การทานน้ำ

อาหารน้ำคืออะไร?

เมื่อลดน้ำหนักด้วยน้ำร่างกายควรขาดน้ำด้วยปริมาณของเหลวเพิ่มเติม สิ่งนี้อาจฟังดูขัดแย้งกันในตอนแรก แต่ก็มีเหตุผลในแง่ทฤษฎีจากมุมมองด้านสุขภาพ การขาดน้ำช่วยให้ร่างกายขับสารพิษและไขมันออกจากสิ่งมีชีวิตและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

สันนิษฐานว่าหากร่างกายได้รับน้ำน้อยเกินไปก็จะกักเก็บไขมันไว้มากขึ้น จากนั้นระบบเผาผลาญจะปิดตัวลง ร่างกายต้องการน้ำสำหรับกระบวนการเผาผลาญมากมายเช่นการเผาผลาญไขมัน ผลของการเพิ่มการเผาผลาญของของเหลวที่มีต่อกระบวนการต่างๆในร่างกายจะถูกนำมาใช้ในอาหารนี้ อาหารส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างการรับประทานอาหาร เคล็ดลับอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักก็คือการดื่มบ่อยๆจะช่วยลดความรู้สึกหิว

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ:

• เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด!
• กระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างไร?

ขั้นตอนของอาหารน้ำ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยอาหารน้ำโภชนาการก็สำคัญพอ ๆ กับการดื่มน้ำ ทุกอย่างจะต้องดีต่อสุขภาพสมดุลและมีแคลอรี่ต่ำ ห้ามมิให้ขนมหวานเกลือจำนวนมากอาหารแปรรูปและอาหารทอดในน้ำมันในอาหารประเภทน้ำ ควรหลีกเลี่ยงสารทดแทนน้ำตาลเช่นไซลิทอลและซอร์บิทอลเนื่องจากอาจทำให้ท้องอืดได้ อาหารในช่วงไดเอ็ทนี้อาจรวมถึงการรับประทานกราโนล่าแบบไม่หวานพร้อมผลไม้ข้าวกับไก่งวงสำหรับมื้อกลางวันและปลาถั่วเขียวในตอนเย็น

การกินโปรตีนมาก ๆ จะมีประโยชน์อย่างยิ่งเช่นไข่ไก่งวงไก่ เมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรตคุณควรพึ่งพาผลิตภัณฑ์จากธัญพืชมันฝรั่งและข้าว แต่บริโภคในปริมาณที่น้อยกว่าก่อนอาหาร หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ผลของการคายน้ำจะเพิ่มขึ้น จำเป็นอย่างยิ่งกับอาหารนี้ที่คุณดื่มเป็นประจำก่อนและหลังอาหาร คุณสามารถปรับแต่งน้ำด้วยแตงกวาขิงหรือมะนาว นอกจากนี้แตงกวายังทำให้ร่างกายขาดน้ำขิงช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและมะนาวยังดีต่อการไหลเวียนของเลือด ในรูปแบบของอาหารนี้คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 40 มล. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 75 กก. คุณควรดื่มอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน

อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่ อาหารเวย์

ฉัน / ฉันควรลดน้ำหนักด้วยอาหารรูปแบบนี้ได้มากแค่ไหน?

คุณจะลดน้ำหนักได้มากน้อยเพียงใดด้วยการรับประทานอาหารแบบน้ำนั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณรับประทานในระหว่างการรับประทานอาหารเป็นอย่างมากเนื่องจาก "อาหารที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำ" สามารถตีความและใช้งานได้แตกต่างกัน หากคุณลดแคลอรี่ในแต่ละวันลงเหลือประมาณ 800 แคลอรี่ต่อวันให้กินคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำและออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยบริโภคน้ำ 3 ลิตรต่อวันก็สามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณดื่มน้ำวันละ 3 ลิตรและรักษารูปแบบเก่า ๆ ไว้คาดว่าจะประสบความสำเร็จน้อยลง

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?

โดยพื้นฐานแล้วอาหารน้ำไม่ได้เป็นอาหารที่คาดว่าจะมีผลโยโย่เนื่องจากไม่ได้ระบุโปรแกรมที่เข้มงวด ผลของการโยโย่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณลดแคลอรี่อย่างรุนแรงและออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้มากในเวลาอันสั้น เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของโยโย่ที่น่ากลัวในกรณีนี้การปรับเปลี่ยนอาหารของคุณในระยะยาวและเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวจะเป็นประโยชน์ โดยทั่วไปควรรักษาปริมาณการใช้น้ำให้สูง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: โจโจ้เอฟเฟกต์

การไดเอทแบบน้ำประสบความสำเร็จดีแค่ไหน?

