อาหาร anabolic

บทนำ

อะนาโบลิก อาหาร หมายถึงรูปแบบพิเศษของโภชนาการซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อลด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย พร้อมใบเสร็จพร้อมกันตามลำดับ สร้างมวลกล้ามเนื้อ คือ.

คำ โบลิค มาจากภาษากรีกและมาจาก "การเลื่อนการเลื่อน" ดังนั้นจึงหมายถึงกระบวนการในร่างกายมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับ สร้างเนื้อเยื่อของร่างกายตัวอย่างเช่นร่วมมือกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

อาหาร anabolic มีลักษณะเพียงอย่างเดียว ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ และแทนที่จะเป็นหนึ่ง ปริมาณโปรตีนสูง (โปรตีน) นักเพาะกายและนักกีฬาส่วนใหญ่ใช้อาหารเสริมเพื่อให้ได้ร่างกายที่กำหนดไว้มากที่สุด

แผนโภชนาการ

ในช่วง anabolic ซึ่งร่างกายถูกบังคับให้ล้างที่เก็บคาร์โบไฮเดรตของตับและกล้ามเนื้อและเข้าสู่ภาวะคีโตซิสนั่นคือการผลิตพลังงานจากร้านค้าไขมันคาร์โบไฮเดรตจะถูก จำกัด อย่างเคร่งครัด พวกเขาไม่ควรทำอาหารเกิน 5% หรือ <30g และถ้าเป็นไปได้ควรบริโภคในรูปแบบของผัก ผลไม้มีรสหวานมากจึงไม่แนะนำ อาหารส่วนใหญ่ในระยะแรกนี้ประกอบด้วยไขมัน (ประมาณ 60%) และโปรตีน (35%) ออก. ดังนั้นแผนโภชนาการจึงเป็นเนื้อสัตว์และปลาหนักถั่วและชีสก็พบได้ในปริมาณมาก

ตัวอย่างเช่นวันในช่วง anabolic สามารถจัดโครงสร้างได้ดังนี้สำหรับอาหารเช้ามีจานไข่กับมะเขือเทศ ถั่วชีสหรืออะโวคาโดเหมาะเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร มีเนื้อสัตว์หลายประเภทที่สามารถใช้เป็นอาหารมื้อหลักเช่นสเต็กเนื้อหรือเนื้ออกไก่ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้ปลาแซลมอนและปลาอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายบริโภคเข้าไปนั่นคือคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่

ผู้ที่รับประทานอาหารตามอะนาโบลิกมักจะปฏิบัติตามแผนโภชนาการพิเศษอย่างเคร่งครัดซึ่งแบ่งออกเป็นสองช่วง

ในช่วงแรกของการรับประทานอาหารแบบอะนาโบลิกแผนดังกล่าวรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารที่นิยมบริโภค ได้แก่ ไข่ถั่วชีสและคอทเทจชีสเนยเนื้อปลาและผักที่ไม่สุก นอกจากนี้ยังสามารถรวมผงโปรตีนไว้ในอาหารเพื่อนำโปรตีนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ เช่นการเตรียมวิตามินมักเป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการเนื่องจากผักและผลไม้จำนวนเล็กน้อยที่รวมอยู่ในอาหารแอนาโบลิกไม่ครอบคลุมความต้องการวิตามินและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ

อาหารที่ไม่อยู่ในเมนูรวมกับอาหารประเภทอะนาโบลิก ได้แก่ มันฝรั่งข้าวพาสต้าข้าวโพดขนมหวานและผักบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ได้แก่ ถั่วถั่วชิกพีและถั่วเลนทิลเป็นต้น แต่ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถรวมอยู่ในอาหารได้ ตัวอย่างเช่นแตงกวามะเขือเทศผักกาดหอมบวบและหัวหอมมีความเหมาะสม

ขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารแบบอะนาโบลิกนี้ใช้เวลาระหว่างห้าถึงสิบสองวันและมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อและตับหมดไปโดยเร็วและมีประสิทธิภาพ การเผาผลาญเปลี่ยนแปลงและเผาผลาญไขมันมากขึ้นเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการพลังงาน

เฟส 1 ตามด้วยเฟส 2 หรือที่เรียกว่าเฟสอ้างอิง ในขั้นตอนการสร้างนี้แผนโภชนาการจะเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง ตอนนี้อนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตได้อีกครั้ง แต่ไขมันและโปรตีนจะลดลง ข้าวมันฝรั่งพาสต้าผลไม้ ฯลฯ สามารถบริโภคได้อีกครั้ง สิ่งนี้จะเติมเต็มแหล่งเก็บไกลโคเจนในร่างกายและกล้ามเนื้อจะสร้างใหม่และเจริญเติบโตมากเกินไปได้เร็วขึ้นด้วยการฝึกที่เหมาะสม อนุญาตให้บริโภคอาหารที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้ทั้งหมด จุดมุ่งหมายคือการเติมคาร์โบไฮเดรตที่ว่างไว้ก่อนหน้านี้ด้วยคาร์โบไฮเดรตดังนั้นที่จะพูด ร่างกายจะเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ในกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก ระยะ refeeding นี้ไม่ควรนานเกินหนึ่งหรือสองวันเพื่อไม่ให้ผลกระทบของ anabolic phase ลบล้าง

ตามคำแนะนำผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนจะพบแผนโภชนาการตัวอย่างมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถช่วยได้เมื่อเริ่มรับประทานอาหารที่มีอะนาโบลิก

วันโหลด - ระยะที่สองของอาหาร

ระยะที่สอง เรียกอีกอย่างว่าอาหาร anabolic ขั้นตอนการอ้างอิง หรือเป็น วันโหลด เนื่องจากใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสูงสุดสองวัน เป้าหมายคือการ "เติมพลัง" ให้กับกล้ามเนื้อด้วยคาร์โบไฮเดรต

คุณสามารถเลือกระหว่างไฟล์ สะอาด และหนึ่ง วันโหลดที่ไม่สะอาด เห็นความแตกต่าง

เช่น "สะอาด“ วันโหลดจะถูกกำหนดหากเป็นวันสำหรับระยะนี้ การกระจายสารอาหารที่เหมาะสม เป็นไปตาม นี่เป็นกรณีเมื่อไฟล์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ของอาหารที่บริโภค >70%, ปริมาณโปรตีนสูงสุด 20% และปริมาณไขมันสูงสุด 10%

ในทางตรงกันข้ามวันโหลดเรียกว่า "ไม่สะอาด“ ถ้า ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ในเวลาเท่านั้น 45-60%ปริมาณโปรตีนประมาณ 10-15% และปริมาณไขมันประมาณ 30-40% ในวันที่ไม่สะอาดคุณไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับประเภทของอาหารที่บริโภค เบอร์เกอร์เฟรนช์ฟรายขนมหวานและอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงอื่น ๆ ที่ "ห้าม" ในระยะที่ 1 สามารถบริโภคได้

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ความคิดของอาหาร anabolic คือการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ควรสังเกตว่าในการสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีแคลอรี่หรือพลังงานส่วนเกินเช่นต้องให้พลังงานทางอาหารมากกว่าที่ร่างกายบริโภค การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรงตามเป้าหมายนำไปสู่การปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อด้วยความแข็งแรงและขนาดที่เพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามเป้าหมายของการรับประทานอาหาร anabolic คือการสลายไขมันสะสมและลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายซึ่งสามารถทำได้โดยการบริโภคพลังงานที่ไม่เพียงพอ (ดูสิ่งนี้ด้วย: การเผาผลาญไขมัน). นอกจากนี้ในช่วง anabolic คาร์โบไฮเดรตจะลดลงอย่างมากซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อนอกเหนือจากกรดอะมิโนจากโปรตีน อย่างไรก็ตามการลดไขมันในร่างกายหมายความว่ากล้ามเนื้อยื่นออกมาจากใต้ผิวหนังได้ชัดเจนขึ้น ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการลดการบริโภคพลังงานนอกเหนือจากการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอแล้วการฝึกความแข็งแรงตามเป้าหมายเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อจากการย่อยสลาย

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ

คุณควรทานอาหาร Anabolic นานแค่ไหน?

