นั่งพายกับตัวขยาย

บทนำ

กล้ามเนื้อหลังที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีไม่เพียง แต่ให้สิ่งกระตุ้นทางสายตาเท่านั้น แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันปัญหาหลัง

รองรับเนื้อตัวในทุกการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและทำให้เคลื่อนไหวได้โดยปราศจากความเจ็บปวด กล้ามเนื้อหลังหดตัวด้วยการเคลื่อนไหวแบบคงที่และแบบไดนามิกเกือบทั้งหมด (ยกเว้นการเคลื่อนไหวของแขนขาที่บริสุทธิ์) จากการศึกษาทางสถิติปัญหาหลังหรือท่าทางที่ไม่ดีมักเกิดจากการขาดกล้ามเนื้อหลังและบริเวณท้อง ควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมตามเป้าหมายในสองวิธี

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

นักกีฬานั่งบนเสื่อหรือพื้นผิวนุ่มอื่น ๆ โดยมีลำตัวตั้งตรงและงอเข่าเล็กน้อยปลายทั้งสองข้างของแถบรัดรอบข้อมือตรงกลางวิ่งรอบเท้าเพื่อไม่ให้หลุดเมื่อตึง คำนึงถึงท่าทางของร่างกายส่วนบนที่ตั้งตรงเสมอแขนจะถูกนำไปตามลำตัวจนถึงท้อง เมื่อยื่นไปข้างหน้าแขนจะยืดออกโดยประมาณในขณะที่กลับมาจะงอเล็กน้อยต่ำกว่าเก้าสิบองศา ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัว เมื่อเคลื่อนแขนไปข้างหน้าร่างกายส่วนบนจะเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่โคก แต่อยู่ภายใต้ความตึงเครียด

ความเข้มสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความตึงของตัวขยาย หากต้องการเพิ่มความเข้มคุณสามารถจับตัวขยายให้แน่นขึ้นหรือถือไว้สองครั้ง อีกรูปแบบหนึ่งคือคุณดึงขาขึ้นเล็กน้อยหรือเหยียดจนสุด จำเป็นต้องมีการประสานงานในระดับที่สูงขึ้นที่นี่ การออกกำลังกายเดียวกันสามารถทำได้ในขณะยืน เมื่อเกร็งทั้งตัวและงอเข่าเล็กน้อยแขนจะเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับท่านั่ง ตัวขยายสามารถติดกับประตู ฯลฯ ได้อย่างง่ายดาย

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยเครื่องขยายได้ที่นี่

พายเรือยืนด้วยตัวขยาย

Hyperextension กับตัวขยาย

ยืนแยกหลังกับตัวขยาย

กลับไปที่ภาพรวมการฝึกอบรมแบบขยาย