อุ้งเชิงกราน

บทนำ

อุ้งเชิงกรานแสดงถึงพื้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของช่องเชิงกรานในมนุษย์
มีหน้าที่แตกต่างกันและแบ่งออกเป็นสามชั้น:

• ส่วนหน้าของอุ้งเชิงกราน (ไดอะแฟรมท่อปัสสาวะ),
• ส่วนอุ้งเชิงกรานด้านหลัง (กะบังลมเชิงกราน) และ
• เนื้อเยื่อแข็งตัวและชั้นกล้ามเนื้อหูรูด

ใช้เพื่อปิดช่องเชิงกรานและเพื่อรักษาตำแหน่งของอวัยวะในกระดูกเชิงกราน

โครงสร้างของอุ้งเชิงกราน

1. ส่วนหน้าของอุ้งเชิงกราน: ไดอะแฟรมท่อปัสสาวะ

เขาผ่าน กล้ามเนื้อ Transversus perinei profundus และ superficialis ก่อตัวขึ้นและแสดงถึง แผ่นกล้ามเนื้อแนวนอน แทน.
กล้ามเนื้อ transversus perinei profundus ที่ลึกกว่าเกิดขึ้นจาก ischium (Ramus ossi ischii) และที่ด้านล่างของไฟล์ กระดูกหัวหน่าว (รามัสหัวหน่าวที่ด้อยกว่า) เมื่อมองจากด้านล่างจะมีโครงสร้างรูปสี่เหลี่ยมคางหมูและเป็นแผ่นรองรับของอุ้งเชิงกราน
จากภายในมันวางอยู่บนกล้ามเนื้อผิวเผิน transversus perinei superficialis สิ่งนี้เกิดขึ้นจากส่วนที่ยื่นออกมาของ ischium (ท่อไซติค) และเกิดขึ้นจากเส้นใยแยกส่วนของ M. transversus perinei profundus ที่อยู่ลึก ร่วมกับกล้ามเนื้อชั้นลึก กล้ามเนื้อทั้งสองปิดประตู levator และสนับสนุนผลของมันร่วมกัน
กล้ามเนื้อทั้งสองถูกสร้างขึ้นโดยคนที่วิ่งอยู่ในกระดูกเชิงกราน เส้นประสาท Pudendal innervated

2. ส่วนหลังของอุ้งเชิงกราน: กะบังลมเชิงกราน

สิ่งนี้ทำให้หนึ่ง ห่วงกล้ามเนื้อรูปกรวยในกระดูกเชิงกราน และเรียกว่า กล้ามเนื้อ Levator ani ที่กำหนด

อย่างไรก็ตามเมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิดจะเห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ กล้ามเนื้อประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายมัด ถูกสร้างขึ้น กล้ามเนื้อแต่ละส่วนมักได้ชื่อมาจากต้นกำเนิดของกระดูกตามลำดับ (M. puborectalis, M. pubococcygeus และ ม. iliococcygeus) คนเดียว เส้นใย แล้วแผ่ออกเป็นหนึ่งเดียว แผ่นกล้ามเนื้อทั่วไป และด้วยเหตุนี้จึงสร้างไฟล์ ม. levator ani (ล้อมรอบด้วยกิ่งก้านของช่องท้องศักดิ์สิทธิ์) เส้นใยกลางของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สร้างสิ่งที่เรียกว่า ประตู Levator. ผ่านประตูนี้ไป ท่อปัสสาวะ และกับผู้หญิงคนนั้น ฝักดาบ ภายนอก

เส้นใยบางส่วนของ M. puborectalis โอบกอด ไส้ตรง (Rectum) และเชื่อมต่อด้านหลังทวารหนักด้วยเส้นใยของด้านตรงข้าม สิ่งนี้ก่อให้เกิดกล้ามเนื้อวนที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ การอนุรักษ์ความต่อเนื่อง ก่อ ในระหว่างการถ่ายอุจจาระกล้ามเนื้อนี้จะคลายตัว

