ฮอร์โมนความเครียด

ความหมายของฮอร์โมนความเครียด

คำว่าฮอร์โมนความเครียดครอบคลุมถึงสารส่งสารทางชีวเคมีทั้งหมดในร่างกายของเราที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดทางกายภาพต่อความเครียด จุดประสงค์ของปฏิกิริยานี้คือการเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้หรือการบินที่กำลังจะมาถึง

ฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดคือ catecholamines และ glucocorticoids อดีตมีส่วนรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาของร่างกายในเวลาไม่กี่วินาทีและส่วนใหญ่ประกอบด้วยฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีน ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและปล่อยพลังงานสำรองออกมา ด้วยความล่าช้าเล็กน้อยความเข้มข้นของกลูโคคอร์ติคอยด์จะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่มีชื่อเสียงที่สุด ฮอร์โมนความเครียดทั้งสองกลุ่มส่วนใหญ่ผลิตในต่อมหมวกไต

ฮอร์โมนความเครียดมีอะไรบ้าง?

ฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญที่สุดสามารถกำหนดให้กับกลุ่มใหญ่สองกลุ่ม ได้แก่ catecholamines และ glucocorticoids

คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่รู้จักกันดีที่สุดอยู่ในกลุ่มหลังและผลกระทบในร่างกายมีความหลากหลายมาก นอกจากอิทธิพลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้วคอร์ติซอลยังทำให้เกิดการปล่อยพลังงานสำรองและการปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และน้ำของเรา นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์กดภูมิคุ้มกันและต้านการอักเสบ การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลมักจะบันทึกเฉพาะเมื่อมีความเครียดเป็นเวลานาน

ในทางกลับกัน catecholamines มีบทบาทหลักในสถานการณ์ที่เครียดเฉียบพลัน ตัวแทนหลักของกลุ่มนี้คือ adrenaline, noradrenaline และ dopamine ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วการขับเหงื่อเพิ่มขึ้นและการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ

นอกจากฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญที่สุดที่กล่าวมาแล้วยังมีฮอร์โมนอื่น ๆ อีกมากมายเช่นโปรแลคตินและβ-endorphin ซึ่งจะเพิ่มระดับของมันภายใต้ความเครียด บทบาทของพวกเขาในการตอบสนองต่อความเครียดยังไม่ได้รับการชี้แจงในรายละเอียด

อ่านเพิ่มเติม:

• คุณเครียดไหม - นี่คือสัญญาณ

คอร์ติซอ

คอร์ติซอลเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา เป็นของกลุ่มที่เรียกว่ากลูโคคอร์ติคอยด์ซึ่งจะอยู่ในกลุ่มฮอร์โมนสเตียรอยด์

งานหลักของคอร์ติซอลคือการระดมพลังงานสำรองควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของเราและเพิ่มความตื่นตัว นอกจากนี้ยังทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิต หน้าที่ทั้งหมดนี้เป็นส่วนสำคัญในการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดที่ยืดเยื้อ

การก่อตัวของคอร์ติซอลเป็นกระบวนการที่มีการควบคุมอย่างมากซึ่งเกิดขึ้นผ่านทางสัญญาณต่างๆ hypothalamus ซึ่งเป็นบริเวณในสมองส่วนกลางจะปล่อยฮอร์โมน ACTH ออกมาซึ่งจะทำหน้าที่ในต่อมใต้สมอง (ต่อมใต้สมอง) ด้วยเหตุนี้จึงปล่อยฮอร์โมน CRH ซึ่งกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตผลิตคอร์ติซอล การทำงานของคอร์ติซอลที่กล่าวมาข้างต้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการรับมือกับสถานการณ์ทางร่างกายและจิตใจที่เรียกร้อง อย่างไรก็ตามหากภาระยังคงดำเนินต่อไปผลเสียของคอร์ติซอลจะมีมากกว่าผลกระทบเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจจบลงในภาวะอ่อนเพลียและความผิดปกติในร่างกายของเรา

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้:

• ผลของคอร์ติโซน

ตื่นเต้น

ฮอร์โมนอะดรีนาลีนเป็นของกลุ่มที่เรียกว่า catecholamines ฮอร์โมนอื่น ๆ ที่รู้จักกันดีจากกลุ่มนี้ ได้แก่ นอร์อิพิเนฟรินและโดปามีน อะดรีนาลีนส่วนใหญ่ผลิตในเปลือกนอกของต่อมหมวกไตและปล่อยออกมาในสถานการณ์ที่อันตรายในสภาพอากาศหนาวเย็นและอบอุ่นการทำงานทางกายภาพและความเครียดทางจิตใจ

ในการทำงานของฮอร์โมนความเครียดอะดรีนาลีนมีผลกระทบมากมายในร่างกายของเรา ด้วยวิธีนี้จะทำให้ความสามารถในการหดตัวเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วในหัวใจ นอกจากนี้อะดรีนาลีนจะไปบีบรัดหลอดเลือดซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น นอกเหนือจากการระดมพลังงานสำรองแล้วอะดรีนาลีนยังยับยั้งการทำงานของร่างกายที่จะใช้พลังงานโดยไม่จำเป็นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการย่อยอาหาร

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้:

• ตื่นเต้น

ฮอร์โมนไทรอยด์

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วฮอร์โมนไทรอยด์จะไม่ถูกนับรวมอยู่ในฮอร์โมนความเครียดแบบคลาสสิก แต่ก็ยังมีความทับซ้อนกันระหว่างผลกระทบกับอะดรีนาลีนหรือคอร์ติซอล อย่างไรก็ตามระดับเลือดของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ฮอร์โมนเหล่านี้สร้างขึ้นในต่อมไทรอยด์ตามชื่อ ตัวแทนที่สำคัญที่สุดคือไทร็อกซีน (T4) และไตรโอโดไทโรนีน (T3) แม้ว่าต่อมไทรอยด์จะเป็นฮอร์โมนไทรอยด์ที่ออกฤทธิ์มากกว่า แต่ต่อมไทรอยด์จะผลิตไทร็อกซีนถึง 90% อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะถูกแปลงเป็น T3 ที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในเซลล์ของอวัยวะเป้าหมาย

ผลของฮอร์โมนไทรอยด์มีความหลากหลายมาก โดยพื้นฐานแล้วทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายในแง่ของการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจทำให้การผลิตเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้นและนำไปสู่การเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้น กลไกที่แน่นอนยังไม่ได้รับการชี้แจงในรายละเอียด แต่ผลกระทบหลายอย่างของฮอร์โมนไทรอยด์สามารถตรวจสอบย้อนกลับไปถึงการเพิ่มขึ้นของผลของ catecholamines นอกเหนือจากหน้าที่ที่กล่าวมาแล้วฮอร์โมนไทรอยด์ยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาร่างกายและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม

คุณจะลดฮอร์โมนความเครียดได้ดีที่สุดอย่างไร?

เนื่องจากความแรงของการรับรู้ความเครียดที่เกิดจากการรับรู้นั้นส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระดับของฮอร์โมนความเครียดการลดระดับฮอร์โมนความเครียดในขั้นต้นจึงหมายถึงการลดความเครียดที่รับรู้ ขณะนี้มีวิธีการต่างๆมากมายที่สามารถใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้และประสิทธิผลของวิธีการเหล่านี้อาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล ดังนั้นคำขวัญในที่นี้คือพยายามหาวิธีการรักษาความเครียดที่ได้ผลที่สุด วิธีการลดความเครียดมีตั้งแต่การแนะนำพิธีกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันผ่านกิจกรรมกีฬาโยคะเทคนิคการผ่อนคลายการทำสมาธิและความเป็นไปได้อื่น ๆ อีกมากมาย

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีที่สุดซึ่งสามารถกำหนดให้เป็นเทคนิคการผ่อนคลายได้คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) ในแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มจะถูกเกร็งและผ่อนคลายอีกครั้งจากการพักผ่อน โฟกัสที่นี่คือการรับรู้การผ่อนคลายในกล้ามเนื้อ เซสชั่นเต็มรูปแบบกับ PMR เกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย เมื่อพูดถึงกิจกรรมกีฬากีฬาที่เงียบสงบเหมาะอย่างยิ่งที่คุณสามารถปล่อยให้ความคิดของคุณโลดโผนได้เช่นเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าโยคะหลายประเภทได้นำไปสู่การลดความเครียดอย่างมีนัยสำคัญเช่นรูปแบบของโยคะนิทรา การให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายน้อยกว่าการรับรู้ร่างกายของตนเอง อย่างไรก็ตามผู้ที่ไม่มีเวลาเล่นโยคะออกกำลังกายหรือทำสมาธิในชีวิตประจำวันสามารถลองใช้พิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันได้ ตัวอย่างเช่นแสดงให้เห็นว่าการหายใจเข้าลึก ๆ และมีสติเป็นเวลา 1 นาทีก่อนเริ่มงานที่เครียดสามารถลดความเครียดที่รับรู้ได้อย่างมาก

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• บรรเทาความเครียด

คุณจะวัดฮอร์โมนความเครียดได้อย่างไร?

ฮอร์โมนความเครียดส่วนใหญ่เช่นคอร์ติซอลอะดรีนาลีนนอราเดนาลีนเป็นต้นสามารถตรวจพบได้ในเลือดปัสสาวะและน้ำลาย ค่าในการกำหนดระดับโดยเลือดและน้ำลายอาจผันผวนอย่างมากในระหว่างวัน เมื่อวัดระดับฮอร์โมนตามความเข้มข้นในปัสสาวะจะต้องมั่นใจว่าสิ่งนี้ถูกเก็บในภาชนะเป็นเวลา 24 ชั่วโมงและความเข้มข้นจะถูกกำหนดจากสิ่งนี้เพื่อชดเชยความผันผวนที่รุนแรงตามที่อธิบายไว้และเพื่อให้สามารถแถลงเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเฉลี่ยได้ ค่าปกติของคอร์ติซอลในตัวอย่างเลือดอยู่ระหว่าง 30 ถึง 225 µg / l เมื่อพิจารณาโดยใช้การเก็บปัสสาวะค่าจะอยู่ระหว่าง 21 ถึง 150 µg / l

prolactin

หน้าที่หลักของฮอร์โมนโปรแลคตินในร่างกายของผู้หญิงคือการเปลี่ยนแปลงของเต้านมในระหว่างตั้งครรภ์และการส่งเสริมการหลั่งน้ำนมในระหว่างให้นมบุตรนอกจากนี้ยังก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตวิทยาของสิ่งที่เรียกว่า "การดูแลลูก" ดังนั้นจึงน่าแปลกใจที่โปรแลคตินยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นภายใต้ความเครียดเนื่องจากหน้าที่ของมันในตอนแรกไม่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาปฏิกิริยาความเครียดอย่างชัดเจน ด้วยเหตุนี้จึงถูกกำหนดให้ฮอร์โมนความเครียดเพียงบางส่วน อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่าโปรแลคตินสามารถป้องกันหรือชะลอการตกไข่ได้ การเพิ่มขึ้นของโปรแลคตินระหว่างความเครียดอาจเกิดจากการที่ร่างกายป้องกันการตั้งครรภ์ในช่วงเครียดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อแม่และเด็ก

ฮอร์โมนความเครียดเข้าสู่น้ำนมแม่ด้วยหรือไม่?

