Deadlift Injury

ทั่วไป

Deadlift เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่อันตรายและยากที่สุดในการฝึกด้วยน้ำหนัก แบบฝึกหัดนี้ดูไม่ยากเป็นพิเศษ แต่รูปลักษณ์ภายนอกหลอกลวง
ต้องใช้แบบฝึกหัดเบื้องต้นจำนวนมากและความเข้มข้นระดับสูงเพื่อดำเนินการแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง

โดยทั่วไปแล้วการยกของตายหรือการยกของหนักจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลัง โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะได้รับบาดเจ็บได้ง่ายและรวดเร็วกว่า

สาเหตุ

การบาดเจ็บอาจเกิดจากการดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง

นอกเหนือจากความต้องการทางกายภาพเทคนิคการดำเนินการและความเข้มข้นที่กำหนดว่าการบาดเจ็บเกิดขึ้นหรือไม่ เหนือสิ่งอื่นใดการยกที่ไม่ถูกต้องการบิดหรือการเอียงอย่างกะทันหันของร่างกายส่วนบนเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บที่หลังจำนวนมากเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เนื่องจากน้ำหนักกระดูกสันหลังจะถูกบีบอัดหนึ่งครั้งในระยะยาวการหมุนเพิ่มเติมจึงมักจะมากเกินไปสำหรับด้านหลัง

ความเสี่ยง

มันมาถึง ความตึงเครียด, สายพันธุ์, กระดูกสันหลังเคลื่อน และข้อร้องเรียนอื่น ๆ การบาดเจ็บที่พบบ่อยคือเคล็ดขัดยอก กระดูกสันหลัง เนื่องจากภาระที่มากเกินไปสายพันธุ์ของ กล้ามเนื้อหลัง และการบาดเจ็บที่เอ็น การบาดเจ็บเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นใน หลังส่วนล่าง, ระหว่าง กระดูกก้นกบและกระดูกสันหลังส่วนเอว ในกรณีที่แย่กว่านั้นอาจทำให้แผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังเสียหายได้ Vertebrae หลุดออกมาทางด้านข้างได้ กระดูกสันหลัง สไลด์หรือลื่น แหวนรอง สามารถระเบิดและสูญเสียผลการป้องกันได้ นักกีฬาที่มีอาการบาดเจ็บ (หลัง) ก่อนหน้านี้การผ่าตัดหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหากพวกเขาทำเช่นนี้ deadlift การออกกำลังกาย

การดำเนินการที่ถูกต้อง

ไปที่ deadlift ผู้เริ่มต้นไม่ควรกล้าเข้าใกล้อย่างแน่นอนเนื่องจากการกระทำที่ไม่ถูกต้องและไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและแม้กระทั่งความเสียหายถาวร ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกนี้คือ: คนหลังค่อม ในระหว่างการประหารชีวิตสวมถุงมือยืนไกลเกินไปรองเท้าที่ไม่ถูกต้องเช่นกัน ขาตรง. ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายส่วนบนหรือการจัดแนวด้านหลังไม่ตรงระหว่างการออกกำลังกายเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ deadlift.

การบาดเจ็บแบบ deadlift แบบคลาสสิกอีกอย่างหนึ่งมีผลต่อหน้าแข้งและหัวเข่า ถ้าเช่น หากงอขาเร็วเกินไปหรือท่าทางอยู่ไกลเกินไปอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณกระแทกบาร์เบล หน้าแข้ง หรือ เข่า กระแทกและเจ็บ

บ่อยครั้งที่ Deadlift จะทำหน้ากระจก ข้อแก้ตัวทั่วไปคือคุณสามารถสังเกตเทคโนโลยีของคุณและรับรู้ข้อผิดพลาดได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามในการทำเช่นนี้คุณต้องมองขึ้นและตรงไปข้างหน้าตลอดเวลา อย่างไรก็ตามท่านี้อาจนำไปสู่ความตึงเครียดและอึดอัด เจ็บคอ มา. อาการที่อธิบายถึงตอนนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากนักกีฬาประเมินตัวเองและความสามารถของเขามากเกินไป หากลงน้ำหนักมากเกินไปหรือเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปก็มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นเช่นกัน

ความทะเยอทะยานที่ผิดพลาดเป็นปัญหาใหญ่ในหมู่นักกีฬา แต่ก็อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงใด ๆ ก็ตาม deadlift เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องหยุดเมื่อคุณหมดแรงและไม่สามารถดำเนินการซ้ำอย่างถูกต้องได้ ความทะเยอทะยานที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่ความจริงที่ว่าไม่มีใครให้ความสำคัญกับเทคนิคและการดำเนินการเช่นนี้อีกต่อไปและทำให้ความไม่ตรงแนวคืบคลานเข้ามา เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เพิ่มขึ้น. การฟังร่างกายของคุณเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลมากขึ้นและทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การดำเนินการที่ถูกต้อง เป็นไปได้.

เมื่อพูดถึง Deadlift คำพูดที่ว่า“ น้อยกว่าก็มากกว่าในบางครั้ง” ใช้เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากเมื่อทำอย่างถูกต้อง เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบที่แตกต่างกันแม้แต่นักกีฬาที่มีความแข็งแรงน้อยกว่าก็ควรหารูปแบบที่เหมาะสมซึ่งพวกเขารู้สึกปลอดภัย ไม่มีใครต้องกลัวลิฟต์ตาย ที่ น้ำหนักปานกลาง และหากทำอย่างถูกต้องการออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวทเทรนนิ่งได้ที่:

  • การออกกำลังกายหน้าท้อง
  • การฝึกกล้ามเนื้อขา
  • การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก
  • การฝึกกล้ามเนื้อไหล่
  • การฝึกกล้ามเนื้อคอ

คุณสามารถดูภาพรวมของหัวข้อเวชศาสตร์การกีฬาได้ใน Sports Medicine A-Z