ผลของการนอนไม่พอ

บทนำ

การขาดการนอนหลับที่เด่นชัด สามารถ ผลกระทบทางกายภาพที่แตกต่างกัน ตกทอด. คุณสามารถ สังคม และ ด้านจิตใจ มือเดียวเช่นกัน ชีวภาพ และ ด้านกายภาพ ในทางกลับกันให้แยกความแตกต่าง นอกจากนี้ที่ ทารก และ เด็ก ๆ การอดนอนอาจนำไปสู่เช่นกัน ผลกระทบร้ายแรง เพื่อนำไปสู่.

ผลกระทบทางร่างกายและจิตใจจากการนอนไม่พอ

ขาดการนอนหลับ เห็นได้ชัดว่าเป็นผู้นำก่อนอื่น ความเมื่อยล้าซึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการขาดการนอนหลับ ความเหนื่อยล้านี้มักนำไปสู่ ปัญหาในชีวิตประจำวันและในที่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่เพียงเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่กลายเป็นบรรทัดฐาน นั่นคือกรณีของไฟล์ เรื้อรัง ความว่องไว การติดต่อกับเพื่อนร่วมงานหรือผู้บังคับบัญชาตลอดจนเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวทำได้ยากขึ้นเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งเป็นผลมาจากความสามารถในการมีสมาธิและการแสดงที่ลดลง นอกจากนี้ข้อ จำกัด ความเมื่อยล้าถาวร กิจกรรมสังคม หนึ่งมากขึ้นเรื่อย ๆ ปัญหาทางสังคมทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบต่อ อารมณ์ ของผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะอยู่ในระดับมหาศาล ดังนั้นในระยะยาวสามารถทำได้ หดหู่ พัฒนา. อารมณ์หดหู่นำผู้ประสบภัยมากมาย คิด และ สิ้นหวัง เกี่ยวกับสถานการณ์ของพวกเขาซึ่งมักทำให้การนอนหลับและการนอนหลับยากขึ้น นี่คือวิธีการ วงจรที่มักจะอยู่กับ กำหนดเป้าหมายมาตรการการรักษา, อย่างไร ยานอนหลับ สามารถหักได้

ไปที่ ผลกระทบทางกายภาพและทางชีวภาพ จากการขาดการนอนหลับเป็นส่วนใหญ่ ความผิดปกติของการเผาผลาญ. สิ่งเหล่านี้อาจเกิดจากไฟล์ เพิ่มระดับคอร์ติโซนในเลือด. Cortisone เรียกอีกอย่างว่า ฮอร์โมนความเครียด หมายถึงและนำไปสู่ น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นตามที่เป็นอย่างอื่นด้วย ผู้ป่วยโรคเบาหวาน กรณีคือ. นอกจากนี้มักจะมีการหยุดชะงักในครัวเรือน ฮอร์โมนไทรอยด์อาการต่างๆเป็นอย่างไร ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หรือ หัวใจเต้นเร็ว สามารถทำให้เกิด นอกจากนี้ยังสังเกตได้ว่าการเชื่อมต่อระหว่าง การอดนอนและการเพิ่มน้ำหนักหรือโรคอ้วน ประกอบ. เนื่องจากในผู้ที่ได้รับผลกระทบระดับเลือดเพิ่มขึ้น leptin จะลดลงอย่างชัดเจน นั่นคือโปรตีนที่พบในสมอง ความเต็มอิ่ม ลำเลียง นอกเหนือจากผลกระทบของฮอร์โมนแล้วการขาดการนอนหลับยังส่งผลเสียต่อผิวหนังอีกด้วยซึ่งจะทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น การหลบตาของเปลือกตา, รอยคล้ำใต้ตา และชื่นชอบ การก่อตัวของริ้วรอย. ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งของการนอนหลับไม่เพียงพอคือพัฒนาการของสิ่งที่เรียกว่า โรคขาอยู่ไม่สุข: เป็นโรคที่เกิดจากการรบกวนทางประสาทสัมผัสและก ความร้อนรนที่แข็งแกร่ง ถูกทำเครื่องหมายที่ขา

บ่อยครั้งที่ผู้ที่ได้รับผลกระทบพยายามใช้การบริโภคที่สูง กาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง - ในกรณีที่น่าทึ่งมากขึ้นแม้จะมี สารกระตุ้นที่ผิดกฎหมาย - ในระดับหนึ่ง "ลอยตัว" ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามหากเงินเหล่านี้ได้รับการจัดการช้าเกินไปในตอนเย็นสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ หลับยาก นำไปสู่และทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอมากขึ้น เนื่องจากไฟล์ ครึ่งชีวิต คาเฟอีนในเลือดอยู่ที่ประมาณ 3-4 ชั่วโมง นั่นหมายความว่า 3-4 ชั่วโมงหลังการบริโภคคาเฟอีนครึ่งหนึ่งยังคงอยู่ในเลือด! ซึ่งหมายความว่าถ้าใครดื่มกาแฟตอน 16.00 น. คาเฟอีนหนึ่งในสี่จากถ้วยนี้จะยังคงอยู่ในเลือดเวลา 23.00 น. สิ่งนี้ทำให้ชัดเจนว่าเหตุใดจึงแนะนำให้ใช้ไฟล์ ลดการบริโภคกาแฟลงอย่างมากตั้งแต่ช่วงบ่าย หรือเพื่อละทิ้งกาแฟโดยสิ้นเชิง

ขาดการนอนหลับเนื่องจากความเครียด

ความเครียดเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการขาดการนอนหลับ ความเครียดอาจเป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่เพียงพอหรือภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ (ดูสิ่งนี้ด้วย: ผลของความเครียด). ไม่ว่าประเด็นทั้งสองจะกระตุ้นให้เกิดปัญหาอื่นใดกลไกการไหลเวียนโลหิตสามารถพัฒนาได้อย่างรวดเร็วซึ่งการขาดการนอนหลับและความเครียดทำให้กันและกันแย่ลง นอกจากนี้การเปิดรับสื่อในรูปแบบของโทรทัศน์อินเทอร์เน็ตและโทรศัพท์มือถือซึ่งมักเกิดขึ้นอย่างถาวรในปัจจุบันก็มีปัจจัยความเครียดเช่นกัน

ภาวะแทรกซ้อนแรกของการนอนไม่พอที่เกิดจากความเครียด ได้แก่ การสูญเสียสมาธิและสมรรถภาพทางจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตการทำงานสิ่งนี้มักนำไปสู่ความยากลำบากกับลูกค้าเพื่อนร่วมงานหรือผู้บังคับบัญชาและส่งผลให้เกิดความเครียดทางจิตใจ ความเครียดทางจิตใจนี้สามารถส่งต่อไปยังชีวิตทางสังคมในครอบครัวและเพื่อน ๆ ได้และในที่สุดก็เป็นตัวกำหนดชีวิตทั้งหมดของบุคคลที่เกี่ยวข้อง

เนื่องจาก อิทธิพลซึ่งกันและกัน จากความเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพอจึงมีความสำคัญต่อสิ่งนี้ กลไกการไหลเวียนโลหิต ที่จะทำลาย จะมีประโยชน์หากบุคคลที่เกี่ยวข้องคิดถึงชีวิตที่ขาดการนอนหลับและความเครียดเป็นอันดับแรก ผลกระทบที่ร้ายแรงที่สุด ตกทอด. ด้วยวิธีนี้สามารถพูดถึงมาตรการที่เหมาะสมในลักษณะที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นและมักจะช่วยได้มากที่จะต้องสอดคล้องและไร้ความปรานี จัดการกับปัญหา. นั่นด้วย จัดการกับข้อร้องเรียน กับเพื่อนและครอบครัวมักเป็นขั้นตอนสำคัญในการปรับปรุงสถานการณ์ พวกเขามักจะตีความสาเหตุของอาการขาดการนอนหลับได้ไม่เพียงพอและอาจมีแนวโน้ม การตีความพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง. ตัวอย่างเช่นคู่สมรสของบุคคลที่ได้รับผลกระทบอาจคิดว่าคู่ของตนหมดความสนใจในตัวพวกเขาหรือสิ่งที่คล้ายกัน

