กลับมาฝึกกับอุปกรณ์

บทนำ

หลังเป็นหนึ่งในเป้าหมายการฝึกซ้อมยอดนิยมสำหรับนักกีฬาหลายคนและการฟิตกลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณ มีหลายวิธีในการฝึกหลังของคุณ คุณสามารถใช้ตัวช่วยได้หลายอย่างหรือขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณเอง ทางเลือกของการออกกำลังกายและจำนวนของการช่วยเหลือที่เป็นไปได้นั้นมีมากมายมหาศาล ดังนั้นจึงมีการนำเสนออุปกรณ์ที่สำคัญบางอย่างสำหรับการฝึกหลัง

มีอุปกรณ์ชนิดใดบ้างสำหรับการฝึกหลัง?

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังซึ่งไม่ต้องใช้เครื่องช่วยแล้วยังมีอีกหลายวิธีในการใช้อุปกรณ์และชิ้นส่วนขนาดเล็กสำหรับการฝึกหลัง

ดัมเบล

อุปกรณ์คลาสสิกคือดัมเบลล์ มีให้เลือกหลายคลาสน้ำหนักตั้งแต่ 0.5 กก. ถึง 64 กก. (สูงกว่าในกีฬาประเภทแข่งขัน) แขนทั้งสองข้างและหลังสามารถฝึกสลับกันหรือพร้อมกันได้ ข้อดีคือน้ำหนักทั้งสองจะต้องทรงตัวทีละตัว ทำให้การฝึกเป็นไปอย่างเข้มข้นและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายหลังที่ใช้ดัมเบลล์จะงอเป็นแถว (มีอาวุธเดียวและสองอาวุธ) ลิฟท์ด้านข้างและด้านหน้าการกดไหล่ท่าไม้ตายและ "ตอนเช้าที่ดี"

ยกน้ำหนัก

บาร์เบลยังเป็นอุปกรณ์ฝึกที่ใช้บ่อย เช่นเดียวกับดัมเบลบาร์เบลถูกใช้ในการออกกำลังกายหลายประเภทและสามารถรับน้ำหนักเท่าไหร่ก็ได้ การฝึกยกน้ำหนักก็มีประสิทธิภาพและเข้มข้นเช่นกัน

ราคาย่อมเยาว์

Kettlebell เช่นดัมเบลล์และบาร์เบลเหมาะสำหรับการฝึกแบบเข้มข้นและการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ อุปกรณ์ฝึกนี้มีลักษณะเหมือนลูกบอลที่มีด้ามจับและมีชั้นน้ำหนักที่แตกต่างกันโดยปกติจะเพิ่มขึ้นทีละสี่กิโลกรัม การออกกำลังกายเช่นท่าไม้ตายการกดไหล่และการเรียงแถวก็ทำได้ด้วยกาเบลล์

เทรนเนอร์สลิง

สลิงเทรนเนอร์เป็นอุปกรณ์ที่ไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติม ติดอยู่กับตะขอหรือบาร์และสามารถใช้สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง ด้วยความช่วยเหลือนี้สามารถดำเนินการแบบฝึกหัดสนับสนุนการพายเรือและท่าดึงได้ นอกจากนี้ความเข้มข้นของการฝึกสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความยาวของคันโยก

หมอนและเทรนเนอร์การทรงตัว

หมอนอิงและอุปกรณ์ฝึกการทรงตัวยังใช้สำหรับฝึกหลัง สามารถใช้เป็นฐานและเพิ่มระดับความยากได้ การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งยืนคุกเข่านอนและนั่ง การรักษาเสถียรภาพแสงและการออกกำลังกายยืดสามารถทำได้โดยใช้เก้าอี้ เครื่องช่วยนี้สามารถใช้ร่วมกับอุปกรณ์อื่น ๆ ได้ (ดัมเบลล์ ฯลฯ )

