กิโลมกะ

• ตัวอย่างแบบฝึกหัดสำหรับการเลือกที่จะกลิ้งออกไปกับลูกบอล:

คำนิยาม

ภายใต้ กิโลมกะ หนึ่งเข้าใจในสำนวนทั่วไป การปูเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ของ กล้ามเนื้อ ประกอบด้วยเครือข่ายที่เชื่อมโยงกันอย่างแน่นหนา เนื้อเยื่อเกี่ยวพันคอลลาเจน และจาก อีลาสติน.
ภายในพังผืดมีชั้นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบาง ๆ หลวม ๆ เมื่อเตรียมเนื้อสัตว์ทุกคนอาจสัมผัสกับพังผืดเมื่อดึงผิวหนังที่บางและขาวออกจากชั้นกล้ามเนื้อ

ในความหมายทางการแพทย์ที่เข้มงวด Fascia ถูกเข้าใจว่าหมายถึงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มั่นคงและแบนเช่น พังผืดที่เท้าหรือพังผืดหลังขนาดใหญ่

เราพบว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็น โครงสร้างเชื่อมต่อ ทุกที่ในร่างกายของเรา เส้นใยกล้ามเนื้อถูก "ห่อ" ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันข้อต่อและ อวัยวะ ได้รับการปกป้องโดยแคปซูลเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเอ็นซึ่งประกอบด้วยเนื้อเยื่อ fascial เชื่อมต่อของเรา กระดูก ด้วยกัน.

พังผืดตามร่างกาย อยู่ในสิ่งที่เรียกว่า โซ่ Fascia จัดที่สนับสนุนซึ่งกันและกันเพราะอยู่ภายใต้ความตึงเครียด ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะรักษาโซ่พังผืดทั้งหมดและไม่เน้นที่ส่วนเดียว

Fascia คือ ไม่มีเนื้อเยื่อแข็งนั่นหมายความว่าความตึงของพังผืดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ความตึงเครียดของ Fascia โดย ระบบประสาทอัตโนมัติ ควบคุม เนื้อเยื่อพังผืดต่าง ๆ ล้วนเชื่อมต่อกันโดยกลไกและผ่านระบบประสาทอัตโนมัติ

หนาที่สุดและ พังผืดในร่างกายที่แข็งแกร่งที่สุด ตั้งอยู่ที่ ส้น - เอ็นร้อยหวาย และในไฟล์ กระดูกสันหลังส่วนเอว - พังผืดหลังขนาดใหญ่.

ความเป็นมาของพังผืด - ความสำคัญของพังผืดคืออะไร?

ในอดีตเรียกเนื้อเยื่อพังผืดเป็นหลัก อวัยวะบรรจุภัณฑ์ที่น่ารำคาญ และไส้ผ้า ดู เป็นเวลานานในการตรวจสอบพังผืดเราต้องพึ่งพาการรับรู้อัตนัยของผู้เข้าสอบและความรู้สึกสัมผัสของผู้ตรวจสอบ

อย่างไรก็ตามเป็นเวลาหลายปีแล้วที่เป็นไปได้ด้วยอุปกรณ์อัลตราซาวนด์ที่มีความไวสูงและวิธีการตรวจที่ทันสมัยอื่น ๆ ในการวัดความหนาและความคล่องตัวของพังผืดได้ถึงหนึ่งในสิบของมิลลิเมตร ความแข็งแรงพฤติกรรมยืดหยุ่น และ ปริมาณน้ำของพังผืด ปัจจุบันสามารถวัดได้ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายหรือการแทรกแซงการรักษา

การค้นพบที่ก้าวหน้าเกิดขึ้นจากการวิจัยโดย การตรวจเอ็นร้อยหวาย ได้รับรางวัล เส้นเอ็นนี้มี คุณสมบัติยืดหยุ่นสูงซึ่งช่วยให้ผู้คนเดินด้วยการเดินที่มีสปริงเนื่องจากเส้นเอ็น Achilles สามารถกักเก็บพลังงานและปล่อยมันออกมาเหมือนหนังสติ๊กคล้ายกับการยิงธนูหลังจากคันธนูที่ถูกดึงไว้ล่วงหน้า
ความแรงและความเร็วของรอยเท้าขึ้นอยู่กับการกักเก็บพลังงานในการกระโดดและการปลดปล่อยอย่างกะทันหัน ผลกระทบนี้ถูกค้นพบในจิงโจ้และใช้ในการใช้เทคนิคการวิ่งในปัจจุบันและในการผลิตอุปกรณ์กระโดดเทียม

นัดหมายกับดร. Gumpert?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

เพื่อให้สามารถรักษาโรคกระดูกได้อย่างประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีการตรวจวินิจฉัยและประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกเศรษฐกิจของเราไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเข้าใจโรคที่ซับซ้อนของศัลยกรรมกระดูกอย่างละเอียดจึงเริ่มการรักษาที่ตรงเป้าหมาย
ฉันไม่ต้องการเข้าร่วมกลุ่ม "เครื่องดึงมีดด่วน"
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณจะพบฉัน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

คุณสามารถนัดหมายได้ที่นี่
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองโปรดดู Lumedis - Orthopedists

กายวิภาคศาสตร์

พังผืดผิวเผิน นอนตรงด้านล่าง ผิว และ subcutis และคือ ยืดหยุ่นมาก และสามารถ ร่างกายอ้วน (หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือตั้งครรภ์)

พังผืดลึก นอนอยู่ใต้ไขมันอีกชั้น ยืดน้อยลง และ ปริมาณเลือดน้อยลง เป็นพังผืดผิวเผินและ รับผิดชอบในการถ่ายทอดความเจ็บปวด
ส่วนประกอบที่สำคัญของพังผืดลึกคือสิ่งเหล่านี้ Myofibroblasts. เหล่านี้เป็นเซลล์เนื้อเยื่อเกี่ยวพันพิเศษที่คล้ายกับเซลล์กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเรียบผลิตคอลลาเจนและสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางกลหรือทางเคมีด้วยการหดตัวและการผ่อนคลาย
ความแข็งแกร่งของพังผืดลึก อาจขึ้นอยู่กับไฟล์ ความหนาแน่นของ Myofibroblast จาก.

สามารถพบ myofibroblasts ในสัดส่วนที่สูงมากเช่น ที่ Dupuytren (โรคที่มีความหนาและแข็งของเอ็นกล้ามเนื้อพร้อมกับการ จำกัด การเคลื่อนไหวอย่างรุนแรง)

พวกเขาเป็นกรณีพิเศษ พังผืดของอวัยวะที่ห่อหุ้มอวัยวะ พวกเขามีความยืดหยุนน้อยกว่าและรับผิดชอบต่อสิ่งนั้น ฟังก์ชั่นการสนับสนุน และ การรักษาความปลอดภัยของอวัยวะ. หากความตึงของพังผืดอวัยวะหลวมเกินไปสิ่งนี้จะนำไปสู่อาการห้อยยานของอวัยวะหากความตึงตึงเกินไปอวัยวะต่างๆจะบกพร่องในความสามารถในการเลื่อนที่จำเป็น

งาน

• สัมพันธ์: ในความหมายที่กว้างที่สุดพังผืดสร้างความเชื่อมโยงระหว่างระบบร่างกายทั้งหมดของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น, ริบบิ้น, กระดูก, ข้อต่อ, รบกวน, ระบบหลอดเลือด และ ระบบฮอร์โมน. คุณหมุนเครือข่ายทั้งร่างกายที่ทำจากโครงสร้างคล้ายกริดที่ไม่มีจุดเริ่มต้นและไม่มีจุดสิ้นสุด เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าโครงสร้างต่างๆของร่างกายของเราจะเชื่อมต่อกันและเช่นเดียวกับเฟืองที่เชื่อมต่อกันยังทำงานเป็นระบบทั้งหมดโดยที่ไม่มีการหยุดชะงัก
  
  
• ฟังก์ชั่นการสนับสนุน: ร่างกายของเราไม่สามารถผ่านไปได้ Fascia ได้รับการสนับสนุนและจัดขึ้นเขาจะทรุดลงเพราะกระดูกเป็นเพียงโครงสร้างพื้นฐาน Fasciae เชื่อมต่อเนื้อเยื่อทั้งหมดเข้าด้วยกัน แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิด การแบ่งเขตร่วมกัน กล้ามเนื้อและอวัยวะที่อยู่ติดกันจึงทำหน้าที่ในการเลื่อนของเนื้อเยื่อต่าง ๆ ซึ่งกันและกัน เนื่องจากความยืดหยุ่นแบบ 3 มิติ Fasciae จึงมีความยืดหยุ่นสูงจึงสามารถปรับให้เข้ากับโหลดได้หลากหลายมากที่สุด
  
  
• เช่น โครงสร้างแบบพาสซีฟ พังผืดให้ กล้ามเนื้อหดตัว. คุณสามารถรับภาระหนักได้ ย่อ และด้วยวิธีนี้จะทำหน้าที่ กล้ามเนื้อเป็นการป้องกัน. โดยการมีส่วนร่วมของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในการส่งกำลังของกล้ามเนื้อพลังของกล้ามเนื้อจะถูกนำไปใช้กับเส้นเอ็น (การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อไปยังกระดูก) ดังนั้นพลังจะไม่สูญหายไปในเนื้อเยื่อข้างเคียง
  
  
• ฟังก์ชันป้องกัน: เครือข่ายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันช่วยปกป้องร่างกายของเราจากการบาดเจ็บที่เกิดจากแรงภายนอกและสิ่งแปลกปลอมและทำหน้าที่เหมือนก โช้คอัพยืดหยุ่นเพื่อรองรับการเคลื่อนไหว
  
  
• เส้นกริดของพังผืดก่อตัวขึ้นหลังผิวหนัง อวัยวะรับความรู้สึกที่ใหญ่ที่สุด ร่างกายของเรา. ความหนาแน่นของสิ่งที่อยู่ในพังผืด เซนเซอร์ (Receptors) สูงกว่าในกล้ามเนื้อ 10 เท่า เนื่องจากตัวรับมีความหนาแน่นสูงเครือข่าย Fascia จึงสร้างอวัยวะรับความรู้สึกขนาดใหญ่ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุดใน บันทึกความตึงเครียดความดันความเจ็บปวดและอุณหภูมิ และส่งต่อข้อมูลที่ได้รับไปยังสมอง ข้อความคงที่จากตัวรับที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันช่วยให้เราเกิดการรับรู้ของร่างกายที่ดีซึ่งเราสามารถรับรู้ตำแหน่งของส่วนต่างๆของร่างกายในอวกาศและหากจำเป็นเพื่อเปลี่ยนแปลงและปรับตัว พังผืดหลังขนาดใหญ่มีตัวรับความเจ็บปวดจำนวนมากโดยเฉพาะซึ่งขยายจากคอไปด้านหลังศีรษะ
  
  
• ขนส่ง: ส่วนประกอบทั้งหมดของไฟล์ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ว่ายน้ำในสารพื้นฐานที่มีความหนืด 70% ซึ่งประกอบด้วยน้ำ มดลูก. ในสภาพแวดล้อมที่ชื้นทั้งตัว การถ่ายเทมวล แทน. Fascia กำลังเติมเนื้อเยื่อที่กักเก็บเลือดและน้ำและทำหน้าที่เป็นประตูสำหรับเลือด น้ำเหลือง และให้บริการเส้นประสาท เมื่อเคลื่อนไหวเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะทำปฏิกิริยาเหมือนฟองน้ำที่ถูกบีบออกและจะซึมขึ้นมาอีกครั้งในระยะบรรเทาปัจจัยที่สำคัญในกระบวนการนี้คือการเติมเต็มเนื้อเยื่อด้วยของเหลว สารอาหาร กลายเป็นสถานที่ที่ต้องการผ่านเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ขนส่งและกระจาย. กลายเป็นผ่านการแลกเปลี่ยนกับระบบหลอดเลือดดำและน้ำเหลือง วัสดุเหลือใช้ อีกครั้ง ขนส่งออกไป. หากการขนส่งสารในเมทริกซ์ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันถูกรบกวนเนื่องจากความเจ็บป่วยหรือการขาดการออกกำลังกายเนื้อเยื่อจะหนาขึ้นและมี "ของเสีย" สะสม
  
  
• ไฟโบรบลาสต์เข้าสู่เมทริกซ์เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ปรับปรุงใหม่อย่างต่อเนื่อง แทน. ไฟโบรบลาสต์ผลิตคอลลาเจนใหม่และเส้นใยยืดหยุ่นอย่างต่อเนื่องซึ่งจะกลายเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งเช่น พัฒนาเป็นเอ็นดึงหรือเนื้อเยื่ออุดหลวมระหว่างอวัยวะในช่องท้องในขณะที่โครงสร้างเก่าที่ชำรุดทรุดโทรมจะถูกทำลายลงอีกครั้ง
  
