๆ ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่มวลกล้ามเนื้อสูงสุดหรือยกน้ำหนักให้มากที่สุด การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเด็กมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกสมรรถภาพโดยทั่วไปและพัฒนาสุขภาพจิต นอกจากนี้ควรปรับปรุงประสิทธิภาพในการพลศึกษาและป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกความแข็งแรงด้วยวงดนตรีดัมเบลฟรีเครื่องจักรและน้ำหนักตัวของคุณเองจึงสามารถนำไปสู่ความสำเร็จที่สำคัญได้

การออกกำลังกายกับร่างกายและเอ็นของคุณเองเป็นสิ่งที่อ่อนโยนที่สุด การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงบนเครื่องจักรและดัมเบลล์นั้นเหมาะสมกว่าเมื่อต้องเคลื่อนไหวหรือเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งความแข็งแรงยังไม่เพียงพอ สำหรับการวิดพื้นหรือพูลอัพความแข็งแรงยังไม่เพียงพอในแต่ละกรณีดังนั้นดัมเบลล์และเครื่องจักรจึงน่าสนใจที่นี่

การฝึกความแข็งแรงก่อนวัยแรกรุ่นไม่ได้ส่งผลให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อมัดก่อนหน้านี้ "ยากจน“ ตอนนี้เปิดใช้งานและได้รับการฝึกฝนแล้ว นี่เป็นเพราะการประสานงานที่เพิ่มขึ้นภายในกล้ามเนื้อ เหนือสิ่งอื่นใดการฝึกความแข็งแรงในวัยเด็กจะฝึกการทำงานร่วมกันภายในกล้ามเนื้อเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อทำงานได้มากที่สุด นอกจากนี้การทำงานร่วมกันระหว่างกล้ามเนื้อและเส้นประสาทยังดีขึ้นเพื่อให้โดยทั่วไปกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติม สิ่งนี้สามารถป้องกันและรักษาเสถียรภาพของเท้าที่บิดเบี้ยวและป้องกันการบาดเจ็บ

นักวิทยาศาสตร์ในสหรัฐอเมริกาพบว่าหลังจากนั้นไม่กี่เดือนความเข้มข้นของฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นเช่นกันดังนั้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่งอาจมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ความแข็งแรงสูงสุดเป็นพื้นฐานของความแรงของความเร็วความอดทนของความแข็งแกร่งและความแรงระเบิด คุณสมบัติด้านความแข็งแรงเหล่านี้จำเป็นต้องใช้ในระดับที่แตกต่างกันในกีฬาประเภทต่างๆ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นประโยชน์สำหรับเด็กที่จะเริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมเพื่อที่จะสามารถพัฒนาทักษะความแข็งแกร่งได้ดีขึ้นในภายหลัง

ดังนั้นคุณไม่ควรออกกฎการฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กโดยทั่วไป การฝึกที่เหมาะสมกับวัยไม่ทำลายกระดูกกระดูกอ่อนหรือข้อต่อ สิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้นคือมีการสร้างสารกระดูกเพิ่มเติมเอ็นและกระดูกอ่อนจะชินกับภาระที่สูงขึ้นและได้รับการเสริมความแข็งแรงด้วย

ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจึงเริ่มขึ้นในวัยเด็กเพื่อต่อต้านการสูญเสียกระดูกในวัยชรา การศึกษาเพิ่มเติมระบุว่าเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันยังได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงในวัยเด็ก เพียงสองหน่วยต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะส่งผลอย่างมากต่อความแข็งแรงและความอดทน โดยทั่วไปการฝึกสำหรับเด็กควรมีแบบฝึกหัดไม่เกินแปดแบบซึ่งควรทำสองถึงสามชุด การเคลื่อนไหวควรดำเนินไปอย่างช้าๆและควบคุมได้ ในการฝึกความแข็งแรงเด็ก ๆ ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังก่อนเสมอจากนั้นจึงฝึกไหล่แขนและขา นอกจากนี้ควรมีการหยุดพักระหว่างการฝึกซ้อมอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อให้แน่ใจว่ามีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ในเด็กองค์ประกอบของร่างกายก็เปลี่ยนไป เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเด็กเพิ่มขึ้นในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มองค์ประกอบของร่างกายลดเนื้อเยื่อไขมันสร้างมวลกล้ามเนื้อและยังส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณยังไม่ต้องการให้ลูกฝึกความแข็งแกร่งแบบคลาสสิกคุณสามารถเลือกทำกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ เช่นการต่อสู้มวยปล้ำและมวยปล้ำแทนการฝึกกีฬา เด็ก ๆ สามารถทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันได้อย่างสนุกสนานและยังได้รับประโยชน์จากผลบวก มวยปล้ำแขนเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของวิธีที่เด็ก ๆ สามารถฝึกความแข็งแกร่งผ่านการเล่นได้ พวกเขายังสามารถผลักกันดึงกันไปมาหรือพยายามเคาะกัน

การฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็กโดยใช้ยาอย่างเหมาะสมสามารถมีส่วนสำคัญในการพัฒนาสุขภาพและกีฬา

การสร้างกล้ามเนื้อในเด็กและวัยรุ่น

การสร้างกล้ามเนื้อในวัยเด็กจะต้องไม่เปรียบเทียบกับการเติบโตของกล้ามเนื้อในวัยผู้ใหญ่ พัฒนาการของกล้ามเนื้อมีความไวต่อสิ่งเร้าในการฝึกในช่วงวัยแรกรุ่น แต่การฝึกนี้ไม่ควรเกิดขึ้นในแง่ของการฝึกดัมเบลล์ในโรงยิม แต่เป็นการฝึกที่เด็กและวัยรุ่นต้องแบกและเคลื่อนย้ายน้ำหนักตัวของตนเอง เมื่อการเติบโตของส่วนสูงเสร็จสมบูรณ์แล้วคุณสามารถเริ่มการฝึกในโรงยิมได้ แต่ควรคำนึงถึงความก้าวหน้าในการฝึก กล้ามเนื้อยังพัฒนาในช่วงปฐมวัย แต่จะทำในรูปแบบของการปีนป่ายห้อยโหนกระโดดโยน ฯลฯ สิ่งสำคัญคือเด็ก ๆ จะต้องให้ความสำคัญกับการเล่นที่สร้างแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การฝึกความแข็งแกร่งในวัยรุ่น

อันตรายและความเสี่ยง

อันตรายของการฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็กนั้นคล้ายคลึงกับในผู้ใหญ่ กล้ามเนื้ออยู่ในกรณีที่หายากที่สุด แต่มีความเสียหายต่อกระดูกหรือเอ็นเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ปรับตัวช้ากว่ากล้ามเนื้อ

โครงสร้างกระดูกของวัยรุ่นมีความยืดหยุ่นมากกว่าของผู้ใหญ่เนื่องจากมีแคลเซียมต่ำ แต่ก็มีความอ่อนไหวต่อแรงกดและแรงดัด เนื่องจากการสร้างกระดูกของระบบโครงร่างจะเสร็จสมบูรณ์ในช่วงอายุ 17 ถึง 21 ปีเท่านั้นจึงไม่ควรมีน้ำหนักมากเกินไปก่อนอายุนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าสิ่งเร้าในการฝึกควรจะอ่อนแอเกินไปเพราะสิ่งกระตุ้นการฝึกที่กำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อจะเสริมสร้างโครงสร้างกระดูก

เพื่อลดอันตรายในวัยเด็กและวัยรุ่นต้องปฏิบัติตามประเด็นต่อไปนี้

มีอิทธิพลต่อการเติบโต

ในอดีตไม่แนะนำให้ฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กเนื่องจากมีการกล่าวกันว่าจะส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโต การศึกษาล่าสุดทิ้งข้อกังวลเหล่านี้ การฝึกความแข็งแรงตามเป้าหมายรวมถึงการใช้น้ำหนักเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในเด็ก อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบเช่นการใช้ข้อต่อหรือการยึดติดของกล้ามเนื้อมากเกินไปคำแนะนำที่ถูกต้องและการควบคุมการฝึกในเด็กอย่างมืออาชีพจึงเป็นสิ่งสำคัญ แบบฝึกหัดจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องตามหลักเทคนิคโดยมีน้ำหนักที่เหมาะสม (เช่นการฝึกที่หนักหน่วง) เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาด

ควรสังเกตการแตกของการงอกใหม่อยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปในมือข้างหนึ่งและเพื่อให้แน่ใจว่ามีการปรับตัวและฝึกความสำเร็จในอีกด้านหนึ่ง การฝึกด้วยน้ำหนักไม่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตและไม่มีคำอธิบายทางสรีรวิทยาและไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่สนับสนุนข้อเรียกร้องนี้ การใช้มากเกินไปในระยะยาวอย่างรุนแรงอาจทำให้กระดูกหักเมื่อยล้าในบริเวณของแผ่นการเจริญเติบโตซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติของการเจริญเติบโต อย่างไรก็ตามความเสี่ยงของกระดูกหักจะสูงกว่ามากในกีฬาที่มีการติดต่อ

7 หลักการฝึกความแข็งแรงในเด็กและวัยรุ่น

1. เป้าหมายหลักของการฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็กและวัยรุ่นคือการส่งเสริมแรงจูงใจ สิ่งที่สำคัญกว่าการพัฒนาในปัจจุบันคือการศึกษาด้านกีฬาเพราะเฉพาะผู้ที่ไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับกีฬากับการปฏิเสธเท่านั้นที่จะเล่นกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกด้วยน้ำหนักนอกโรงเรียนและหลังเลิกเรียน
2. โฟกัสอยู่ที่การพัฒนากล้ามเนื้อพยุงและยึด (กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง)
3. การออกกำลังกายทั้งหมดควรดำเนินการในลักษณะที่เป็นมิตรกับเด็กและปลอดภัยอย่างแท้จริง
4. นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแกร่งแล้วยังมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะการประสานงาน
5. การพัฒนาความแข็งแรงจะต้องได้รับการออกแบบอย่างครอบคลุมเพื่อสร้างพื้นฐานที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาในภายหลัง
6. ไม่สามารถรวมเนื้อหาความแข็งแรงสูงสุดในวัยเด็กได้เนื่องจากอุปกรณ์สนับสนุนยังไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอ
7. ควรให้ช่วงพักในการฝึกเด็กนานกว่าการฝึกสำหรับเยาวชนและผู้ใหญ่

การพัฒนาความแข็งแรงในแต่ละช่วงวัย

ฝึกความแข็งแรงได้ถึง 7 ปี

ในวัยอนุบาลนี้การฝึกความแข็งแรงไม่สมเหตุสมผลและต้องไม่ดำเนินการ ควรใช้การกระตุ้นที่ดีต่อสุขภาพของเด็กเพื่อกำหนดสิ่งกระตุ้นที่กำหนดเป้าหมายสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและการเติบโตของกล้ามเนื้อในวัยเด็กที่เหมาะสม หลักสูตรอนุบาลออกกำลังกายและหลักสูตรอุปสรรคเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้

การฝึกความแข็งแกร่งระหว่างอายุ 7 ถึง 10 ปี

ในวัยเรียนตอนต้นนี้ยังคงมุ่งเน้นไปที่การรักษาเสถียรภาพของอุปกรณ์จับยึดและอุปกรณ์พยุง แต่การกระตุ้นให้เด็กเคลื่อนไหวสามารถใช้ประโยชน์ได้เพื่อการฝึกความแข็งแรงที่เพียงพอ ก่อนอื่นควรฝึกความแข็งแกร่งของความเร็วในวัยนี้เนื่องจากการปรับปรุงประสิทธิภาพที่ยิ่งใหญ่และสำคัญที่สุดสามารถทำได้ที่นี่ อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการฝึกความแข็งแรงนั้นจัดอยู่ในบริบทที่สร้างแรงจูงใจที่เหมาะสมกับอายุของเด็ก การฝึกแบบเซอร์กิตมีความเหมาะสมอย่างยิ่งเนื่องจากการควบคุมความหลากหลายและการฝึกอบรมมีความสำคัญอย่างยิ่งที่นี่ โหลดควรค้างไว้ระหว่าง 15 ถึง 20 วินาทีโดยหยุดพัก 40 วินาที ระหว่างห้าถึงสิบสถานีควรดำเนินการให้เสร็จสิ้นโดยมีการเคลื่อนไหวที่เร็วที่สุด

การฝึกความแข็งแกร่งระหว่างอายุ 10 ถึง 12 ปี

อายุนี้จะสิ้นสุดลงด้วยการเริ่มมีอาการของวัยแรกรุ่น ในกลุ่มอายุนี้จุดเน้นหลักคือการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด (กล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อหน้าท้อง) อย่างไรก็ตามไม่สามารถใช้แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเพิ่มเติมได้ เฉพาะการออกกำลังกายที่มีการยกและดึงน้ำหนักตัวของคุณเองหรือการใช้แถบขยายเท่านั้นที่เหมาะสำหรับกลุ่มอายุนี้ เนื่องจากพัฒนาการด้านการประสานงานที่ดีอยู่แล้วจึงสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่ต้องการประสานงานได้มากขึ้นในวัยนี้ อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นไปอย่างสนุกสนานเพื่อส่งเสริมแรงจูงใจในการฝึกความแข็งแรง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็ก

การฝึกความแข็งแรงในวัยแรกรุ่น

เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นวัยเด็กและวัยรุ่นจะสิ้นสุดลง วัยแรกรุ่นอยู่ในช่วงแรก (ขบเผาะ) และช่วงปลาย (วัยรุ่น) ที่ได้รับมอบหมาย.