Pezi และลูกบอลออกกำลังกาย

ลูก Pezi เป็นตัวช่วยที่ไม่เพียง แต่ใช้ฝึกได้ ในสำนักงานหรือที่บ้านที่โต๊ะทำงานจะทำหน้าที่แทนที่นั่งและช่วยให้ท่าทางตั้งตรงมากขึ้น ในฐานะอุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อหลังลูกบอลนี้สามารถใช้เป็นฐาน "โคลงเคลง" สำหรับ "ลิฟท์สระว่ายน้ำ" หรือเพิ่มความยากให้กับ "ใบปลิวสกี" นอกจากการฝึกอย่างหนักแล้วยังสามารถใช้ลูกบอลเพื่อยืดและเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อหลังได้อีกด้วย ลูกบอลมีให้เลือกหลายขนาดเพื่อให้สามารถฝึกได้อย่างเหมาะสมที่สุด
ญาติที่เล็กกว่าของลูก Pezi คือลูกยิมนาสติกซึ่งมีขนาดเล็กกว่ามากและสามารถเติมอากาศได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและความชอบ สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบดึงและดัน เนื่องจากความคล่องตัวจึงสามารถใช้ร่วมกับอุปกรณ์อื่น ๆ ได้อย่างดีเยี่ยมเพื่อให้การฝึกอบรมเข้มข้นขึ้นและเพิ่มความหลากหลาย

ราว

บาร์ใช้ในพื้นที่ต่างๆสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหลัง สามารถใช้เป็นแท่งแบบดึงขึ้นบนเพดานและผนังหรือใช้เป็นแท่งไม้สำหรับการฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหว แท่งไม้เป็นวิธีที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับการฝึกเตรียมความพร้อมสำหรับการใช้บาร์เบลเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสามารถฝึกได้ล่วงหน้าโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

Theraband

Theraband เป็นอุปกรณ์ฝึกอบรมที่ได้รับความนิยมและใช้กันทั่วไป เนื่องจากประหยัดพื้นที่มากจึงสามารถพกพาไปได้ทุกที่และเหมาะสำหรับการเดินทางและระหว่างเดินทาง แถบยางยืดหยุ่นนี้มีให้เลือกหลายสีและจุดแข็ง
ในการฝึกด้านหลังสามารถใช้กับการดึงขึ้นแถวยกตายยกข้างยกหน้ากดไหล่การหมุนภายนอกและภายในและการออกกำลังกายอื่น ๆ เหนือสิ่งอื่นใดความเป็นมิตรต่อผู้ใช้และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำทำให้ Theraband เป็นอุปกรณ์ฝึกอบรมยอดนิยมสำหรับที่บ้าน
Theraband สามารถใช้ร่วมกับลูกบอล Pezi หมอนและอุปกรณ์ฝึกการทรงตัวและอุปกรณ์อื่น ๆ ได้ดังนั้นจึงใช้งานได้หลากหลายมาก นอกจาก Theraband แล้ว Super และ Miniband ยังเป็นอุปกรณ์ฝึกที่สามารถยืดได้ ทั้งสองรุ่นนี้ยังประหยัดพื้นที่และใช้งานง่าย นอกจากนี้ยังสามารถใช้กับแบบฝึกหัดต่างๆได้มากมายและเช่นเดียวกับ Theraband ก็หาซื้อได้ง่ายเช่นกัน

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดมากมายกับ Theraband อ่านเพิ่มเติมได้ที่: Theraband

สายเคเบิล

การดึงสายคล้ายกับ Theraband แต่ไม่มีความยืดหยุ่นเหมือน Theraband สายเคเบิลติดตั้งอยู่บนแผ่นน้ำหนักและใช้สำหรับฝึกร่างกายทั้งหมด แต่เหนือสิ่งอื่นใดสำหรับการฝึกหลัง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพายเรือมักใช้เครื่องดึงสายเคเบิลหรือรถแทรกเตอร์คุณสามารถฝึกยืนนั่งและนอนลง สไลด์และเวดจ์ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อรักษาความมั่นคงของหลังส่วนล่าง อุปกรณ์เหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้ในท่านอนและมีข้อได้เปรียบในการออกกำลังกายขาทั้งสองข้างเป็นอิสระจากกัน