  
• รักษา: ตีไฟโบรบลาสต์ เนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บพวกเขาตอบสนองโดยการผลิตมากเกินไป เส้นใยคอลลาเจน และด้วยวิธีนี้สามารถ ปิดแผล. หลังจากทำงานเสร็จเซลล์เหล่านี้จะตาย อย่างไรก็ตามหากกระบวนการบำบัด z. B. ถูกรบกวนจากการอักเสบหรือหากพื้นที่ของร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไปอย่างถาวรไฟโบรบลาสต์จะผลิตคอลลาเจนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โซ่ใยผูกปมพันกันและก่อตัวเล็ก ๆ แผลเป็น (Fibrosis) ซึ่งส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด (เช่นข้อไหล่แข็งที่เจ็บปวด ไหล่แช่แข็ง) แม้จะมีการเติบโตและการแพร่กระจายของ เนื้องอก การผลิตคอลลาเจนที่มากเกินไปมีบทบาทสำคัญ
  
  
• ระบบภูมิคุ้มกัน: ในพังผืดมีเซลล์เคลื่อนที่ของระบบภูมิคุ้มกัน (macrophages) ซึ่งดูดซับทุกอย่างในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ไม่มีหรือทำหน้าที่ทำลาย ซึ่งรวมถึงเซลล์ที่ตายแล้ว แบคทีเรีย, ไวรัส และเซลล์เนื้องอก เซลล์ฟาโกไซติก (phagocytes) สามารถกำจัดเชื้อโรคผ่านทางระบบน้ำเหลืองหรือหลอดเลือดดำจึงมีบทบาทสำคัญในการ การป้องกันภูมิคุ้มกัน ที่จะใช้. มาสต์เซลล์ (Mastocytes) มีบทบาทในการควบคุมโดยเฉพาะ กระบวนการอักเสบ.

สร้างความเสียหายให้กับพังผืด

• การนั่งอย่างต่อเนื่องการทำข้างเดียวนิสัยการออกกำลังกายซ้ำ ๆ หรือการขาดการออกกำลังกาย

• ความต้องการและแรงกระทำที่มากเกินไปต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในชีวิตประจำวันหรือในที่ทำงานหรือการฝึกด้านเดียวที่มากเกินไปการเล่นกีฬาการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานลำดับการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นประจำ

• การบาดเจ็บการผ่าตัดการอักเสบ

• ปฏิกิริยาของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกับผู้ส่งสารความเครียด - การแข็งตัวของเนื้อเยื่อเนื่องจากการปล่อยคอร์ติซอลในกรณีที่มีความเครียดทางอารมณ์

ความเสียหายจากการใช้ชีวิตประจำ

อ้างดร. Robert Schleip นักวิจัย Fascia: Fascia มีชีวิตจากการเคลื่อนไหวผู้ไม่เคลื่อนไหว - เหนียว!

ของเรา ชีวิตประจำวัน เป็นมากกว่า วิถีชีวิตอยู่ประจำ ตามรูปร่างของการเคลื่อนไหว การนั่งหรือยืนอย่างต่อเนื่องการตรึงหลังการบาดเจ็บหรือการอักเสบจะเปลี่ยนพฤติกรรมการเลื่อนของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การได้รับสารอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายปียังส่งผลเสียต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของพังผืด

ต้องการพังผืด คล้ายกับกล้ามเนื้อ การอบรม สำหรับการโหลดบางอย่าง สิ่งนี้ออกจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและส่งผลให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ เคลื่อนย้ายได้, สุดขีด โหลดได้โดยไม่เสียหายหากโครงสร้างอื่น ๆ ยังคงอยู่ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อยู่ด้านหลังมีสุขภาพดีและเรียบเนียนขึ้นแรงกดบนข้อต่อกระดูกสันหลังขนาดเล็กและบน แหวนรอง.

บน วิถีชีวิตอยู่ประจำ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันทำปฏิกิริยากับมัน การแข็งตัวโดยการปูเส้นใยแต่ละเส้นจะไม่ถูกจัดเรียงเหมือนตาข่ายคอนเสิร์ตอีกต่อไป (เช่นขนหด) ผ่าน พันธะ กลายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในพังผืด การถ่ายเทมวลที่ถูกยับยั้ง, การเคลื่อนไหวกลายเป็น เจ็บปวด และ จำกัด

สิ่งที่เรียกว่า crosslinks ที่ไม่ดีเกิดขึ้นสิ่งเหล่านี้เป็นการเชื่อมโยงข้ามที่ จำกัด การเคลื่อนไหวระหว่างเส้นใยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ท่าทางและการทำงานของกล้ามเนื้อต้องทนทุกข์ทรมานผู้ที่ได้รับผลกระทบจะรู้สึกทั่วไป ความตึงของร่างกาย ("ราวกับว่าทุกอย่างสั้นเกินไป!") การสร้างครอสลิงค์เพิ่มขึ้นตามอายุ

ตราบใดที่ร่างกายยังคงเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันปัญหาก็แทบจะไม่สังเกตเห็นได้
แต่ร่างกายพยายามอย่างนั้น ท่าทางปกติ ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวดปรากฏอย่างรวดเร็ว โดยการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดโดยอัตโนมัติร่างกายจะพยายามป้องกันการแพร่กระจายของสัญญาณความเจ็บปวดเพิ่มเติม ด้วยวิธีนี้วงจรอุบาทว์จึงเกิดขึ้นในขณะที่กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงทำให้เกิดลำดับการเคลื่อนไหวที่ไม่ประหยัดซึ่งเป็นผลมาจากข้อ จำกัด ในการทำงานและความเจ็บปวดเพิ่มเติม

การเคลื่อนไหวยับยั้งความเจ็บปวดการขาดการออกกำลังกายเพิ่มความเจ็บปวด!

ความเสียหายจากการสัมผัสมากเกินไป

ข้อกำหนดในชีวิตประจำวันความเป็นมืออาชีพและการเล่นกีฬาควรเป็น อย่าให้เกินความสามารถในการรับน้ำหนักของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันโดยความอดทนขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญและการฝึกอบรมแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน

ด้วยความหมั่นใส้ เกินพิกัด หรือถาวรมากขึ้น ภาระฝ่ายเดียว หรือ overextension ท่านั่งข้างเดียวคงที่นำไปสู่การบาดเจ็บเล็กน้อย - Microtraumas- เนื้อเยื่อเกี่ยวพันทันทีที่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่างกะทันหันจะยืดพังผืดที่สั้นลงและเสียหายและกระตุ้นปลายประสาทที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด การบาดเจ็บเล็กน้อยเพิ่มขึ้น ต่อไปเรื่อย ๆ และในระยะยาวนำไปสู่สัญญาณความเจ็บปวด

ก่อนที่อาการบาดเจ็บจะหายเป็นปกติและโครงสร้างของเส้นใยจะแข็งแรงขึ้นอีกครั้งจะมีการบาดเจ็บเล็กน้อย อยู่ในแถว ปฏิกิริยาการอักเสบ ทริกเกอร์หนึ่ง แรงดันไฟฟ้าเพิ่มขึ้น ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เกิดการบาดเจ็บใหม่ พังผืดที่ถูกทำลายทำให้สั้นลงแผลเป็นหนาขึ้นและสูญเสียความสามารถในการเลื่อน.

ความเสียหายจากการบาดเจ็บการผ่าตัดหรือการอักเสบ

โดย การบาดเจ็บของเนื้อเยื่อที่ลึกกว่า, การอักเสบหรือ การดำเนินงาน เกิดขึ้น เนื้อเยื่อแผลเป็นเนื่องจากสิ่งมีชีวิตไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บให้กลับมามีสภาพเหมือนก่อนการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเกิดแผลเป็นและสันแผลเป็นเกิดจากก การผลิตเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมากเกินไป.

คุณสมบัติโดยทั่วไปของเนื้อเยื่อแผลเป็นคือ ความยืดหยุ่นต่ำและฟังก์ชันที่ จำกัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแผลเป็นอยู่บนข้อต่อที่เคลื่อนไหวบ่อยจึงต้องเผชิญกับความเครียดแรงดึงสูง เนื้อเยื่อแผลเป็นที่เหนียวและยืดหยุ่นไม่ดีมักส่งผลให้ไม่เพียง แต่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อ จำกัด ในการทำงานที่อาจส่งผลต่อร่างกายโดยรวมด้วย

ความเสียหายจากความเครียด

ไม่แข็งแรงถาวรจิตใจ ความตึงเครียด แก้เสริม การปลดปล่อยคอร์ติซอล (สารตั้งต้นของคอร์ติโซน) เข้าไปในเนื้อเยื่อ. การปล่อยคอร์ติซอลมากเกินไปอย่างถาวรจะนำไปสู่การหดตัวในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและ อาการกระตุกของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. นี้ Indurations (Fibroses) ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเกิดจากการที่เส้นใยคอลลาเจนเส้นเอ็นเอ็นกระดูกอ่อนข้อและหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมมากเกินไป

การพันกันของเนื้อเยื่อทำให้เกิดข้อ จำกัด ในการแลกเปลี่ยนสารการซึมผ่านของสารอาหารและการกำจัดสารพิษจากการเผาผลาญจะถูกรบกวน กล้ามเนื้อที่ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันก็เสียหายเช่นกันและมวลกล้ามเนื้อจะลดลง

Fascia Chronification

เนื่องจากความหนาแน่นของเส้นประสาทสูงในเครือข่ายพังผืดประสบการณ์ที่ทิ้งร่องรอยไว้ผ่านการปล่อยสารส่งสารบางอย่างในเซลล์ประสาทของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและในสมองจึงเป็นเหมือนในหนึ่งเดียว การจัดเก็บหน่วยความจำ ดอง

การบาดเจ็บทางอารมณ์ในวัยเด็กหรือวัยรุ่นอาจมีส่วนรับผิดชอบต่อความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เกิดขึ้นในภายหลังเนื่องจากร่างกายของเราต้องอาศัยความเก่า รูปแบบความเจ็บปวด ถอยกลับตราบเท่าที่มันไม่ผ่าน การรักษาในระยะแรกและสม่ำเสมอจะถูกลบทิ้ง

ผ้าไม่ลืมนะ

คุณวินิจฉัยความเสียหายของพังผืดได้อย่างไร?

ในอดีตการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังเน้นที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อเป็นหลักและรักษาด้วยเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเทคนิคข้อต่อและการสร้างความแข็งแรง

ใน การวินิจฉัยแบบองค์รวม จาก สาเหตุของอาการปวด และ การบำบัดความเจ็บปวด ได้รับอนุญาตให้ กล้ามเนื้อพังผืดข้อต่อเส้นประสาทและอวัยวะ ไม่สามารถดูแยกกันได้เนื่องจากมีการเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวและการทำงานของข้อต่อมักจะได้รับจากหน่วยของกลุ่มกล้ามเนื้อและพังผืดเอ็นเอ็นข้อต่อและการเชื่อมต่อของเส้นประสาท

สำหรับ การตรวจสอบเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มีไว้สำหรับนักบำบัดโรค Anamnesis ท่าทางสัมผัสและการค้นพบการทำงาน พร้อมใช้งานเป็นเครื่องมือวินิจฉัย

ใน anamnese ผ่านคำถามที่เฉพาะเจาะจงผู้บำบัดจะเรียนรู้ประวัติข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมความเจ็บปวดโรคที่มาพร้อมกับความผิดปกติของการทำงานในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ที่ การค้นพบท่าทาง สามารถจดจำท่าทางที่เป็นนิสัยและคลายเครียดได้บริเวณที่สั้นลงอย่างต่อเนื่องและส่วนต่างๆของร่างกายที่อยู่ภายใต้การยืดอย่างต่อเนื่องจะได้รับการวินิจฉัยและจัดทำเป็นเอกสาร การทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันสั้นลงและเป็นแผลเป็นหรือการยืดออกมากเกินไปในมือข้างหนึ่งมีผลกระทบในท้องถิ่นต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อใกล้เคียงในทางกลับกันผลกระทบระดับโลกต่อท่าทางทั้งหมด

ที่ การค้นพบที่ชัดเจน สามารถรู้สึกได้ถึงสถานะของความตึงเครียดและความหนาของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในการเปรียบเทียบด้านข้าง การกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดทำให้บริเวณที่เจ็บปวดเป็นท้องถิ่น

กับ ผลการวิจัย กำหนดข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดและการสูญเสียความแข็งแรง

การเพิ่มความตึงและความหนาของพังผืดสามารถเกี่ยวข้องกับ อุปกรณ์อัลตราซาวนด์ที่มีความไวสูง วัดและตรวจสอบ

ความเจ็บปวดใดที่เกิดจากพังผืด?

พังผืดผูกมัด สามารถกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดที่แตกต่างกันจำนวนมาก คุณต้องจำอีกครั้งว่าพังผืดล้อมรอบกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างผิวเผิน แต่เราพบว่ามันเกี่ยวข้องกับข้อต่อกระดูกและอวัยวะภายในด้วย

เนื่องจากเราไม่ได้ใช้พังผืดเป็นรายบุคคล แต่เป็นหนึ่งเดียวกับแต่ละอื่น ๆ ระบบที่เชื่อมต่อ ต้องดูพันธะพังผืด การร้องเรียนในสถานที่ที่ห่างไกลมากขึ้น ทำ. อาการปวดหลังคอและไหล่เป็นปัญหาใหญ่เมื่อเกิดการยึดเกาะของพังผืด เนื่องจากการนั่งอยู่ที่พีซีอย่างต่อเนื่องในขณะที่อ่านหนังสือและอยู่หน้าโทรศัพท์มือถือตลอดจนการขาดการเคลื่อนไหวที่ชดเชยผู้คนจำนวนมากจึงใช้ท่าทางที่ไม่ดีถาวรซึ่งแสดงออกด้วยอาการปวดเรื้อรัง ปัญหานี้ยังสามารถพบได้ที่ด้านหลังในบริเวณทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว

ผู้เชี่ยวชาญด้านพังผืดสันนิษฐานว่าข้อร้องเรียนด้านหลังจำนวนมากที่เกิดจากแผ่นดิสก์ intervertebral เกิดจากพังผืดและ ลดลงจากการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกพังผืดเป็นประจำ อาจกลายเป็น
เนื่องจากแรงดึงมักจะมีการยึดเกาะในแผ่นเอ็นที่ด้านนอกของต้นขา ( iliotibial tract). การนั่งอย่างต่อเนื่องยังส่งผลให้เกิดการยึดติดของพังผืดซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดที่ด้านหลังของต้นขาก้นและในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว อาการปวดแขนและขาอาจเกิดจากการยึดติดของพังผืดในบริเวณสะโพกและไหล่ซึ่งส่งผลต่อเส้นประสาทและแผ่กระจายไปยังมือและเท้า

เนื่องจากพังผืดเชื่อมต่อจากเท้าถึงศีรษะการหยุดชะงักของพังผืดในเท้าอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ การใช้ลูกเทนนิสหรือลูกพังผืดทำงานที่ฝ่าเท้าอาจส่งผลให้ดีขึ้นอย่างมาก

คุณอาจสนใจ: ปวดเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

Fascia เป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจงนั้นมีลักษณะของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณร่างกายแข็งส่วนที่เหลือและอาการปวดจากความเครียด อาการปวดมักจะเพิ่มขึ้นในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนหรือหลังจากนั่งเป็นเวลานานและมักจะดีขึ้นหลังจากเคลื่อนไหวเบา ๆ และทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ในตอนเย็นหลังออกกำลังกายอาการปวดจะกลับมาพร้อมกับระยะที่เหลือ

มีเพียงประมาณ 25% ของอาการปวดหลังที่เกิดจากเนื้อเยื่อของแผ่นดิสก์การกดทับเส้นประสาทหรือการอักเสบ รอยแตกหลังจากสายพันธุ์หรือการอักเสบที่เรียกว่า microtraumas (การบาดเจ็บเล็ก ๆ ที่เนื้อเยื่อ) ในพังผืดบริเวณเอวขนาดใหญ่ (เช่นพังผืดที่เอวขนาดใหญ่ในบริเวณบั้นเอว) เอ็นและข้อต่อด้าน (ข้อต่อกระดูกสันหลังขนาดเล็ก) มักถูกพิจารณาว่าเป็นตัวกระตุ้นความเจ็บปวดเมื่อเกิดความเจ็บปวดที่ไม่เฉพาะเจาะจง

Microtraumas:

Microtraumas เกิดขึ้นจากความเครียดถาวรและความเครียดที่มากเกินไปในชีวิตประจำวัน / มืออาชีพด้านเดียวที่ไม่คุ้นเคย อุบัติเหตุที่ลืมไปแล้วอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาแบบเก่าความเครียดที่ไม่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องที่เกิดจาก "การนั่งถาวร" ในสำนักงานถูกร่างกายของเราทิ้งไปเป็นเวลาหลายปีจนกระทั่งเกิดความเจ็บปวดในบางจุดเนื่องจากความต้องการของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การกระตุ้นการฝึกที่เข้มข้นและมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเล่นกีฬาที่ผิดปกติซึ่งมีการทำงานของกล้ามเนื้อผิดปกติ (= การทำงานของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง) ยังนำไปสู่การบาดเจ็บเล็กน้อยในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

ร่างกายตอบสนองต่อน้ำตาเนื้อเยื่อที่น้อยที่สุดเหล่านี้ด้วยกระบวนการบำบัด ปฏิกิริยาการอักเสบเฉพาะที่ส่งผลให้โครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเปลี่ยนแปลงไปซึ่งนำไปสู่การแข็งตัวการเกาะติดและลดการเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อแฟซิเชียล ผลที่ได้คือความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด เนื่องจากพังผืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งพังผืดหลังขนาดใหญ่มีประชากรหนาแน่นมากจากตัวรับความเจ็บปวดที่มีเกณฑ์กระตุ้นต่ำและมีความไวสูงจึงถือว่าเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนลึกที่ไม่เฉพาะเจาะจงการตรวจอัลตราซาวนด์พบว่ามีพังผืดที่เอวขนาดใหญ่หนาขึ้นซึ่งขัดขวางพฤติกรรมการเลื่อนของพังผืดทั้ง 3 ชั้น

ข้อกำหนดด้านประสิทธิภาพต้องไม่เกินความสามารถในการปรับตัวของเนื้อผ้า!

ความเจ็บปวดในท้องถิ่น / ทั่วโลก:

เส้นกริด fascial ดังนั้นกล้ามเนื้อกระดูกข้อต่อและอวัยวะทั้งหมดตั้งแต่พังผืดเท้าขนาดใหญ่ไปจนถึงเยื่อหุ้มสมองในกะโหลกศีรษะซึ่งประกอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะเชื่อมต่อกัน ด้วยเหตุนี้เช่น ขยับแขนให้ตึงที่เท้า

ความตึงเครียดที่รุนแรงบางแห่งในร่างกายของเราส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความตึงเครียดการรับน้ำหนักเกินและข้อ จำกัด ในการทำงานในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยไม่คำนึงว่าความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันนั้นเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ความสมดุลของความตึงเครียดถูกรบกวนครั้งแรกในท้องถิ่นจากนั้นปัญหาระดับโลกก็เกิดขึ้น "อาการปวดที่ส่งผ่าน" เหล่านี้ไม่ขึ้นอยู่กับพื้นที่ของเส้นประสาทและต้องนำมาพิจารณาในระหว่างการรักษา

ตัวอย่างของความผิดปกติดังกล่าวคือการเกิดอาการปวดหลังส่วนเอวลึกและการฉายรังสีไปยังกล้ามเนื้อหลังขาที่ไม่ได้เกิดจากการระคายเคืองของเส้นประสาท sciatic การเป็นตะคริวที่มืออย่างต่อเนื่องเนื่องจากการทำงานของพีซีอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่การบาดเจ็บเล็กน้อยที่หัวเข่าอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

ม้วนพังผืด

Fascia ม้วน เหมาะแม้จะไม่มีนักกายภาพบำบัด เพื่อคลายพังผืดอย่างอิสระ และคลายการยึดเกาะ ตามชื่อที่แนะนำเป็นบทบาทที่ขึ้นอยู่กับการออกแบบประกอบด้วยวัสดุที่แตกต่างกันและอย่างใดอย่างหนึ่ง โครงสร้างพื้นผิวบางอย่าง เช่นเดียวกับขนาด (เส้นผ่านศูนย์กลาง)

นอกจากนี้ยังมีเป็นลูกบอลลูกบอลหรือลูกเม่น นอกจากนี้ยังมีระดับความแข็งที่แตกต่างกันสำหรับม้วนพังผืด สำหรับ ผู้เริ่ม จะดีกว่าที่จะใช้ ระดับความแข็งต่ำหรือปานกลาง เพื่อเริ่มต้นมิฉะนั้นการ "กลิ้ง" อาจเจ็บปวดเกินไป เมื่อพูดถึงโครงสร้างพื้นผิวสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างม้วนพังผืดที่เรียบและมีโครงสร้างได้ ในกรณีของบทบาทที่มีโครงสร้างการยกระดับจะส่งผลให้เกิดการโหลดจุดที่มีเอฟเฟกต์ที่เข้มข้นมากขึ้นซึ่งจะขยายไปสู่ชั้นที่ลึกกว่าด้วย

นอกจากนี้ยังมีบทบาทด้วย ร่องและร่องเพื่อให้หลังสามารถทำงานได้ตัวอย่างเช่นและกระดูกสันหลังจะรอดผ่านร่องและไม่เป็นภาระ นอกจากนี้ยังมีบทบาทที่สามารถใช้แกนสั่นได้ซึ่งผลกระทบเชิงลึกจะเพิ่มขึ้น ในที่สุดยังคงมีบทบาทใน ขนาดที่แตกต่างกัน. บทบาทที่ใหญ่ขึ้นยังเหมาะสำหรับบริเวณกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นต้นขา และสำหรับพื้นที่ขนาดเล็กเช่นส่วนของแขนค่อนข้างมีบทบาทน้อย

โดยทั่วไปแล้วขึ้นอยู่กับการใช้งานสามารถใช้ม้วนขนาดเล็กสำหรับพื้นที่ขนาดใหญ่ได้ ในตลาดของ Fascia Roll มีผู้ให้บริการจำนวนมากที่มีทักษะพิเศษหลากหลายประเภท กฎคือข้อหนึ่ง ช้าฉันแอปพลิเคชัน เข้าสู่ ควรและไม่จำเป็นต้องมีบทบาทที่หลากหลายโดยตรง

คำแนะนำที่เหมาะสมสามารถขอรับได้จากร้านผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก มิฉะนั้นแพ็คเกจระดับเริ่มต้นที่เรียกว่าสามารถพบได้บนแพลตฟอร์มการขายทางอินเทอร์เน็ตซึ่งสามารถเรียนรู้การหมุนด้วย Fascia ได้ หากคุณค่อนข้างไม่แน่ใจคุณควรขอคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติม ในศูนย์ออกกำลังกายและศูนย์สุขภาพหลายแห่งมีหลักสูตรพิเศษเกี่ยวกับพังผืด

ลูกบอล Fascia: เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 12 ซม., โฟมแข็ง, รีไซเคิลได้

ม้วน Fascia: เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 15 ซม. โฟมแข็งที่สามารถรีไซเคิลได้ในระดับความแข็งที่แตกต่างกัน

ม้วนพังผืดขนาดเล็ก: เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 4 ซม., ยาว 10 ซม., เนื้อแน่น, โฟมรีไซเคิลได้

ดูภายใต้: ม้วน Fascia หรือ Blackroll

การฝึกอบรม Fascia

ความคิดของ การฝึกอบรม Fascia ขึ้นอยู่กับสมมติฐานที่ว่า กิโลมกะ ตามอายุและขาดการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป ติดกันและรู้สึก. สิ่งนี้นำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีในระยะยาวและเรื้อรังซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและไม่สบายตัว

พังผืดสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย ม้วน Fascia คลายแล้วนุ่มอีกครั้ง ด้วยการใช้ม้วนพังผืดทำให้เนื้อเยื่อได้รับเลือดได้ดีขึ้นกระบวนการเผาผลาญใด ๆ ที่เกิดขึ้นจะถูกเคลื่อนย้ายออกไปมากขึ้นและการยึดเกาะสามารถคลายออกได้ในระยะยาวและยังสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้อีกด้วย

การฝึกอบรม Fascia อธิบายไว้ในเอกสารและตำราต่างๆ ไม่ใช่กระบวนการที่สามารถเข้าใจได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป มีมุมมองที่แตกต่างจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการและทิศทางและช่วงเวลาที่จะหมุน โดยพื้นฐานแล้วนั้น 5 นาทีต่อวันตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 5 นาทีมีผลในระยะยาว สาธิต.