มี ไม่มีข้อกำหนดทั่วไปควรติดตามการรับประทานอาหาร anabolic นานแค่ไหน โดยหลักการแล้วคุณสามารถรับประทานอาหารต่อไปได้จนกว่าจะบรรลุเป้าหมายของคุณเองเช่นน้ำหนักที่ต้องการ จากนั้นคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้อย่างช้าๆ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือไฟล์ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารปกติอย่างช้าๆ และไม่ได้ทำอย่างกะทันหันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัวอีกครั้ง มิฉะนั้นอาจเกิดขึ้นได้ว่าน้ำหนักที่หายไปจากการรับประทานอาหารจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งอย่างรวดเร็วและร่างกายก็กลับมาอ้วนได้อย่างรวดเร็วผล Jojo).

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารแอนาโบลิกเลย การละทิ้งคาร์โบไฮเดรตมักเป็นเรื่องยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกเนื่องจากร่างกายคุ้นเคยกับการได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก จนกว่าการเผาผลาญจะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่อาจหมายถึงช่วงเวลาที่เครียดมากสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารตามปกติ

การกระจายของสารอาหารในระหว่างการรับประทานอาหาร Anabolic

การกระจายของสารอาหารในอาหาร anabolic นั้นแตกต่างกันมากระหว่างสองขั้นตอนการรับประทานอาหาร ใน ระยะแรก, ระยะ anabolic ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยมากหรือแทบไม่ต้องเลย นั่นหมายความว่า ปริมาณคาร์โบไฮเดรตถ่ายทุกวัน น้อยกว่า 5% ตามลำดับ <30g ควรจะเป็นต่อวัน ของ ปริมาณโปรตีน อาหารควรจะพร้อมกัน 30-35% และ เปอร์เซ็นต์ไขมัน เกี่ยวกับ 60-65% ปิด.

มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย พลังงานน้อยลง ในรูปของแคลอรี่ ในการกำจัด ถูกถาม ขณะที่เขาบริโภค. สิ่งนี้ทำให้เกิดการขาดแคลอรี่และร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานสำรองของตัวเอง ไขมันสะสมจะถูกสลาย ปริมาณโปรตีนสูงในอาหารช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายทำลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างพลังงาน สิ่งนี้จะเพิ่มไฟล์ ไขมันสะสมถูกเผาผลาญ.

ใน ระยะที่สอง อาหารขั้นตอนการเติมน้ำมันหรือการโหลดคาร์โบไฮเดรตสามารถและตอนนี้ควรบริโภคอีกครั้งเพื่อให้สามารถเก็บสะสมคาร์โบไฮเดรตในร่างกายได้ ระยะสั้นนี้ยังช่วยลดความอยากคาร์โบไฮเดรต การกระจายสารอาหารรวมอยู่ในระยะที่ 2 ในกรณีที่เหมาะ > คาร์โบไฮเดรต 70%, จนถึง โปรตีน 20% และสูงถึง ไขมัน 10%. ระยะที่สองกินเวลา สูงสุดสองวันมิฉะนั้นร่างกายจะกลับมาอ้วนอีกครั้ง

จะปิดในภายหลัง เฟส 1 อีกครั้ง ด้วยแผนโภชนาการ anabolic

ฉัน / ฉันควรลดน้ำหนักด้วยอาหารรูปแบบนี้ได้มากแค่ไหน?

