ยิม

ความหมาย - ยิมคืออะไร?

แน่นอนว่าห้องฟิตเนสอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับทุกคนหรือทุกคนที่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามโดยพื้นฐานแล้วเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นโอกาสในการฝึกที่บ้าน - เช่นไม่ขึ้นกับฟิตเนสสตูดิโอหรือสิ่งที่คล้ายกัน อย่างไรก็ตามในพื้นที่แองโกล - อเมริกันคำว่า“ โรงยิมในโรงรถ” นั้นพบได้บ่อยกว่า

ในขณะที่ในหลายพื้นที่ของสหรัฐอเมริกาห้องดังกล่าวไม่จำเป็นต้องให้ความร้อนเนื่องจากสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยตลอดทั้งปีดังนั้นจึงสามารถอยู่นอกบ้านได้จริง ๆ การใช้งานตลอดทั้งปีของเยอรมนีจะทำได้ก็ต่อเมื่อห้องนั้นร้อนด้วยหรือเป็นส่วนหนึ่งของบ้าน อุปกรณ์ของห้องฟิตเนสขึ้นอยู่กับความต้องการงบประมาณและความชอบของผู้ใช้

ในยิมควรมีอุปกรณ์ออกกำลังกายอะไรบ้าง?

คำถามของคำถามทั้งหมดเกี่ยวกับการตั้งโรงยิมด้วยตัวคุณเอง โดยหลักการแล้วคำถามนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากจุดเริ่มต้นสองจุด
แนวทางหนึ่งเกี่ยวข้องกับแรงจูงใจเป็นหลัก เป็นเรื่องของการเตรียมห้องฟิตเนสด้วยอุปกรณ์ที่ทำให้คุณอยากใช้หรือออกกำลังกาย เนื่องจากหากไม่มีแรงจูงใจในการใช้ห้องนั้นก็จะไม่มีประโยชน์ที่จะตกแต่งห้องนี้ ส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการสร้างความแข็งแกร่งความอดทนหรือการฝึกการเคลื่อนไหว

อีกแนวทางหนึ่งก่อให้เกิดคำถามเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่สามารถใช้เพื่อให้ครอบคลุมตัวเลือกการฝึกอบรมให้ได้มากที่สุด เจ้าของโรงยิมหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาจมีแนวโน้มที่จะแนะนำบาร์เบลและชุดแผ่นน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือของบาร์เบลสามารถฝึกแขนขาหรือหลังได้

สิ่งที่เรียกว่าชั้นวางจะเป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับสิ่งนี้ โดยหลักการแล้วนี่ไม่มีอะไรมากไปกว่าเสาที่มั่นคงอย่างน้อยสองเสาซึ่งสามารถวางบาร์เบลไว้ที่ความสูงใดก็ได้ ชั้นวางช่วยให้คุณสามารถจับดัมเบลจากความสูงของศีรษะและทำสควอทด้านหน้าและด้านหลังกดทหาร ฯลฯ ในกรณีส่วนใหญ่แร็คยังมีข้อได้เปรียบตรงที่มีคานประตูที่ปลายด้านบนซึ่งคุณสามารถทำแบบดึงขึ้นปลายเท้าถึงบาร์การเล่นกล้ามหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง

การลงทุนอีกอย่างที่ควรพิจารณาอย่างสมเหตุสมผลคือการซื้อแหวน สิ่งเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง แถวผกผันการลดลงหรือแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพสามารถทำได้ เนื่องจากแหวนถูกยึดติดอย่างอิสระจึงทำให้กล้ามเนื้อเสริมทำงานในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้แหวนอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง

ม้านั่งน้ำหนักที่ปรับได้จะเป็นการลงทุนเชิงตรรกะต่อไปจากมุมมองของผู้เขียน ซึ่งหมายความว่าตอนนี้สามารถออกกำลังกายเช่นการกดบัลลังก์การกดม้านั่งเอียงแถวนอนส่วนขยายไขว้หรือการจุ่มลงบนม้านั่งน้ำหนักได้แล้ว

อุปกรณ์สำหรับการฝึกความอดทนไม่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่สามารถเป็นประโยชน์เพิ่มเติมได้ ตัวอย่างเช่นเครื่องพายจะเป็นไปได้ โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้สามารถจัดเก็บในแนวตั้งเพื่อให้พื้นที่ที่ต้องการโดยอุปกรณ์ดังกล่าวอยู่ในขอบเขตที่ จำกัด ไม่เพียง แต่ใช้สำหรับการฝึกความอดทนและการปรับสภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อหลังและขาถูกสร้างขึ้น

แค่นั้นก็สมเหตุสมผลแล้วที่จะถือดัมเบลล์หรือกาเบลล์เบลล์ ชุดที่มีดัมเบลล์คงที่มีข้อดีตรงที่ไม่ต้องเปลี่ยนน้ำหนักของดัมเบลล์ แต่ชุดที่มีดัมเบลล์หลายคู่ - ที่เรียกว่าดัมเบลล์ - มีราคาแพงกว่าดัมเบลล์ที่สามารถแลกเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักได้อย่างมาก

การลงทุนที่สมเหตุสมผลและสนับสนุนอีกอย่างหนึ่งคือแนวต้าน สิ่งเหล่านี้สามารถใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเช่นพูลอัพหรือกล้ามเนื้อโดยการพยุงบาร์เบลล์

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: เวทเทรนนิ่งที่บ้าน

ห้องฟิตเนสสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในตอนต้นทั้งงบประมาณและพื้นที่ที่มีอยู่เป็นจุดสำคัญในการตั้งค่าห้องฟิตเนส สิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับห้องฟิตเนสในการสร้างกล้ามเนื้อคือชั้นวางที่มั่นคงเป็น "ศูนย์กลาง" ของห้องฟิตเนส ให้ความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองโดยไม่ต้องกังวลว่าบาร์จะไม่สามารถรับน้ำหนักหรือสิ่งที่คล้ายกันได้

อุปกรณ์ฝึกความอดทนเช่นเครื่องพายเป็นเป้าหมายหลักในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย จากนั้นควรนำเงินไปลงทุนในบาร์เบลคุณภาพดี การเลือกน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นแผ่นเหล็กหล่อหรือแผ่นเคลือบพลาสติกขึ้นอยู่กับรสนิยมของผู้ใช้

เนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลักตัวเลือกด้านความปลอดภัยจึงมีความสำคัญมาก พวกเขาจะคอยจับบาร์เบลในกรณีฉุกเฉินหากคุณไม่สามารถยกหรือกดด้วยตัวเองได้อีกต่อไป สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดขอแนะนำให้ติดกระจกเพื่อที่คุณจะได้สังเกตตัวเองในขณะออกกำลังกายเนื่องจากเทคนิคนี้มักถูกละเลยด้วยน้ำหนักที่สูงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือความเสียหายในระยะยาว
สรุปสาระสำคัญอีกครั้งสั้น ๆ : ชั้นวางที่มั่นคงและยึดแน่นบาร์เบลชุดแผ่นน้ำหนักม้านั่งน้ำหนักที่มั่นคง (ปรับได้หากจำเป็น) และสิ่งที่เรียกว่าตัวตรวจจับความปลอดภัย

บทความนี้อาจสนใจคุณ:

• การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ
• ถุงมือฟิตเนส

ห้องฟิตเนสสำหรับกีฬาความอดทน

ในขณะที่คุณสามารถลงทุนเงินเป็นจำนวนมากในการสร้างห้องฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็สามารถสร้างผลรวมที่สูงขึ้นได้สำหรับห้องที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการฝึกความอดทน

อุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดที่คุณควรนึกถึงคือลู่วิ่งหรือจักรยานที่อยู่กับที่ขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ฝึกงานเขาสามารถพอใจกับโมเดลราคาไม่แพง อย่างไรก็ตามหากการฝึกอบรมมีความเป็นมืออาชีพมากขึ้นก็ควรซื้อ Airrunner หรือ Smart Trainer ที่เรียกว่า อดีตเป็นลู่วิ่งโค้งชนิดหนึ่งที่ขับเคลื่อนโดยคนวิ่ง ขึ้นอยู่กับว่าเขาวางเท้าไปข้างหน้าแค่ไหนสายพานจะวิ่งเร็วขึ้นหรือช้าลง อย่างที่สองคือมาตรวัดความรอบรู้ของจักรยานที่ยึดจักรยานของคุณเอง ด้วยอุปกรณ์นี้คุณสามารถจำลองการไล่ระดับสีหรือสามารถปรับความต้านทานเป็นวัตต์ได้

นอกจากนี้แนะนำให้ใช้เครื่องพายหรือที่เรียกว่านักเล่นสกีเพื่อฝึกความอดทน อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถฝึกความอดทนขั้นพื้นฐานได้เช่นเดียวกับอุปกรณ์ทั้งสองที่กล่าวมาข้างต้น

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: กีฬาความอดทนที่บ้าน

มีแอพที่มีประโยชน์ที่ฉันสามารถใช้ในการออกกำลังกายได้หรือไม่?

