อาหาร

อาหารผสมพลังงานต่ำที่รู้จักกันดีที่สุด

นักดูน้ำหนัก

นักดูน้ำหนัก เนื่องจากโปรแกรมอาหารผสมเป็นโปรแกรมกลุ่มที่มีการประชุมเป็นประจำ สันนิษฐานว่าบุคคลทั่วไปจะลดน้ำหนักในกลุ่มได้ง่ายกว่าคนเดียว มีความกดดันบางกลุ่มแรงจูงใจซึ่งกันและกันมีผลสนับสนุนปัญหาสามารถพูดคุยกันในกลุ่มและผู้เข้าร่วมสามารถนัดพบเพื่อทำกิจกรรมกีฬาได้ โปรแกรมทางโภชนาการของอาหารผสมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักอย่างช้าๆด้วยวิธีที่สมเหตุสมผลโดยไม่ต้องหิวประมาณ½กิโลกรัมต่อสัปดาห์

เหมาะสำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกาย 25 ถึง 30

ที่ Weight Watchers คะแนนจะถูกนับ อาหารแต่ละรายการจะได้รับคะแนนที่ประเมินปริมาณไขมันคุณค่าต่อสุขภาพและปริมาณพลังงาน ผู้เข้าร่วมได้รับอนุญาตให้ใช้คะแนนที่เรียกว่าจำนวนหนึ่งทุกวัน นอกจากนี้ยังสามารถโอนคะแนนที่บันทึกไว้ตั้งแต่วันนี้ไปยังวันถัดไปและในทางกลับกัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถ "ลงน้ำ" ได้อีกครั้ง

ไม่มีอาหารต้องห้ามในอาหารผสมนี้ (นอกจากนี้ยังอนุญาตให้มีขนมหวานและอาหารหรูหราอื่น ๆ ในปริมาณเล็กน้อย) และมักจะไม่มีข้อ จำกัด สำหรับผักและผลไม้

ในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้โปรแกรมได้ตั้งชื่ออาหารทั้งหมด 18 ไส้
สิ่งเหล่านี้เป็นหลัก:

เนื้อไม่ติดมัน
มันฝรั่ง
พาสต้า
อาหารทะเล

ด้วยอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มได้อีกเล็กน้อยเนื่องจากหลักการสำคัญของการรับประทานอาหารแบบผสมนี้คือ: ไม่มีอด! การเปลี่ยนอาหารในระยะยาวควรทำให้คุณอิ่มและมีความสุขและนี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้ผล

ผู้เข้าร่วมจะได้รับสูตรอาหารเคล็ดลับในการเยี่ยมชมร้านอาหารและคำแนะนำในการช็อปปิ้ง
โปรแกรมจาก Weight Watchers ยังรวมถึงหนึ่งรายการ โปรแกรมกีฬา สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ขั้นสูงและเคล็ดลับในการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน
มีประมาณ 700 กลุ่มในเยอรมนี เซสชันมีค่าใช้จ่าย
ระยะเวลาเฉลี่ยของการบำบัดคือ 3 เดือน มีการนำเสนออาหารผสมที่สมดุลและลดพลังงานซึ่งมีประมาณ 1100 ถึง 1300 Kcal เป้าหมายคือการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวในการรับประทานอาหาร
น้ำหนักลดลงเฉลี่ย 5 - 10 กก. ในช่วง 3 เดือน
ไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับความสำเร็จในระยะยาว การดูแลทางการแพทย์ขาดหายไป

อาหาร Brigitte

อาหาร Brigitte เป็นโปรแกรมระยะยาวสำหรับการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและเพื่อการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันมากขึ้น
อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและไขมันต่ำมีให้บริการในรูปแบบของอาหารผสม สูตรอาหารเป็นตัวอย่างและโปรแกรมกีฬามีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น

อาหาร Brigitte เหมาะสำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกาย 25 ถึง 30

รวมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน 1400 ถึง 1,500 กิโลแคลอรี และด้วยการปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอจึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างช้าๆ แต่ยั่งยืน
คุณสามารถเลือกระหว่างโภชนาการสามประเภทในอาหารผสมนี้:

อาหารระดับเริ่มต้น: โปรแกรมขั้นต่ำพร้อมสูตรอาหารและของว่างที่เตรียมได้อย่างรวดเร็ว
อาหารสีเขียว: อาหารมังสวิรัติ
อาหารที่มีสีสัน: อาหารผสมพลังงานต่ำ

เมนูประจำวันประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อต่อวันพร้อมผักและผลไม้มากมาย
มีรายการช้อปปิ้งสำหรับทุกสูตร. วัตถุดิบมีอยู่ในซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่ง
ใหม่ อาหาร Brigitte ประเมินอาหารเพิ่มเติมตามความหนาแน่นของพลังงาน อาหารสำเร็จรูปจะรวมมากขึ้นและได้รับการประเมินตามหลักการสัญญาณไฟจราจรและความหนาแน่นของพลังงาน
มีตัวแปรสำหรับผู้ที่ชอบทำอาหารและอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทำอาหารซึ่งจะเพิ่มความเหมาะสมของรูปแบบของโภชนาการนี้สำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวัน
Brigitte เสนอสิ่งที่เรียกว่า โค้ชรูปที่ปรึกษาเสมือนจริงที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์มือถือของคุณ