อีกวิธีที่ดีในการสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อไฟล์ การร้องเรียนที่ซับซ้อน จากการขาดการนอนหลับและความเครียด กีฬา วิธีนี้สามารถช่วยในการ“ ล้างหัว” ในความหมายที่แท้จริงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแง่หนึ่งช่วยให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความง่วงและความเหนื่อยล้าในเวลาสั้น ๆ และในทางกลับกันก็ทำให้นอนหลับได้ด้วยความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

โปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ อาการเครียด

ขาดการนอนหลับในเด็ก

ขาดการนอนหลับในเด็ก จะต้องถูกจัดว่าเป็นปัญหาอย่างแม่นยำเพราะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเพียงพอสำหรับ การเจริญเติบโต และกระบวนการพัฒนาที่หลากหลายในเด็กเป็นสิ่งสำคัญ มันแสดงออกในเด็กผ่าน อาการคล้ายกับผู้ใหญ่. สมาธิไม่ดี ทำให้เกิดปัญหาที่โรงเรียนในขณะที่ความเหนื่อยล้าอย่างถาวรอาจทำให้เสียการติดต่อทางสังคม ขู่ จะอดนอนในเด็กเมื่อเนื่องจากความเหนื่อยล้า อันตรายจากการจราจรบนท้องถนนตัวอย่างเช่นระหว่างทางไปโรงเรียนจะไม่มีใครสังเกตเห็นอีกต่อไป

นอกจากนี้ยังพบว่ามีพฤติกรรมผิดปกติเช่น กลุ่มอาการสมาธิสั้น หรือ ความผิดปกติของพฤติกรรมทางสังคม เกิดขึ้นบ่อยครั้ง นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมต่อที่ชัดเจนระหว่าง ขาดการนอนหลับและโรคอ้วนในเด็ก ออกกำลังกาย

แต่อะไรคือความยาวเพียงพอและอะไรไม่เพียงพอ? ไม่มีคำตอบทั่วไปสำหรับคำถามนี้เนื่องจากเด็กทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามแนวทางโดยประมาณสามารถกำหนดได้: ควร ทารก อย่างน้อยในปีแรกของชีวิต 13 ชั่วโมง นอนหลับพักผ่อน เด็กอนุบาล 11-12 ชม จะได้รับการพิจารณาตามความเหมาะสม เด็กประถม ควรเลี้ยวประมาณ 10 ชั่วโมง มาและ เด็กและคนหนุ่มสาว ระหว่าง 11 ถึง 15 ปีถึงประมาณ 9 ชั่วโมง. สำหรับผู้ปกครองของเด็กนักเรียนควรสังเกตว่าเด็กนอนหลับนานแค่ไหนในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อพิจารณาความต้องการการนอนหลับตามธรรมชาติของเด็ก จากนั้นข้อมูลนี้จะให้แนวทางสำหรับเวลานอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กในช่วงสัปดาห์

เด็กต้องทนทุกข์ทรมานเป็นพิเศษ หลับยากมันเป็นมาตรการที่สมเหตุสมผลที่จะให้เด็กทำ กีฬา หรือ. การออกกำลังกาย โดยทั่วไปให้กำลังใจ อย่างไรก็ตามมีสัญญาณในเด็กมากขึ้นเรื่อย ๆ ตอนซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดการนอนหลับ การขัดขวางการนอนหลับ สาเหตุ. ในกรณีเหล่านี้ความช่วยเหลือของไฟล์ นักจิตวิทยาเด็กและวัยรุ่น ที่จะได้รับ