ใช่มีแอพเหล่านี้มากมายอยู่แล้ว แม้ว่าจะเป็นเรื่องสมเหตุสมผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนในการสวมเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอย่างแท้จริง

ด้วยความช่วยเหลือของแอพข้อมูลที่ตัวติดตามการออกกำลังกายหรือเซ็นเซอร์ตรวจจับชีพจรที่บันทึกไว้ระหว่างการฝึกสามารถอ่านออกและวิเคราะห์การฝึกได้ ตัวอย่างเช่นหากมีการกำหนดค่าแลคเตทล่วงหน้าร่วมกับอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการเต้นของหัวใจสามารถใช้เพื่อบอกคร่าวๆว่าคุณกำลังฝึกความอดทนในด้านใด

นอกจากนี้ที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งอาจเป็นตัวจับเวลา สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงนาฬิกาจับเวลาธรรมดา ๆ เท่านั้น แต่เป็นนาฬิกาปลุกที่บอกรอบใหม่ตามช่วงเวลาที่กำหนดประกาศการเริ่มต้นด้วยสัญญาณเป็นต้น

นอกจากแอปสำหรับประเมินเซ็นเซอร์ชีพจรแล้ว“ ไดอารี่การออกกำลังกาย” ประเภทหนึ่งก็เหมาะสมเช่นกัน สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องจัดการเป็นแอพ แต่ยังสามารถสร้างเป็นสมุดบันทึกได้ อย่างไรก็ตามแอปจำนวนมากมีข้อได้เปรียบที่สามารถลดขนาดค่าสูงสุดได้อย่างรวดเร็วและคุณสามารถค้นหาคำหลักที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ในบางกรณีแอปเหล่านี้ยังเสนอตัวเลือกในการแนะนำการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: สร้อยข้อมือฟิตเนส

พื้นห้องฟิตเนสควรเป็นอย่างไร?

คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับข้อเรียกร้องและแบบฝึกหัดที่ผู้ฝึกจะต้องทำ โดยหลักการแล้วแนะนำให้ปูพื้นด้วยพรมยางแข็ง หากต้องโยนบาร์เบลออกเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปหรือมีสิ่งของตกลงพื้นเสื่อเหล่านี้จะจับการตกและป้องกันพื้น
สำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ - ส่วนใหญ่อยู่ในพื้นที่ของการยกน้ำหนักขอแนะนำให้มีพื้นผิวที่มั่นคงเพื่อให้คุณสามารถยืนบนเท้าที่มั่นคงได้เมื่อมีการเคลื่อนย้ายน้ำหนัก มีแพลตฟอร์ม Deadlift พิเศษสำหรับสิ่งนี้ซึ่งสามารถสร้างขึ้นเองได้ด้วยทักษะการใช้งานเล็กน้อย

อ่านหัวข้อของเราด้วย: ม้วน Fascia

ฉันต้องคาดหวังค่าใช้จ่ายอะไรบ้างหากตั้งห้องฟิตเนส?

ราคาสำหรับห้องออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์ครบครันนั้นมีการกระจายอย่างกว้างขวางพอ ๆ กับกีฬาประเภทต่างๆ
หากคุณ จำกัด ตัวเองไว้เฉพาะ“ ข้อมูลสำคัญ” ที่กล่าวถึงในหัวข้อข้างต้นและใช้เวลาในการซื้อสิ่งเหล่านี้ที่ใช้ในงานแต่ละชิ้นที่ไม่ได้ใช้งาน (eBay ฯลฯ ) คุณสามารถใช้งบประมาณได้ประมาณ 1,500 ยูโร ในทางกลับกันหากคุณตัดสินใจซื้ออุปกรณ์พื้นฐานในครั้งเดียวจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงคุณสามารถคาดหวังค่าใช้จ่ายได้ประมาณสองเท่า
ไม่มีข้อ จำกัด ด้านบนสำหรับรายจ่าย มีอุปกรณ์มากมายที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ แต่ก็สนุกมากที่จะใช้

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: วงเถระ