กระทืบ

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงส่วนบน
การทำซ้ำ: จนกว่าจะหมดแรง
จำนวนประโยค: 3 - 5
การดำเนินการเคลื่อนไหว: ช้าๆ

ตำแหน่งเริ่มต้น

ข้อต่อเข่าเป็นมุมฉากและมุมมองไปที่เพดาน มืออยู่ที่ด้านข้างของศีรษะ ร่างกายส่วนบนนอนราบไปกับเสื่อนอน

ตำแหน่งสิ้นสุด

ร่างกายท่อนบนถูกยกออกจากเสื่อนอน กระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังถูกคลายออกทีละชิ้น