กล้ามเนื้อแขน
มีกล้ามอะไรบ้าง?
ปลายแขน (Antebrachium) ประกอบด้วยกล้ามเนื้อโครงร่างที่สำคัญซึ่งสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลายเช่นการจับและสัมผัส กล้ามเนื้อของปลายแขนถูกสอดเข้าไปในตัวขยายหลัง (กล้ามเนื้อขยาย) และกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Flexors) แบ่งออก กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียง แต่จำเป็นในการเคลื่อนไหวด้วยปลายแขนเท่านั้น แต่ยังทำให้เอ็นกล้ามเนื้อดึงขึ้นไปที่นิ้วมือและทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำ
รายละเอียดกล้ามเนื้อปลายแขนพร้อมฟังก์ชั่น
การเลี้ยวเบน และการขยายจากข้อต่อข้อศอกทำได้โดยกล้ามเนื้อต้นแขนเป็นหลักในขณะที่กล้ามเนื้อปลายแขนทำ Supination (การหมุนด้านนอกผ่านการหมุน) และ การออกเสียง (การหมุนเข้าด้านใน) เป็นผู้รับผิดชอบ
ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของพวกเขากลุ่มกล้ามเนื้อสามกลุ่มสามารถแยกแยะได้ที่ปลายแขน: กลุ่มหน้าท้องของ Flexors (Flexors), กล้ามเนื้อแขนเรเดียล และกลุ่มหลังของ Extensors (กล้ามเนื้อขยาย). เฟล็กเซอร์และตัวขยายยังแบ่งออกเป็นหนึ่ง ผิวเผิน และก ชั้นลึก.
รูปกล้ามแขน
กล้ามเนื้อแขน
- กล้ามเนื้อต้นแขนสองหัว
(ลูกหนู) หัวสั้น -
M. biceps brachii, caput breve - กล้ามเนื้อต้นแขนสองหัว
(ลูกหนู) หัวยาว -
M. biceps brachii, caput longum - กล้ามเนื้อต้นแขน (arm flexor) -
กล้ามเนื้อ Brachialis - กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
(Triceps) หัวข้าง -
M. triceps brachii, caput laterale - กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
(Triceps) หัวยาว -
M. triceps brachii, Caput longum - กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
(Triceps) หัวด้านใน -
กล้ามเนื้อ Triceps brachii
Caput mediale - กล้ามเนื้อกระดูกอ่อน - กล้ามเนื้อ แอนโคนีอุส
- ข้อศอก - Olecranon
- กล้ามเนื้อต้นแขน -
กล้ามเนื้อ Brachioradialis - ที่หนีบผมตรงด้านข้างแบบยาว -
กล้ามเนื้อ ขยาย carpi radialis longus - งอมือแบบพูด -
กล้ามเนื้อ flexor carpi radialis - งอนิ้วผิวเผิน -
กล้ามเนื้อ flexor digitorum superficialis - ตัวปรับความตึงเอ็นฝ่ามือยาว -
กล้ามเนื้อ Palmaris longus - สายรัดเอ็นยืด -
Retinaculum musculorum extensorum - เครื่องหนีบผมแบบสั้นด้านซี่ล้อ -
กล้ามเนื้อ ขยาย carpi radialis brevis - งอมือด้านข้อศอก -
กล้ามเนื้อ flexor carpi ulnaris - เครื่องขยายนิ้ว -
กล้ามเนื้อ ขยาย digitorum - Trapezius -
กล้ามเนื้อ Trapezius - เดลทอยด์ -
กล้ามเนื้อเดลทอยด์ - Pectoralis major -
กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่
คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์
Flexors
ชั้นผิวเผินของกลุ่มเฟลกเซอร์
ชั้นผิวเผินของกล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อต่อไปนี้: Pronator teres กล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อ Flexor digitorum superficialis, กล้ามเนื้อ Flexor carpi radialis, กล้ามเนื้อ Palmaris longus และ กล้ามเนื้อ Flexor carpi ulnaris.
Pronator teres กล้ามเนื้อ เรียกว่าเทิร์นเนอร์แบบกลมเข้าด้านในและทำงานควบคู่ไปกับ การออกเสียง ของปลายแขนด้วย การเลี้ยวเบน ของข้อต่อข้อศอกด้วย เห็นไฟล์ เฟล็กเซอร์ผิวเผิน (M. flexor digitorum superficialis) ดึงข้อต่อ ปลอกเอ็น ไปที่นิ้วที่สองถึงห้าและตามชื่อที่แนะนำทำให้เกิดหนึ่ง งอข้อมือ (Palmar งอ) เช่นเดียวกับ ข้อต่อนิ้วใกล้เคียง. ถัดจากนั้นเรียกใช้ไฟล์ เฟล็กเซอร์มือเรเดียล (Flexor carpi radialis) ซึ่งมีไว้สำหรับไฟล์ Palmar งอ เป็นผู้รับผิดชอบและที่ การลักพาตัวท่อน (กระจายมือไปในทิศทางของท่อน) ช่วย กล้ามเนื้อ Palmaris longus (กล้ามเนื้อฝ่ามือยาว) เกิดขึ้นที่กระดูกต้นแขนและวิ่งเข้าไปในแผ่นเอ็นรูปพัด (Palmar พังผืด) ฝ่ามือ กล้ามเนื้อนั้น ปรับ aponeurosis Palmar และยังทำให้เกิด Palmar งอ. วิ่งไปตามท่อนไม้ ท่อนไม้เฟล็กเซอร์มือ (M. flexor carpi ulnaris) การหดตัวซึ่งเป็น งอข้อมือ เช่นเดียวกับ การลักพาตัว Ulnar สาเหตุ
ชั้นลึกของกลุ่มเฟลกเซอร์
กล้ามเนื้อ Pronator quadratus, กล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์พอลิซิสลองกัส และ กล้ามเนื้อ Flexor digitorum profundus รวมกันเป็นชั้นลึกของกลุ่มเฟลกเซอร์ที่ปลายแขน ผู้สนับสนุนที่สำคัญของ การออกเสียง คือโรเตเตอร์ขาเข้ากำลังสอง (M. pronator teres) กล้ามเนื้อแบนที่มีรูปร่างสี่เหลี่ยมจัตุรัส การเลี้ยวเบน และ การเคลื่อนไหวของฝ่ายค้าน (นิ้วหัวแม่มือวางตรงข้ามกับฝ่ามือ) ของนิ้วหัวแม่มือทำได้โดยงอยาวของนิ้วหัวแม่มือ (M. flexor pollicis longus) งอนิ้วลึก (M. flexor digitorum profundus) เจาะด้วยเส้นเอ็นซึ่งในปลอกเอ็นทั่วไปผ่าน อุโมงค์คาร์ปาล วิ่งเอ็นปลายของกล้ามเนื้อ flexor digitorum superficialis และเรียกอีกอย่างว่า M. perforans กำหนด เป็นกล้ามเนื้อเดียวที่สามารถงอข้อต่อปลายนิ้วที่สองถึงนิ้วที่ห้าได้
Extensors
ด้วยการขยายกล้ามเนื้อจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มรัศมีนอกเหนือจากกลุ่มผิวเผินและลึกกว่า
กลุ่มเรเดียล
กลุ่มเรเดียล มาจาก กล้ามเนื้อ Brachioradialis, กล้ามเนื้อ Extensor carpi radialis brevis และ กล้ามเนื้อขยาย carpi radialis longus ก่อตัวขึ้นทั้งหมด งอข้อต่อข้อศอก สาเหตุ. ตัวยืดแฮนด์เรเดียลแบบสั้น (M. extensor carpi radialis brevis) เริ่มต้นที่กระดูกต้นแขนและวิ่งไปที่ข้อมือซึ่งร่วมกับตัวขยายมือแนวรัศมียาวที่อยู่ตรงกลาง (M. extensor carpi radialis longus) ที่ ส่วนขยายของมือ (ส่วนขยายหรือ dorsiflexion) เช่นเดียวกับ การลักพาตัวที่อ่อนแอ ในทิศทางของรัศมี กล้ามเนื้อเรเดียลต้นแขน (M. brachioradialis) นำปลายแขนเข้าสู่ตำแหน่งกลางและสามารถขึ้นอยู่กับตำแหน่งของปลายแขนได้ การออกเสียง หรือ Supination สาเหตุ.
ชั้นผิวเผินของตัวขยาย
กลุ่มของ ตัวขยายผิวเผิน ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามมัด: กล้ามเนื้อขยาย carpi ulnaris, กล้ามเนื้อ Extensor digitorum เช่นเดียวกับ กล้ามเนื้อ Extensor digiti minimi. ทั้งการลักพาตัวท่อนและ ส่วนขยาย (ดอร์ซิเฟล็กชั่น) ที่ข้อมือเกิดจากการยืดมือท่อน (M. extensor carpi ulnaris) ซึ่งวิ่งโดยใช้เอ็นยาวเหนือข้อมือไปจนถึงกระดูกฝ่ามือ กล้ามเนื้อส่วนขยายของดิจิโททัมมีต้นกำเนิดมาจากกระดูกต้นแขนและลงท้ายด้วยเอ็นใน aponeurosis หลัง (พังผืดที่หลังมือ) ของนิ้วที่สองถึงห้าโดยที่มี การยืดตัว นิ้วเช่นเดียวกับหนึ่ง ดอร์ซิเฟล็กชั่น สาเหตุที่ข้อมือ นิ้วก้อยยังรองรับโดยตัวขยายนิ้วก้อย (M. extensor digiti minimi) ยืด กล้ามเนื้อนี้ยังรองรับอย่างใดอย่างหนึ่ง การลักพาตัว Ulnar ในข้อมือ
ชั้นลึกของตัวขยาย