Myline

นี้ อาหารผสม โปรแกรมจะขึ้นอยู่กับสามเสาหลัก

เสาแรกคือ“ กินให้ดี“.
มีอาหารผสมไขมันต่ำไฟเบอร์สูงพร้อมผลไม้และผักมากมาย สูตรอาหารมีไขมันต่ำมากและแผนรายวันมีหลากหลาย นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำในการลดเกลือเมื่อปรุงอาหาร ผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลเป็นที่ต้องการ ขอแนะนำให้รับประทานเป็นประจำทุก 3-4 ชั่วโมง

เสาหลักที่สองคือ“ ฝึกให้ถูกต้อง“
โปรแกรมนี้ยังรวมถึงโปรแกรมการฝึกอบรมที่ประกอบด้วยการฝึกความอดทนและความแข็งแกร่ง

เสาหลักที่สามคือ "คิดบวก"
โปรแกรมทางจิตควรมีผลสนับสนุนและช่วยให้อดทนได้ง่ายขึ้น จุดมุ่งหมายของโครงการคือการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในระยะยาว

เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่สนุกสนาน

นี้ อาหารผสม เป็นการรวมกันของ อาหารลดพลังงาน, กีฬา และ การผ่อนคลาย.
อาหารนี้ขึ้นอยู่กับอาหารผสมลดไขมันที่หลากหลาย ความจริงที่ว่าเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่สนุกสนาน“ การใช้งานในระยะยาวพูดสำหรับพวกเขา
การลดน้ำหนักทำได้ช้าและสมเหตุสมผล ทำได้ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อเดือน
การออกกำลังกายและการพักผ่อนถูกมองว่าเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวัน ความเป็นไปได้ที่แตกต่างกันของการฝึกกีฬาและวิธีการผ่อนคลายสำหรับแต่ละประเภท เมื่อใช้อย่างถูกต้องและตรงเป้าหมายการพักผ่อนสามารถสนับสนุนความเพียรพยายามและช่วยในเรื่องความอยากและการกำเริบของนิสัยเดิม ๆ

อาหารผสมสำหรับหนุ่มสาวตลอดกาล

Ulrich Strunz อายุรแพทย์เป็นผู้ก่อตั้งโภชนาการรูปแบบนี้ เขาสันนิษฐานว่า ความอ้วน และโรคของอารยธรรมสามารถตรวจสอบย้อนกลับไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและผู้คนขาดสารสำคัญและโปรตีนดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้อาหารเสริมวิตามินแร่ธาตุ หนึ่งเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียกว่า "การเผาผลาญไขมันที่สำคัญ" คำว่า "fatburning" มาจากโลกที่ใช้ภาษาอังกฤษและหมายถึง การเผาผลาญไขมัน.
ขยายเวลามากกว่าสิบวันและรวมถึงการฝึกวิ่งแบบเข้มข้นทุกวัน 60 ถึง 90 นาที นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มโปรตีนและผักผลไม้ดิบ จากนั้นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจะเริ่มขึ้น ประกอบด้วยผักและผลไม้เนื้อไม่ติดมันและปลาและไวน์แดงวันละแก้ว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแนะนำให้ใช้เช่นวิตามินและธาตุ สัดส่วนของผักและผลไม้ที่ค่อนข้างสูงจะต้องได้รับการประเมินว่าเป็นบวก ขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ความเสี่ยงของการมีสารอาหารล้นตลาดอาจเกิดขึ้นได้

คำแนะนำการวิ่งเป็นจริงสำหรับผู้ที่ฝึกฝนมามากเท่านั้น กับคนอื่น ๆ ทั้งหมดมีความเสี่ยงที่ร่างกายจะเกินพิกัด!
คำสัญญาว่าจะลดน้ำหนัก½ถึง 1 กิโลกรัมต่อวันนั้นไม่สมจริงสูงเกินไปและไม่อยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพที่แนะนำ

ฉันกำลังลดน้ำหนัก (Society for Nutrition / DGE)

โปรแกรมสำหรับการปรับเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรมและเพื่อชีวิตที่สปอร์ตมากขึ้น
เหมาะสำหรับกลุ่มหรือเป็นแนวทางในการช่วยเหลือตนเอง
ในช่วงเริ่มต้นจะต้องจัดทำบันทึกโภชนาการ ไดอารี่การเคลื่อนไหวให้ข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
มันจะ 5 มื้อต่อวัน และให้พลังงานเฉลี่ย 1300 กิโลแคลอรี
เหมาะสำหรับเป็นโปรแกรมระยะยาว
การลดน้ำหนักที่ต้องการและองค์ประกอบของอาหารเป็นสิ่งที่ทันสมัย
การสนับสนุนด้านจิตใจในการต่อสู้กับนิสัยที่กำหนดไว้จะปิดโปรแกรม
โปรแกรมทางวิทยาศาสตร์เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและดีต่อสุขภาพและเพื่อรักษาน้ำหนักที่ทำได้ในระยะยาว

อาหารบิกินี่

อาหารบิกินี่เป็นอาหารผสมเป็นอาหารรูปแบบหนึ่งที่เน้นการรับประทานอาหารมังสวิรัติแบบผสมผสาน

ให้พลังงานที่เหมาะสม 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
เน้นอาหารที่เผาผลาญไขมัน ตัวอย่างเช่นขอแนะนำให้ดื่มเอสเปรสโซหลังอาหารทุกมื้อเพราะมีการกล่าวว่าจะเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ควรสังเกตว่ากาแฟมากเกินไป (มากกว่า 750 มล. ต่อวัน) ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้
แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (สังกะสีคาร์นิทีน).
เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักปกติอยู่แล้วถึงน้ำหนักที่เหมาะสมและต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

คุณอาจสนใจ: ลดพุง