การกระทำของกระป๋องกลิ้ง เจ็บปวดและอึดอัดตัวอย่างเช่นที่ด้านนอกของต้นขา เป็นอย่างนั้น เขาปรารถนา และน่าจะในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ใช้เป็นประจำเพื่อปรับปรุง. อย่างไรก็ตามกฎของที่นี่คือไม่ควรมีอาการปวดที่ยังคงทำให้รู้สึกไม่สบายหลังจากการใช้งานสิ้นสุดลง! จากนั้นคุณควรติดต่อแพทย์ประจำครอบครัวหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการฝึกที่ไม่ถูกต้อง

การฝึกอบรมอาจแตกต่างกัน หลักสูตรที่เรียน และเป็นภายใน แต่ถ้าคุณต้องการลองฝึกด้วยตัวเองคุณจะได้รับม้วนพังผืดจำนวนมาก วิดีโออธิบาย ที่รวมอยู่

หากมีโรคเกี่ยวกับกระดูกหรือโรคอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อความมั่นคงของกระดูกคุณควรเริ่มจากโรคใดโรคหนึ่งก่อน แพทย์หารือ การฝึกพังผืดเป็นทางเลือกหรือไม่หรือควรหลีกเลี่ยงด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ

สามารถดูข้อมูลทั่วไปได้ที่: การฝึกอบรม Fascia

ฉันจะคลายการยึดเกาะของพังผืดด้วยตัวเองได้อย่างไร?

ทำเองได้แน่นอน มี ใช้เป็นประจำ ของ ม้วน Fascia (ประมาณ 5 นาทีต่อวัน) จำเป็น

หลักการก็คือ กลิ้งไปบนพื้น จากนั้นคุณก็จัดการกับไฟล์ บริเวณของร่างกายที่ได้รับผลกระทบบนลูกกลิ้ง. ตัวอย่างเช่นหากได้รับผลกระทบด้านนอกของต้นขาคุณจะต้องนอนกลิ้งไปกับมันยืดหลังให้ตรงและพยุงเท้าและปลายแขนไว้ ขั้นตอนต่อไปคือตอนนี้ผ่านไฟล์ การเคลื่อนที่แบบกลิ้ง ม้วนต้นขาจากสะโพกถึงหัวเข่า ซึ่งทำได้โดยประมาณ 8-12 ครั้งที่นั่นและด้านหลัง

สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายจะต้องดำเนินไปอย่างสงบและด้วยความรู้สึก น้ำหนักหรือความแข็งแรงที่คุณใส่ลูกกลิ้งขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดในกระบวนการรีด ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอาจเป็นไปได้ว่าคุณสามารถนอนราบบนลูกกลิ้งได้โดยใช้แรงน้อยมาก หลังจากใช้งานหลาย ๆ ครั้งควรทำให้อึดอัดน้อยลงและคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับลูกกลิ้งได้

คำแนะนำเหล่านี้สามารถใช้ได้กับบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย ผู้ผลิตลูกกลิ้งแนะนำให้ออกกำลังกายประมาณแปดท่าสำหรับทั้งร่างกาย โดยการรีดอย่างสม่ำเสมอจุดมุ่งหมายคือเพื่อคลายการยึดเกาะ ตั้งแต่ขั้นตอนของ การยึดเกาะของ Fascia ไม่ใช่กระบวนการระยะสั้นเช่นเจ็บกล้ามเนื้อและประมาณหนึ่ง เป็นเวลานาน ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการคลายพันธะ

การช่วยเหลือตนเองโดยการเปิดตัว - Self myofascial release

การนวดตัวเองการผ่อนคลายการปรับปรุงการแลกเปลี่ยนสารและการฟื้นฟูของพังผืดและกล้ามเนื้อ

แรงกดบนเนื้อเยื่อซึ่งบางครั้งค่อนข้างเจ็บปวดจากภายนอกจะเพิ่มการดูดซึมน้ำและความสามารถในการร่อนของชั้นเนื้อเยื่อโดยเฉพาะระหว่างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งกันและกัน เนื้อเยื่อถูกบีบออกอย่างแท้จริงโดยความดันเมื่อความดันถูกปล่อยออกมาในระยะผ่อนคลายเนื้อเยื่อจะถูกเติม เซ็นเซอร์ที่อยู่ในพังผืดสำหรับตำแหน่งของร่างกายในอวกาศจะทำงานและการรับรู้ของร่างกายดีขึ้น

การคลายกล้ามเนื้อและพังผืดใช้เป็นการวอร์มอัพก่อนการฝึก แต่ยังเป็นการทำให้ร่างกายเย็นลงหลังการฝึก ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจหลังจากการรีดออกทำให้ง่ายต่อการเริ่มออกกำลังกาย เนื่องจากการแลกเปลี่ยนสารในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นและการรับรู้ของร่างกายที่ดีขึ้นจึงป้องกันการบาดเจ็บได้

การคลายตัวหลังการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นโครงสร้างที่เครียดให้งอกใหม่ได้เร็วขึ้นการทำให้เย็นลงจะช้ากว่าและรุนแรงกว่าการอุ่นเครื่อง

Fascial เปิดตัวเป็นการรักษาอาการปวด:

ในระหว่างการเตรียมเนื้อเยื่อโดยการรีดออกหลาย ๆ ครั้งอย่างหลวม ๆ จุดปวดจะถูกตรวจพบโดยใช้สมาธิและการรับรู้ของร่างกาย แม้ว่าบริเวณที่ได้รับการรักษาจะปราศจากความเจ็บปวด แต่ก็มักจะรับรู้จุดปวดเมื่อคลายออกซึ่งจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไปด้วยการรักษาด้วยตนเองอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

ในฐานะที่เป็นอุปกรณ์ช่วยเหลือตัวเองที่คุ้มค่าสำหรับการรักษาตัวเองของการยึดเกาะ fascial และจุดกระตุ้นของกล้ามเนื้อลูกพังผืดและลูกกลิ้งพังผืด (หรือลูกกลิ้งพิลาทิส แต่มีความนุ่มนวลและจัดการได้มากกว่าเล็กน้อย) อย่างสมเหตุสมผล

การปฏิบัติ: การดำเนินการและปริมาณ

• 10-15 ครั้งหลวม ๆ เท่า ๆ กันและกลมกลืนกันมากที่สุดรีดพังผืดออกเพื่อเตรียมเนื้อเยื่อ
• ความเข้มข้นในการรับรู้พื้นที่ที่กำลังทำงานอยู่ความรู้สึกกดดันความต้านทานและความเจ็บปวด
• หลังจากนั้นอย่างเข้มข้นช้าๆ (1 ซม. / ลมหายใจ) และด้วยแรงกด "แผ่ออก" บริเวณที่คุณรู้สึกกดดันและตึงเครียด ทำงานในความเจ็บปวดหรือ "ความเป็นอยู่" จนกว่าจุดจะนุ่มนวลขึ้นและรู้สึกสบายขึ้นการแปลความกดดันและความเร็วจะถูกควบคุมโดยผู้ปฏิบัติเอง
• ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 15-20 นาที
• เริ่มต้นที่พังผืดที่เท้าเสมอจากนั้นทำงานของร่างกายต่อไปโดยยังคงอยู่ในบริเวณที่เจ็บปวด
• การกลิ้งออกสามารถทำได้ในการเตรียมการฝึกอบรมหรือการนวดหลังการฝึกเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย
• ในการแผ่ออกและทำงานในบริเวณที่เจ็บปวดจะใช้ลูกกลิ้งพังผืดขนาดใหญ่หรือเล็กหรือลูกบอลพังผืด (ตรงต่อเวลาและเข้มข้นมากขึ้น) ขึ้นอยู่กับพื้นที่และความรุนแรงที่ต้องการ
• การเปลี่ยนแปลงสามารถทำได้ผ่านตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันและระดับความแข็งของอุปกรณ์แต่ละชิ้น ในกรณีที่มีความรุนแรงของอาการปวดสูงให้เริ่มด้วยลูกกลิ้งที่นุ่มกว่าและในท่ายืนเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเต็มวางลงบนพื้นที่ที่ต้องออกแรง

ตัวอย่างแบบฝึกหัดสำหรับการใช้ลูกกลิ้ง Fascia:

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนเท้าขนานลูกบอลพังผืดใต้เท้าข้างเดียวอาจเป็นไปได้ วางมือข้างหนึ่งบนเก้าอี้นวมที่แข็งแรงเพื่อความปลอดภัย

การดำเนินการออกกำลังกาย: การเตรียมการและการรับรู้และการรักษาบริเวณที่เจ็บปวดใต้ฝ่าเท้ากลางฝ่าเท้าด้านในและด้านนอกตามรูปแบบข้างต้น

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเสื่อเอ็นร้อยหวายอยู่บนลูกกลิ้งพังผืดขนาดใหญ่หรือเล็กมือได้รับการสนับสนุนบนเสื่อ

การออกกำลังกาย: การเตรียมการและการรับรู้และการประมวลผลบริเวณที่เจ็บปวดบนเอ็นร้อยหวายตรงกลางภายในและภายนอกตามรูปแบบข้างต้น

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเสื่อวางมือบนเสื่อน่องอยู่บนม้วนพังผืดขนาดใหญ่

การออกกำลังกาย: การเตรียมการและการรับรู้การกลิ้งออกและการทำงานในบริเวณที่เจ็บปวดบนน่องโดยการกลิ้งไปมาบนลูกกลิ้งตรงกลางด้านในและด้านนอกตามรูปแบบข้างต้น (คุณสามารถแผ่น่องทั้งสองออกพร้อมกันได้หากคุณพยุงตัวเองด้วยมือของคุณ)

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง, มือที่รองรับ, ด้านหลังของต้นขาอยู่บนม้วนพังผืดขนาดใหญ่

การดำเนินการออกกำลังกาย: การเตรียมการและการรับรู้และการประมวลผลบริเวณที่เจ็บปวดด้านหลังของบริเวณต้นขาโดยการกลิ้งไปมาบนลูกกลิ้งตรงกลางด้านในและด้านนอกตามรูปแบบข้างต้น

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงบนเสื่อกางขาท่อนล่างออก

ขาท่อนบนทำมุมโดยให้เท้าอยู่ด้านหน้าของขาส่วนล่างบนพื้นม้วนพังผืดขนาดใหญ่อยู่ใต้บริเวณสะโพก

การออกกำลังกาย: แผ่บริเวณต้นขาด้านข้างจากสะโพกถึงหัวเข่า

อีกทางเลือกหนึ่ง: ยืนบนสายพานม้วนระหว่างกระดูกเชิงกรานและผนังแผ่บริเวณต้นขาด้านข้างออกโดยทำ squats เล็ก ๆ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนม้วนพังผืดขนาดใหญ่อาจคุกเข่าขาเพื่อที่จะเข้าถึงก้นและด้านใน

การออกกำลังกาย: กลิ้งออกและทำงานในบริเวณที่เจ็บปวดของบั้นท้ายโดยการเลื่อนไปมาบนลูกกลิ้งตรงกลางด้านในและด้านนอกโดยเลื่อนน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่งตามรูปแบบข้างต้น

เพื่อเพิ่มความเข้มคุณสามารถนั่งบนลูกบอลพังผืด

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเสื่อหน้าม้วน

ม้วนพังผืดขนาดใหญ่อยู่ใต้บริเวณบั้นเอว

การดำเนินการออกกำลังกาย: การหมุนและการประมวลผลพังผืดหลังขนาดใหญ่โดยการเลื่อนไปมาเหนือลูกกลิ้ง

วางมือของคุณไว้ด้านหลังม้วนบนพื้นและแผ่ออกตามรูปแบบข้างต้น

อีกวิธีหนึ่ง: ยืนพิงกำแพงม้วนตัวระหว่างหลังส่วนล่างกับผนังแผ่บริเวณบั้นเอวออกโดยทำท่า squats เล็ก ๆ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเสื่อม้วนพังผืดขนาดใหญ่อยู่ใต้บริเวณกระดูกทรวงอกประสานมือด้านหลังศีรษะ

การออกกำลังกาย: แผ่ออกและทำงานในบริเวณกระดูกทรวงอกลงไปที่บริเวณคอส่วนล่างโดยเลื่อนไปมาเหนือลูกกลิ้งตามรูปแบบข้างต้น
อีกทางเลือกหนึ่ง: ยืนพิงกำแพงม้วนตัวระหว่างหลังส่วนล่างกับผนังแผ่บริเวณกระดูกทรวงอกออกโดยทำ squats เล็ก ๆ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเสื่อม้วนพังผืดขนาดใหญ่อยู่ใต้คอมือนอนข้างลำตัวขาขึ้น

การออกกำลังกาย a: การคลายและการประมวลผลของฐานกะโหลกศีรษะโดยการหมุนศีรษะไปด้านข้างตามรูปแบบข้างต้น