อยู่ในชั้นลึกของส่วนขยาย กล้ามเนื้อ Abductor pollicis longus, กล้ามเนื้อ Extensor pollicis brevis, กล้ามเนื้อ Extensor pollicis longus, Extensor indicis กล้ามเนื้อ และ กล้ามเนื้อ Supinator. ส่วนขยายของนิ้วหัวแม่มือ (การลักพาตัว) ได้รับการสนับสนุนโดยกล้ามเนื้อ Abductor pollicis longus ร่วมกับตัวขยายนิ้วหัวแม่มือสั้น (M. extensor pollicis brevis) ซึ่งเส้นเอ็นตามลำดับไหลผ่านช่องเอ็นทั่วไปและมักจะหลอมรวมกัน ตัวขยายนิ้วหัวแม่มือยาว (M. extensor pollicis longus) ทำให้เกิด ส่วนขยายของนิ้วหัวแม่มือ ด้านหลังและด้านหนึ่ง การลักพาตัว ไปทางรัศมี การยืดตัว (ส่วนขยาย) ของการยืดนิ้วชี้จะดำเนินการโดยตัวขยายนิ้วชี้ (M. extensor indicis). ห่างจากบ้าน (M. supinator) เป็นกล้ามเนื้อกว้างที่วนรอบรัศมีและโดยการหดตัวไปที่ Supination โอกาสในการขาย
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขน
การเสริมสร้าง ปลายแขนนำไปสู่ เพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ และ ป้องกันการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงในการจับคือความสามารถในการออกแรงด้วยมือที่ปิดอยู่สูงกว่าผู้ชายประมาณสองเท่าสำหรับผู้หญิง กล้ามเนื้อปลายแขนสามารถปรับปรุงได้ด้วยการออกกำลังกาย ด้วยดัมเบล, เคตเทิลเบล และ บาร์เบล ได้รับการฝึกฝนในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ดึงขึ้น และ การยกน้ำหนัก เพื่อนำไปสู่.
แต่ท่อนแขนที่แข็งแรงก็มีไว้สำหรับหลาย ๆ คนเช่นกัน การออกกำลังกายทั้งตัว ได้เปรียบ ตัวอย่างเช่น Flexors และ Extensors สามารถทำได้โดย หยิก กับ ดัมเบล ควรเสริมความแข็งแรงโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นหรือลง
อย่างไรก็ตามเนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนมีขนาดค่อนข้างเล็กจึงสามารถเติบโตได้เพียง จำกัด แม้จะมีการฝึกอย่างเข้มข้น โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้สำหรับการฝึกปลายแขน การทำซ้ำสูง (จนถึง 60 การทำซ้ำ) ในแต่ละเซ็ต ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้ช่วงพักสั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
ยืดกล้ามเนื้อปลายแขน
เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในมือและปลายแขนขอแนะนำให้ใช้หลังการฝึกหรือใช้เวลานานกับคอมพิวเตอร์ ปลายแขน อย่างกว้างขวางด้วย ยืดอย่าลืมนิ้วและข้อมือ โดย สอดประสานนิ้วของคุณ แล้ว ส่วนขยายของแขน กล้ามเนื้อแขนและมือทั้งหมดคลายออก โดยทั่วไปห้ามดึงหรือฉีกขาดเมื่อทำการยืด ดึงกล้ามเนื้อแรง ๆ ก็โอเคดีกว่า เพื่อให้ยืดตัวได้นานขึ้นแม้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาการปวดอย่างรุนแรง การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้หลายครั้งต่อวันขึ้นอยู่กับอาการและถือไว้ 1-2 นาทีในแต่ละครั้ง นอกจากกล้ามเนื้อที่เครียดแล้วไม่เพียง แต่เส้นเอ็นและเอ็นเท่านั้นที่สามารถยืดได้ แต่ยังรวมถึง ความคล่องตัวของข้อต่อ ได้รับการปรับปรุง
ปวดกล้ามเนื้อปลายแขน
อาการปวดที่ปลายแขนมักเกิดจาก การใช้งานมากเกินไปหรือไม่ถูกต้อง ของกล้ามเนื้อ ในโลกตะวันตกความตึงของแขนคงที่เป็นเวลาหลายชั่วโมง พิมพ์บนคอมพิวเตอร์ และปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน มือเมาส์ หายาก. นอกจากนี้ผลลัพธ์ การเขียนเครียด ด้วยมือที่สั้นลงและปลายแขนเจ็บ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาจทำให้เกิดน้ำตาและความเครียดในกล้ามเนื้อซึ่งแสดงให้เห็นถึงความเจ็บปวด ในทำนองเดียวกันโอกาสในการขายเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ท่าทางไม่ดีหรือความเครียด ความตึงเครียดที่เจ็บปวดในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การออกกำลังกายยืด และ การนวด สามารถมีผลในการบรรเทาอาการปวดและบรรเทาอาการตะคริว
สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดปลายแขนอาจเป็นได้ ข้อศอกเทนนิส, โรคอุโมงค์ Carpal หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง Tendinitis เป็น. ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานควรได้รับการชี้แจงโดยแพทย์เสมอ โดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือไม่ควรมองไปที่อาการปวดปลายแขนอย่างแยกจากกันเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อมัดติดกันและมักเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการใช้ต้นแขนและไหล่ในทางที่ผิด