การลดน้ำหนักบนตาชั่งเกิดขึ้นกับการรับประทานอาหารเมื่อมีการขาดแคลอรี่

คำนวณจากปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปและแคลอรี่ที่ร่างกายบริโภคในระหว่างวันเช่นจากประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารและจากการออกกำลังกายและกิจกรรมกีฬาเพิ่มเติม ในการรับประทานอาหาร anabolic ควรมีการขาดแคลอรี่ในระยะแรก
เมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแรงจะเป็นเช่นนั้น

• แผ่นไขมันถูกจับ
• และป้องกันการสลายตัวของมวลกล้ามเนื้อ

ขอแนะนำว่าอย่าเลือกการขาดแคลอรี่ที่สูงเกินไปเพื่อที่จะยังคงครอบคลุมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในอาหารและไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อไป

ด้วยการขาดดุลในระดับปานกลางน้ำหนักตัวระหว่างครึ่งกิโลกรัมถึงหนึ่งกิโลกรัมจะหายไปต่อสัปดาห์ในระยะเริ่มต้นมากยิ่งขึ้นเนื่องจากการสูญเสียน้ำเมื่อเก็บคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า

ข้อดีของอาหารทั่วไป

ข้อได้เปรียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งของอาหาร anabolic ที่เหนือกว่าอาหารอื่น ๆ ก็คือ ปริมาณโปรตีนสูง ในอาหาร สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะไม่ถอยกลับไปที่กล้ามเนื้อในช่วงขาดคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงไม่ ไม่มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ. สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายทวีคูณในตัวมันเอง ใช้ไขมันสะสม และแยกมันออกเพื่อสร้างพลังงาน และมันก็เป็นไขมันสะสมเหล่านี้ที่ใคร ๆ ก็อยากจะกำจัดออกไป

ในรูปแบบอื่น ๆ ของการรับประทานอาหารไขมันมักจะถูกทำลายลงในภายหลังหรือในระดับที่น้อยกว่าเท่านั้นเนื่องจากร่างกายมีแนวโน้มที่จะโจมตีกล้ามเนื้อของตัวเองเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน ปริมาณโปรตีนสูงในอาหารเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารประเภทอะนาโบลิก - กล้ามเนื้อสามารถได้รับการปกป้องจากการย่อยสลาย

ข้อดีอีกประการหนึ่งของการรับประทานอาหารที่มี anabolic มากกว่าอาหารอื่น ๆ ก็คือ ขั้นตอนการอ้างอิงซึ่งอนุญาตให้ใช้อาหาร "ต้องห้าม" เป็นอย่างอื่นได้และจำเป็นต้องใช้เป็นเวลาหนึ่งถึงสองวัน ผู้อดอาหารสามารถและควรบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและสามารถบริโภคเบอร์เกอร์ของทอดอาหารจานด่วนอื่น ๆ และขนมหวานได้ตามที่ใจต้องการ จากนั้นเขาก็รับประทานอาหารที่มีอะนาโบลิกอย่างเข้มงวดต่อไป ขั้นตอนการอ้างอิงทำให้สำคัญ ไม่ค่อยมีความอยากอาหาร สำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโดยรู้ว่ามีบางวันที่อนุญาตให้รับประทานอาหารเหล่านี้ได้

ความอยากกินน้ำตาลหรืออาหารจานด่วนอย่างกะทันหันสามารถป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยอาหารทั่วไปอื่น ๆ ขนมและอาหารจานด่วนจะถูกลบออกจากแผนโภชนาการอย่างถาวรและถาวร สิ่งนี้ยากกว่ามากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบในการรักษา ความอยากอาหารแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้ยังมีการรับประทานอาหารเสริมอะนาโบลิก เหมาะสำหรับนักกีฬาฟิตเนสเนื่องจากนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในรูปแบบของร่างกายที่กำหนดโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำเมื่อเปรียบเทียบอย่างรวดเร็ว