การออกกำลังกาย b: คลายและประมวลผลฐานของกะโหลกศีรษะโดยการเลื่อนศีรษะไปมาตามรูปแบบข้างต้น
อีกวิธีหนึ่ง: ยืนบนกำแพงม้วนหรือลูกบอลอยู่ระหว่างคอกับผนังม้วนฐานของกะโหลกศีรษะออกโดยเคลื่อนไหวศีรษะด้านข้างเล็กน้อย

ข้อควรระวัง: หากบริเวณคอมีความอ่อนไหวมากขึ้นหรือหากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหัวให้เริ่มการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างระมัดระวังและเพิ่มปริมาณหากความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณดีขึ้น

การบำบัดหลายรูปแบบ

เป้าหมาย: การผ่อนคลายด้วยความสมดุลของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างอิสระ

ขอแนะนำให้ใช้ตัวเลือกการรักษาที่หลากหลายสำหรับการรักษาอาการปวด fascial หัวข้อต่อไปนี้จะอธิบายถึงการรักษาโครงสร้างของพังผืดและการบำบัดด้วยการเล่นกีฬาโดยละเอียด

• การสำรวจและสอบสวนแบบองค์รวม
• การศึกษาและข้อมูล
• การรักษาโครงสร้างของพังผืดและโซ่กล้ามเนื้อ
• การบำบัดด้วยตนเองตามส่วนในส่วนกระดูกสันหลังที่สอดคล้องกัน
• กายภาพบำบัดและกีฬาบำบัด
• การรักษาด้วยยาการบำบัดทางประสาท
• พฤติกรรมบำบัดความเจ็บปวดทางจิตใจ
• การบำบัดด้วยเส้นลมปราณ (เส้นลมปราณไต) เช่น ด้วยการฝังเข็มหรือ APM (การนวดแบบฝังเข็มตาม Penzel)
• การนวดกดจุดฝ่าเท้า

การบำบัดด้วย Passive Fascia

ผ่าน รูปแบบการรักษาทางกายภาพบำบัดแบบพาสซีฟ ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อผู้ป่วยตอบสนองต่อ การฝึกกีฬาบำบัด ที่เตรียมไว้. หากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแต่ละชั้นติดกันและหนาขึ้นกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกับบริเวณนี้จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องนั่นคือ กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่สามารถฝึกได้อย่างเหมาะสมและไม่สามารถสร้างใหม่ได้ หากไม่มีการเตรียมการที่เหมาะสมผู้ที่ได้รับผลกระทบจะต้องต่อสู้อย่างต่อเนื่อง ความตึงเครียดของเนื้อเยื่อสูงความเจ็บปวด และ ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว การต่อสู้.

Rolfing

Rolfing - ภายใต้ชื่อ การรวมโครงสร้าง รู้จัก - ได้รับการพัฒนาในทศวรรษที่ 50 โดยนักชีวเคมี Ida Rolf และตั้งชื่อตามเธอ สิ่งนี้ทำให้เธอเป็นหนึ่งในนักวิจัยคนแรก ๆ ที่เน้นย้ำถึงความสำคัญของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันสำหรับการยืดตัวทางเศรษฐกิจของร่างกายนอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อ

วิธีนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ปัญหาทางการแพทย์โดยเฉพาะ แต่ต้องการอำนวยความสะดวกในการยืดร่างกายให้ตรงกับแรงโน้มถ่วงโดยการรักษาการยึดเกาะและการแข็งตัวในตะแกรงพังผืด ป้องกันอาการปวดหลัง. นอกเหนือจากการดูแลทางการแพทย์เชิงป้องกันแล้ว Rolfing Therapy ยังใช้เพื่อรักษาท่าทางที่ไม่ดีอาการปวดหลังเรื้อรังและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง

การบำบัดประกอบด้วย เทคนิคด้วยตนเอง และ แบบฝึกหัด sensorimotor. ปัจจัยทางจิตสังคมถูกนำมาพิจารณาในการรักษาด้วย หลังจากที่ละเอียดมากขึ้น การวิเคราะห์ท่าทาง ในขณะยืนและนั่งนักบำบัดจะรู้สึกประเมินและปฏิบัติต่อโครงสร้างของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เทคนิคแบบแมนนวลใช้ปลายนิ้วนิ้วหัวแม่มือข้อนิ้วฝ่ามือและข้อศอกขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่จะรักษาและความลึกที่ต้องการ ความดันช้าที่กระทำต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. จากนั้นจะมีการสอนและแก้ไขแบบฝึกหัดและกระบวนการทางเศรษฐกิจในชีวิตประจำวัน

มักเรียกว่า Rolfing ชุดการรักษา 10 ครั้งติดต่อกัน 50 - 90 นาทีในระยะเวลาการรักษาประมาณ 3 เดือน

ห้าม: การบาดเจ็บที่มีบาดแผลเปิด, โรคอักเสบเฉียบพลัน, โรคไข้เหลือง, โรคกระดูกพรุน, การตั้งครรภ์, โรคกล้ามเนื้อเสื่อม, โรคทางจิตและในระยะยาว รับประทานคอร์ติโซน, รากฟันเทียม

FDM: รูปแบบการบิดเบือน Fascial ตาม Typaldos

ระยะ แบบจำลองการกลั่น Fascial ประกอบด้วยคำว่า Fascia (มัด) และการบิดเบือน (การบิดและความคลาดเคลื่อน) วิธีการวินิจฉัยและการบำบัดนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์และนักกระดูกชาวสหรัฐอเมริกา Stephen Typaldos ซึ่งนำเสนอในปีพ. ศ. วิธีการรักษานี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์หลายปีในการตรวจและบำบัดผู้ป่วยที่มีอาการปวดเฉียบพลันและเรื้อรังด้วยการวินิจฉัยที่หลากหลาย

Typaldos สันนิษฐานว่าอยู่เบื้องหลังภาพความเจ็บปวดของผู้ป่วย 6 การบิดเบือน fascial ที่แตกต่างกัน ปกปิดด้วยเทมเพลตคำอธิบายที่ทำซ้ำได้ นักบำบัด FDM ต้องมีภาพที่ยอดเยี่ยมและ palpatory (ความสามารถในการสัมผัส) การรับรู้เนื่องจากการบิดเบือน fascial แต่ละอย่าง - การบิดการขยับการเกาะติดการกลายเป็นปูนของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน - รู้สึกแตกต่างกันและนี่เป็นเพียงเพราะ anamnese, การตรวจท่าทางและภาษากาย, การทดสอบการทำงานพร้อมการกระตุ้นความเจ็บปวดและการคลำเพื่อวินิจฉัย

การรักษาจะเกิดขึ้น ด้วยมือ ด้วยเทคนิคการเกิดพังผืดบริเวณขนาดใหญ่และการตรงต่อเวลาที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับการเน่าเสียซึ่งค่อนข้างเจ็บปวดสำหรับผู้ป่วย แต่ในที่สุดก็ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด เนื่องจากอาการดีขึ้นในระหว่างการรักษานักบำบัดสามารถตรวจวินิจฉัยได้ทันทีผ่านการทดสอบ

นอกจากนี้ยังสามารถใช้การบำบัดด้วยการป้องและการยืดบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยตนเองในช่วงเวลาระหว่างการรักษา

ข้อห้าม: การบาดเจ็บเฉียบพลันหรือการอักเสบ, โรคกระดูกพรุน, ความดันโลหิตสูง, หัวใจวาย

บันทึกเทป Myofascial

Myofascial taping เสนอหนึ่ง นอกจากนี้การบำบัดด้วยพังผืดแบบพาสซีฟและแอคทีฟเนื่องจากเทปยังคงอยู่บนร่างกายชั่วขณะและสามารถทำงานได้หากไม่มีการใช้รูปแบบการรักษาอื่น ๆ

มีการใช้เทป myofascial แบบพิเศษคล้ายกับเทปหน้าที่ทางกายภาพที่รู้จักกันดี แต่มีกาวที่แข็งแรงกว่าและแรงดึงน้อยกว่าเนื่องจากมักจะต้องใช้แรงดึงอย่างมาก ด้วยการใช้เทปด้วยความตึงที่เหมาะสมพังผืดที่ได้รับผลกระทบจะถูกเลื่อนไปในทิศทางที่พังผืดสามารถผ่อนคลายและลดความเจ็บปวดได้มากที่สุด - myofascial release- นำ

เทคโนโลยีการใช้งานและการดึงขึ้นอยู่กับคุณภาพโครงสร้างของพังผืดและตำแหน่งที่กำหนดในสิ่งที่ค้นพบ (การเคลื่อนไหวที่ จำกัด การค้นพบความเจ็บปวดและการคลำพบ) โดยให้เทปอยู่บนผิวหนัง - โดยเฉลี่ย 5 วันและพักฟื้นผิว 2-3 วันระหว่างระบบเทป 2-3 สามารถ ผลกระทบระยะยาว สามารถทำได้.

อ่านเพิ่มเติม: Kinesio เทป

การฝึกอบรมการใช้งานที่ใช้งานอยู่

หลังจากการเตรียมโซ่พังผืดอย่างเข้มข้นโดยการรีดออกและรักษาจุดเจ็บปวดแล้วการฝึก Fascia จะดำเนินการเพื่อการช่วยเหลือตนเองอย่างยั่งยืน เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายหลายอย่าง (เช่นการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเชิงหน้าที่) แต่จะดำเนินการในการฝึกพังผืดภายใต้เกณฑ์การฝึกที่แตกต่าง
สำหรับการฝึกพังผืดยังมี Blackroll ซึ่งปัจจุบันได้รับความนิยมอย่างมากจากหลาย ๆ

การบรรเทาอาการปวดผ่านการเคลื่อนไหว:

ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อ mechanoreceptors - ตัวรับการเคลื่อนไหว - ทำงานในเนื้อเยื่อเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟและการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหว กิจกรรมของพวกเขา "วางซ้อน“ การทำงานของตัวรับความเจ็บปวดและปล่อยให้สัญญาณของตัวรับความเจ็บปวดจางหายไปในพื้นหลังมากขึ้นโดยที่สาเหตุของอาการปวดไม่ได้อยู่ที่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหรือในการอักเสบเฉียบพลัน การเคลื่อนไหวช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดความทนทานต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นและความมั่นใจในความยืดหยุ่นของร่างกายเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ผู้ประสบความเจ็บปวดหลายคนมีประสบการณ์ในเชิงบวกนี้ การเคลื่อนไหวช่วย!

คนที่มีสุขภาพดีทุกคนอยู่กับมัน ความแตกต่างทางพันธุกรรม ในโครงสร้างกระดูกกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพศและอายุรวมทั้งด้วย โหลดที่แตกต่างกัน ในชีวิตประจำวันการทำงานและการเล่นกีฬา ผู้ที่มีร่างกายคงที่มากขึ้นกล้ามเนื้อแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ไม่ดีควรเน้นการฝึกเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก คนที่บอบบาง แต่มีพละกำลังน้อยกว่า แต่มีความคล่องตัวสูงกว่าปกติ (มักจะเป็น "hypermobile“ ผู้หญิง) ควรเน้นการฝึกของพวกเขาเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงตามเป้าหมายจากมุมมองที่สำคัญ

ใน กายภาพบำบัดหรือกีฬาบำบัด เรามีแล้วหรือยัง "ก่อนได้รับความเสียหาย“ ในการทำคนที่มีภาระกับข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวดในระดับท้องถิ่นหรือระดับโลกอยู่แล้ว โปรแกรมการออกกำลังกาย ควรได้รับการออกแบบภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดกีฬาตามโครงสร้างที่เสียหายที่มีอยู่และระดับประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลด้วยปัจจัยที่สนุกสนานและความยืดหยุ่นสูง

ขอเสนออีกทางเลือกหนึ่ง หลักสูตร Fascia พิเศษ สำหรับกลุ่มที่เป็นส่วนหนึ่งของไฟล์ กีฬาฟื้นฟู หรือใน การปฏิบัติทางกายภาพบำบัด โทเบเสนอ. มีการแสดงและตรวจสอบแบบฝึกหัดภายใต้คำแนะนำของเจ้าหน้าที่ผู้เชี่ยวชาญ

คำแนะนำการฝึกอบรมทั่วไป:

