กีฬาและการออกกำลังกาย

supersets

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

Supersets, Trisets, Giantsets, Giant Sets, Bodybuilding, Weight Training

คำนิยาม

ในฐานะที่เป็นวิธีการระหว่างขั้นตอนการกำหนด supersets ประกอบด้วยการรวมกันของแบบฝึกหัดสองแบบที่ทำเสร็จทีละแบบ

ลักษณะ

วิธีนี้ในการเพาะกายมักใช้ผิดเป็นคำพ้องความหมายสำหรับชุดจากมากไปหาน้อย คำศัพท์ของ supersets คือการรวมกันของการออกกำลังกายสองรูปแบบ ชุดซุปเปอร์สามารถทำได้สองวิธีที่แตกต่างกัน

ในแง่หนึ่งการออกกำลังกายสองประเภทถูกเลือกสำหรับกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ที่นี่ตัวเร่งปฏิกิริยาและตัวต่อต้านจะถูกโหลดทีละคน (ตัวอย่างเช่นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง - การฝึกหลัง) บ่อยครั้งที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงระหว่างการดึงและการผลักดัน

ในทางกลับกันการออกกำลังกายสองแบบจะถูกรวมเข้าด้วยกันโดยแต่ละแบบจะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว (ม้านั่งกดบิน) ในการเพาะกายหลักการนี้มักเรียกว่าประโยคประกอบ ความอ่อนเพลียอย่างสมบูรณ์นี้ทำให้เกิดแรงกระตุ้นที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การประยุกต์ใช้การฝึกแบบซูเปอร์เซ็ตในการเพาะกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดขึ้นอยู่กับหลักการก่อนหมดแรง

การกระทำ

กลุ่มกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนบนเครื่องโดยทำซ้ำ 5-6 ครั้งจนกว่าจะหมดแรง ตามด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้ต่อต้านของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนหรือการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยทำซ้ำ 5-6 ครั้งขึ้นอยู่กับประเภทของ superset ขึ้นอยู่กับระดับของประสิทธิภาพแนะนำให้ใช้ระหว่าง 4 ถึง 8 เซ็ตต่อการออกกำลังกาย

การปรับเปลี่ยน

supersets ได้เช่นกัน ไตรชุด และ ชุดยักษ์ (ประโยคยักษ์) ถูกขยาย

ด้วยวิธีการ ไตรชุด รูปแบบการออกกำลังกายสามแบบเสร็จสมบูรณ์ทีละรูปแบบ (กล้ามเนื้อเดลทอยด์ + กล้ามเนื้อหน้าอก + กล้ามเนื้อหลัง) ด้วยชุดยักษ์สามารถทำแบบฝึกหัดสี่ถึงหกแบบต่อเนื่องกันได้ รวมการออกกำลังกายหลายอย่างสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ

เป้า

จุดมุ่งหมายของวิธีนี้คือนอกเหนือไปจากการเติบโตของกล้ามเนื้อนิยามเป้าหมายและแรงจูงใจในการฝึก เนื่องจากจำนวนการทำซ้ำที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายการสร้างกล้ามเนื้อจึงไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับวิธีอื่น ๆ ในการเพาะกาย