ข้อเสียของอาหาร anabolic

อาหาร anabolic ก็มีข้อเสียเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมาก การที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมากอาจเป็นเรื่องยากและเหนื่อยมากสำหรับผู้อดอาหารเพราะมัน ในตอนแรก มักจะเป็นหนึ่ง รู้สึกอ่อนแอ และทั่วไปมากขึ้น ความเกียจคร้าน มา

โดยการเปลี่ยนขั้นตอนของโภชนาการนั้นมาในบริบทของอาหาร anabolic ที่เกี่ยวข้องกับความเพียงพอ การฝึกออกกำลังกาย ยังเป็นหนึ่ง มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ. การรับประทานอาหารจึงค่อนข้าง ที่หลบหนี สำหรับร่างกายและดังนั้น ไม่ใช่สำหรับคนป่วย ที่จะแนะนำ. ตัวอย่างเช่นรูปแบบของอาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มี หัวใจล้มเหลว หรือ โรคไต.

นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่เป็น anabolic เปรียบเทียบอาหารด้านเดียวที่ไม่ตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นทั้งหมด ด้วยเหตุนี้จึงเป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในรูปแบบของ วิตามิน และ ติดตามองค์ประกอบ ส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารเสริมอะนาโบลิก

ข้อเสียอีกประการหนึ่งของการรับประทานอาหารเสริมอะนาโบลิกก็คือ พฤติกรรมการกิน บุคคล ไม่เปลี่ยนแปลงในระยะยาว และไม่มีการสร้างความตระหนักถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล อันตรายคือหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารบุคคลที่เกี่ยวข้องจะกลับสู่พฤติกรรมการกินแบบเดิมและน้ำหนักที่หายไปจะทำให้น้ำหนักกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว

คำติชมของอาหาร anabolic

สำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งที่มีเป้าหมายในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่ทำจากอะนาโบลิกอาจเป็นมาตรการชั่วคราวที่มีประสิทธิภาพในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับประสิทธิภาพของอาหารคือการตรวจสอบการบริโภคอาหารอย่างเข้มงวดในขณะเดียวกันก็ฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงตามเป้าหมาย
นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้มั่นใจได้ว่าการขาดพลังงานที่ได้รับจากการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ถูกโจมตีโดยไขมันสะสมและการสลายของกล้ามเนื้อจะได้รับการป้องกัน

การเปลี่ยนแปลงของอาหารในระยะอะนาโบลิกอาจเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงมากมายซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารควรละเว้นจากมาตรการต่างๆเช่นการงดอาหารเนื่องจากอาจทำให้เกิดการดื่มสุรา

นอกจากนี้มันเป็นเรื่องยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกที่จะตอบสนองความต้องการของคุณอย่างสมบูรณ์สำหรับสารอาหารที่จำเป็น การหลีกเลี่ยงผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่อาการขาดอาหารอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการได้รับวิตามินและเส้นใยไม่เพียงพอ ในหลาย ๆ กรณีจึงจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

อะไรคือความเสี่ยง / อันตรายของอาหารเสริมอะนาโบลิก?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต่ำในช่วง anabolic ของอาหารอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงสำหรับผู้ใช้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงอาการปวดหัวประสิทธิภาพที่ จำกัด และปัญหาการไหลเวียนโลหิต
หลังจากเปลี่ยนไปประมาณสามวันอาการเหล่านี้จะบรรเทาลง

หลายคนบ่นเกี่ยวกับการย่อยอาหารที่เปลี่ยนแปลงไปอาการต่างๆมีตั้งแต่ท้องผูกไปจนถึงท้องร่วง ความเสี่ยงต่อสุขภาพอาจเกิดขึ้นได้เมื่อได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ

โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพควรได้รับในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระยะอะนาโบลิก แต่บ่อยครั้งที่การบริโภคไฟเบอร์วิตามินและธาตุต่างๆมักจะถูกตัดราคาเนื่องจากมีปริมาณผักและผลไม้ต่ำ

