ด้านข้างเตะด้วยตัวขยาย

บทนำ

กล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยแนวตรงด้านนอกเฉียงด้านในกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในและกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงซึ่งประกอบขึ้นเป็นซิกซ์แพ็กที่แท้จริง กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อึดอัดที่สุดในการฝึกดังนั้นนักกีฬาหลายคนจึงทำในช่วงเริ่มต้นของการฝึกซ้อม ระบบประสาทส่วนกลางถูกใช้อย่างมากในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดจึงช่วยให้ปวดได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังเกิดจากการที่ไม่มีกล้ามเนื้ออื่นรองรับการเจาะระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อให้ได้กระเพาะอาหารที่กำหนดไว้มักใช้เวลาฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมากกว่าเป้าหมาย เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังจะต้องมีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้เนื่องจากจะซ่อนกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีที่สุด กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวที่ไม่เจ็บปวดในชีวิตประจำวัน การเตะด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง การใช้ตัวขยายเป็นทั้งการสนับสนุนและการทำให้รุนแรงขึ้นในแบบฝึกหัดนี้ ดูคำอธิบายการเคลื่อนไหว

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

ตำแหน่งเริ่มต้นสอดคล้องกับการออกกำลังกายแบบย้อนกลับ อย่างไรก็ตามในการออกกำลังกายนี้ตัวขยายจะติดอยู่ที่ด้านข้างและผูกไว้รอบ ๆ เท้า ในการเคลื่อนไหวเท้าตรงจะถูกย้ายไปด้านข้าง ตัวขยายถูกยืดออก ตัวขยายมีผลสนับสนุนในการเคลื่อนไหวถอยหลัง ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดสลับกับและไม่ต้องใช้เครื่องขยาย