การศึกษาหลายชิ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้ยืนยันว่าฮอร์โมนความเครียดจะถูกถ่ายโอนไปยังน้ำนมแม่และจะเข้าสู่สิ่งมีชีวิตของเด็กด้วย อย่างไรก็ตามตามหลักการแล้วสิ่งนี้ไม่มีผลที่เกี่ยวข้องกับเด็กในขั้นต้นเว้นแต่ระดับจะยังคงอยู่ในระดับที่สูงมากเป็นระยะเวลานานขึ้น

ผลที่ตามมาของการที่เด็กได้รับฮอร์โมนความเครียดในนมแม่เป็นเวลานานเป็นเรื่องของการวิจัยที่มีชีวิตชีวา เหนือสิ่งอื่นใดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เป็นไปได้เช่นความหุนหันพลันแล่นต่ำและความกังวลใจที่เพิ่มขึ้นและความผิดปกติของการประสานงานของมอเตอร์ อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าการศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่ดำเนินการกับลิงเท่านั้น แม้ว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จะยังคงอยู่ระหว่างดำเนินการ แต่ก็ยังควรพยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากความเครียดสำหรับลูกหลานและรักษาระดับความเครียดของตัวเองในฐานะแม่ให้ต่ำที่สุด

การออกกำลังกายมีผลต่อฮอร์โมนความเครียดอย่างไร?

กลไกที่แน่นอนในการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางจะนำไปสู่การลดระดับความเครียดและการลดฮอร์โมนความเครียดจึงยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามสันนิษฐานว่าผลกระทบนี้ขึ้นอยู่กับกลไกสองอย่างที่แตกต่างกัน ในแง่หนึ่งการเล่นกีฬามักจะสร้างความผ่อนคลายทางจิตใจเนื่องจากกีฬาสามารถใช้เป็นตัวเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเชื่อกันว่ากระบวนการทางชีวเคมีโดยตรงในร่างกายของเรามีบทบาทในการลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เซโรโทนินและโดพามีนเพิ่มขึ้นในระหว่างการเล่นกีฬา มีการตั้งสมมติฐานว่าสิ่งเหล่านี้ส่งเสริมการสลายฮอร์โมนความเครียดและยังนำไปสู่การลดปฏิกิริยาความเครียด

ผมร่วงเนื่องจากฮอร์โมนความเครียด

ความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างระดับความเครียดที่สูงและระดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นและการสูญเสียเส้นผมได้รับการชี้แจงอย่างชัดเจนมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สันนิษฐานว่าฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงโดยเฉพาะนอเรดรีนาลีนทำให้เกิดการสร้างเซลล์ประสาทรอบ ๆ รูขุมขนเพิ่มขึ้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในระหว่างการเปลี่ยนแปลงของรูขุมขนจากระยะการเจริญเติบโตไปสู่ระยะการเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ที่ได้คือปฏิกิริยาการอักเสบเฉพาะที่ซึ่งอาจทำให้ผมร่วงก่อนวัยได้

อ่านเพิ่มเติม:

• ผลของความเครียด

น้ำหนักเพิ่มจากฮอร์โมนความเครียด

ขอบเขตที่ความเครียดส่งผลต่อน้ำหนักเริ่มแรกขึ้นอยู่กับประเภทของความเครียด ในกรณีของความเครียดเฉียบพลันจะมีการผลิตอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีนโดยเฉพาะซึ่งส่งผลให้รับประทานอาหารลดลงและใช้พลังงานเพิ่มขึ้น ด้วยความเครียดเฉียบพลันคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามหากความเครียดนี้กินเวลานานฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะถูกผลิตมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันมากขึ้น นอกจากนี้คอร์ติซอลยังหมายความว่าไขมันที่เกิดขึ้นใหม่มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกระเพาะอาหารและคอมากกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ในกรณีที่รุนแรงมีคนพูดถึงสิ่งที่เรียกว่าโรคอ้วนในลำตัว ความรุนแรงของความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อน้ำหนักเพียงใดยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่เนื่องจากมีผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน

เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้:

• อาการเครียด