ความสำเร็จของการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการออกแบบอาหารของแต่ละบุคคลนั่นคือการใช้เมนูระหว่างการรับประทานอาหารในน้ำและการออกกำลังกาย ผลของน้ำเพียงอย่างเดียวแทบไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก

ผลข้างเคียงของอาหารน้ำ

โดยหลักการแล้วไม่มีผลข้างเคียงจากการรับประทานอาหารประเภทน้ำเนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายและควรดื่มในปริมาณที่เพียงพอเสมอ ผลข้างเคียงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอาหารเช่นท้องป่องจากอาหารดิบจำนวนมากหรืออื่น ๆ ที่คล้ายกัน อย่างไรก็ตามอาหารจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลและสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการได้

คำติชมของอาหารน้ำ

โดยทั่วไปแล้วเป็นที่น่าสงสัยว่าอาหารน้ำสามารถมองว่าเป็นอาหารได้หรือไม่เนื่องจากไม่มีการกำหนดแผนโภชนาการพิเศษ น้ำเป็นเครื่องดื่มประจำวันแน่นอนว่าดีต่อสุขภาพและตามที่ WHO ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของทุกคน การรับประทานอาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการรับประทานอาหารในระหว่างการรับประทานอาหารน้ำ ถ้าคุณกินก่อนอาหารและตอนนี้ดื่ม 3.5 แทนที่จะเป็น 2 ลิตรคุณจะไม่สังเกตเห็นความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากนัก หากคุณเปลี่ยนอาหารเล่นกีฬาและดื่มน้ำให้เพียงพอคุณจะเพิ่มการเผาผลาญเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยสรุปอาจกล่าวได้ว่าความสำเร็จของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากการให้น้ำ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย - กีฬาเหล่านี้ได้ผลเป็นพิเศษ!

ความเสี่ยง / อันตรายของอาหารประเภทนี้คืออะไร?

ความเสี่ยงที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวกับการรับประทานอาหารในน้ำคือสัญญาที่ผิดพลาดของการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร เหตุผลนี้ก็คือความสำเร็จของอาหารนั้นขึ้นอยู่กับอาหารแต่ละอย่างเป็นอย่างมากเนื่องจากน้ำนั้นช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในระดับเซลล์เท่านั้น โดยปกติจะไม่มีอันตรายจากการบริโภคน้ำเนื่องจากน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายและจำเป็นสำหรับเรา จากปริมาณน้ำ 10 ลิตรต่อวันคุณทำลายร่างกายของคุณและอาจเป็นพิษจากน้ำที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้ แต่หลายคนพบว่ามันยากที่จะดื่มให้เต็ม 2 ลิตรดังนั้นอันตรายนี้จึงหายากมาก

การประเมินทางการแพทย์เกี่ยวกับอาหารน้ำโดย

อาหารน้ำสัญญาว่าจะลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำหลายลิตรตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารอย่างมีวินัยและที่ดีที่สุดคือการเพิ่มกิจกรรมกีฬาที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดการสะสมของไขมันโดยเฉพาะ (ดูสิ่งนี้ด้วย: ลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ) ซึ่งหมายความว่าอาหารนี้สามารถออกแบบได้แตกต่างกันมากและขึ้นอยู่กับวินัยและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเอง การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัยและจำเป็นต่อร่างกายของเราในการดำเนินกระบวนการเผาผลาญ

แน่นอนว่าน้ำบริสุทธิ์นั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำมะนาวโคล่าหรือกาแฟที่มีนมและน้ำตาลไขมันสูง อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ในสังคมของเราดื่มน้ำไม่เพียงพอแม้ว่าจะแนะนำให้ใช้ 40 มล. ต่อน้ำหนักตัวทุกวัน อาหารหลายอย่างเช่นแตงกวาหรือพาสต้าปรุงสุกมีน้ำที่เรากินเข้าไปในลักษณะเดียวกับน้ำจากแก้ว เราคิดว่าการกินน้ำเป็นอาหารนั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตัวมันเองเนื่องจากมีแนวทางที่เฉพาะเจาะจงน้อยเกินไปซึ่งช่วยได้เพียงเล็กน้อยหากคุณมีน้ำหนักเกิน เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันอย่างแน่นอนการดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารหลักจะมีประโยชน์มากเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและมักจะกินน้อยลง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักด้วยชา

มีอาหารทางเลือกอะไรบ้างสำหรับอาหารน้ำ?

การลดน้ำหนักด้วยอาหารน้ำส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกตีความว่าเป็นอาหารที่รุนแรง แต่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างนานกว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักของคุณอย่างถาวรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเหมาะสำหรับคนจำนวนมากซึ่งคาร์โบไฮเดรตจะถูกกำจัดออกจากเมนูและส่วนใหญ่ถูกแทนที่ด้วยโปรตีน เป้าหมายคือเพื่อให้ร่างกายสลายโปรตีนที่กินเข้าไปจากอาหารรักษากล้ามเนื้อและสลายน้ำตาลจากด้ามจับของความรัก ตัวอย่างที่ได้รับความนิยมคืออาหาร Atkins คาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งนำหน้าด้วยโปรแกรมเฟสและเมนูที่เข้มงวด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นมักจะลองทานอาหารเชิงเดี่ยว แต่มักจะมาพร้อมกับผลโยโย่ ตัวอย่างเช่นอาหารผลไม้อาหารผักหรืออาหารซุปกะหล่ำปลี

สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพอาหาร Strunz ซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนการรับประทานอาหารหลายขั้นตอนซึ่งอนุญาตให้รับประทานอาหารที่แตกต่างกันได้ โปรแกรมกีฬาที่มีระเบียบวินัยก็เป็นส่วนหนึ่งของมันเช่นกัน

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารลดน้ำหนักแบบใดก็ตามผู้ที่เคยออกกำลังกายน้อยควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มแคลอรี่หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารและรับประทานอาหารที่สมดุลในระยะยาว สิ่งนี้ช่วยหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่และในที่สุดเพื่อรักษาน้ำหนักเป้าหมายที่ยากจะชนะ

อาหารนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: Hollywood Diet