ท้องร่วงในอาหาร anabolic

อาการท้องร่วงเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหมู่ผู้ใช้อาหารเสริมอะนาโบลิก ความถี่ในการเข้าห้องน้ำหรือปริมาณที่ขับออกจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับพฤติกรรมการขับถ่ายปกติ อาการท้องร่วงไม่เพียง แต่ทำให้ไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากการสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์

สาเหตุของการขับถ่ายที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสัดส่วนของไขมันที่สูงในระยะ anabolic และผงโปรตีนมักจะทนได้ไม่ดีเนื่องจากบางชนิดมีสารให้ความหวานสูง สารให้ความหวานในเครื่องดื่มมักทำให้ท้องเสีย ชีสไม่เพียง แต่มีไขมันสูงเท่านั้น แต่ยังมีแลคโตสซึ่งอาจทำให้คนบางคนแพ้ได้ หากคุณมีอาการท้องร่วงคุณควรดื่มในปริมาณที่เพียงพอและรับอิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอ หากอาการท้องร่วงรุนแรงและไม่สามารถควบคุมได้ควรปรึกษาแพทย์ เขาสามารถตัดสินได้ว่าจำเป็นต้องหยุดอาหารหรือไม่

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ท้องเสีย

ฉันจะหาสูตรอาหาร Anabolic ที่ดีได้ที่ไหน?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแวดวงนักกีฬาที่มีความแข็งแรงการรับประทานอาหารที่มีอะนาโบลิกเป็นหนึ่งในอาหารที่โปรดปรานของอาหาร
นิตยสารผู้หญิงคลาสสิกไม่มากนัก แต่บ่อยครั้งในบล็อกและฟอรัมฟิตเนสผู้ใช้แลกเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารผลข้างเคียงและแนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหาร

สิ่งนี้ทำให้อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งคำแนะนำและสูตรอาหารที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด นอกจากนี้ยังมีหนังสือเกี่ยวกับอาหารเสริมประเภทอนาโบลิก สามารถดัดแปลงสูตรอาหารได้อย่างง่ายดายโดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเช่นเปลี่ยนเครื่องเคียง นอกจากนี้ยังสามารถพบแนวคิดมากมายภายใต้คำหลัก Low Carb หรือ No Carb

ค่าอาหาร anabolic คืออะไร?

ในการรับประทานอาหารประเภทอะนาโบลิกความต้องการพลังงานในแต่ละวันส่วนใหญ่จะครอบคลุมโดยอาหารที่มีโปรตีนเช่นไข่เนื้อสัตว์และปลา

ผู้ที่ใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงหรือผลิตภัณฑ์ระดับภูมิภาคจะสังเกตเห็นค่าใช้จ่ายด้านโภชนาการที่เพิ่มขึ้น ณ จุดนี้ ในทางกลับกันควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จำนวนมากรวมทั้งขนมหวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรืออาหารจานด่วน

ค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเกิดขึ้นหากความต้องการวิตามินและธาตุไม่สามารถครอบคลุมได้ในแผนโภชนาการ ที่นี่ต้องซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร

การประเมินทางการแพทย์ของอาหารโดย

จากมุมมองทางการแพทย์อาหาร anabolic เป็นโภชนาการรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ
นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งที่ทำงานไปสู่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงหรือเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันกีฬาจะพบวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเมื่อทำอย่างถูกต้อง การบริโภคสารอาหารที่จำเป็นเช่นวิตามินควรได้รับการตรวจสอบอย่างเคร่งครัดไฟเบอร์และธาตุหากจำเป็นควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร

คนที่มองว่าตัวเองเป็นนักกีฬาเพื่อสุขภาพและฝึกความแข็งแรงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยควรละเว้นจากอาหารที่ทำจากอนาโบลิก

โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะยาวควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลและปฏิบัติได้ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายในรูปแบบของการฝึกความแข็งแรงและความอดทนความสำเร็จที่ยั่งยืนเกิดขึ้นที่นี่ซึ่งไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและร่างกายที่มีรูปร่างที่ดีมีประสิทธิภาพสูงเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อค่าเลือดระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบอื่น ๆ ของร่างกายอีกมากมาย

มีอาหารทางเลือกอะไรบ้างสำหรับอาหารเสริมอะนาโบลิก?

