การลักพาตัวด้วยตัวขยาย
บทนำ
การลักพาตัวในข้อต่อสะโพกคือการตอบโต้ของ adduction และทำให้ขากางออก การเคลื่อนไหวนี้ไม่ได้ดำเนินการโดยกล้ามเนื้อต้นขา แต่เป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กและขนาดกลางซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายนี้จึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง ในฟิตเนสสตูดิโอมักจะทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่งซึ่งข้อต่อเข่าดันออกไปด้านนอกเพื่อต้านแรงต้าน
เมื่อฝึกด้วยเครื่องขยายการออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งยืนนั่งหรือนอนลง
กล้ามเนื้อที่ใช้ในระหว่างการลักพาตัว
- กล้ามเนื้อกลาง Gluteus (กล้ามเนื้อ gluteus medius)
- กล้ามเนื้อ Gluteus minimus
กล้ามเนื้อรูป
- ตัวปรับความตึงต้นขา
- กล้ามเนื้อต้นขาภายนอก
- กล้ามเนื้อต้นขาลูกหนู
- หัวยาวของกล้ามเนื้อลูกหนู
คำอธิบายการเคลื่อนไหว
เช่นเดียวกับ adduction ตัวขยายจะผูกเป็นห่วงและติดกับข้อเท้าของเท้า เพื่อไม่ให้เสียการทรงตัวนักกีฬาควรหาที่ยึดให้แน่น ในระยะหดตัวควรกางขาที่ขยายออกจากลำตัวและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตัวขยายจะรักษาความตึงเครียดตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด
อีกวิธีหนึ่งในการฝึกผู้ลักพาตัวด้วยเครื่องขยายซึ่งอ่อนโยนต่อข้อเข่าคือการนั่ง คล้ายกับการฝึกด้วยเครื่อง adductor นักกีฬานั่งบนเก้าอี้และแนบตัวขยายเข้ากับต้นขา ต้นขาและขาส่วนล่างเป็นมุมฉากในข้อเข่า ในระยะหดตัวข้อต่อเข่าจะแยกออกจากกันและนำมารวมกันอีกครั้ง
พื้นที่ใช้งาน
กีฬาเพื่อสุขภาพ
ใน กีฬาเพื่อสุขภาพ แนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวแบบนั่ง นักกีฬาทำซ้ำระหว่าง 15 ถึง 20 ครั้งโดยมีการพักระหว่างเซตสูงสุด 1 นาที ทำได้สูงสุด 3 เซ็ตต่อการออกกำลังกาย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการส่งเสริมสุขภาพควรฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
การออกกำลังกาย
ใน กีฬาฟิตเนส เลือกระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งที่มีความเข้มปานกลางถึงสูง ช่วงพักอยู่ระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาที นอกเหนือจากการรักษาสุขภาพแล้วการออกกำลังกายยังเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายและการปรับปรุงสมรรถภาพทั่วไป
ข้อมูลเพิ่มเติม
คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่ การฝึกกล้ามเนื้อขา ด้วยตัวขยาย
- Adduction กับตัวขยาย
- Squats กับตัวขยาย
- การฝึกอบรม Iliopsoa กับเครื่องขยาย
- หยิกขาด้วยตัวขยาย
กลับไปที่ภาพรวม การฝึกอบรม Expander