• หน่วยฝึก 2-3 หน่วย ต่อสัปดาห์แล้ว 2 หน่วย / สัปดาห์ 10 นาทีดีกว่าไม่มีอะไรเลย
• ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นต่ำกว่าหากคุณมีข้อร้องเรียน
• หลักสูตรการฝึกอบรม: 1. วอร์มอัพด้วยการม้วนพังผืดและ / หรือหลวม, การเคลื่อนไหวที่กว้างขวาง, การยืดสปริง, 2. การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงตามหน้าที่, 3. การยืดกล้ามเนื้อ
• การฟื้นฟูและการผ่อนคลายด้วยการวิ่งออกไปการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายการม้วนพังผืดลูกบอล
• ปราศจากความเจ็บปวด การฝึกยกเว้นการดึงกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวมิฉะนั้นขอแนะนำให้ลดความซับซ้อนของลำดับการเคลื่อนไหว
• เพียงพอ พักงาน ด้วยลำดับการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายระหว่างความเครียด
• เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆในการออกแรงภายใต้ การควบคุมการเคลื่อนไหวที่ดีการมีสมาธิและการรับรู้ร่างกายในทุกการออกกำลังกาย คุณภาพก่อนปริมาณ
• จังหวะการหายใจที่สงบและมั่นคง ในการดำเนินการเคลื่อนไหว
• เน้นการฝึกที่มีความคล่องตัวไม่ดี และความแข็งแรงที่ดี: การยืดแบบไดนามิก
• เน้นการฝึกที่คล่องตัวดี แต่ความแข็งแรงและความมั่นคงต่ำ: การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่
• การออกแบบที่หลากหลาย ของการฝึกอบรม
• สนุก , ความอดทนและความต่อเนื่องไม่ควรละเลย

ข้อห้าม:

• แผลอักเสบ โจมตีโครงสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอการรักษา
• การดำเนินงาน, รอขั้นตอนการรักษา, เริ่มฝึกใหม่อีกครั้งหลังจากปรึกษาแพทย์
• ถึง สายพันธุ์ หรืออื่น ๆ ได้รับบาดเจ็บ ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะถึงความต้านทานแรงดึงเต็มที่อีกครั้งหลังจาก 6-12 เดือนเริ่มการฝึกใหม่หลังจากได้รับคำแนะนำจากแพทย์และเริ่มต้นอย่างระมัดระวังด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ
• การติดเชื้อ ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงควรระงับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

โยกเหยียด - อุ่นเครื่อง

หลังจากวอร์มอัพตามจังหวะดนตรีทั่วไป (ประมาณ. 110-120BPM) ด้วยลำดับการออกกำลังกายแบบสามมิติที่กว้างขวางพร้อมความต้องการในการประสานงานการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบยืดหยุ่นยืดหยุ่นและเป็นจังหวะซึ่งมุ่งเป้าไปที่เส้นเกลียว fascial โดยเฉพาะ ลำดับการเคลื่อนไหวชวนให้นึกถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจากทศวรรษที่ 1960

รูปแบบการออกกำลังกายเหล่านี้ถูกแทนที่ด้วยยิมนาสติกที่ใช้งานได้จริงและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ซึ่งส่วนใหญ่เผยแพร่ "การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและถูกต้องตามแนวแกน" เพราะกลัวว่าจะมีแรงเฉือนที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่ข้อต่อ การกลับไปสู่การออกกำลังกายที่เป็นจังหวะสปริงขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าเนื้อเยื่อเป้าหมาย - พังผืด - เป็นเครือข่ายที่ยืดหยุ่นและส่วนใหญ่จึงทนทานต่อการฉีกขาด

เมื่อสิ้นสุดช่วงของการเคลื่อนไหวจะมีการเคลื่อนไหวแบบสปริงขนาดเล็กที่ควบคุมได้หรือที่เรียกว่ามินิเด้ง สิ่งนี้เปิดใช้งานชิ้นส่วนเส้นใยทั้งหมดของกล้ามเนื้อที่ยืดแล้วและโครงสร้างเกลียวของเส้นตาราง fascialจุดมุ่งหมายคือเพื่อกระตุ้นการจัดหาเนื้อเยื่อเกี่ยวพันโดยการเพิ่มความเร็วในการไหลผ่านแหล่งจ่ายความร้อนผ่านการเคลื่อนไหว การผลักและดึงระหว่างการออกกำลังกายจะทำให้เซลล์พังผืดผลิตคอลลาเจนมากขึ้น เป็นผลให้โครงสร้างคล้ายกริดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจัดแนวได้ดีขึ้นและเสถียรภาพและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างการออกกำลังกาย:

ความยืดหยุ่นของกริด fascial มีหน้าที่ในการประหยัดพลังงานของเราในระหว่างการโหลดที่ใช้งานอยู่ เนื่องจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันสามารถกักเก็บพลังงานจลน์ผ่านแรงดึงล่วงหน้าและปล่อยออกมาอีกครั้งเหมือนหนังสติ๊กเมื่อเคลื่อนไหวการทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งมีลักษณะการใช้พลังงานสูงจึงได้รับการสนับสนุนและผ่อนคลาย ในผู้ที่ได้รับการฝึกฝนสัดส่วนของการทำงานของกล้ามเนื้อจะลดลงเมื่อคอลลาเจนหยุดชะงักเพิ่มขึ้นพร้อม ๆ กัน ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในการเล่นกีฬาและการเคลื่อนไหวที่ประหยัดพลังงานในชีวิตประจำวันจึงไม่ได้เกิดจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาความเสี่ยงของการบาดเจ็บสามารถลดลงได้ด้วยการคลายตัวการคลายตัวการยืดกล้ามเนื้อขณะวอร์มอัพ (ไม่มีการยืดแบบคงที่และเป็นเวลานานก่อนการฝึก)

การใช้พลังงานจลน์ที่เก็บไว้ในการเคลื่อนไหวของเท้าและขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสปริง นอกเหนือจาก "เริ่มหดตัว" ของกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวแล้วจะไม่มีการวัดกิจกรรมของกล้ามเนื้ออีกในหลักสูตรต่อไป ลำดับการเคลื่อนไหวต่อไปดำเนินการโดยโครงสร้างแบบพาสซีฟโดยเฉพาะเอ็นร้อยหวาย

การเคลื่อนไหวของวงสวิงเป็นที่เข้าใจกันว่าหมายถึงการเพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวของสปริง สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนที่ของวงสวิงไม่ได้ดำเนินการโดยอาศัยแรงโน้มถ่วงโดยเฉพาะ แต่ต้องใช้พลังงานยืดหยุ่นที่จุดกลับตัว กระดูกสันหลังและข้อต่อเข่าและสะโพกเคลื่อนไหวด้วยการแกว่งแขน

การกระโดดเป็นการเพิ่มการเคลื่อนไหวที่เด้งขึ้นอีก สิ่งเหล่านี้เป็นไปได้โดยการประสานงานที่ดีของการหดตัวของกล้ามเนื้อและการสนับสนุนของเนื้อเยื่อแฝง เนื่องจากกระดูกสันหลังมีแรงกดและแรงกระแทกสูงการกระโดดจึงไม่เหมาะกับการฝึกเสมอไปในกรณีที่กระดูกได้รับความเสียหายก่อนหน้านี้

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแยกขาแขนขวาดึงขึ้นเหนือศีรษะแขนซ้ายซ่อนไว้ด้านหลัง

แบบฝึกหัดที่ 1: การเอนตัวของร่างกายส่วนบนจากการยืนไปทางซ้ายพร้อมกับการดีดตัวเบา ๆ จากตำแหน่งสุดท้ายเปลี่ยนข้าง

การออกกำลังกาย 2: ในท่าเริ่มต้นยังข้ามหลังขาขวายืดไปทางซ้ายโยกไปด้านข้างเปลี่ยนข้าง

การดำเนินการออกกำลังกาย 3: ในการดำเนินการออกกำลังกายให้ขยายความเอียงด้านข้างโดยเอียงไปข้างหน้าของร่างกายส่วนบนที่ด้านหน้าของแกนลำตัวหรือเอียงไปข้างหลังด้านหลังแกนลำตัว

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแยกขา

การออกกำลังกาย: เริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลังส่วนคอค่อยๆหมุนกระดูกสันหลังส่วนหลังของคุณตามแนวกระดูกสันหลังและพยายามไปที่พื้นด้วยปลายนิ้วของคุณจากนั้นลดระยะห่างระหว่างนิ้วกับพื้นด้วยการโยกขึ้นลงเบา ๆ ยืดไปตรงกลางไปทางขวาหรือเท้าซ้าย

การออกกำลังกาย: ดึงด้วยมือขวาไปทางเท้าซ้าย

(ถ้ากล้ามเนื้อขาสั้นลงให้งอเข่าเล็กน้อย)

จากนั้นเหยียดแขนขวาขึ้นและออกเล็กน้อย

ศีรษะและลำตัวส่วนบนหมุนด้วย

แขนซ้ายเหยียดไปข้างหลังแกนลำตัวในเวลาเดียวกัน

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยแยกขาออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างด้านหน้าเก้าอี้วางมือทั้งสองข้างราบกับเก้าอี้

การออกกำลังกาย: งอขาข้างหนึ่งเล็กน้อยเหยียดขาอีกข้างหนึ่งในขณะเดียวกันดันกระดูกเชิงกรานครึ่งหนึ่งไปที่เพดาน

การฝึกความแข็งแกร่งด้วยเอฟเฟกต์หนังสติ๊ก - ความยืดหยุ่นในการตอบสนอง

กล้ามเนื้อของเราเชื่อมโยงกันเป็นโซ่กล้ามเนื้อในมือข้างหนึ่งและรวมอยู่ในระบบพังผืดในอีกด้านหนึ่ง การค้นพบทางวิทยาศาสตร์ใหม่ ๆ เกี่ยวกับการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกำลังเปลี่ยนแปลงหลักการฝึกในปัจจุบัน พลังสูงสุดสามารถทำได้โดยการปรับความตึงของเนื้อเยื่อ fascial ล่วงหน้าเนื่องจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันสามารถกักเก็บพลังงานจลน์และจากนั้นก็เหมือนหนังสติ๊ก (เอฟเฟกต์หนังสติ๊ก) เพื่อปล่อยอีกครั้ง

นอกจากนี้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันยังสามารถคลายกล้ามเนื้อและลดการใช้พลังงานได้ด้วยการรองรับงานถือ ปรากฏการณ์นี้ถูกค้นพบครั้งแรกในจิงโจ้ออสเตรเลียและใช้ในการฝึกความแข็งแรงสมัยใหม่ ผลของหนังสติ๊กช่วยประหยัดพลังงานของกล้ามเนื้อในการฝึกขณะที่สัดส่วนของการระงับคอลลาเจนเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้ลำดับการเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างประหยัดมากขึ้น

เมื่อเดินและวิ่งหนึ่งในกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ประหยัดที่สุดของเราสัดส่วนของผลหนังสติ๊กผ่านเนื้อเยื่อเกี่ยวพันสูงมากความยาวของกล้ามเนื้อยังคงเกือบคงที่ ดังนั้นมวลของกล้ามเนื้อจึงไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวในการสร้างความแข็งแรงและเพิ่มพูน แต่เป็นการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและทนต่อการฉีกขาดและระยะเวลาที่เหมาะสมของผลของหนังสติ๊ก จำเป็นต้องมีการประสานงานระดับสูงสำหรับสิ่งนี้

ปฏิบัติ: ตัวอย่างการออกกำลังกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งก้าวขาหน้างอนิ้วเท้าที่ขาหลัง

การออกกำลังกาย: ดึงขาหลังไปข้างหน้าไปที่ท้องด้วยรอยเท้าที่แข็งแรง

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อให้ขา "งับ" ไปข้างหน้าอีกครั้งโดยมีรอยเท้าที่มั่นคง ลำดับการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในจังหวะที่รวดเร็วและเป็นจังหวะคงที่ แขนเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้ามด้วยความเร็วเท่ากัน

ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าต่อหน้าลูก Pezzi

การออกกำลังกาย: ปล่อยให้น้ำหนักตัวตกลงไปข้างหน้าแล้วใช้มือทั้งสองข้างวางบน Pezziball ทำซ้ำในจังหวะที่รวดเร็วและคงที่

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยมีระยะห่างเพียงพอที่ด้านหน้ากำแพง

ลูกเปซซี่ในมือทั้งสองข้าง

การออกกำลังกาย: ปล่อยให้น้ำหนักตัวตกลงไปข้างหน้าแล้วหนุนด้วยลูก Pezzi บนผนังทำซ้ำในจังหวะที่รวดเร็วและมั่นคง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยแยกขากว้างสะโพกออกจากกันที่ด้านหน้ากำแพง

การออกกำลังกาย: โดยการขยับน้ำหนักของร่างกายไปข้างหน้ามือทั้งสองข้างได้รับการสนับสนุนบนผนังในเวลาเดียวกันร่างกายจะถูกนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการพิมพ์ด้วยมือที่แข็งแรงร่างกายไม่งอบริเวณสะโพก แต่ยังคงยืดอยู่ ลำดับการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในจังหวะที่รวดเร็วและเป็นจังหวะคงที่

