การเผาผลาญไขมัน

บทนำ

จุดมุ่งหมายของทุกคนคือการเผาผลาญไขมันให้เพียงพอตลอดเวลาเพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมในร่างกาย การเผาผลาญไขมันเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมการแยกการแปรรูปและการขับไขมันและกรดไขมัน

เพื่อให้คำอธิบายง่ายขึ้นให้พิจารณาร่างกายมนุษย์เป็นมอเตอร์ เช่นเดียวกับเครื่องยนต์ร่างกายยังต้องการเชื้อเพลิงเพื่อที่จะปฏิบัติงานต่างๆ (วิ่งเดินทำงานเล่นกีฬา ฯลฯ ) และยิ่งร่างกายเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นเท่านั้น หน่วยที่วัดปริมาณการใช้เชื้อเพลิงเรียกว่าแคลอรี่ คนทุกคนมีความต้องการแคลอรี่ของแต่ละบุคคล (ความต้องการเชื้อเพลิง) เนื่องจากสภาพร่างกายและวิถีชีวิต

คำว่า“ การเผาผลาญไขมัน” นั้นสามารถอธิบายได้ในระดับหนึ่งเนื่องจากไขมันถูกเผาผลาญในระหว่างกระบวนการนี้ เมื่อเล่นกีฬาร่างกายต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นเพื่อรับมือกับความเครียด นี้ พลังงาน ร่างกายดึงออกจาก แผ่นไขมันที่นั่งอยู่ทั่วร่างกาย อ้วน จาก แผ่นไขมัน ถูกรื้อถอนและมากกว่า กระแสเลือด ขนส่งไปยังตำแหน่งที่ต้องการ จากนั้น ไขมันในกรดไขมัน แยกแล้วโดย ออกซิเดชัน (ปฏิกิริยาเคมีที่เกี่ยวข้องกับ ออกซิเจน) แปลงเป็นพลังงาน.

กระบวนการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นเหมือนกับกระบวนการทางเคมีอื่น ๆ ในร่างกาย ต่อเนื่อง แทนเนื่องจากร่างกายต้องได้รับพลังงานต่อไป ยิ่งร่างกายต้องการพลังงานมากเท่าไหร่ไขมันก็ยิ่งถูกเผาผลาญมากเท่านั้น คนกีฬา ดังนั้นจึงมี การเผาผลาญไขมันที่สูงขึ้น มากกว่าคนที่เล่นกีฬาน้อยหรือไม่มีเลย

เพิ่มการเผาผลาญไขมัน

นอกเหนือจากสารอื่น ๆ แล้วฮอร์โมนหลายชนิดยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันซึ่งจะตัดสินว่าควรเก็บหรือเผาผลาญไขมัน ฮอร์โมนที่มีชื่อเสียงที่สุดคือฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ฮอร์โมนโซมาโทรปิก) และฮอร์โมนไทรอยด์ (อินซูลินและกลูคากอน)

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตช่วยให้มั่นใจได้ถึงความยาวของร่างกายและแขนขาโดยเฉพาะในช่วงสองสามปีแรกของคน อย่างไรก็ตามฮอร์โมนนี้ไม่ได้ผลเสมอไป แต่จะทำงานได้ในเวลากลางคืนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น งานหลักของฮอร์โมนการเจริญเติบโตคือการสลายไขมันจากไขมันสะสมในร่างกายและเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ต้องการ ดังนั้นร่างกายจึงได้รับพลังงานใหม่ในชั่วข้ามคืนและหลังจากตื่นนอนคุณมักจะรู้สึกผ่อนคลายและเหมาะกับวันใหม่ เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและทั่วถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโตจำเป็นต้องมีโปรตีนวิตามินซีและวิตามินบี 6 เพียงพอเสมอ
ฮอร์โมนอีกตัวคือกลูคากอน ผลิตในตับอ่อนและเป็นตัวต่อต้านอินซูลินซึ่งผลิตในตับอ่อนด้วย กลูคากอนควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มีน้ำตาลจำนวนหนึ่งอยู่ในเลือดของมนุษย์ในรูปของกลูโคส หากค่านี้ต่ำกว่าระดับหนึ่งตับอ่อนจะทำงานและสร้างกลูคากอน เพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งและไม่สูงเกินไป ในสถานการณ์พิเศษตกอยู่ในอันตรายหรือตกใจสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วภายใต้สถานการณ์บางอย่าง ไขมันจำนวนมากถูกปล่อยออกมาและเปลี่ยนเป็นพลังงานในเวลาอันสั้น เช่นเดียวกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตกลูคากอนยังต้องการโปรตีนที่เพียงพอ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมัน

อินซูลินซึ่งผลิตในตับอ่อนมีหน้าที่ในการลดระดับน้ำตาลในเลือดอีกครั้งหากสูงเกินไป ดังนั้นอินซูลินและกลูคากอนจึงเสริมซึ่งกันและกันและทำให้แน่ใจได้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของเรายังคงอยู่ภายใต้การควบคุม อย่างไรก็ตามอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากสามารถทำให้ระบบเผาผลาญอาหารปะปนกันได้ จากนั้นอินซูลินจะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์ไขมันเปิดขึ้นเพื่อเก็บพลังงานและไขมัน การเผาผลาญน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญไขมันให้เป็นระเบียบ
นอกจากฮอร์โมนทั้งสามชนิดที่กล่าวมาแล้วต่อมไทรอยด์ยังผลิตฮอร์โมนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมัน พวกเขาเข้าสู่การไหลเวียนของร่างกายผ่านทางกระแสเลือดและควบคุมอุณหภูมิของร่างกายการทำงานของหัวใจและการสูญเสียไขมัน นอกจากฮอร์โมนเหล่านี้แล้วยังมีสารอื่น ๆ ที่มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญไขมัน บางส่วนส่งเสริมการสูญเสียไขมันและสามารถใช้ได้กับร่างกายผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุล ตัวอย่างเช่นคาร์นิทีนกรดไลโนเลอิกแมกนีเซียมเมไทโอนีนทอรีนและวิตามินซีคาร์นิทีนช่วยให้มั่นใจได้ว่าการขนส่งไขมันไปยังเซลล์ของร่างกายจึงมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน สามารถเพิ่มลงบนสัตว์ปีกเนื้อแกะเนื้อแกะแฮมและชีส

กรดไลโนเลอิคช่วยให้เยื่อบุลำไส้แข็งแรงจึงมั่นใจได้ว่าไขมันเพียงพอถูกดูดซึมและเปลี่ยนเป็นพลังงานในระหว่างการย่อยอาหาร ซึ่งหมายความว่าไขมันน้อยจะย้ายเข้าสู่แหล่งกักเก็บพลังงานของร่างกาย กรดไลโนเลอิกส่วนใหญ่พบในน้ำมันพืชสกัดเย็น แมกนีเซียมเป็นสารสำคัญในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากมีประสิทธิภาพในการเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ต่างๆ แมกนีเซียมส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและถั่ว

เมไทโอนีนและทอรีนมีประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญหลายอย่าง ในทางกลับกันวิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้มั่นใจได้ว่าไขมันจำนวนมากถูกเผาผลาญและเปลี่ยนเป็นพลังงาน

หากคุณมองทุกอย่างเข้าด้วยกันจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพสามารถมีส่วนสำคัญในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างยั่งยืน การออกกำลังกายเพิ่มเติมสนับสนุนการเผาผลาญไขมันอย่างมหาศาลในระยะยาวและช่วยให้มั่นใจได้ว่าการผลิตพลังงานที่ดีที่สุด
การเผาผลาญไขมันยังสามารถยับยั้งได้ด้วยกลไกบางอย่าง เมื่อใดก็ตามที่เราบริโภคน้ำตาลหรืออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอินซูลินจะถูกปล่อยออกมาในตับอ่อนและการเผาผลาญไขมันจะถูกยับยั้ง ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในเวลากลางคืน เพื่อไม่ให้รบกวนกระบวนการเหล่านี้เราไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในตอนเย็น ร่างกายต้องการเวลานี้เพื่อดึงไขมันออกจากไขมันสะสมและเปลี่ยนเป็นพลังงาน คืนที่ยาวนานด้วยการนอนหลับให้เพียงพอและคาร์โบไฮเดรตน้อยจึงเหมาะอย่างยิ่งในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและละลายไขมันสะสม

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

ชีพจร

บ่อยครั้งที่คุณได้ยินถึงสิ่งที่ดีที่สุด ชีพจรเผาผลาญไขมัน. อย่างไรก็ตามปรากฏการณ์นี้ไม่สามารถอธิบายได้อย่างแม่นยำเหมือนตัวอย่างข้างต้น ในกีฬายอดนิยมก็มีกีฬาประเภทนี้โดยเฉพาะ ชีพจรเผาผลาญไขมัน ไม่. หากคุณต้องการลดไขมันไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นแบบไหน ชีพจร คนหนึ่งเลือกภาระ แต่คนนั้นเลือก ความเครียดเป็นระยะเวลานาน สามารถรักษา ในไม่กี่วินาทีแรก เรา การจัดหาพลังงาน ส่วนใหญ่มาจาก Creatine ฟอสเฟต และ ไกลโคเจน ดำเนินการ มันจะเปิดทีละเล็กทีละน้อย การเผาผลาญไขมัน หนึ่งและพลังงานมาจาก การเผาผลาญไขมัน วอน

อีกต่อไป ดังนั้นภาระยังคงสูงขึ้น เปอร์เซ็นต์การเผาผลาญไขมัน ในการจัดหาพลังงาน ดังนั้นควรเปิดรับแสงนานขึ้น อย่างน้อย 40 นาที ยังคงมีอยู่เพื่อให้การเผาผลาญไขมันบรรลุปริมาณพลังงานที่สูง เมื่อโหลดนานขึ้นปกติเท่านั้น ร่างกายเคยชิน ในการเผาผลาญไขมันจึงสามารถนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่เพียง แต่ระยะเวลาเท่านั้นที่เป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลสำคัญ แต่ยังรวมถึงสิ่งนั้นด้วย ความรุนแรง. โหลดสูงมากต้องใช้ไฟล์ การจ่ายพลังงานที่รวดเร็วและมีขนาดใหญ่ซึ่งส่วนใหญ่มักประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรต ได้รับรางวัล

เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันว่าคุณสามารถลดไขมันได้หรือไม่ โภชนาการที่ตามมา ของนักกีฬา คาร์โบไฮเดรตยังสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ตามร่างกาย หากร้านค้าคาร์โบไฮเดรตแทบจะไม่ได้เรียนรู้หลังจากออกกำลังกายทุกอย่างก็จะได้ผล ไขมันฟุ่มเฟือย เปลี่ยน ดังนั้นคุณควรเป็นคาร์โบไฮเดรต ข้างหน้า เพื่อรับความเครียดมากกว่าในภายหลัง หลังจากการฝึกซ้อมคุณควรใช้โปรตีนเป็นหลัก ดังนั้นในการระบุว่าการเผาผลาญไขมันเฉพาะช่วงชีพจรบางช่วงก็ไม่สมเหตุสมผลเพราะเราควรมองไปที่สิ่งทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งนั้น อาหาร จะต้องรวมอยู่ในการวางแผนของเขา

ท้อง

หากคุณต้องการลดไขมันในกระเพาะอาหารด้วยการเผาผลาญไขมันที่ดีมีกฎสองสามข้อที่ต้องปฏิบัติตาม คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อและอาจฝึกซิกซ์แพ็กได้ แต่ไขมันจะไม่หายไปในทันที การลดอาหารโดยทั่วไปไม่ได้ช่วยอะไรได้มากนักเนื่องจากความอดอยากจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและยังขัดขวางการเผาผลาญไขมัน การเผาผลาญไขมันได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆเช่นอาหารประเภทการเผาผลาญกิจกรรมทางกายและสถานะสุขภาพ

สิ่งนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: ฉันเป็นระบบเผาผลาญประเภทไหน?

เป้าหมายแรกคือการเพิ่มการใช้พลังงานเพื่อให้ความต้องการพลังงานสูงกว่าการจัดหาพลังงาน ในการทำเช่นนี้คุณควรดื่มให้เพียงพอรับประทานอาหารตามปกติและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงแทนคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างความแข็งแรงและคาร์ดิโอเพื่อให้ได้การเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นจากการฝึกและมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นส่งผลให้ต้องการพลังงานสูงขึ้นและทำให้การเผาผลาญไขมันมากขึ้น น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถกำหนดได้โดยตรงว่าร่างกายจะสลายไขมันเพื่อการเผาผลาญที่ใด อย่างไรก็ตามร่างกายมักได้รับไขมันที่สามารถพบได้มากที่สุด ถ้าใครมีแผ่นไขมันส่วนใหญ่อยู่ที่ท้องร่างกายจะดึงไขมันมาเผาผลาญก่อน

เพื่อเขย่าเบา ๆ

เพื่อเขย่าเบา ๆ คือหนึ่งใน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันอย่างถาวรและ การหมุนเวียนพลังงาน, และ การบริโภคแคลอรี่, ถึง เพิ่มขึ้น. การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อและทำให้การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้นทำให้เป็นหนึ่งเดียว การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น. เนื่องจากกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายทำงานเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งนี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน เมื่อคุณวิ่งสัดส่วนของการเผาผลาญไขมันและการให้คาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนแปลงไปตามแต่ละบุคคล ระยะเวลา, สภาพการฝึก และ ความรุนแรง. จากการศึกษาพบว่าผู้เริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นประมาณ zเผาผลาญไขมันหนึ่งออนซ์. หลังจากสิบสองสัปดาห์ด้วยการโหลดเดียวกันค่านี้จะเพิ่มขึ้น 30 กรัมสามเท่า. ยิ่งคุณเขย่าเบา ๆ นานเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น เมื่อจ็อกกิ้งขอแนะนำให้ไปต่อ การฝึกอบรมช่วงเวลา ที่จะนำ. นั่นหมายถึงการสลับกัน ได้เร็วขึ้น และ คนที่ช้ากว่า เพื่อสร้างในขั้นตอน ทำให้การเผาผลาญไขมันเกิดประสิทธิภาพสูงสุด