คุณอาจสนใจ: การเดินละเมอ

ผลของการขาดการนอนหลับเฉียบพลันและเรื้อรัง

หากคุณมองไปที่ผลของการอดนอนก็ทำได้ เฉียบพลันจากเรื้อรัง ปักปันเขต

ผลกระทบเฉียบพลัน เกิดขึ้นในระยะสั้นเช่นเมื่อผู้ได้รับผลกระทบมากกว่า หนึ่งวันขึ้นไป นอนน้อยเกินไป ผลที่ตามมาจากการอดนอนนี้เหนือสิ่งอื่นใด ความเหนื่อยล้าที่เด่นชัด เช่นเดียวกับ Eข้อ จำกัด ด้านสมาธิและความสามารถทางจิตอื่น ๆ. สิ่งที่สำคัญมากเนื่องจากเป็นอันตรายของการอดนอนเฉียบพลันจึงเป็นสิ่งที่เรียกว่า Microsleep. ผู้ได้รับผลกระทบ“ พยักหน้า” เป็นเวลาหลายวินาทีซึ่งเห็นได้ชัด ไม่น่าให้อภัยในการจราจร คือ. ไมโครสลีปสามารถตรงกันข้ามกับความคิดที่แพร่หลายของปรากฏการณ์นี้ แม้จะลืมตา ตามลำดับ สถิติต่อไปนี้ทำให้ชัดเจนว่าสิ่งนี้อันตรายเพียงใด: จากการศึกษาในปัจจุบันพบว่าอุบัติเหตุจราจรมากถึง 25% เป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าของหนึ่งในผู้ร่วมอุบัติเหตุ

ผลเรื้อรัง การขาดการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะประกอบด้วย การเผาผลาญ (เช่นเกี่ยวกับการเผาผลาญ) หรือ ทางสังคมหรือจิตใจมากขึ้น ธรรมชาติ. ซึ่งรวมถึงการด้อยค่าของการเผาผลาญน้ำตาลซึ่งในหนึ่งเดียว เพิ่มระดับน้ำตาล ในเลือดและในสถานการณ์การเผาผลาญคล้ายกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการขาดการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะเป็นอย่างมาก การฝึกโรคอ้วนซึ่งจะไปเร่งการเผาผลาญน้ำตาล อีกประการหนึ่งของผลการเผาผลาญของการขาดการนอนหลับก็คือ เพิ่มความดันโลหิต. ตั้งแต่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต, เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และ ความอ้วน ไปที่ ปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด การอดนอนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของเหตุการณ์เช่น หนึ่ง หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ที่เปิดเผย

นอกจากกระบวนการที่มีผลต่อการเผาผลาญแล้วการขาดการนอนหลับอย่างเรื้อรังมักนำไปสู่ การด้อยค่าของชีวิตทางสังคม. เพื่อนร่วมงานและหัวหน้างานไม่พอใจกับการทำงานของบุคคลที่เกี่ยวข้องและในขณะเดียวกันการอดนอนและผลที่ตามมาก็ลดลง ความเหนื่อยล้าถาวร สำหรับหลาย ๆ คนที่ได้รับผลกระทบกิจกรรมที่ไม่เป็นมืออาชีพ ดังนั้นหากพูดอย่างอ่อนโยนผู้ที่ได้รับผลกระทบพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เขาต้องการความสมดุลในการทำงานอย่างเร่งด่วนมากกว่าปกติ แต่ก็สามารถรวบรวมแรงจูงใจน้อยกว่าปกติได้เช่นกัน

เมื่อขีดเส้น เรื้อรังจากผลกระทบเฉียบพลัน อย่างไรก็ตามควรระวังการอดนอนว่าการขาดการนอนหลับแบบเรื้อรังก็รวมถึงอาการของการขาดการนอนหลับอย่างเฉียบพลันด้วยเช่นกัน อันตรายที่อาจเกิดขึ้นในการจราจร ถือ!