กล้ามเนื้ออื่นของกะบังลมเชิงกรานคือ กล้ามเนื้อ Coccygeus. สิ่งนี้เกิดขึ้นกับกระดูกที่ยื่นออกมาของ กระดูกเชิงกราน (กระดูกสันหลัง Sciatic) เริ่มในวันที่ ก้นกบ (Os coccygis) และเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ levator ani อย่างไรก็ตามในบางกรณีกล้ามเนื้อนี้อาจขาดไป อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่อาการหรือความผิดปกติอื่น ๆ หากกล้ามเนื้อ levator ani ทำงานได้อย่างถูกต้อง

3. Corpora และชั้นกล้ามเนื้อหูรูด

ผ่านทาง เอ็ม ischiocavernosus, ม. bulbospongiosus และ M. sphincter ani externus การศึกษา

• ของ กล้ามเนื้อ Ischiocavernosus ยังถูกทำให้เกิดขึ้นโดยเส้นประสาท pudendal และ ทำหน้าที่เสริมสร้างการแข็งตัว. นอกจากนี้ มันยับยั้งการไหลกลับของเลือดในชายและหญิงจากอวัยวะเพศชายหรืออวัยวะเพศหญิง. การบีบอัดนี้สามารถทำได้โดยพลการและสะท้อนกลับ
• ของ กล้ามเนื้อ Bulbospongiosus นำไปสู่การหดตัวเป็นจังหวะระหว่างการสำเร็จความใคร่และทำให้เกิดคลื่นความดันที่เต้นเป็นจังหวะในร่างกายท่อปัสสาวะของผู้ชายและทำให้น้ำอสุจิหลั่งออกมาในระหว่างการหลั่ง กล้ามเนื้อนี้สามารถหดตัวแบบสะท้อนกลับหรือโดยสมัครใจ
• ของ กล้ามเนื้อหูรูดภายนอก คือ ภายนอกทวารหนักและกล้ามเนื้อหูรูด และสามารถทำสัญญาและผ่อนคลายได้ตามต้องการ เขา ทำหน้าที่รักษาความคงตัวหรือการถ่ายอุจจาระ.

เซนทรัมเพอรินี ตั้งอยู่ระหว่างกะบังลมท่อปัสสาวะและทวารหนัก ประกอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเส้นเอ็นและพังผืดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและสร้าง ศูนย์กลางเชิงกลของอุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อ.

หน้าที่ของอุ้งเชิงกราน

ด้วยส่วนของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันทำให้อุ้งเชิงกรานเป็นรูปแบบ การปิดช่องเชิงกราน และดูแล การรักษาตำแหน่งของอวัยวะที่อยู่ในกระดูกเชิงกราน. นอกจากนี้ในอุ้งเชิงกรานยังมี สามหน้าที่หลัก:

• ความตึงเครียด
• การผ่อนคลาย
• สะท้อนแสงสะท้อน

ความตึงเครียด เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ การอนุรักษ์ความต่อเนื่อง กับผู้หญิงและผู้ชาย
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรองรับส่วนล่างของ ท่อปัสสาวะ, sphincters กระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ ไส้ตรง.

เมื่อถ่ายปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระต้องอุ้งเชิงกราน ผ่อนคลายไปที่ ตะกอน การเปิดใช้งาน. ในผู้ชายอุ้งเชิงกรานจะคลายตัวในระหว่างการแข็งตัวด้วย ในช่วงหนึ่ง การสำเร็จความใคร่สลับไปมาระหว่างความตึงเครียดและความผ่อนคลาย

สะท้อนแสงสะท้อน เป็นสิ่งจำเป็นเมื่อไอจามหัวเราะกระโดดหรือแบกของหนัก สิ่งนี้จะสร้างไฟล์ หลีกเลี่ยงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้.

โรค

อุ้งเชิงกรานอาจหย่อนคล้อยตามอายุและไม่สามารถทำหน้าที่ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นได้อีกต่อไป
การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปการมีน้ำหนักเกินเรื้อรังท่าทางที่ไม่ดีหรือการผ่าตัดในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กอาจทำให้อุ้งเชิงกรานหย่อนคล้อยก่อนเวลาอันควรและนำไปสู่ภาวะกลั้นไม่ได้
ในสตรีการคลอดบุตรอาจทำให้อุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงได้เช่นกัน สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการกลั้นปัสสาวะไม่ได้เล็กน้อยถึงรุนแรงกระเพาะปัสสาวะทรุดตัวย้อยในช่องคลอดและมดลูกทรุด ในกรณีส่วนใหญ่ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน (ดูด้านล่าง) รักษาอีกครั้ง

อาการกระตุกถาวรของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเรียกว่า vaginismus จากนั้นผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจะไม่สามารถผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานได้อีกต่อไปซึ่งทำให้การตรวจทางนรีเวชหรือการมีเพศสัมพันธ์ทำได้ยากมากหรือเป็นไปไม่ได้เลย

อัลตราซาวนด์หรือ MRI ของกระดูกเชิงกรานเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้มองเห็นโรคของอุ้งเชิงกราน

การฝึกอุ้งเชิงกราน

มีเหตุผลหลายประการที่ควรฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ส่วนใหญ่ก็จะ ผู้หญิง แนะนำอันนี้ การตั้งครรภ์ อยู่ข้างหลังคุณในขณะที่การตั้งครรภ์ทำให้กระดูกเชิงกรานขยายตัว อย่างไรก็ตามไม่ควรเริ่มการฝึกอบรมทันทีหลังคลอดเนื่องจากมิฉะนั้นการรักษาความเสียหายที่เกิดจากการคลอดอาจขัดขวางได้

ยังผ่าน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตัวอย่างเช่นในช่วง วัยหมดประจำเดือนมันจะมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงในการฝึกอุ้งเชิงกรานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ เมื่อมดลูกหย่อนปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงจำนวนมากตลอดชีวิตอาจเป็น การฝึกอุ้งเชิงกราน เป็นประโยชน์

แต่ยัง ผู้ชาย การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถแนะนำได้ในบางสถานการณ์ จึงสามารถหลังจาก การดำเนินงานของ ต่อมลูกหมาก หรือที่ ปัญหาความแรง แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณนี้ แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับทั้งสองเพศหาก ความไม่หยุดยั้งปัญหา ความอ้วน หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง ความอ่อนแอของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เป็นที่รู้จัก.

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของเรา: การฝึกอุ้งเชิงกราน.

การออกกำลังกาย

เพื่อให้สามารถฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างมีประสิทธิภาพมีการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถช่วยในการเกร็งกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ขึ้นอยู่กับ การหายใจ ขึ้นอยู่กับว่าจะแนะนำให้มี ท่าทีสงบและผ่อนคลาย ที่จะใช้และ หายใจอย่างผ่อนคลายในขณะที่กำลังทำแบบฝึกหัด ท่าที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือนอนหงายโดยงอขาและแยกออกจากกันเล็กน้อย

ความตึงเครียดของอุ้งเชิงกราน ควร ควบคู่ไปกับการหายใจออกเสมอ กลายเป็น ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำสองรอบการหายใจตามปกติและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นเดียวกับรอบการหายใจที่สาม กล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อขันให้แน่น เมื่อหายใจเข้าครั้งต่อไปกล้ามเนื้อควรจะผ่อนคลายอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้ควรทำไม่กี่นาทีทุกวัน

สิ่งสำคัญคืออย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไปโดยไม่เกร็งอุ้งเชิงกรานในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้อาจนำไปสู่การลดลงของอวัยวะของกระดูกเชิงกรานที่ไม่ต้องการเนื่องจากความดันที่เพิ่มขึ้นในกระดูกเชิงกรานจากผนังหน้าท้องตึง มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมาย แต่การออกกำลังกายที่อธิบายไว้ในที่นี้มีข้อดีคือทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้รับการผ่อนคลายอย่างแท้จริงในท่าพักผ่อน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถสลับระหว่างความตึงเครียดสูงสุดและการผ่อนคลายได้หลายครั้งในหนึ่งนาทีโดยไม่มีปัญหาใด ๆ

ความตึงเครียด

การดึงเป้าหมาย อุ้งเชิงกรานเป็นงานที่ทำได้ยากมากหากไม่มีคำแนะนำ อุ้งเชิงกรานประกอบด้วย กล้ามเนื้อควบคุมได้โดยสมัครใจอย่างไรก็ตามไม่ค่อยมีใครเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้เพียงอย่างเดียว โชคดีที่มีแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ โดยปกติจะช่วยในการทำแบบฝึกหัด นั่ง หรือ โกหก ปฏิบัติการ

ในการกระชับอุ้งเชิงกรานนั้น กล้ามเนื้อหูรูด ตึงเครียดมากจนในขณะเดียวกันความรู้สึกก็เกิดขึ้นเมื่อนั้น หยุดปัสสาวะ เกิดขึ้น เพื่อให้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่ออุ้งเชิงกรานตึงเครียดคุณสามารถหยุดเจ็ตได้หลายครั้งเมื่อปัสสาวะในห้องน้ำ เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคลายตัวอีกครั้งควรดำเนินการปัสสาวะต่อไป จากนั้นความรู้สึกเดียวกันควรเกิดขึ้นเมื่อเกร็งอุ้งเชิงกรานโดยไม่ต้องปัสสาวะ

แบบฝึกหัดนี้ได้ผลเพราะ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานบีบท่อปัสสาวะเมื่อหดตัว และ กระบวนการปัสสาวะขัดจังหวะ. การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการพยายามใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อทำให้อวัยวะเพศ / ช่องคลอดเข้าใกล้ทวารหนักมากขึ้น ด้วยจินตนาการเพียงเล็กน้อยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเกร็ง

การผ่อนคลาย

การคลายตัวโดยเจตนาของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำได้ยากกว่าความตึงเครียดโดยสมัครใจเท่า ๆ กันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของอุ้งเชิงกรานคือ ท่าทางบางอย่างที่ทำให้สิ่งนี้เป็นไปได้ ตำแหน่งที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือเมื่อนอนราบ นอนหงายโดยงอขาสูง. ในท่านี้ในเวลาเดียวกัน การหายใจที่ผ่อนคลายและพักผ่อน ควร กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผ่อนคลายจนถึงขีดสุด เป็น

การป้องกันท่าทางและกระบวนการที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกร็งโดยไม่สมัครใจยังช่วยให้อุ้งเชิงกรานผ่อนคลายได้ นี่คือวิธีการ จาม มาก ความกดดันหนัก บนอุ้งเชิงกราน ความเครียดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถลดลงได้บ้างโดยการเกร็งอุ้งเชิงกรานโดยสมัครใจ ผ่าน หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานซึ่งจะเพิ่มความดันในอุ้งเชิงกรานด้วย คลายกล้ามเนื้อในท้องถิ่น กลายเป็น นั่นด้วย ยกของหนัก เพิ่มความตึงเครียด บนอุ้งเชิงกรานและควรหลีกเลี่ยงหากอุ้งเชิงกรานอ่อนแอ

สรุป

อุ้งเชิงกรานถูกเปิดเผย กล้ามเนื้อต่าง ๆ ด้วยกันซึ่งทั้งหมดเข้าด้วยกัน การปิดสระว่ายน้ำ และ การรักษาตำแหน่งของอวัยวะในนั้น ทำหน้าที่ นี้จะเป็น กะบังลมเชิงกราน และ ไดอะแฟรมท่อปัสสาวะ โดดเด่นซึ่งกล้ามเนื้อทำหน้าที่ต่างกัน

อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อทั้งหมดส่วนใหญ่ทำหน้าที่ การอนุรักษ์ความต่อเนื่องซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาส่วนใหญ่ ตึงเครียดหรือผ่อนคลายโดยพลการ เป็นไปได้. จากนั้นพวกเขาจะถูกควบคุม การถ่ายปัสสาวะ และ การล้าง (การถ่ายอุจจาระ) ได้.
ด้วยเหตุนี้ท่อปัสสาวะทวารหนักและในผู้หญิงช่องคลอดจะทะลุชั้นกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานสามารถคงที่ได้ การออกแรงอย่างหนักการคลอดบุตร หรือแข็งแรง ความอ้วน เครียดมาก สามารถใช้สำหรับ การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ และด้วยเหตุนี้ ความไม่หยุดยั้ง เพื่อนำไปสู่. อย่างไรก็ตามเนื่องจากกล้ามเนื้อตราบใดที่ยังอยู่ในสภาพสมบูรณ์ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่สามารถฝึกได้เป็นไปได้ที่จะแก้ไขเงื่อนไขนี้อีกครั้ง