ในช่วงแรกของวัยแรกรุ่นมีความยาวเพิ่มขึ้นอย่างเด่นชัดซึ่งมักนำไปสู่ความไม่ลงรอยกันของสัดส่วนของร่างกาย อัตราส่วนการงัดของข้อต่อและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้ออยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เอื้ออำนวยและปัญหาในบริเวณกระดูกสันหลังไม่ใช่เรื่องแปลกในวัยนี้ ฮอร์โมนเพศเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในเด็กผู้ชาย ทำให้การฝึกความแข็งแกร่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในกลุ่มอายุนี้ อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแบบพาสซีฟ (กระดูก) ยังไม่พัฒนาเต็มที่ การฝึกความแข็งแกร่งควรนำมาผสมผสานกับการพัฒนาความอดทนและการประสานงานเป็นหลักและใช้เป็นหลักในการฝึกกระโดดการฝึกความแข็งแรงและการฝึกความแข็งแรงในการวิ่ง

อันเป็นผลมาจากความยาวที่เพิ่มขึ้นนี้ทักษะยนต์มักจะถูกสูบฉีดและไม่ควรละเลยการฝึกทักษะการประสานงาน

การฝึกความแข็งแกร่งในวัยรุ่น

วัยรุ่นสิ้นสุดในช่วงวัยรุ่นและมีจำนวนเพิ่มขึ้นอย่างกว้างขวางโดยเฉพาะในกลุ่มเด็กผู้ชาย ความไม่สมดุลทางร่างกายที่ไม่ชัดเจนซึ่งพัฒนาขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นจะมีความสมดุลอีกครั้งในระยะของการพัฒนานี้ วัยรุ่นเป็นวัยที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงตลอดชีวิตดังนั้นจึงควรใช้โดยเฉพาะในวัยนี้

เนื่องจากข้อต่อและกระดูกที่มีความเสถียรการออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถนำมาจากผู้ใหญ่ได้ แต่ควรเพิ่มปริมาณการฝึกก่อนความเข้มข้นเสมอ

เวทเทรนนิ่งและว่ายน้ำ

เมื่อว่ายน้ำมักมีการฝึกอย่างเข้มข้นในช่วงสัปดาห์แม้ในวัยเด็ก การค้นพบในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแกร่งเสริมและเข้มข้นมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักว่ายน้ำแม้ในวัยเด็ก เนื่องจากไม่มีอิทธิพลของแรงโน้มถ่วงในน้ำนักกีฬาแทบจะไม่ได้สัมผัสกับแรงบีบอัดใด ๆ ในระหว่างการว่ายน้ำซึ่งเป็นสิ่งกระตุ้นที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ในระยะยาวนักว่ายน้ำสามารถปรับตัวและย่อยสลายเนื้อเยื่อกระดูกได้ นักว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสมรรถนะสูงมักมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำกว่าค่าเฉลี่ย การฝึกความแข็งแรงที่สอดคล้องกับการยกน้ำหนักตั้งแต่ช่วงวัยเด็กสามารถป้องกันกระบวนการนี้ได้โดยการใช้สิ่งเร้าที่เหมาะสมกับกระดูกผ่านการชั่งน้ำหนักและต่อต้านการลดแร่ธาตุ

เวทเทรนนิ่งและฟุตบอล

ฟุตบอลเป็นกีฬาที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากการเปลี่ยนทิศทางและการสัมผัสระหว่างผู้เล่นบ่อยครั้ง ด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักในวัยเด็กกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นและเหนือสิ่งอื่นใดการตอบสนองของพวกเขาผ่านเส้นประสาท (การประสานกันของกล้ามเนื้อ) จะดีขึ้น สิ่งมีชีวิตสามารถยึดข้อต่อและเอ็นได้โดยปล่อยให้กล้ามเนื้อตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอกได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตามควรใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับเส้นเอ็นกระดูกสะบ้าในระหว่างการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้นของขาส่วนล่างเช่นการยืดข้อเข่าไม่เต็มที่เมื่อทำ squats การฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็กจึงสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกีฬาฟุตบอลได้