ออกกำลังกายสำหรับอาการไอ

บทนำ

ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำจะคุ้นเคยกับความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เมื่อเวลาผ่านไปและไม่ต้องการที่จะทำโดยปราศจากสถานการณ์ใด ๆ เจตจำนงนี้ยิ่งเด่นชัดมากขึ้นในนักกีฬาประเภทแข่งขัน

อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเปลี่ยนผ่านเช่นฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงนักกีฬาอาจมีอาการไอขณะทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬา สำหรับหลาย ๆ คำถามเกิดขึ้นว่าจะทำอย่างไรต่อไป ควรหยุดพักหรือคุณสามารถออกกำลังกายตามปกติด้วยความเย็นได้หรือไม่?

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: ออกกำลังกายสำหรับคนเป็นหวัด

คุณสามารถเล่นกีฬาด้วยอาการไอได้หรือไม่?

หากคุณมีอาการไอมีคำถามเกิดขึ้นกับนักกีฬาหลายคนว่าควรรักษาอาการไอให้หายก่อนหรือว่าคุณสามารถเล่นกีฬาต่อไปได้

การไอเป็นกลไกการป้องกันของมนุษย์ที่ควรจะขับเมือกสิ่งแปลกปลอมหรือฝุ่นออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางเดินหายใจจะได้รับการทำความสะอาดและปลดปล่อยจากอาการไอ อย่างไรก็ตามการไอมีหน้าที่อื่น เป็นอาการของโรคต่างๆเช่นหวัดไอกรนหลอดลมอักเสบหรือหอบหืด

เนื่องจากนักกีฬามักไม่สังเกตว่าอาการไอเป็นเพียงกลไกป้องกันหรือเป็นอาการของความเจ็บป่วยควรแจ้งให้แพทย์ทราบเสมอ แพทย์จะระบุสาเหตุของอาการไอและในขณะเดียวกันก็ให้คำแนะนำว่าควรออกกำลังกายต่อไปหรือไม่:

• หากอาการไอเป็นเพียงกลไกการป้องกันของร่างกายก็สามารถเล่นกีฬาต่อไปได้ อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ลดความรุนแรงลงเล็กน้อยสำหรับหน่วยกีฬาหนึ่งถึงสามชุดถัดไปเพื่อให้อยู่ในด้านที่ปลอดภัยและไม่ให้ร่างกายมากเกินไป
• อย่างไรก็ตามหากอาการไอเป็นอาการของความเจ็บป่วยควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างแน่นอน การพักควรสั้นหรือยาวขึ้นอยู่กับโรคประจำตัว

ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่นี่: อาการไอ - อาการที่ซับซ้อนจากหลายสาเหตุ)

• โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงกีฬาความอดทนคุณควรระมัดระวังอย่ากดดันร่างกายมากเกินไป ขอแนะนำให้เล่นกีฬาทางเลือกที่มีความอดทนน้อยหรือไม่มีเลยเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวในช่วงเวลานี้ การยืดกล้ามเนื้อการเดินการฝึกพังผืดการออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงหรือโยคะไม่เน้นการไหลเวียนของเลือดมากนักและไม่จำเป็นต้องหยุดพักจากการเล่นกีฬา

อ่านเพิ่มเติมที่นี่: ออกกำลังกายหลังเป็นหวัด - เมื่อไหร่จะปลอดภัย?

ความเสี่ยงของการออกกำลังกายด้วยอาการไอคืออะไร?

ใครก็ตามที่เพิกเฉยต่อคำเตือนทั้งหมดจากร่างกายของตัวเองแพทย์หรือจากเพื่อนและคนรู้จักและออกกำลังกายตามปกติแม้จะมีอาการไอก็กำลังเสี่ยงต่อการเสี่ยง

ความเครียดจากการเล่นกีฬาอาจทำให้อาการไอเรื้อรังและทำให้ไอเรื้อรังนานขึ้น นอกจากนี้อาการไอเรื้อรังยังรักษาให้หายได้ยากกว่าอาการไอ "ปกติ" การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแรงของอาการไอ

ความเจ็บป่วยเช่นโรคหวัดหรือหลอดลมอักเสบอาจเลวลงได้เนื่องจากร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะต่อสู้กับมันเนื่องจากมีภาระมาก กระบวนการรักษาใช้เวลานานขึ้นและอาการไออาจล่าช้า

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับความเย็นการไอและการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจได้ กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบหากตรวจพบช้าเกินไปอาจทำให้เสียชีวิตได้ในบางกรณี อย่างไรก็ตามนักกีฬาจะต้องเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนของร่างกายทั้งหมดเพื่อไปถึงจุดนี้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบจากการออกกำลังกาย และ อาการของกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ

ออกกำลังกายสำหรับอาการไอน้ำมูกไหลและหวัด

หากนักกีฬามีอาการไอควรชี้แจงก่อนว่าสาเหตุของอาการไอคืออะไร:

• หากร่างกายตอบสนองต่อการป้องกันคุณสามารถเล่นกีฬาตามปกติต่อไปได้
• อย่างไรก็ตามหากอาการไอเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วยแพทย์ควรระบุความเจ็บป่วยที่แน่นอนและให้คำแนะนำว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งได้หรือไม่และเมื่อใด

แพทย์ยังสามารถชี้ให้เห็นถึงกีฬาทางเลือกที่ทำให้เกิดความเครียดเพียงเล็กน้อยต่อการไหลเวียนโลหิตและยังสามารถทำได้ด้วยอาการไอ นักกีฬาควรคำนึงถึงสุขภาพของตนเองเป็นอันดับแรกก่อนที่จะเล่นกีฬาต่อไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักกีฬาที่แข่งขันได้ความกดดันมักจะสูงมากจนไม่สามารถหยุดพักได้เนื่องจากนักกีฬายอมรับการขาดการฝึกซ้อมมากเกินไป ปัญหาคือร่างกายอาจได้รับความเสียหายต่อไปโดยที่นักกีฬาไม่สังเกตเห็นซึ่งอาจทำให้เป็นหวัดได้ ความเย็นทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันยังยุ่งอยู่กับการขับไล่แบคทีเรียและเชื้อโรคอื่น ๆ ออกจากร่างกาย

นอกจากอาการปวดแขนขาแล้วอาการปวดหัวและไซนัสอักเสบก็ไม่ใช่เรื่องแปลก ด้วยความเครียดทางร่างกายเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

ความเครียดทางร่างกายที่สูงเช่นการวิ่งออกกำลังกายการฝึกความแข็งแกร่งหรือการเล่นกีฬาเป็นทีมจะทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมกับสิ่งมีชีวิตและกระบวนการบำบัดจะช้าลงโดยอัตโนมัติเนื่องจากร่างกายไม่มีทรัพยากรเพียงพอที่จะรับมือกับความเครียดทั้งสองอย่าง การฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายนั้นน้อยกว่าขั้นตอนการรักษาของโรคไข้หวัด

เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอการติดเชื้อและโรคต่างๆ (การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจ) สามารถเล็ดลอดเข้ามาได้ การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์จากอาการไอน้ำมูกไหลและ / หรือเป็นหวัดสามารถรับประกันได้ด้วยการหยุดพักอย่างเพียงพอ หากคุณมีข้อสงสัยหรือไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณทุกครั้ง

ออกกำลังกายแก้ไอมีเสมหะ

อาการไอมีเสมหะอาจเกิดจากสาเหตุสองประการ ในแง่หนึ่งอาจเป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อมีฝุ่นหรือเมือกในปอดหรือทางเดินหายใจ ในทางกลับกันอาจมีอาการเจ็บป่วยร้ายแรงอยู่เบื้องหลังซึ่งควรได้รับคำชี้แจงจากแพทย์อย่างแน่นอน

บางครั้งเสมหะบ่งบอกถึงการมีส่วนร่วมของปอดในรูปแบบของโรคปอดบวมหรือหลอดลมอักเสบ เสมหะใสมักเกิดกับการติดเชื้อไวรัส แต่ถ้าเสมหะมีสีเหลืองหรือเหลืองอมเขียวแสดงว่ามีการติดเชื้อจากแบคทีเรีย การติดเชื้อทั้งสองอย่างในระบบทางเดินหายใจส่วนบนสามารถแพร่กระจายได้และมีความกลัวว่าจะเกิดการอักเสบของหัวใจหรือชั้นกลางของผิวหนัง (mediastinum)

ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการไอที่มีเสมหะกิจกรรมกีฬาควรหยุดชะงักหรือควรเล่นกีฬาทางเลือก

กีฬาความอดทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้ร่างกายเครียดมากดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาอื่น ๆ ในกรณีที่มีเสมหะไอ กีฬาทุกประเภทที่เล่นในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจต่ำเหมาะสำหรับสิ่งนี้ กีฬาที่เล่นในช่วงพัลส์สูงทำให้ร่างกายเครียดมากดังนั้นจึงไม่เหมาะ การเดินเล่นโยคะการฝึกพังผืดการปั่นจักรยานแบบสงบเป็นตัวอย่างที่ดีของกีฬาที่สามารถฝึกได้หลังจากปรึกษาแพทย์