Fascia roll และ Fascia ball

การม้วนพังผืดลูกพังผืดและ "กระดูก" ส่วนใหญ่จะใช้ในการฟื้นฟูหลังการฝึก
คนส่วนใหญ่ใช้อุปกรณ์เหล่านี้สำหรับการฝึกพังผืดและการออกกำลังกายยืด อย่างไรก็ตามคุณสามารถฝึกหลังเสริมความแข็งแกร่งด้วยเครื่องช่วยเหล่านี้ได้ การใช้อุปกรณ์ขนาดเล็กเหล่านี้ยากขึ้นเล็กน้อยและคุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัย

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: ม้วน Fascia และ การฝึกอบรม Fascia

Flexibar

"Flexibar" คือก้านที่มีความหนาอยู่ตรงกลางและที่ปลายทั้งสองข้าง การเชื่อมต่อที่บางกว่าในระหว่างนั้นไม่แข็ง แต่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ ด้วยการทำให้ก้านสั่นแรงกระตุ้นจึงเกิดขึ้นที่ต้องรักษา การควบคุมแรงกระตุ้นต้องใช้ความอดทนและการประสานงานที่ดี

เครื่องใช้ไฟฟ้าขนาดเล็ก

นอกจากนี้ยังมีอุปสรรค์กล่องม้านั่งลูกกลิ้งบล็อกและอุปกรณ์ขนาดเล็กอื่น ๆ ที่สามารถใช้สำหรับการฝึกอบรม สุดท้ายขึ้นอยู่กับผู้ผลิตนอกจากนี้ยังมีเครื่องจักรและอุปกรณ์ฝึกอบรมที่ควบคุมด้วยไฟฟ้าสำหรับด้านหลัง แต่ยังสำหรับร่างกายทั้งหมด ความแตกต่างหลักคืออุปกรณ์ออกกำลังกายและอุปกรณ์การฝึกอบรมทางการแพทย์ มิฉะนั้นจะมีความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างผู้ผลิต

คุณควรซื้ออุปกรณ์อะไรบ้างสำหรับการฝึกที่บ้าน?

หากคุณต้องการฝึกอบรมที่บ้านคุณควรคิดอย่างรอบคอบว่าการซื้อแบบใดที่จำเป็นและสำคัญจริงๆ
มักจะมีพื้นที่หรือพื้นที่จัดเก็บไม่มากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน ดังนั้นควรเลือกอุปกรณ์ที่ต้องการให้ดี
เพื่อให้ครอบคลุมพื้นที่การใช้งานที่กว้างที่สุดคุณควรเลือกส่วนผสมของอุปกรณ์ต่างๆ สามารถจัดเก็บดัมเบลล์คู่ที่มีน้ำหนักเพิ่มเติมได้อย่างง่ายดายและเปิดใช้งานการฝึกสร้างกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น
ความอดทนของความแข็งแกร่งสามารถฝึกฝนได้ดีโดยใช้ Theraband ที่มีความแข็งแกร่งที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายยืดได้ดีกับ Theraband นอกจากนี้เทรนเนอร์ "TRX" หรือสลิงสามารถนำความหลากหลายที่ต้องการมาใช้ในการออกกำลังกายและความเข้มข้น การฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองทำได้ง่ายมากที่ข้อต่อและคุณต้องใช้ตะขอที่เพดานเท่านั้นหรือจะยึด TRX ไว้ที่ประตูก็ได้
ม้วนพังผืดช่วยเสริมอุปกรณ์การฝึกอบรมเนื่องจากสามารถใช้ได้ทั้งสำหรับการฝึกอบรมและการฟื้นฟู แน่นอนว่าสามารถนำอุปกรณ์อื่น ๆ เช่นลูก Pezi เข้ามาได้ด้วย อย่างไรก็ตามที่นี่ความชอบส่วนบุคคลและระดับการฝึกฝนก็เป็นสิ่งที่ชี้ขาดเช่นกัน ไม่ใช่ทุกอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับทุกคน

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: กลับไปฝึกที่บ้าน