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยแยกขาออกเท้าเล็กน้อย

การออกกำลังกาย: เริ่มจากหมอบเพื่อกระโดดเล็กน้อยนำเท้าของคุณเข้าสู่ท่ายืดค่อยๆจับการกระโดดในหมอบแล้วเริ่มตรงกลับไปที่การกระโดดครั้งต่อไปตามจังหวะและจังหวะที่คงที่

ข้อควรสนใจ: การออกกำลังกายจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อการกระโดดนั้นทนต่อการรับน้ำหนักของแผ่นดิสก์ intervertebral และกระดูกสันหลังได้

การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่

การฝึกสมรรถภาพทางกายเป็นวิธีการฝึกแบบองค์รวมที่บรรลุทุกองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย ความแข็งแรงความอดทนความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดความยืดหยุ่นการประสานงานและความมั่นคงได้รับการฝึกฝนในลำดับการเคลื่อนไหวหลายมิติแทนที่จะให้กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มไปฝึกแบบแยกส่วน
การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ได้สร้างขึ้นในหลาย ๆ ด้านเช่นเดียวกับกีฬายอดนิยมและการแข่งขันและควรปรับให้เข้ากับอายุประสิทธิภาพการร้องเรียนในปัจจุบันรูปแบบประจำวันและแรงจูงใจของผู้เข้าร่วม

หลักการ:

การฝึกลำดับการเคลื่อนไหว:

ในการฝึกเชิงฟังก์ชันจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายข้อและในระนาบการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเนื่องจากการเคลื่อนไหวของร่างกายทุกส่วนเป็นแบบสามมิติและมีหลายแกนเสมอ (ไม่ใช่แกนเดียวเหมือนในเครื่องใช้พลังงานหลาย ๆ ตัว) มันออกกำลังกายในขณะที่สังเกตปฏิกิริยาลูกโซ่จลศาสตร์และปฏิสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อพังผืดและข้อต่อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับลำดับการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการให้ความสำคัญกับส่วนประกอบการเคลื่อนไหวแบบหมุน (การหมุนร่างกาย) เนื่องจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยมากในชีวิตประจำวันและร่างกายต้องได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี

การควบคุมการหมุนซึ่งมักใช้ร่วมกับการดัดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวด น้ำหนักตัวและน้ำหนักอิสระส่วนใหญ่ใช้เป็นแรงต้านในการฝึกสมรรถภาพเพื่อเพิ่มความทนทานต่อความแข็งแรงและการสร้างกล้ามเนื้อ ลำดับการออกกำลังกายได้รับการออกแบบให้เป็นแบบไดนามิกและแปรผัน การเลือกและลำดับการออกกำลังกายด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและกลับไปที่ศูนย์กลางของร่างกายหลังจากลำดับการเคลื่อนไหวทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนนุ่ม

หลักการ: ฝึกการเคลื่อนไหวไม่ใช่กล้ามเนื้อ!

การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับระบบกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวผิวเผินทั่วโลกรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับระบบกล้ามเนื้อในระดับท้องถิ่นที่ลึกลงไปทางกายวิภาคและมีเสถียรภาพ เมื่อมองแวบแรกแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพเป้าหมายขนาดเล็กดูเหมือนจะใช้งานไม่ได้มากนักเนื่องจากมีลักษณะเป็นส่วนประกอบของความตึงเครียดที่ยั่งยืนและการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายพร้อมแอมพลิจูดการเคลื่อนไหวที่ช้าและน้อย

กล้ามเนื้อคงตัวที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความมั่นคงของข้อต่อและสำหรับลำดับการเคลื่อนไหวที่ประสานกันและประหยัดและมักไม่เพียงพอ (อ่อนแอและไม่ประสานงานกันดี) การทำให้เสถียรหมายถึงการเปิดใช้งานระบบกล้ามเนื้อส่วนลึก - ด้านซ้าย - รักษาตำแหน่งของร่างกายที่เป็นกลางต่อแรงโน้มถ่วงก่อนเริ่มการเคลื่อนไหวและระหว่างการเคลื่อนไหว การป้องกันข้อต่อทำได้โดยการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อส่วนลึกใกล้กับข้อต่อ

เนื่องจากการออกกำลังกายสำหรับระบบกล้ามเนื้อส่วนลึกสามารถทำได้ด้วยความสนใจอย่างเต็มที่เท่านั้นจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการรับรู้การฝึก

การเริ่มเคลื่อนไหวหลังจากการทรงตัวหมายถึงการเปิดระบบกล้ามเนื้อส่วนลึกก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบมัลติฟังก์ชั่น

ปริมาณการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่:

ประสิทธิผลของการฝึกความแข็งแรงขึ้นอยู่กับปริมาณการฝึกที่เหมาะสมซึ่งจะขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการฝึกความแข็งแรง ฉันต้องการบรรลุความอดทนมากขึ้นความแข็งแรงความเร็วสูงหรือความแข็งแรงสูงสุด (น้อยกว่าในการทำกายภาพบำบัด แต่ในการแข่งขันกีฬา)?

จุดเน้นของการฝึกความแข็งแรงโดยเน้นที่ส่วนประกอบของ fascial คือความทนทานต่อความแข็งแรงการออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นแบบไดนามิก ในการฝึกพังผืดความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับการรับรู้ร่างกายระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำแบบไดนามิกในลักษณะที่ประสานกันและมีสมาธิเต็มที่ ไม่มีพารามิเตอร์กระตุ้นที่ตายตัว การกระตุ้นการออกกำลังกายจะถูกกำหนดโดยผู้ออกกำลังกายเป็นรายบุคคล

ด้วยความรู้สึกที่เข้มข้นในระหว่างการออกกำลังกายผู้ฝึกรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและตัดสินใจด้วยตัวเองเมื่อรู้สึกว่าความเครียดเพียงพอสำหรับตัวเอง สิ่งนี้ส่งผลต่อความรู้สึกในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังหลังจากนั้นในช่วงพักจากการออกแรง ในการกำหนดสิ่งกระตุ้นการฝึกต้องรู้สึกถึงความรู้สึกที่ชัดเจนของการออกแรง

พารามิเตอร์การฝึกอบรมต่อไปนี้สามารถใช้เป็นตัวแปรได้:

• ความเข้มของแรงกระตุ้นที่ต้องการ
• ระยะเวลากระตุ้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• คุณภาพการเคลื่อนไหว: ไม่มีรูปแบบการหลบหลีกตลอดการเคลื่อนไหว
• ความหนาแน่นของสิ่งกระตุ้น: ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการพักผ่อน (แบ่งระหว่างแบบฝึกหัดและอนุกรม)
• ช่วงกระตุ้น: การทำซ้ำของแบบฝึกหัดส่วนบุคคลและแบบฝึกหัด
• ความถี่ในการฝึกอบรมต่อสัปดาห์

สิ่งกระตุ้นความเครียดขึ้นอยู่กับสถานะการฝึกของแต่ละบุคคลซึ่งควรได้รับการกำหนดโดยนักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดกีฬาเป็นประจำเพื่อให้สามารถปรับความเข้มข้นของความเครียดให้เข้ากับสถานะปัจจุบันได้อย่างสม่ำเสมอ หากความเครียดอ่อนเกินไป (ต่ำกว่า 40%) จะไม่มีผลในการฝึกสิ่งเร้าในการฝึกที่เกินเกณฑ์เล็กน้อยจะรักษาสถานะการทำงาน (50-60%) สิ่งเร้าที่เกินเกณฑ์จะเพิ่มระดับการฝึก (60-70%) การแสดงที่มากเกินไปต้องการความเสียหายต่อสิ่งมีชีวิต

ปริมาณจะตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นการฝึกที่เพียงพอซึ่งจำเป็นในการกำหนดกระบวนการปรับตัวในเชิงบวกแบบเคลื่อนไหวในกรณีที่เหมาะสมที่สุด สิ่งกระตุ้นการฝึกนี้ไปถึงขีด จำกัด ของความอดทนในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล Microtraumas ที่กระตุ้นโดยการกระตุ้นการฝึกอบรมนำไปสู่โครงสร้างเซลล์ที่ตอบสนองในเซลล์กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันโครงสร้างของเซลล์ปกติตามด้วยโครงสร้างของเซลล์ที่สูงกว่าระดับปกติ

เครื่องหมายที่ดีสำหรับปริมาณคือความรู้สึกเครียดระหว่างการออกกำลังกาย หากความรู้สึกเกิดขึ้น: เป็นไปไม่ได้อีกต่อไปให้เพิ่มการทำซ้ำ 3 ครั้งเสมอโดยที่ไม่มีอาการปวดอื่นใดนอกจากความรู้สึกออกแรงในกล้ามเนื้อ

เกินพิกัด: หากแรงกระตุ้นในการฝึก (หรือสูงเกินไปทุกวันและ / หรือภาระงาน) สูงเกินไปสำหรับความทนทานต่อภาระของแต่ละบุคคลพังผืดและเซลล์กล้ามเนื้อจะเสียหาย การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่มีลักษณะที่ผิดปกติไม่ว่าจะเป็นอาการเจ็บกล้ามเนื้อสายพันธุ์การฉีกขาดเส้นใยการบาดเจ็บที่เอ็นหรือกลุ่มอาการเกินพิกัดสามารถแบ่งได้เป็นทั้งกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บทางทวารหนัก อาการเจ็บกล้ามเนื้อและพังผืดเป็นเรื่องยากที่จะแยกความแตกต่างสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบเนื่องจากสิ่งที่เรียกว่าอาการเจ็บของกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดจากการบาดเจ็บเล็กน้อยในเซลล์กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังแสดงอาการอักเสบในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังทำให้เกิดความเจ็บปวดหลัก

ค่อยๆกลิ้งออกด้วยลูกกลิ้งพังผืดการเคลื่อนไหวหลวม ๆ และการยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังช่วยให้เกิดการงอกใหม่อย่างรวดเร็วในกรณีที่เจ็บกล้ามเนื้อ

แรงกระตุ้นในการฝึกต่ำเกินไป: ไม่มีผลการฝึก!

กระตุ้นการฝึกสูงเกินไป: เนื้อเยื่อเสียหาย!

ความต่อเนื่องของการฝึกอบรม:

เพื่อปรับประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นเกินกว่าระดับประสิทธิภาพเดิมสิ่งมีชีวิตต้องการเวลาฟื้นตัว หากการฝึกครั้งต่อไปเกิดขึ้นเร็วเกินไปหลังจากช่วงความเครียดสุดท้ายร่างกายจะตอบสนองด้วยความอ่อนเพลียและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น หากช่วงพักยาวเกินไปร่างกายจะสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงาน เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่มั่นคงและใช้งานได้การฝึกอบรมจึงต้องมีความต่อเนื่อง ยิ่งช่วงเวลาที่การสะสมประสิทธิภาพเกิดขึ้นนานเท่าใดประสิทธิภาพการทำงานจะลดลงในช่วงพัก ในการฝึกพังผืดแนะนำให้ใช้ความถี่ในการรับน้ำหนัก 2 / สัปดาห์เพื่อให้เนื้อเยื่อมีเวลาฟื้นตัวเพียงพอ

ตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่:

แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการแบบไดนามิกตามลำดับการเคลื่อนไหว!

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายแขนยาวไปข้างหลังศีรษะมีดัมเบลอยู่ในมือแต่ละข้าง

การออกกำลังกาย: ในขณะเดียวกันก็ดึงแขนขวาไปข้างหน้าซ้ายยกขาทำมุมยกศีรษะและไหล่เปลี่ยนข้าง

การออกกำลังกาย 2: ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับคอสามารถใช้มือซ้ายหนุนศีรษะได้เมื่อยกส่วนบนของร่างกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายลูกบอล Pezzi วางอยู่ระหว่างต้นขาและเท้าของคุณ

การออกกำลังกาย: เข่าทั้งสองข้างถูกดึงเข้าหาท้องพร้อมกับลูกบอลพยายามแกว่งเล็กน้อยเพื่อดึงเข่าไปทางไหล่ตรงกลางขวา / ซ้ายศีรษะและไหล่ให้ผ่อนคลายที่สุด

ตำแหน่งเริ่มต้น: พยุงแขนขาเปิดสะโพกแคบและเหยียดด้วยปลายเท้าลำตัวยกขึ้นในแนวขนานกับพื้น

การออกกำลังกาย: งอขาข้างหนึ่งสลับกันแล้วดึงเข่าไปทางไหล่

ศีรษะมองไปที่หัวเข่าในเวลาเดียวกัน

การออกกำลังกาย 2: เพิ่มขึ้นการออกกำลังกายสามารถทำได้จากที่วางมือ

ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าก้าวใหญ่แขนอยู่หลังแกนลำตัว 1 ดัมเบลในแต่ละมือ

การออกกำลังกาย 1: ดึงขาหลังไปข้างหน้าไปที่ท้องในขณะที่ดัมเบลทั้งสองยกขึ้นพร้อมกับเหยียดแขนไปที่เพดานในเวลาเดียวกัน

การออกกำลังกาย 2: ยกแขนขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายและในเวลาเดียวกันกับที่ยกขาขึ้นพวกเขาจะยืดออกไปด้านหลังกึ่งกลางของร่างกาย

การยืดสามมิติ

มัลติฟังก์ชั่นช้ายืดกับเวกเตอร์สลับ:

ในการฝึก Fascia การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบสปริง (เหมาะสำหรับการวอร์มอัพ) และเทคนิคการยืดแบบสามมิติแบบช้าที่ออกแบบมาอย่างหลากหลายจากการเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นนั้นเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล

ด้วยการจัดแนวตามแนวแกนการยืดแบบ "คงที่" - ไปทางซ้าย - เข้าถึงเพียงบางส่วนของกล้ามเนื้อและพังผืดเท่านั้นพื้นที่เนื้อเยื่ออื่น ๆ จะถูกละเลย

ด้วยเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบ "คงที่" อย่างช้าๆการออกแบบท่าเริ่มต้นและการออกกำลังกายให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อให้การยืดเข้าถึงส่วนที่เป็นปัญหาของผู้ฝึกในลักษณะที่ตรงเป้าหมายและเป็นรายบุคคลมากขึ้น เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อควรมีองค์ประกอบที่สนุกสนานและควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการรับรู้ร่างกาย

แบบฝึกหัด: ได้รับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานผู้ฝึกรู้สึกในระหว่างการดำเนินการ: ฉันรู้สึกตึงเครียดที่สุดที่ใดมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อฉันยืดตัวแบบคงที่หรือเป็นจังหวะเมื่อฉันหันเท้าเข้าหรือออกด้านหลังเมื่อฉันพยุงหลัง การออกกำลังกายงอหรือยืดตามความรู้สึกของแต่ละบุคคลในการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายจะเปลี่ยนไปตามความจำเป็น ควรยืดออกอย่างนุ่มนวล "ละลาย" และใช้ร่วมกับการหายใจ - ไม่ใช่ในลักษณะตะคริว แต่ควรหายใจเพื่อยืดตัวโดยไม่พูดเกินจริงหรือทะเยอทะยานผิด ๆ เนื่องจากเครือข่ายพังผืดเป็นอวัยวะรับความรู้สึกที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกการรับรู้ของร่างกายเมื่อออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อผ่านการรับรู้ที่เข้มข้น เนื่องจากขีดจำกัดความทนทานต่อการยืดสามารถรับรู้ได้ดีกว่าด้วยวิธีนี้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจึงลดลงได้

แบบฝึกหัดโยคะจำนวนมากเป็นไปตามเกณฑ์: การปรับเปลี่ยนเกลียวแนวทแยงหรือด้านข้างของการออกกำลังกายยืด

ระยะเวลาการถือครองของการยืดเป็นที่ถกเถียงกันมาหลายปี ความสำเร็จในการยืดสามารถวัดได้แล้วหลังจาก 10-15 วินาทีเวลาในการยืดกล้ามเนื้อตามปกติคือประมาณ 45 วินาทีเพิ่มขึ้นสูงสุด 2 นาที เป็นไปได้

ความแข็งแรง:

ไม่ว่าจะใช้เทคนิคการยืดแบบใดก็มีขีด จำกัด การยืดของแต่ละบุคคลเสมอ หากการต่อต้านนี้เอาชนะด้วย "ความทะเยอทะยานที่มากเกินไป" ผลที่ตามมาก็คือการบาดเจ็บ ความต้านทานการยืดที่อยู่เหนือการยืดบางอย่างเกิดจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและแผ่นเอ็น โดยการฝึกซ้ำ ๆ ด้วยความเข้มข้นในการยืดสูงด้วย "ความรู้สึก" ที่ดีความอดทนในการยืดจะเพิ่มขึ้นได้ในระยะยาว ด้วยแอมพลิจูดการขยายตัวที่เพิ่มขึ้นผลกระทบต่อโครงสร้าง fascial และกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเนื้อเยื่อของเซลล์ได้รับการออกแบบใหม่และพัฒนาเป็นตารางเส้นใยที่มีความยืดหยุ่นและมีการจัดระเบียบมากขึ้นพร้อมกับช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น

หลังจากความเครียดในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการบรรเทาอย่างเพียงพอเสมอโดยการคลายการเคลื่อนไหวเพื่อให้เนื้อเยื่อฟื้นตัวและเติมของเหลวได้ ลำดับการเคลื่อนไหวที่ไม่ซ้ำซากจำเจ แต่มีหลายมิติและหลากหลายส่งเสริมการเติมเนื้อเยื่อและการแลกเปลี่ยนสารหลังการบรรทุก

ตัวอย่าง: งอลำตัวด้วยขาตรงเหยียดต้นขาด้านหลังและพังผืดบั้นเอวใหญ่

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยมีข้อต่อเข่าขยาย

• ขาปิดเปิดหรือไขว้
• เท้าหันด้านในหรือด้านนอก

การดำเนินการออกกำลังกาย:

• ยืดตัวตรงไปข้างหน้าหรือไปด้านข้างโดยบิดลำตัว
• นำแขนของคุณกลับมาที่ขาของคุณ
• หลังงอหรือตรง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ตั้งตรงส้นเท้าข้างหนึ่งวางบนเก้าอี้โดยให้เข่ายื่นออกไป

การออกกำลังกาย 1: ร่างกายส่วนบนเหยียดและงอตรงไปข้างหน้าเหนือขายาว

การออกกำลังกาย 2: มือซ้ายดึงด้านนอกของข้อเท้าขวา

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยอ้าขาให้กว้างมือทั้งสองข้างวางบนเก้าอี้ที่แข็งแรงเข่าเหยียด

การออกกำลังกาย: สลับกันงอและยืดเข่าข้างหนึ่งในขณะที่ครึ่งอุ้งเชิงกรานด้านเดียวกันถูกดันไปที่เพดานกระดูกสันหลังจะอธิบายถึงการเคลื่อนไหวด้านข้างที่ขยายตัว

การผ่อนคลายการรับรู้ร่างกาย - การปรับแต่งประสาทสัมผัส

เนื่องจากพังผืดเป็นอวัยวะรับความรู้สึกมีความหนาแน่นของตัวรับ (เซ็นเซอร์) สูงมากตัวรับที่มีความหลากหลายเหล่านี้ควรได้รับการแก้ไขและทำให้ไวต่อความรู้สึกโดยส่วนประกอบการเคลื่อนไหวของประสาทสัมผัสที่เพียงพอมิฉะนั้นจะเหี่ยวไป การกระตุ้นตัวรับสามารถทำได้โดยสิ่งเร้าที่กดดันเช่น ด้วย Fascia roll หรือ ball (รุนแรงหรืออ่อนโยน) ดึงสิ่งเร้าเช่น สำหรับการออกกำลังกายวงสวิงที่มีน้ำหนักและการสั่นสะเทือนขนาดเล็กเช่น ด้วย Galileo - ลิงค์สามารถออกแบบได้หลากหลาย

นอกจากนี้การฝึกอบรม fascial ควรมีส่วนประกอบการเคลื่อนไหวของเซ็นเซอร์ให้มากที่สุด ฟังก์ชั่น Sensorimotor (ความร่วมมือของระบบประสาทสัมผัสกับระบบมอเตอร์) เป็นพื้นฐานในการควบคุมกล้ามเนื้อและสำหรับการควบคุมการเคลื่อนไหวทางเศรษฐกิจ ส่วนประกอบของการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม (การออกกำลังกายแบบช้าๆอ่อนไหวเน้น ๆ ) ฝึกความไวในระดับลึกและการรับรู้ของร่างกายความรู้สึกของตำแหน่งความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวและการประสานประสาทและกล้ามเนื้อภายในกล้ามเนื้อและโซ่ของกล้ามเนื้อ

การรับรู้การเคลื่อนไหว: ความสนใจอย่างเต็มที่ของผู้ทดสอบเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเคลื่อนไหวเพื่อรับรู้ลำดับการเคลื่อนไหวและปฏิกิริยาของเนื้อเยื่ออย่างเหมาะสมที่สุด ยิ่งระบบการรับรู้ของเราได้รับการฝึกฝนการเคลื่อนไหวให้ดีขึ้นเท่าไหร่การควบคุมโซ่กล้ามเนื้อก็จะยิ่งประสานกันและประหยัดมากขึ้นสำหรับลำดับการเคลื่อนไหวเท่านั้น การบาดเจ็บความเจ็บปวดและการขาดการออกกำลังกายสามารถลดการรับรู้ในบางส่วนของร่างกายได้

การเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงระบบพังผืดและการเพิ่มการรับรู้ของร่างกายสะท้อนให้เห็นในความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น คำว่าศูนย์รวมบอกว่าเรารู้สึกดีแค่ไหนในร่างกายของเรา

หากไม่มีเซ็นเซอร์มอเตอร์ก็ไม่มีสิ่งกระตุ้นการฝึกอบรม!

การฝึกทรงตัว: การรักษาสมดุลหมายถึงการควบคุมจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายแม้จะมีอิทธิพลที่แตกต่างและคาดเดาไม่ได้ (เช่นแรงกระแทก) บนพื้นรองรับ (เช่นเท้าทั้งสองข้างบนพื้น) การเสริมสร้างความรู้สึกสมดุล - LINK และความไวเชิงลึกเป็นปัจจัยสำคัญในการฝึกพังผืด ผู้สูงอายุได้รับประโยชน์เป็นพิเศษจากการฝึกการทรงตัวความกลัวการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ ช่วยลดความเสี่ยงในการล้ม

การผ่อนคลายของพังผืดหลังออกกำลังกาย:

• การคลายตัวการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลการรั่วไหล
• ม้วนตัวออกด้วยลูกกลิ้งพังผืด
• เลือกที่จะกลิ้งออกด้วยลูกเทนนิสหรือลูกพังผืด

ตัวอย่างแบบฝึกหัดสำหรับการเลือกที่จะกลิ้งออกไปกับลูกบอล:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้แยกเท้ากว้างสะโพก

การทดสอบ: อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยอาจอยู่หน้ากระจก

การออกกำลังกาย: คลายกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิสเป็นวงกลมที่ขมับทั้งสองข้างและตรงใต้ข้อต่อชั่วคราวด้วยแรงกดเบา ๆ

ทดสอบใหม่: อ้าปากกว้างอีกครั้งและเฝ้าดูการเปลี่ยนแปลง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนเท้าสะโพกแคบ

การทดสอบ: ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปที่เพดานให้มากที่สุดโดยอาจอยู่หน้ากระจก

การออกกำลังกาย: ด้วยลูกเทนนิสทั้งสองข้างด้วยแรงกดเบา ๆ แผ่กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ออกเป็นวงกลมทำงานช้าๆทั่วกล้ามเนื้อปรับความดันตามที่คุณรู้สึกคุณควรจะรู้สึกดี

ทดสอบซ้ำ: ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปบนเพดานระวังการเปลี่ยนแปลง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ที่นั่งเท้าสะโพกแคบ

การทดสอบ: หันศีรษะของคุณให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งให้ความสนใจกับความรู้สึกตึงเครียด

การออกกำลังกาย: ให้เพื่อนร่วมทีมหมุนกล้ามเนื้อไหล่และคอด้วยลูกเทนนิสหมุนวนไปรอบ ๆ และค่อยๆทำงานผ่านกล้ามเนื้อทีละนิดโดยปรับความดันตามความรู้สึกของคุณคุณควรจะรู้สึกดี

ทดสอบซ้ำ: หันศีรษะไปข้างหลังทั้งสองข้างระวังการเปลี่ยนแปลง

หรือหากไม่มีพันธมิตรให้ทำดังนี้

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนพิงกำแพงลูกบอลอยู่ระหว่างกำแพงและกล้ามเนื้อไหล่

การออกกำลังกาย: โดยการกดน้ำหนักตัวลงบนลูกบอลด้วยกล้ามเนื้อขนาดเล็ก

ในการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมการเคลื่อนไหวจะถูกกระตุ้นโดยการงอเข่าและการยืด