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในช่วงที่เป็นหวัดหรือการติดเชื้อสามารถส่งเสริมสิ่งนี้ได้และยังทำให้การแพร่กระจายของการติดเชื้อไปยังหัวใจที่ไม่มีใครสังเกตเห็นก่อนหน้านี้จึงเป็นอันตราย

ออกกำลังกายสำหรับอาการไอและเจ็บคอ

หากมีอาการไอและเจ็บคอเนื่องจากเป็นหวัดแสดงว่ามีการติดเชื้อของระบบทางเดินหายใจส่วนบน นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องละทิ้งการเล่นกีฬา แต่ขึ้นอยู่กับว่าอาการเจ็บคอมาจากไหน ส่วนใหญ่อาการเจ็บคอเกิดจากเยื่อเมือกในลำคออักเสบซึ่งเกิดจากไวรัส

การติดเชื้อแบคทีเรียบางสายพันธุ์สเตรปโตคอคคัสซึ่งสามารถนำไปสู่การเคลือบสีขาวคล้ายจุดบนต่อมทอนซิลได้เช่นกัน แบคทีเรียกลุ่มนี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายที่ลิ้นหัวใจได้หากเชื้อโรคแพร่กระจายและในบริบทของไข้รูมาติกไปสู่การอักเสบของหัวใจซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรให้การรักษาด้วยยาปฏิชีวนะทันทีหากสงสัยว่าเป็นโรคต่อมทอนซิลอักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย

หากคุณมีอาการเจ็บคอเล็กน้อยคุณควรฟังร่างกายของคุณเองและสังเกตเงื่อนไขภายนอกเช่นระยะเวลาของกิจกรรมกีฬาหรือความรุนแรง

ใครก็ตามที่เพิกเฉยต่ออาการเจ็บคอและไม่มีแพทย์ชี้แจงควรระวังความเสี่ยงในการขนส่งไวรัสเข้าสู่กระแสเลือดและส่งผลต่อหัวใจและไต ดังนั้นการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากคุณมีอาการไอหรือเจ็บคอจึงควรเป็นมาตรการป้องกันไว้ก่อน

โปรดอ่านหัวข้อของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย ออกกำลังกายสำหรับอาการเจ็บคอ

เสี่ยงต่อการเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ

หากคุณเล่นกีฬาในขณะที่คุณเป็นหวัดซึ่งบางครั้งก็มีอาการไอไม่เพียง แต่หมายถึงความพยายามของร่างกายมากขึ้นซึ่งกำลังวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่เพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพอีกด้วย

การติดเชื้อของระบบทางเดินหายใจส่วนบนมักเกิดจากไวรัสหรือแบคทีเรียและผู้บุกรุกที่อาจเกิดขึ้นจำนวนมากสามารถติดเชื้อที่หัวใจซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการแพร่กระจายของเชื้อโรค การพกพาเกิดขึ้นเมื่อไม่มีการบำบัดอย่างเพียงพอในช่วงเวลาที่เหมาะสมหรือเมื่อร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

อาการไอระหว่างออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไป

อาการไอระหว่างออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้ในรูปแบบของอาการไอแห้ง ๆ แม้ว่าจะอยู่ในบริบทของการออกแรงมากเกินไป แต่ก็เป็นอิสระ สาเหตุมักมาจากอากาศที่เย็นและแห้งซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไอแห้งโดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง

โดยปกติอากาศในจมูกจะถูกทำให้ชื้นและอุ่นขึ้นก่อนที่จะเข้าสู่ระบบปอดอย่างไรก็ตามในระหว่างการเล่นกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกแรงมากเกินไปจะมีการหายใจทางปากมากเกินไปจน "การเตรียม" นี้ขาดหายไป การออกแรงมากเกินไปในระหว่างเล่นกีฬายังสามารถกระตุ้นให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าโรคหอบหืดซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการไอหรือไอแห้ง ๆ และเหนือสิ่งอื่นใดคือหายใจถี่

โปรดอ่าน: โรคหอบหืด

ไอจากภูมิแพ้ขณะออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะเล่นกีฬาข้างนอกหรือข้างในก็อาจมีสารก่อภูมิแพ้ได้ทุกที่ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้แม้ในระหว่างการออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่นภายนอกส่วนใหญ่เป็นละอองเรณูที่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้เช่นน้ำตาและคันตาน้ำมูกไหลจามและไอและอาจถึงขั้นหายใจถี่

ความเครียดทางร่างกายที่เพิ่มเข้ามาในระหว่างการออกกำลังกายสามารถทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงซึ่งอาจนำไปสู่การหยุดชะงักหรือหยุดการออกกำลังกายได้