ยกขึ้นด้วยตัวขยาย

บทนำ

การออกกำลังกายในการยกไปข้างหน้าด้วยเครื่องขยายนั้นสอดคล้องกับการลดการเคลื่อนตัวในข้อไหล่และส่วนใหญ่จะทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า (เอ็ม. deltoideus).

การออกกำลังกายนี้ยังใช้กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่

กล้ามเนื้อที่ใช้ในการขดตัวของลูกหนู

• เดลทอยด์ (เอ็ม. deltoideus)
• Pectoralis major (เอ็ม. pectoralis major)

กล้ามเนื้อรูป

1. deltoid
2. แขนดิ้น
3. แขนยืด
4. Pectoralis major
5. กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง

ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

นักกีฬายืนโดยมีลำตัวตั้งตรงและถือตัวยืดก่อนยืดไว้ในมือที่ด้านข้างของลำตัว ขอแนะนำให้ฝึกออกกำลังกายข้างเดียว ตัวขยายติดอยู่ที่เท้าหน้าเมื่อทำการเคลื่อนไหวตัวขยายจะถูกยกขึ้นที่ระดับความสูงของไหล่ที่ด้านหน้าของร่างกาย ให้แขนตรงที่สุด ไม่ควรขยับร่างกายส่วนบน (อย่าสร้างหลังกลวง)

ในการฝึกในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายจะต้องไม่ดำเนินการแบบกระตุก แต่ต้องดำเนินไปอย่างช้าๆและต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะให้ผลผลิต

พื้นที่ใช้งาน

กีฬาเพื่อสุขภาพ

การฝึกกล้ามเนื้อไหล่ทั้งหมดไม่ได้ทำหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกดังนั้นจึงไม่ใช่ข้อกำหนดบังคับ ในการฝึกโดยเฉพาะนักกีฬาเพื่อสุขภาพควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกส่วนของไหล่ได้รับการฝึกฝน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอันตรายความเครียดจากการฝึกอบรมด้านสุขภาพค่อนข้างต่ำ แต่ก็ไม่ต่ำเกินไป ทำงานในช่วงการทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งโดยมีความต้านทานต่ำถึงปานกลาง การหยุดชั่วคราวระหว่างเซ็ตสูงสุดไม่เกิน 1 นาที

การออกกำลังกาย

ภาระที่สมดุลของกล้ามเนื้อไหล่ทั้งหมดยังมีบทบาทสำคัญในการฝึกฟิตเนส อย่างไรก็ตามความต้านทานจะสูงกว่าการฝึกด้านสุขภาพซึ่ง จำกัด จำนวนการทำซ้ำไว้ที่สูงสุด 12 ถึง 15 ครั้ง ระยะเวลาพักประมาณ 30 ถึง 45 วินาทีรับประกันการออกกำลังกายในระดับสูงในการฝึกฟิตเนส

เพาะกาย

ในการเพาะกายความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้นจนถึงระดับที่ทำได้ระหว่าง 5 ถึง 8 ครั้งเท่านั้น ความต้านทานของตัวขยายนั้นสูงมากจนไม่สามารถทำได้อีกหลังจากการทำซ้ำครั้งสุดท้าย
สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้โปรดดูวิธีการเพาะกาย

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยเครื่องขยายได้ที่นี่

• เพิ่มด้านข้าง
  
• ผีเสื้อย้อนกลับ
  

กลับไปที่ภาพรวมการฝึกอบรมแบบขยาย