โดยหลักการแล้วระยะโบลิคของอาหารนั้นสอดคล้องกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก
เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดแคลอรี่ด้วยการบริโภคโปรตีนสูงและการบริโภคไขมันอย่างเพียงพอสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป ดังนั้นควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอกับอาหารทุกมื้อ
อย่างไรก็ตามผู้ที่ไม่สามารถทำได้โดยปราศจากคาร์โบไฮเดรตหรือมีข้อ จำกัด อย่างรุนแรงในสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจเมื่อทำโดยไม่ใช้คาร์โบไฮเดรตควรหันไปใช้วิธีอื่นในการลดน้ำหนัก

ปัจจัยชี้ขาดในทุกมาตรการคือการขาดดุลแคลอรี่ เป็นส่วนหนึ่งของอาหารผสมเช่น If It Fits Your Macros (IIFYM) หรือ Weight Watchers อาหารทุกชนิดได้รับอนุญาตหากมีการขาดดุล
โดยทั่วไปการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นนี้ดีที่สุดในระยะยาว อาหารที่สมดุลซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมได้โดยไม่กระตุ้นให้เกิดการขาดสารอาหารและอาการขาดอาหาร
ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงมาตรการที่รุนแรงเช่นการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยว

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายและกิจกรรมกีฬาในรูปแบบของการฝึกความแข็งแรงและการฝึกปรับสภาพช่วยให้มีชีวิตที่แข็งแรงกระฉับกระเฉงมีสมรรถภาพทางกายและจิตใจสูงในวัยชรา

คุณอาจสนใจ: อาหาร 5 ธาตุ

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?

หลักการของการรับประทานอาหาร anabolic คือการทำให้ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตในช่วงแรก
เป็นผลให้สูญเสียน้ำจำนวนมากไปด้วย ในการกลั่นครั้งต่อไปถังเก็บจะถูกเติมอีกครั้งดังนั้นจึงมีการจัดเก็บน้ำตามสัดส่วนอีกครั้ง

น้ำหนักที่เหลืออยู่ที่สูญเสียไปจากอาหารส่วนใหญ่มาจากไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการเกิดโยโย่สิ่งสำคัญคืออย่าให้แคลอรี่เกินแม้จะรับประทานอาหารไปแล้วก็ตาม

คุณควรกินเท่าที่ร่างกายใช้เท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการบริโภคของคุณผ่านการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันมากขึ้น อย่างไรก็ตามอาหารยังคงเป็นกุญแจสำคัญที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาว

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: โจโจ้เอฟเฟกต์

อาหาร Anabolic และแอลกอฮอล์ - เข้ากันได้หรือไม่?

ยกเว้นน้ำเปล่าและชาที่ไม่ได้ทำให้หวานจะพบคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มทุกชนิด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นไวน์และเบียร์ ซึ่งหมายความว่าผู้ที่อยู่ในช่วง anabolic ของอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามหากคุณปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัด

ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นวอดก้าวิสกี้เหล้ารัมหรือเตกีล่า
ร่างกายจะเผาผลาญไขมันหลังการสลายแอลกอฮอล์และชะลอความสำเร็จของอาหาร

นอกจากนี้ควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่สูงของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย นอกจากนี้การบริโภคแอลกอฮอล์ยังนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในวันรุ่งขึ้นซึ่งสามารถ จำกัด หน่วยกีฬาและชีวิตประจำวันได้ ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ แต่ในกรณีพิเศษอย่างน้อยคุณควรใช้เฉพาะเครื่องดื่มที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ในช่วง anabolic

วิดีโอเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของเรา